Dusmu sajūta ir universāla cilvēka parādība.
Tas ir tikpat vienkāršs kā izsalkuma, vientuļa, mīloša vai noguruma sajūta.
- Teodors Rubins

'Domu slepkavība dienā attur ārstu.' Šis citāts uzsver, ka dusmīgu domu izjušana ir veselīga izpausme, savukārt dusmīgu jūtu noliegšanai vai apspiešanai ir patoloģisks efekts. Savā klīnicista pieredzē esmu novērojusi, ka dusmīgu jūtu apspiešanai neizbēgami ir destruktīvas sekas. Es postulēju četras galvenās kaitīgās sekas, ko rada dusmīgu emociju sajūtas apiešana. Viņiem (1) attīstās psihosomatiski simptomi; (2) dusmu pavēršana pret sevi; (3) dusmu projicēšana uz āru uz citiem; un (4) naidīga, negatīva uzvedība.

1.Kad mēs vairāmies no savām dusmīgajām emocijām, tās mēdz kļūt somatizētas, radot dažāda līmeņa kaitējumu ķermenim. Dusmu jūtu aizturēšana rada spriedzi, un šī stresa reakcija ir saistīta ar daudzām psihosomatiskām slimībām, piemēram, galvassāpēm, hipertensiju, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Kā ziņoja Māsu koledža, Tenesī universitāte : “...Tik zemi rādītāji liecina par dusmu apspiešanu, apspiešanu vai ierobežošanu. Ir pierādījumi, kas liecina, ka apspiestas dusmas var būt vēža attīstības priekštecis, kā arī faktors tā progresēšanā pēc diagnozes noteikšanas.

2. Kad cilvēki internalizē dusmu jūtas, tas liek viņiem vērsties pret sevi un kļūt paškritiskiem un sevi nīstošiem. Ja šis process sasniedz nopietnus apmērus, tam ir nozīmīga loma sajūtāsdepresijaun bezvērtība. Tas var novest pie sevis graujošas, pašiznīcinošas un dažkārt arī pašnāvnieciskas uzvedības. Psihoanalītiķi tradicionāli ir sapratuši depresiju kā galveno cēloni dusmu dēļ, kas vērstas pret sevi.

3. Cilvēki, kuri izvairās no dusmām vai tos apspiež, bieži izceļ savas dusmas, noliedzot tās sevī un projicējot tās uz citiem cilvēkiem, tādējādi uztverot citus kā dusmīgus vai naidīgus. Tas liek viņiem uztvert ārējo vidi kā svešu un bīstamu. Pēc tam viņi reaģē uz šiem uztvertajiem ienaidniekiem ar pretagresiju vai paranoju, bieži izraisot bīstamu lejupejošu progresīvas nepielāgošanās un posta spirāli.

4. Kad cilvēki nevar paciest dusmīgas emocijas, viņi mēdz izrādīt savas dusmas neatbilstoši. Viņiem ir grūti kontrolēt, un viņi aizvaino vai aizskar sevi un citus. Bieži vien viņi rīkojas pretēji savām interesēm.

Tie, kas apslāpē savas dusmas, mēdz tās izpaust netieši, izmantojot pasīvu agresiju vai atturoties. Atturīga uzvedība, piemēram, aizmāršība, ierasta kavēšanās, vilcināšanās un citādi provocēšana, atsvešina citus; jo īpaši tie rada distanci starp partneriem intīmās attiecībās un rada problēmas darba vietā. Kopumā pasīvā agresija ir disfunkcionāla, aizdzen cilvēkus, palielina vainas sajūtu un kopumā slikti ietekmē vainīgo.

Visbeidzot, kad cilvēkiem ir grūti atzīt dusmas tieši, viņi mēdz attaisnot savu dusmu iemeslus, kas liek justies nesaprastiem, upuriem, taisnīgiem sašutumiem vai morāli aizvainotiem. Tas bieži izraisa dusmas un viktimizāciju, kas kļūst obsesīvas, un dusmīgās domas ne tikai saglabājas ilgu laiku, bet arī palielina un galu galā ietekmē cilvēka vispārējo laimi un pielāgošanos.

Dusmas, iespējams, ir visvairāk pārprastās cilvēku emocijas. Par to ir daudz nepareizu priekšstatu. Daži cilvēki dusmas uztver kā sliktas vai amorālas un uzskata, ka dusmas padara viņus par sliktu cilvēku. Citi uzskata, ka dusmas ir pretstats mīlestībai, un uzskata, ka dusmu izpausmēm nav vietas tuvās, personīgās attiecībās vai ģimenē. Vēl viens izplatīts, taču nepareizs uzskats ir tāds, ka dusmošana uz kādu nozīmē, ka šī persona tiek apsūdzēta nelikumībā.

Dusmas ir dabiska un neizbēgama reakcija uz vilšanos vai stresu. Dusmu pakāpe ir proporcionāla tajā brīdī piedzīvotās neapmierinātības pakāpei neatkarīgi no tā, vai dusmu sajūtas ir racionālas un piemērotas situācijai vai neracionālas un pilnīgi nepiemērotas. Kā pareizi atzīmēja Dalailama: “Ja cilvēks nekad neizrāda dusmas, tad es domāju, ka kaut kas nav kārtībā. Viņam nav taisnība ar smadzenēm. Šajā sakarā ir lietderīgi saprast, ka dusmas ir veselīga emocija, un ir ideāli, lai emocijas izjustu pilnībā. Kritiskas, ļaunas domas un attieksme ir morāli pieņemamas, turpretim rīcība ir jāvērtē, pamatojoties uz morāliem apsvērumiem, un pat sarkastisku vai pārāku toni vai nejūtīgu rīcību var uzskatīt par aizskarošu.

In Starppersonu attiecību ētika , Es uzsveru, ka mūsu garīgās veselības un labklājības ziņā ir svarīgi dot visām mūsu jūtām brīvu valdību apzinātā apziņā un pieredzē, turpretim attiecībā uz mūsu rīcību mums ir jāpieņem racionāls lēmums par to, kā izteikties. mūsu dusmas, kas ietver gan morālas bažas, gan realitātes problēmas. Nodaļā ar nosaukumu “Dusmu pārvaldīšana” es aprakstu divus galvenos punktus saistībā ar rīcību mūsu dusmās: vai tas atbilst mūsu vērtībām un vai tas būtu mūsu pašu interesēs? Attiecībā uz pēdējo būtu neprātīgi, piemēram, cilvēkam, kurš augstu vērtē savu darbu, uzspridzināties priekšniekam; tā vietā produktīvāk būtu vienkārši atzīt un izjust naidīgās jūtas, tās neizspēlējot.

Lielākoties pārmērīgi reaģējošas emocionālās reakcijas pieaugušajiem, tostarp intensīvas dusmas vai dusmas, satur primāro elementu, kas balstīts uz agrīnu pieredzi, kas bija draudīga vai traumatiska. Kļūstot jutīgam pret situācijām, kas izraisa pārāk spēcīgas dusmu reakcijas, ir noderīgi nošķirt pašreizējās emocijas no sākotnējām. Lai gan pašreizējā situācijā dusmas var būt pamatotas, intensitāte bieži nav atbilstoša notikuma personiskajai nozīmei. Savu dusmu galveno sastāvdaļu apzināšanās ne tikai palīdz mazināt dusmu līmeni, bet arī dod laiku racionālai pašrefleksijai un pārdomātākam domām un darbībām.

Ņemiet vērā, ka ir ļoti svarīgi spēt paust dusmas, un dažkārt tam var būt ārkārtīgi pozitīva ietekme personīgās, profesionālās vai politiskās situācijās. Parasti vislabāk ir izteikt savas dusmas tieši un mierīgā balss tonī, nevis dusmīgā vai niknā veidā. Piemēram, lietišķs pateikt: “Es jutos dusmīgs uz tevi, kad tu darīji tā un tā”, ir daudz efektīvāk nekā izteikt dusmīgu, kas parasti izraisa tūlītēju dusmīgu repliku. Tomēr, ja jūs vēl vairāk kaitina reakcija uz jūsu dusmām vai tā nesasniedz jūsu mērķi, jūs vienmēr varat izteikt lietas stingrāk un pārliecinošāk. Kopumā šai eskalācijai jābūt pakāpeniskai un kontrolētai, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Rezumējot, kad mēs noliedzam vai apspiežam naidīgas emocijas, mūsu dusmas, visticamāk, tiks internalizētas, pavērstas pret mūsu ķermeni vai sevi, vai arī tiek izkropļotas apkārtējā pasaulē. Turklāt mēs, visticamāk, zaudēsim kontroli un rīkojamies tā, lai mēs paši un citi kaitētu vai iznīcinātu.

Dusmu pieņemšana un spēja paciest dusmīgas jūtas pakļauj dusmas mūsu kontrolei un regulēšanai. Patiešām, kad vīrieši un sievietes spēj piedzīvot dusmīgas jūtas un jūtas ar tām ērti, viņi kļūst stiprāki un pašpārliecinātāki. Turklāt viņi mēdz vairāk pieņemt bērnu dusmas un biežāk mudināt bērnus virzīties uz pozitīvu pašizpausmi, vienlaikus atturot no pasīvas agresīvas vai manipulatīvas uzvedības. Tādā veidā viņi māca saviem bērniem svarīgas mācības par dusmu pārvaldību (piemēram, kad un kā tās izpaust), kas ir tik svarīgas turpmākajā dzīvē. Visu iepriekš minēto iemeslu dēļ psihoterapeiti smagi strādā, lai palīdzētu saviem klientiem atpazīt, pieņemt un pilnībā izjust viņu dusmīgās emocijas un iemācīties tās izteikt, kad tas ir nepieciešams.