Jums ir nepieciešama pateicības attieksme, teica mans puisis.

Es gribēju viņu uzsist.

Tas bija 2002. gads, un es kā suns strādāju, lai izveidotu savu mākslas biznesu, izmisīgi cenšoties aizpildīt atstarpes, kas palika, kad mans laulātā atbalsts beidzās. Es ātri dedzināju, un ikreiz, kad mans draugs bija beidzies manā dzīvoklī, es biju diezgan balss, ka tas tā bija nē dzīvi, kuru es gribēju dzīvot, kas neizbēgami pamudināja viņu čivināt atgādinājumu par pateicības attieksmi.

Tas bija nikns, un ne mazāk tāpēc, ka viņam bija taisnība. Vai daļēji taisnība. Pateicības praktizēšana ir spēcīgs veids, kā palīdzēt saglabāt entuziasmu dzīvē, kad jūs slīkstat darbā, taču tas nav vienīgais.

Pēc divpadsmit gadiem es tagad dzīvoju dzīvi, kuru es patiešām mīlu, bet dažreiz es joprojām uzskatu, ka esmu pārspīlēts. Šeit ir 13 padomi, ko esmu iemācījies pēdējās desmitgades laikā, un kas patiešām palīdz man saglabāt entuziasmu dzīvē, pat ja esmu traki aizņemta.

1. Rīkojieties ar entuziasmu

Vēl 1900. gadu sākumā bija kāds galvenās līgas beisbola spēlētājs Frenks Betgers, kurš tika pazemināts par nepilngadīgajiem (stāsts turpinās), jo viņa menedžeris domāja, ka viņam trūkst entuziasma.

Tā vietā, lai žēlotos par savu neveiksmi, Betgers pieņēma sava menedžera piezīmi pie sirds un apņēmības pilns izveidot reputāciju kā viens no entuziasmīgākajiem bumbas spēlētājiem visā līgā, pat ja viņam to vajadzēja viltot. Cilvēki sāka to pamanīt, un neilgi pēc tam Betgers ieguva labāku komandu, izsaucienus papīros un dramatiski palielināja arī viņa ienākumus.Reklāma

Ir vērts atzīmēt, ka Bettger's spēlē nebija uzlabojies; tas vienkārši bija viņa entuziasma spēks, kas noveda pie viņa likteņa maiņas.

Betgera beisbola karjera ilga tikai dažus gadus, taču viņš kļuva par vienu no savas dienas veiksmīgākajiem pārdevējiem un visvairāk pārdotajiem pašpalīdzības autoriem. Piespiest sevi rīkoties entuziastiski, un jūs kļūsiet entuziastiskāks, tas bija viņa noteikums numur viens. Viņš aicināja cilvēkus izmēģināt to tikai 30 dienas, jo šīs vienas izmaiņas varētu viegli mainīt jūsu dzīvi.

2. Veltiet 15 minūtes dienā, lai izdarītu kaut ko, kas jums patīk

Es mēdzu regulāri sūdzēties, ka man nekad nav bijis laika turpināt savas kaislības, līdz dzirdēju, kā mākslinieks, kuru apbrīnoju, saka: Ja tu nevari piecpadsmit minūtes veltīt tam, kas tev patīk, tu attaisnojies.

Man būtu pienaglots. Tajā pašā dienā es apņēmos nākamo mēnesi katru dienu gleznot vismaz 15 minūtes. Es biju pārsteigts par to, kā mans dzīves entuziasms pieauga, tikai sākot no 15 minūtēm dienā darīt kaut ko, kas man patika.

Izmēģiniet to pats. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlaties darīt. Kas jūs tagad aicina?

Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, veltiet 15 minūtes, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku, un vērojiet, kā jūsu entuziasms atgriežas.

3. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Mūsu go-go-go kultūrā ir izplatīts priekšstats, ka miegs ir paredzēts wimps. Jūs varat gulēt, kad esat miris, saka populārs teiciens.Reklāma

Faktiski hronisks miega zudums ne tikai iztukšo enerģiju un entuziasmu, bet var veicināt nopietnas veselības problēmas. Ja jums nav pietiekami daudz miega, cieš mācīšanās un atmiņa, vielmaiņa un svars, sirds un asinsvadu veselība un imūnā funkcija. un tāpat arī noskaņojums .

Pietiekami gulēt var būt tik grūti, bet padarot to par prioritāti viss dzīvē norit tik daudz labāk!

4. Pabarojiet sevi labi

Tipiskā amerikāņu diēta ir ne tikai briesmīga sirdij, kauliem un vēderam. Lielas tapas un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs arī rada postījumus ar to, kā smadzenes izmanto enerģiju. Kad jūsu ķermenis nesaņem vajadzīgās barības vielas, tas ietekmē smadzeņu ķīmiju, kas ietekmē garastāvokli, atmiņu un kognitīvo funkciju.

Pāreja uz augu bāzes diētu ar zemu glikēmijas līmeni faktiski maina smadzeņu darbību, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, palīdzēt tikt galā ar stresu un atvieglot entuziasma saglabāšanos.

5. Pārvietojiet ķermeni

Saskarieties ar to, ka mums nebija paredzēts sēdēt astoņas (vai vairāk!) Stundas dienā. Mūsu ķermenis ir paredzēts kustībai. Vingrinājumi ir nepieciešami ne tikai, lai uzturētu lieko svaru un saglabātu mūsu muskuļus, sirdi un kaulus veselīgu; pētījumi ir parādījuši, ka tas ir spēcīgs garastāvokļa pastiprinātājs.

Savā grāmatā Spark: revolucionārā jaunā zinātne par vingrinājumiem un smadzenēm , Dr John Sarno dalās pētījumā pēc pētījuma, kas parāda vingrinājumu spēku, lai uzlabotu domāšanas procesus, uzmanību un radošumu un pat efektīvāk novērstu depresiju nekā recepšu medikamenti!

Kad jūs jūtaties neuzņemts, jūs varat gribu lai dotos uz dīvāna, bet tā vietā, lai gulētu izgāztuvēs, dodieties darīt kaut ko tādu, kas jūs sasvīdīs. Pastaigājieties, peldieties, dejojiet, dodieties kopā ar draugu mest futbolu. Viss, kas liek jūsu ķermenim darīt to, kam tas ir paredzēts (t.i., pārvietoties!), Ļaus jums atkal atrast savu entuziasmu.Reklāma

6. Praktizējiet līdzcietību

Līdzjūtība ir prakse pamanot ko tu jūti, to atceroties tu esi cilvēks (un tāpēc ir kļūdaini, tāpat kā visi pārējie uz planētas), un izturas pret sevi ar to pašu laipnība jūs uzdāvinātu mīļotajam draugam. Diemžēl maz no mums ir apmācīti reaģēt uz sevi šādā veidā. Daudz biežāk mūsu atbilde ir piekaut sevi, kad paklūpam, bet pētījumi ir parādījuši (un jūsu pašu pieredze var atbalsoties), ka pašaizliedzība ir neproduktīva.

Ja jūs praktizējat atbildi sev ar līdzjūtību, nevis agresiju, jūs atklāsiet, ka tas ir daudz patīkamāks veids, kā dzīvot, un, ja dzīve ir labāka, ir daudz vieglāk saglabāt entuziasmu.

7. Meditējiet

Meditācija (vai jebkura veida uzmanības treniņš) spēcīgi pozitīvi ietekmē smadzenes. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka uzmanības trenēšana faktiski notiek palielina pelēko vielu smadzeņu reģionos, kas saistīti ar mācīšanos un atmiņu, emociju regulēšanu, sevis izjūtu un perspektīvas uztveršanu - tas viss ir svarīgi, lai jūsu entuziasms saglabātu!

Pat tikai 10 minūtes dienā var rosināt šāda veida pozitīvas pārmaiņas, un jo meditācija ir pastāvīga prakse - un līdzjūtīgi - novirzot jūsu uzmanību (un uzmanības novirzīšanu un uzmanības novirzīšanu ...), kad pamanāt, ka tas ieslīgst domās, tas ir ideāls veids, kā stiprināt arī jūsu līdzjūtības muskuļus!

8. Pielieciet muskuļus, kas notiek labi

Cilvēki, šķiet, ir pieslēgti, lai koncentrētos uz to, kas nav labi. Protams, ir svarīgi to pamanīt, lai mēs varētu veikt korekcijas, taču tikpat svarīgi ir pamanīt notiekošo labi .

Jā, es gribēju uzsist savu draugu ikreiz, kad viņš man sludināja pateicības attieksmi, taču viņam bija taisnība: jo vairāk uzmanības veltāt tam, kas dzīvē notiek labi tieši tagad , jo labāka dzīve rit, un jo vieglāk ir saglabāt entuziasmu. Tā vietā, lai koncentrētos uz visām lietām, kuras vēlaties atšķirties, pierakstiet visu, ko varat iedomāties, par ko esat pateicīgs, un katru dienu veiciet praksi, lai pamanītu, kas notiek labi.

9. Notīriet nekārtību

Ir grūti būt entuziasmam, kad jūs esat nomocīts ar lietām, kas pārblīvē jūsu vietu. Jūs nevarat atrast lietas (kur palika tas nokavētais kabeļa rēķins?), Jums ir kauns, ka cilvēki ir vairāk, un grūti pat domāt!Reklāma

Ja nekārtība jums ir liela problēma, tā var likties pārliecinoša un neiespējami sākt. Vienkārši izvēlieties vienu nelielu apgabalu, kur jūs patiešām pamanīsit pārmaiņas, un jūs būsiet pārsteigts par svaigu enerģijas un entuziasma piegādi (un motivāciju turēties pie nekārtībām!), Kas būs jūsu atlīdzība.

10. Pavadiet laiku kopā ar entuziasma pilniem cilvēkiem

Entuziasms ir lipīgs. Tā kā jūsu laiks un enerģija ir ierobežota, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc laika pavadīšanas ar cilvēkiem savā dzīvē, un meklējiet tos, kas jūs piepilda, uzmundrina un iedvesmo.

11. Izvairieties no enerģijas novadīšanas

Arī negatīvisms ir lipīgs. Ja pamanāt noteiktus cilvēkus vai attiecības, kuru dēļ jūs jūtaties iztukšota, nomākta vai slikta par sevi, turieties prom no viņiem!

12. Iemācieties pateikt nē

Ievērojiet, kur iet jūsu laiks. Pierakstiet visu, kas prasa laiku jūsu dzīvē, un pajautājiet sev, kāpēc jūs to darāt. Vai tas jūs baro, vai arī jūs rīkojaties nepatiesas vainas vai mocekļa apziņas dēļ? Vislaimīgākie, entuziastiskākie cilvēki, kurus es pazīstu, ir tie, kuri iemācījušies būt nežēlīgi ar savu laiku un enerģiju, kā arī pateikt nē lietām - un cilvēkiem -, kas tās sūc sausā veidā.

13. Praktizējiet spontānus laipnības aktus (bet nē upuris)

Vai esat kādreiz pamanījuši, cik laba sajūta ir teikt vai darīt kaut ko labu kāda cita labā? Ir pierādīts, ka nejaušas, spontānas labestības darbības - pat tikai labsirdīgs vārds vai patiess smaids - veicina paštēlu, mudina mūs līdzjūtīgāk uztvert citus, veicina lielāku saiknes izjūtu ar citiem un jūtamies pateicīgi par savējiem. veiksmi. Visas šīs lietas padara mūs laimīgākus, un, kad mēs esam laimīgāki, ir viegli būt entuziastiskākiem.

Tomēr esiet piesardzīgs, lai pienākuma apziņas dēļ netiktu iesūcies laipnībā. Laipnība ir jāpiedāvā spontāni - nevis kā mocekļa darbība -, lai tā pozitīvi iedarbotos.

Katrs no šiem padomiem man ir palīdzējis saglabāt savu entuziasmu. Informējiet mūs, ja jums ir kas pievienojams!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pīters Konlans, izmantojot unsplash.com