Dzīvē ir ļoti maz tik kaitinošas vai traucējošas kā kakla sāpes. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka kakla sāpes ir īslaicīgas. Ko jūs varat darīt, ja kakla sāpes šķiet hroniskas vai ja tās nāk un iet bez acīmredzama avota?

Neatkarīgi no tā, vai esat vienkārši nepareizi gulējis uz kakla vai strādājat vēlu, pusnakti saspiests pie tastatūras, sāpes kaklā ir, labi, sāpes kaklā!

Lielākā daļa cilvēku nezina, ka ir maz zināmi uzlaušanas gadījumi, kas var palīdzēt ātri un dabiski atrast atbrīvojumu no kakla sāpēm. Tas nozīmē, ka nav nopērkamas tabletes vai dārgi trenažieri.

Kā jūs varat atbrīvoties no sāpēm kaklā?

Lai atrastu perfektu uzlaušanu, lai ātri un viegli atrisinātu kakla sāpes, ir jāveic vairākas vienkāršas darbības.

Satura rādītājs

1. Kā man beidzās ar šīm sāpēm kaklā?
2. Līdzekļi sāpēm kaklā
3. Joprojām ir saspringti kakla muskuļi? 3 padomi, kā atrast atvieglojumu
4. Labākā kakla sāpju ārstēšana
5. Apakšējā līnija
6. Vairāk padomu par kakla sāpju dziedināšanu

Kā man beidzās ar šīm sāpēm kaklā?

Kakla sāpēm bieži ir avots, kuru es meklēju tieši tajā, ko mēs no pirmā acu uzmetiena neatpazīstam. Kad esat identificējis sāpju avotu, varat veikt labāko korektīvo pasākumu vai, ja nepieciešams, vairākus pasākumus!

Uzdodiet sev šos jautājumus, lai atrastu iespējamo avotu:Reklāma

• Vai jūs pavadāt lielu dienas daļu sēžot (rakstāmgalda darbs, rakstīšana utt.)?
• Cik vecs ir jūsu matracis un spilvens?
• Cik daudz jūs nodarbojaties vidēji dienā?
• Kā jūs pārvaldāt stresu?
• Vai pēdējā laikā esat ievainots vai esat cietis nelaimes gadījumā (lai cik mazs tas būtu)?

Varbūt vēl viens pēdējais jautājums, kas jums jāuzdod, ir tas, vai manas sāpes ir regulāras parādības, vai kakla sāpes ir kaut kas tikko palielināts?

Kad esat uzzinājis atbildes uz šiem jautājumiem, varat sākt meklēt atbildes.

Līdzekļi sāpēm kaklā

Tiklīdz jūs zināt avotu, mēģiniet izmantot vienu (vai vairākus) no šiem risinājumiem, lai tagad sāktu ārstēt kakla sāpes.

1. Ikdienas aktivitātes

Viens no svarīgiem kakla sāpju faktoriem būs jūsu ikdienas aktivitātes. Izņemot traumas vai nelaimes gadījumu, viens no lielākajiem kakla sāpju faktoriem ir virsstundu darbs birojā un stress, ko rada darbs^[1].

Koronavīrusa dēļ daudzi cilvēki strādā mājās, virtuvēs, pagrabos, izmantojot bāra krēslu un / vai citu aprīkojumu, kas nav paredzēts cilvēkiem, lai stundām ilgi pavadītu, rakstītu un skatītos uz datora ekrāna.

Ja atklājat, ka kakla sāpes pēdējos mēnešos ir radušās darba maiņas dēļ vai ja pēkšņi sākāt strādāt mājās, jūsu problēma varētu būt saistīta ar ergonomiku. Ieguldiet regulējamā biroja krēslā, lai padarītu jūsu darba telpu draudzīgāku kaklam.

2. Matrača un spilvena vecums

Jāņem vērā arī jūsu matrača un spilvena vecums. Spilveni vidēji jāmaina ik pēc 3 gadiem, bet matracis - ik pēc 7-10 gadiem. Neatkarīgi no tā, cik labi vai ērti jūs domājat šos priekšmetus, patiesība ir tāda, ka ar atbalsta trūkumu tie sāp jūsu kaklu un muguru.Reklāma

Labs matracis ir vērts ieguldīt, un spilveni vienmēr tiek pārdoti, kā arī makam draudzīgi. Ja neesat tos izmēģinājis, daudziem cilvēkiem var būt ērts ūdens piepildīts spilvens.

3. Vingrinājums / kustība / stiepšanās

Tas ir tas vecais vingrinājumu jautājums, kuru neviens nevēlas dzirdēt. Šoreiz daudziem cilvēkiem bija grūti labi vingrot, jo karantīnas dēļ viņi bija mājā. Ir daudz veidu, kā iekļūt labā, vecmodīgā vingrinājumā.

Stiepšanās vingrinājumi ir vēl svarīgāki nekā iepriekš, jo daudzi cilvēki, sēdēdami mājās, nepietiekami pārvietojas. Ir simtiem vingrinājumu, deju un jogas videoklipu mājās, kuriem nepieciešams maz, vai vispār bez aprīkojuma, tāpēc dodiet tam iespēju pat tad, ja esat iesācējs.

4. Stress un stresa vadība

Stress ir slēptas briesmas, kas laupa vairāk cilvēku veselību, nekā pat lielākā daļa ārstu saprot. Kaut arī ikvienam ir stress, ne visi to atpazīst, un viņiem nav iespēju to pārvaldīt. Vingrojumi ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot stresu, un meditācija un joga ir labākie veidi, kā pārvaldīt un mazināt stresu. Tas viss novērsīs muskuļu sasprindzinājumu un atvieglos kakla sāpes.

5. Nelaimes gadījums vai ievainojums

Ja pēdējā laikā esat nonācis negadījumā vai savainojies (nokrītot vai piemēram, kaut kas uz jums krīt) un kakla sāpes sākās pēc šī incidenta, jums par to jārunā pēc iespējas ātrāk.

6. Notiekoša problēma vai pēkšņa parādīšanās

Visbeidzot, ja jūsu kakla sāpes ir kaut kas nesen noticis, tas var būt vienkārši tas, ka jūs gulējāt uz tā nepareizi vai pārāk stipri pagriezāt kaklu. Tas padarīs to par ļoti īslaicīgu stāvokli. Jūs varat izmēģināt dažus viegli izstiepjas sāpju mazināšanai .

Tomēr pastāvīga problēma varētu labāk reaģēt uz dažām citām alternatīvām metodēm, tostarp:Reklāma

• Lēnām kustoties un izstiepjot kaklu. Nepārvietojieties pārāk ātri vai pārāk tālu. Ritiniet galvu no vienas puses uz otru, plecu pie pleca, uz priekšu un aizmuguri.
• Dažiem cilvēkiem ledus pakas darbojas labi, savukārt citiem siltums.
• Jāapzinās, kā izmantojat mobilo tālruni vai planšetdatoru. Ja jūs pārāk ilgi turat kaklu noliektu uz leju, lai uz to skatītos, jūs varat attīstīt kaitinošas sāpes, ko sauc par teksta kaklu vai tehnisko kaklu. Veikt pārtraukumus un pacelt acis, lai izstieptu šos kakla muskuļus.
• Arī garas braukšanas stundas var būt grūti uz kakla. Skatieties no vienas puses uz otru, cik vien iespējams, kā arī uz augšu un uz leju, lai novērstu stingru kaklu.

Joprojām ir saspringti kakla muskuļi? 3 padomi, kā atrast atvieglojumu

Ja saspringtie kakla muskuļi nereaģē uz tipiskām karstuma, ledus vai masāžas procedūrām, ieteicams izmēģināt:

1. Gua Ša

Šī ir sena ķīniešu prakse, kas varētu šķist mazliet dīvaina, taču tā darbojas daudziem cilvēkiem. Šajā praksē apmācīts indivīds izmanto karoti vai citu priekšmetu un veic īsus triecienus pa kaklu. Tiek uzskatīts, ka slikta asinsrite izraisa tā stagnāciju, ja vēlaties, un bloķē dzīvībai nepieciešamo pozitīvo enerģiju, ko sauc par qi.

Svaigas asinis patiešām ļaus skābeklim un barības vielām barot audus noteiktā apgabalā, un vienā pētījumā tika atklāts, ka gua sha darbojas tur, kur tradicionālās metodes, piemēram, siltuma terapija, nedarbojas^[2].

2. Peldēšana

Jūs droši vien zināt, ka peldēšana ir drausmīgs vingrinājums ar zemu triecienu, kas rada brīnumus tiem, kam ir muguras un ceļa sāpes, bet vai zinājāt, ka tas labi darbojas arī kakla sāpju un saspringtu muskuļu gadījumā? Tas palīdz, ja ūdens ir mitrs un nav auksts, bet pat tikai peldēšana uz muguras var sniegt milzīgu atvieglojumu, jo lielāko daļu ķermeņa svara aptur ūdens peldspēja.

3. Kiropraktiskā masāža

Nav jūsu tipiskā dienas spa masāža, chiropractic masāža tiek veikta chiropractor vadībā. Apmācīts masāžas terapeits joprojām veiks masāžu, taču šoreiz chiropractor būs apspriedis jūsu kakla sāpes un visas problēmas, kas jums varētu būt ar viņiem. Daudzi cilvēki ir reāli atbrīvojušies no kakla sāpēm, izmantojot chiropractic masāžu.

Labākā kakla sāpju ārstēšana

Kad jūs jāatrod atbrīvojums no kakla sāpēm un nekas, ko esat iepriekš mēģinājis, šķiet, nesniedz jums vairāk nekā dažas minūtes atvieglojumu, bieži pavadot kādu laiku kopā ar chiropractor, šo problēmu var atrisināt, un tas bieži neatgriežas, ja ievērojat veselīgu dzīvesveidu.Reklāma

Es esmu pārliecināts, ka daudzi no jums domā par šiem šausmīgajiem videoklipiem ar tiem skaļajiem sprēgāšanas trokšņiem, kurus esat redzējis sociālajos medijos, vai arī jūs atsaucat atmiņā kādu ziņu, kas, iespējams, ieteica, ka chiropractor atļaušana jebkur pie kakla varētu būt veselība briesmas^[3]. Nekas nevar būt tālāk no patiesības.

Pirms dodaties pie chiropractor, jums vajadzētu izmēģināt citus šī raksta ieteikumus, bet, kad viss pārējais neizdodas, neļaujiet kakla sāpēm katru dienu sāpināt. Veiciet pasākumus, lai norunātu tikšanos, un jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem.

Ko chiropractor var darīt sāpēm kaklā?

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka vienīgā metode, ko chiropractor izmantos, ir kakla pielāgošana. Chiropractors ir apmācīts dažādās metodēs, kas ir paredzētas, lai palīdzētu jums atrast meklēto sāpju mazināšanu.

Dažas no metodēm, ko chiropractor varētu izmantot, ir:

• Dzemdes kakla manuālā vilkšana
• Fleksija-izklaidība
• Dzemdes kakla mobilizācija
• Ultraskaņa
• Dzemdes kakla pilienu tehnika
• Trigera punkta terapija

Ir daudz vairāk iespēju, taču jūsu chiropractor jums vajadzētu paskaidrot, kuras metodes viņš / viņa plāno izmantot un kāpēc^[4]

Apakšējā līnija

Ja kakla sāpes regulāri rada postījumus jūsu dzīvē, labākais veids, kā to apturēt, ir noteikt avotu un uzbrukt tam no šī leņķa.

Daudz vingrinājumu veikšana, pareiza stāja un biroja krēsla pirkšana kas nodrošina lielu atbalstu, kā arī regulāra stiepšanās programma, saglabās jūsu kaklu izturīgu un elastīgu vēl daudzus gadus.Reklāma

Vairāk padomu par kakla sāpju dziedināšanu

• 8 veidi, kā mazināt kakla sāpes
• 5 padomi pareizā spilvena iegādei, lai izvairītos no kakla sāpēm
• Atbrīvojiet sāpes kaklā ar šīm 30 sekunžu izstiepšanām

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kristofers Kempbels, izmantojot unsplash.com

Atsauce