Daudzi cilvēki sev jautā: Kāpēc es jūtos nomākta bez iemesla?

Patiesība ir tāda, ka vienmēr ir iemesls. Viņi vienkārši nezina, kas tas ir. Smadzenes ir sarežģīts orgāns, un, lai pilnībā izprastu mūsu domas un emocijas, ir vajadzīga liela pašapziņa.

Viegla depresija ir diezgan izplatīta parādība. Mums visiem dzīvē ir periodi, kad mēs jūtamies skumji un mums ir grūtības to nokratīt. Tas, iespējams, nešķiet liels darījums, bet, ja mēs ļaujamies vieglai depresijai, tad tas var pasliktināt mūsu veselību un dzīves kvalitāti.

Vai vēlaties pavadīt savu dārgo laiku, ja jūtaties nomākts vai pilnībā dzīvojat dzīvi?

Tālāk es apspriedīšu dažus no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc jūs varat justies nomākts, un pēc tam dalīšos ar jums dažus vienkāršus un efektīvus rīkus, lai jūs izkļūtu no sava funk un palīdzētu jums attīstīt pašapziņu un iekšējo spēku, lai to novērstu nākotne.

Satura rādītājs

1. Kāpēc es jūtos nomākta?
2. Kā pieveikt blūzu
   • Ātrie padomi
   • Preventīvie pasākumi
3. Pēdējās domas

Kāpēc es jūtos nomākta?

Izpratne par to, kāpēc jūtaties nomākta, ir svarīgs solis depresijas ārstēšanā un novēršanā.

Jums nav jābūt apmācītam psihologam, lai saprastu, kāpēc jūs jūtaties skumji. Dažreiz jums vienkārši jāievēro, kas notiek jūsu ķermenī, prātā un dzīvē.

Šeit ir daži no biežākajiem vieglas depresijas cēloņiem:

Izjūt stresu un pārslodzi

Stress var būt galvenais vieglas depresijas veicinātājs. Aizņemtiem cilvēkiem ir daudz saistību, piemēram, darbs, ģimenes dzīve un ārpusskolas nodarbības. Tas viss var likt jums justies saspringtam un nomāktam.

Tas, kā stress veicina depresiju, ir tāds, ka tad, kad esat tik aizņemts, jums nav laika, lai ļautu prātam atpūsties. Kad tas notiek, jūsu domas iegūst tik lielu impulsu, ka gandrīz neiespējami to palēnināt. Un, kad tavs prāts ir nekontrolējams, tu sāc justies kā zaudējis kontroli pār savu dzīvi.

Fiziskās veselības stāvokļi

Ko tev saka tavs ķermenis?

Pastāv dažādi fiziski apstākļi, kas var izraisīt depresiju. Viens no tiem ir D vitamīna deficīts. Pētījumi ir parādījuši, ka aptuveni 42% amerikāņu trūkst D vitamīna. To skaits ir daudz lielāks starp Hispanics un afroamerikāņiem, attiecīgi 69% un 82%.

D vitamīna deficīta risinājums ir vienkāršs. Vai nu iegūstiet vairāk šīs vitāli svarīgās uzturvielas, izmantojot diētu vai papildinot, un iegūstiet nedaudz vairāk saules gaismas.^[1]

Hormonu izmaiņas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Izmaiņas var būt saistītas ar vairogdziedzera darbību, menstruālo ciklu un fizisko aktivitāšu līmeni.

Īsā laikā vingrinājumi var likt justies uzbudināmi. Ilgtermiņā tas var palīdzēt justies labāk par sevi.

Miega trūkums var arī negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un spēju koncentrēties, kas arī var likt justies uzbudināmam. Varbūt jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.Reklāma

Pagātne turpina nākt uz augšu

Jūsu pagātnes brūces var ietekmēt jūsu garastāvokli, jūs pat nenojaušat. Ja neesat pilnībā samierinājies ar sāpīgiem pagātnes notikumiem, tad viss, kas jums par tiem atgādina, var likt justies nomāktam bez redzama iemesla.

Pat ja nekas jums neatgādina sāpīgus notikumus, neapzinātās atmiņas darbojas kā sāpīgu domu straume, kas izpaužas jūsu uzvedībā un noskaņojumā.

Piemēram, ja partneris iepriekšējās attiecībās ir nodevis jūsu uzticību, līdzīga jaunā partnera izturēšanās var izraisīt tās pašas sāpīgās emocijas, dažreiz nemaz neapzinoties, no kurienes šīs emocijas rodas. Zemapziņa visu atceras.

Domājot, ka visiem citiem ir tik vienkārši

Vai šķiet, ka jūsu Facebook draugiem ir daudz aizraujošākas dzīves nekā jums? Iespējams, ka viņu dzīve nav tik aizraujoša, kā viņi var attēlot, un jūs, iespējams, salīdzināt savu dzīvi, ieskaitot visus kāpumus un kritumus, ar viņu dzīves svarīgākajiem notikumiem. Tas ir nereāli.

Paturiet prātā, ka uztraukums nav tas pats, kas patiesa laime un piepildījums. Uztraukums ir īslaicīga prieka izjūta, un patiesa laime ir vispārējs būšanas stāvoklis. Pilnīgi iespējams, ka citi cilvēki liek fasādi, lai maskētu sāpes, kuras viņi jūt iekšā.

Vislabāk ir nevis salīdzināt savu dzīvi ar citu dzīvi, bet gan turpināt darīt lietas, kas tev sniedz patiesu laimi un piepildījumu.

Būt izjauktai dzīves izmaiņām

Dzīves pamatfakts ir tāds, ka viss vienmēr mainās. Nekas nekad nemainās.

Un, ja jūs sagaidāt, ka viss paliks nemainīgs, tad ir tikai laika jautājums, pirms esat vīlušies un sākat justies nomākts.

Labs piemērs tam ir intīmas attiecības. Mums visiem patīk šī eiforiskā sajūta, kad mēs pirmo reizi iemīlamies kādā. Nu, šīs jūtas mainās. Dažreiz cilvēki attālinās, vai viņu mīlestība vienam pret otru mainās uz dziļāku rūpību par savu laimi, nevis tikai par mūsu pašu.

Daži cilvēki nespēj tikt galā ar šīm mainīgajām jūtām. Ja divi cilvēki sāk attālināties, dažreiz viņi dara visu iespējamo, lai atjaunotu šīs sākotnējās jūtas. Viņiem ir grūti atlaist un iet tālāk.

Cilvēki nav tik gaidīti

Daudziem no mums ir nereālas cerības uz citiem cilvēkiem. Mēs bieži varam būt pārlieku kritiski pret citiem, tajā pašā laikā sagaidot, ka viņi piedos mūsu kļūdas.

Ja mēs redzam tikai citu cilvēku kļūdas, tad mēs ierobežojam to cilvēku skaitu, ar kuriem mums var būt ciešas attiecības. Un, ja mums nav tuvu attiecību, tad mēs esam uzņēmīgāki pret depresiju bez redzama iemesla.

Mums jāatceras, ka citi cilvēki ir maldīgi, un mēs nevaram viņus padarīt perfektus, un arī tas nav mūsu pienākums to darīt. Ja mūsu dzīvē būs kādas kvalitatīvas attiecības, mums jāpieņem cilvēki tādi, kādi viņi ir.

Vēloties iegūt vairāk draugu

Jūs droši vien esat dzirdējuši to jau iepriekš: Cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki. Tomēr dažiem cilvēkiem ir grūtības sazināties ar citiem. Viņiem vai nu nav izveidojušās labas sociālās prasmes, vai arī viņi baidās gūt ievainojumus.^[divi]

Neatkarīgi no gadījuma kam ir labas attiecības ar citiem cilvēkiem mūs atstāj neaizsargātus pret depresiju. Un ar mājdzīvniekiem nepietiek. Mums vajag citus cilvēkus.

Viens no veidiem, kā citi cilvēki palīdz mums nomākt depresiju, ir tas, ka viņi mums palīdz risināt dzīves problēmas. Tie var palīdzēt mums sakārtot lietas mūsu prātā un sniegt mums atbalstu, kas nepieciešams mūsu iekšējā spēka veidošanai, kas padarīs mūs izturīgākus pret depresiju.Reklāma

Mainīgie laika apstākļi

Pētījumi ir parādījuši, ka laika apstākļi var ietekmēt mūsu noskaņojumu. Dažreiz tikai dažas lietainas dienas var izraisīt depresiju.

Lietavas laikā dažu cilvēku tendence ir izslēgt gaismu un rāpot gultā. Klīniskā psiholoģe, doktore Tecsia Evans saka, ka labāk ir ieslēgt apgaismojumu. Pētījumi ir parādījuši, ka gaisma var palielināt serotonīna līmeni, kas uzlabo mūsu garastāvokli.^[3]

Ilgstoši sliktu laika apstākļu periodi var dot mums blūzu, neapzinoties tā cēloni. Ziemas mēneši ir slaveni ar vieglu depresiju un dažreiz smagu depresiju.

Ja jūs dzīvojat vēsākā klimatā, tad sezonālās izmaiņas jūs, visticamāk, ietekmēs. Interesanti, ka sievietes biežāk cieš no nelabvēlīgas ar laika apstākļiem saistītas depresijas.

Kā pieveikt blūzu

Tagad, kad jums ir labāka ideja par to, kāpēc dažreiz bez redzama iemesla jūtaties nomākts, šeit ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai paaugstinātu garastāvokli.

Pirmā daļa ir ātru padomu saraksts, lai jūs izkļūtu no sava fanka. Otrajā daļā ir saraksts ar preventīviem pasākumiem, kas palīdz veidot jūsu iekšējo spēku un pirmkārt pasargā no depresijas.

Ātrie padomi

Dažreiz bez iemesla jūtamies nomākti, jo prāts koncentrējas uz nepatīkamām lietām, kas var notikt mūsu dzīvē.

Šeit ir daži padomi, kā ātri pacelt garastāvokli, novirzot uzmanību pozitīvākām lietām. Kaut arī tie ir paredzēti vieglas depresijas ārstēšanai, tos var izmantot arī kā profilakses pasākumus, ja jūs tos iekļaujat savā dzīvē.

1. Dodieties pastaigā

Viens no vienkāršākajiem un patīkamākajiem veidiem, kā ātri uzlabot garastāvokli, ir pastaiga. Tas palīdz mazināt stresu, attīrot prātu un izkļūstot no sevis.

Pastaigas var būt vēl nomierinošākas, ja to darāt apzināti. Tas ir vienkārši. Vienkārši palēniniet tempu un koncentrējiet uzmanību uz katru soli.

Kad prāts nomaldās, vienkārši atgrieziet uzmanību uz pēdām.

2. Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim

Runāšana ar kādu citu var palīdzēt sakārtot domas, pat ja viņi jums nedod padomu. Dažreiz tikai verbalizējot to, kas notiek jūsu dzīvē, varēsiet saprast, kāpēc jūtaties nomākts.

Arī citi cilvēki var sniegt jums atbalstu. Lai uzlabotu garastāvokli, pietiek ar to, ka zini, ka ir citi cilvēki, kas par tevi rūp.

3. Spēlējieties ar mājdzīvnieku

Mājdzīvnieki ir lieliski, lai dāvātu mums beznosacījumu mīlestību. Ja jums ir mājdzīvnieki, pavadiet kopā ar viņiem dažas minūtes kvalitatīva laika. Viņi var ātri padarīt jūsu dienu gaišāku.

4. Izveidojiet pateicības sarakstu

Tas ir spēcīgs rīks, kas palīdz jums visu pareizi aplūkot. Mums dažreiz ir tendence koncentrēties uz lietām, kas mūsu dzīvē notiek nepareizi. Pateicības saraksts var atgādināt par visām lietām, kas notiek pareizi.

Vienkārši izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, piemēram, laba veselība, darbs, ģimene utt.Reklāma

Ja jums to nav, tad rakt dziļāk. Vai jums ir pārtika, pajumte un apģērbs? Daudziem cilvēkiem pasaulē nav tādas lietas, kuras mēs uzskatām par pašsaprotamām. Lūk 60 lietas, par kurām dzīvē jāpateicas .

5. Plānojiet jautru darbību kopā ar draugu

Dažreiz mēs jūtamies nomākti, kad viss, ko mēs darām, ir darbs un rūpes par saistībām pret citiem.

Veltiet laiku sev, lai izdarītu kaut ko, kas jums patīk, piemēram, dodaties vakariņās ar draugu vai skatāties filmu. Tas ļaus jūsu prātam atpūsties no visām jūsu problēmām.

6. Apskauj kādu

Sajūtot draudzīga apskāviena siltumu, jūs varat mainīt visu pasauli. Ja jums ir tuvi draugi vai ģimenes locekļi, apskaujiet viņus. Iespējams, ka viņi var izmantot arī siltu apskāvienu.

7. Ielaidiet Saules gaismu

Jūs būtu pārsteigts, kā kaut kas tik vienkāršs var dot jums justies labāk. Kā minēts iepriekš, pētījumi ir parādījuši, ka saules gaisma var uzlabot jūsu garastāvokli. Vēl labāk - atveriet logus un pasmaržojiet svaigu gaisu, kā arī klausieties, kā dzied putni.

8. Palutini sevi

Parasti es neiesaku nodoties jutekliskam priekam, lai sevi labotu. Tomēr dažreiz ir jautri un nekaitīgi būt mazliet sliktam, ja vien jūs nepārsniedzat bortu vai nepadarāt to par savu problēmu risinājumu.

Tāpēc palutiniet sevi ar savu iecienīto kafiju, mūziku vai restorānu. Vēlaties dažas idejas? Lūk 30 veidi, kā izturēties pret sevi .

Preventīvie pasākumi

Viena svarīga mācība, ko es iemācījos jaunībā, bija tā, ka depresiju ir daudz vieglāk novērst nekā ārstēt pēc tās iestāšanās.

Šeit ir dažas prakses, kā novērst visbiežāk sastopamos vieglās depresijas cēloņus, par kuriem mēs runājām iepriekš. Tās ir vienkāršas, tomēr spēcīgas prakses, kuras varat viegli iekļaut savā aizņemtajā grafikā, lai neļautu bez iemesla nomākt.

1. Meditācija

Meditācija ir spēcīgs instruments, kas palīdz mums attīstīt spēcīgu prātu un stabilas emocijas. Nomierinot prātu, mēs varam attīstīt spēju redzēt lietas skaidrāk, tāpēc labāk izprotot to, kas notiek mūsu prātā un emocijās.

Meditācija arī palīdzēs mums dziedēt brūces no mūsu pagātnes, lai tās vairs neizraisītu ar tām saistītās sāpīgās emocijas.

Meditācijai ir daudz citu priekšrocību, kas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, piemēram, mazāks stress, uzlabota fiziskā un garīgā veselība, labāks miegs un daudz kas cits. Tas pat var palīdzēt dzīvot ilgāk.

Pamatlīmenī meditācija vienkārši ļauj jūsu prātam atpūsties no visas maņu stimulēšanas un ļauj tam dabiski apmesties. Lieliska meditācijas lieta ir tā, ka jums nav jāpavada daudz laika, lai gūtu dažus ieguvumus no prakses, un jums tas arī nav jādara perfekti.

Lai meditētu, viss, kas jums jādara, ir ērti sēdēt krēslā, vēlams dažas minūtes klusā vietā. Aizveriet acis un sāciet sekot elpai. Kad prāts nomaldās, vienkārši atgrieziet to pie elpošanas.

Sāciet ar meditāciju apmēram 5-10 minūtes dienā vai katru otro dienu, un pēc tam pakāpeniski palieliniet to, kad jūs varat sēdēt ilgāk. Neuztraucieties, vai jūs to darāt pareizi vai ja nokavējat dažas dienas. Jebkura meditācija ir labāka nekā bez meditācijas.

Meditācijai ir vairāk paņēmienu, taču tas ir labs sākums.Reklāma

2. Mīlestības laipnības rakstīšanas meditācija

Mīlestības un laipnības meditācija ir izplatīta prakse dažās Austrumu garīgajās tradīcijās. Parasti tas, ko viņi dara, ir vai nu klausīties, vai arī pateikt virkni pozitīvu apstiprinājumu, piemēram, vai es varu būt vesels un spēcīgs, mīlošs, laipns un līdzjūtīgs.

Izmantojot meditācijas rakstīšanu, jūs apstiprinājumus kopējat ar piezīmju grāmatiņu. Tas nozīmē burtiski pārprogrammēt jūsu zemapziņu, lai jūs bez jebkādas apzinātas pūles, protams, sāktu dzīvot saskaņā ar apliecinājumu ideāliem. Cik tas ir forši!

Vēl labāk ir tas, ka rakstīšanas starpniecība jāveic tikai apmēram 5–10 minūtes dienā, un jums pat nav nepieciešama klusa vieta, kur to darīt.

Vingrinājumu var atrast, googlējot mīlas laipnību, rakstot meditāciju. Pamēģini. Tas tiešām darbojas un ātri.

3. Brīvprātīgais darbs

Brīvprātīgais darbs

ir lielisks veids, kā palīdzēt jums palikt pateicīgiem par visu, kas jums ir, un pasargāt jūs no depresijas. Tas palīdz jums saglabāt savu dzīvi pareizā perspektīvā.

Tur ir tik daudz cilvēku, kas cīnās un kuriem nepieciešama jūsu palīdzība. Jā, TAVA palīdzība. Un es nedomāju monetāri. Viņiem ir nepieciešams kāds, ar kuru sarunāties, lai viņi zinātu, ka viņi nav vieni ar savām problēmām un ka kāds rūpējas par viņu labklājību.

Ir tik daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama. Šeit ir dažas idejas:

• Bezpajumtnieku patversme : Šīs patversmes darbojas ar ierobežotiem resursiem, un tām nepieciešama palīdzība ikdienas darbā. Jums ir vērtīga dzīves pieredze, kas var palīdzēt viņu klientiem. Patiesi ir patīkami zināt, ka jūs palīdzējāt kādam atkal nostāties uz kājām.
• Cietumi : Ir daudz ieslodzīto, kuri savā dzīvē ir pieļāvuši kļūdas un patiesi vēlas mainīt savu ceļu. Viņi neatšķiras no bezpajumtnieku patversmes cilvēkiem tādā ziņā, ka viņiem nepieciešama palīdzība, apgūstot dzīves prasmes.
• Pansionāti : Viena no bēdīgākajām lietām ir novecot un palikt vienatnē šajā pasaulē. Daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem nav ģimenes vai draugu, jo viņi ir miruši pirms viņiem. Pat ja viņiem ir ģimene, viņu apmeklējumu ir maz.

Jūs varat patiesi paspilgtināt viņu dienu, vienkārši atrodoties tur un mazliet runājot ar viņiem. Šī ir ne tikai iepriecinoša pieredze, bet arī daudz ko iemācīties. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir liela dzīves pieredze, kurā dalīties ar jums.

4. Pievienošanās sociālajām grupām

Dalība sociālajā grupā ir lielisks veids, kā uzturēt saikni ar citiem cilvēkiem, kuri var palīdzēt orientēties dzīves izaicinājumos. Ir daudz veidu grupas, piemēram, vaļasprieki un sociālās grupas.

Lai gan tie ir noderīgi, es domāju, ka vislielākā vērtība, kas mums palīdz nomākt depresiju, ir atbalsta grupas un garīgās grupas. Šāda veida grupas ir īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums tikt galā ar dzīves jautājumiem. Jūs varat arī izveidot daudz dziļākas saites ar cilvēkiem, kuri tās apmeklē, salīdzinot ar hobiju vai sociālo grupu.

Labs resurss grupu atrašanai savā apkārtnē ir Meetup.com .

Pēdējās domas

Mūsdienās aizņemtajā pasaulē ir diezgan bieži jūtama nomākta bez redzama iemesla vai viegla depresija. Jo vairāk mums ir aktivitāšu, jo vairāk mums ir domu, un jo vairāk tās var izraisīt sāpīgas emocijas.

Ir trīs pamata veidi, kā ārstēt un novērst vieglu depresiju:

• Izkopiet mierīgu prātu, t.i., mazāk domu
• Izkopiet pozitīvākas domas
• Pārveidojiet veidu, kā apstrādājat notikumus savā dzīvē

Iepriekš apspriestie ierosinājumi attieksies uz visiem trim. Tātad, tagad jums ir instrumenti, lai ne tikai ārstētu un novērstu vieglu depresiju, bet tagad jums ir formula, kā lielākoties priecāties bez redzama iemesla.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Daan Mooij, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce