1. Vienkārši sakiet nē augļu sulai. Sula ir auglis ar noņemtu šķiedru. Nemaz nerunājot, lielākā daļa no tām ir pildītas ar cukuru. Tā vietā izvēlieties īsto lietu.

2. Turieties pie ūdens. Visi šie saldie bezalkoholiskie dzērieni vienkārši pievieno liekās kalorijas diētai un jostasvietai. Sāciet dzert tikai ūdeni un mazliet tējas, un jūs ļoti ātri varētu sākt redzēt izmaiņas savā ķermenī. Tas jo īpaši attiecas uz jūsu bezalkoholisko dzērienu junkie.
3. Katru dienu izveidojiet jaunu labu ieradumu. Ēšana bieži kļūst par ieradumu, nevis veidu, kā sevi barot. Lai atbrīvotos no sliktiem ēšanas paradumiem, ir vieglāk mainīt vienu ieradumu dienā. Es nesen sāku to darīt, un esmu uzskatījis, ka tas ir ārkārtīgi efektīvs.
Pirmajā dienā es atteicos no medus uz auzu pārslām un otrajā dienā visas savas uzkodas pārvērstu augļos un dārzeņos.

4. Mainiet savu dzīvesveidu. Diēta ir vienkārši ēšanas veids. Tā ir ilgtermiņa saistība, nevis vienreizējs pasākums. Izveidojiet pastāvīgas dzīvesveida izmaiņas. Labi ieradumi ir panākumu atslēga, lai saglabātu veselīgu svaru.

5. Iegūstiet daudz miega. Miega laiks ir būtiska svara zaudēšanas sastāvdaļa. Pētnieki ir atraduši pierādījumus, kas liecina, ka labāki miega ieradumi ir svarīgi jebkura svara zaudēšanas plāna panākumiem.Reklāma

6. Ēd 5-6 mazas maltītes dienā, nevis 3 lielas maltītes. Citēts pasaulē slavens uztura speciālists un grāmatas Get Lean autors Kīts Kleins,

Ja jūs to vēl neesat izdomājis, ļaujiet man to precizēt
tu: atkarībā no mērķa tās ir vai nu piecas, vai sešas ēdienreizes
dienu vai aizmirst par sava potenciāla sasniegšanu!

Jā, var šķist dīvaini ēst 5-6 ēdienreizes dienā, kad mēģināt zaudēt svaru, taču tas ir noslēpums, lai sasniegtu nākamo līmeni jūsu fitnesa mērķos.

Ēšana 5-6 mazas maltītes dienā ir ātras vielmaiņas atslēga. Katru reizi, kad ēdat maltīti, jūsu ķermeņa vielmaiņa sāk jaunu griešanās ciklu, ko izraisa pārtikas termiskā iedarbība.Reklāma

Patiesībā daļa no jūsu patērētajām kalorijām tiek sadedzināta, izmantojot vienkāršu gremošanas darbību. Šis termiskais efekts var svārstīties no 3% līdz 30%. Liesais proteīns izraisa termisku efektu līdz 30%. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt 30% kaloriju, ko ēdat no vistas krūtiņas, zivīm un olu baltumiem. Dārzeņu termiskā iedarbība ir aptuveni 20%. Tomēr tauku un rafinētu ogļhidrātu termiskā iedarbība ir ļoti zema - tikai 3%. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik viegli iegūt svaru, ja ēdat daudz ogļhidrātu un cukuru.

Ēdot 5-6 mazākas maltītes, kuru centrā ir augsts olbaltumvielu, šķiedrvielu dārzeņu daudzums, jūsu ķermenis sadedzinās kalorijas.

Lielāka vielmaiņa rada tauku dedzināšanas mašīnu. Jo ilgāk jūs praktizējat šo maltīšu plānu, jo vairāk muskuļu jūs attīstīsit. Jo vairāk muskuļu attīstīsies, jo ātrāk kļūs vielmaiņa. Tā ir abpusēji izdevīga situācija.

Diemžēl to izmanto pārāk maz cilvēku. Lielākā daļa cilvēku cenšas sevi badoties un šajā procesā viņi iznīcina vielmaiņu. To darot, viņi arī nogalina savu tauku dedzināšanas potenciālu.Reklāma

Piecas vai sešas mazas maltītes dienā paātrina jūsu ķermeņa dabisko kaloriju sadedzināšanas ātrumu.

Pats labākais, ka biežas maltītes novērš arī iedzeršanu un kontrolē tieksmi. Ēdot ik pēc trim stundām, jūsu ķermenis paliek apmierināts un enerģijas līmenis paliek augsts.

7. Neizvairieties no visiem taukiem. Jā, es zinu, ka tas varētu izklausīties kā dīvains ieteikums, mēģinot zaudēt svaru, bet tā ir taisnība. Mūsu ķermenim ir vajadzīgi noteikti tauku veidi, lai tikai izdzīvotu.

Tās sauc par neaizvietojamām taukskābēm. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par viņiem. Viņi sauc par Omegas 3, 6 un 9, un tie ir svarīgi veselīgam uzturam.Reklāma

8. Pievienojiet ēdienreizēm dažādas šķirnes. Panākumu atslēga ir iespēju izvēle. Ieprieciniet muti ar dažādām ēdienreizēm.

9. Iegūstiet savu šķiedru. Šķiedrvielu iekļaušana labi sabalansētā maltītē palēnina ogļhidrātu gremošanu. Tā rezultātā rodas īslaicīga enerģija, nevis īsie sprādzieni
enerģijas, ko piedāvā vienkārši ogļhidrāti.

10. Palēniniet… Ja jūs vēlaties zaudēt dažas mārciņas, tad vienkārši palēniniet tempu. Ir tik daudz amerikāņu, kuri steidz ieturēt maltītes. Steidzot maltīti, ķermenim nav laika nosūtīt smadzenēm signālu, ka esat pilns, kā rezultātā tiek pārēsts. Veltiet laiku, lai izbaudītu ēdienu.

Ja jūs zināt citus diētiskus hacks, lūdzu, nekautrējieties tos pievienot komentāros.Reklāma

Kims Roučs ir produktivitātes junkie, kurš regulāri blogo vietnē Optimizētā dzīve . Lasiet viņas rakstus vietnē 10 veidi, kā uzlauzt smadzenes , Kāds ir jūsu mācību stils , Vai jums ir nepieciešams Braindump , Ko viņi tev nemāca skolā , un Atbrīvojieties no iesūtnes .