Vai jūs no rīta esat augšā un pie viņiem?

Vai arī celšanās no rīta ievelkas ilgāk nekā pēdējās divas Hobita filmas (nāc pie manis LOTR faniem, kurus tu zini, ka tā ir patiesība).

Sasniegšana pēc tases kafijas var būt jūsu ikdiena, taču tās savienošana ar virtuli vai kādu konditorejas izstrādājumu veidu var nebūt ideāls veids, kā vispirms sevi iesākt, kā arī saglabāt šo enerģiju.

Šeit ir 10 no labākajiem ēdieniem no rīta, ar kuriem jūs ātri pārvietosities nekā Toronto mērs Robs Fords pēdējā zvana laikā.

1. Ūdens

Pagaidiet, ūdens nav ēdiens? Patiesi, bet tā ir vissvarīgākā makro barības viela. Mums vajag ūdeni, mēs esam ūdens. Vairāk nekā 2/3 mūsu ķermeņa veido ūdens, un tas ir izšķiroši svarīgs ķermeņa šķidrumu līdzsvaram. Šie šķidrumi cita starpā ir nepieciešami:

• gremošana
• absorbcija
• apgrozībā
• barības vielu transportēšana
• ķermeņa temperatūras līdzsvars

Pēc 6-8 stundām bez jebkādām vērtībām ir ieteicams dzert nedaudz ūdens, lai palīdzētu attīrīšanas un detoksikācijas procesam jūsu ķermenī. Pirms brokastis vai tēja vai kafija pamostoties sākas ar lielu vai divām glāzēm. Nelieciet to, bet lēni malkojiet.Reklāma

2. Citroni

Kamēr jūs esat pie ūdens, jūs varētu vēlēties izmēģināt un izspiest tajā svaigu citronu. Citroni palīdz attīrīt aknas un veicina gremošanu. Citroni ir arī lielisks avots:

• C vitamīns
• kalcijs
• magnijs
• kālijs

Katru rītu mēģiniet ūdenī izspiest pusi citrona, lai iegūtu minerālu un antioksidants maksas.

3. Ingvers

Jūs jau esat ieguvis sevī attīrošu ūdeni ar citronu, lai iegūtu enerģiju, no rīta vispirms notīrot un detoksicējot, kā būtu, ja tur iemestu vēl vienu lietu. Ikviens zina par ingvera anti-nasuea iedarbību, bet tas var arī palīdzēt:

• atvieglot muskuļu sāpes
• uzlabot apriti
• likvidēt iekaisumu
• var palīdzēt mazināt migrēnas sāpes
• darbojas kā antihistamīns un dekongestants
• uzlabo imūnsistēmu

Cilvēki ingveru lieto jau labu 4000+ gadu, tāpēc ļoti daudz izpēte laika gaitā ir izdarīts. Sarīvē īkšķa izmēra nomizotu ingvera gabalu un izspiest no tā sulu citronūdenī, lai iegūtu rītīgu, barojošu rīta dzērienu.

4. Mellenes

Iespējams, ka augļu karalis, mazā oga nodrošina lielu daudzumu šķiedrvielu, antioksidantu un fitosēdvielu. Šiem fitoelementiem ir galvenā loma slimību profilaksē un uzturēšanā ķermenis darbojas normāli . Tās ir ideāla lieta, lai sāktu brīvo dienu, jo:Reklāma

• augsts C vitamīna līmenis
• vēža apkarošanas īpašības
• uzlabot sirds veselību
• palielināt smadzeņu darbību un kognitīvā veselība

5. Čia sēklas

Jā, šīs reklāmas produkts atgriežas ..

Faktiski chia sēklas taču acteki un maiji ir izmantojuši tūkstošiem gadu. Tie satur lielu daudzumu Omega-3, kā arī šķīstošās šķiedras. Tas var līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir pilnīgs proteīns, kas nodrošina ilgtspējīgāku enerģiju. Kopā ar to tie satur minerālvielas, piemēram, dzelzi, kalciju, magniju un cinku. Šī niecīgā sēkla satur daudz uztura un ieguvums veselībai perforators.

6. Banāni

Pārnēsājamais un konsekventais banāns joprojām ir visaugstākā izvēle enerģijai un klasiskam brokastu ēdienam. Arī pateicoties Gvenam Stefani, mums vairs nebūs jāuztraucas par to, ka mēs tos nepareizi uzrakstīsim ..

Banāni ir tehniski milzu garšaugi, nevis koki, un gadsimtu gaitā tie ir diezgan hibridizējušies. Oriģināls banāns, kuru jūs pat nevarat atpazīt, jo ir mazāks izmērs, krāsa un milzīgs sēklu daudzums, kas padarīja to gandrīz neēdamu. Banāni, kā mēs tos zinām, joprojām ir viena no labākajām enerģijām un uztura avoti apkārt. Starp daudzajām priekšrocībām ir:

• daudz antioksidantu
• var nodrošināt atbrīvojumu no grēmas un skābes refluksa
• daudz kālija
• var darboties kā prebiotika, lai audzētu veselīgas baktērijas
• pazemina asinsspiedienu
• satur garastāvokli uzlabojošu aminoskābju triptofānu

7. Mandeles

Citas spēka pārtikas mandeles ir pildītas ar:Reklāma

• olbaltumvielas
• E vitamīns
• varš
• magnijs
• šķiedra

Papildus enerģijas nodrošināšanai viena no viņu lielākajām izpausmēm ir spēja pazemināt holesterīna līmeni kā arī samazina vēža un sirds slimību risku. Interesanti, ka 3/4 tasi mandeļu ir tik daudz kalcija kā 8oz tasi vai nu ar zemu tauku saturu, vājpienu vai pilnpienu. Tie ir lieliski neapstrādāti, kā mandeļu sviests vai mandeļu piens. Dažiem cilvēkiem patīk mērcēt mandeles nakti vai līdz 12 stundām, lai palīdzētu to gremošanā.

8. Olas

Joprojām ir zināms, ka olas saņem sliktu repu. Ja jūs varat iegūt svaigas, brīvās turēšanas, ar hormoniem neapstrādātas vistu olas, jums ir lielisks rīta ēdiens enerģijai. Ja esat redzējis brīvu klāstu, organisko olu dzeltenumu, jūs noteikti esat novērojis reālo krāsu atšķirību nekā veikalā nopirktais kolēģis. Olas ir iepakotas ar:

• gandrīz ideāls olbaltumvielu avots
• B2 vitamīns
• vitamīns B12
• A, D un E vitamīns
• Kalcijs un dzelzs (atrodami dzeltenumos)

Vienmēr ir bijušas bažas par holesterīna saturu olās, bet vēl vairāk pētījumi norāda uz faktu tie ne vienmēr izraisa paaugstinātu holesterīna līmeni serumā organismā.

9. Auzu pārslas

Vēl viena ilgstoša klasika brokastīs un diezgan labu iemeslu dēļ. Tam ir augsts šķīstošo šķiedrvielu, olbaltumvielu, kanna daudzums pazemināt holesterīna līmeni un var palīdzēt kontrolēt asinsspiediens .

Es teiktu, ka tā ir labākā izvēle no visiem graudiem, taču, ja Jums ir celiakija vai jutība pret lipekli, jūs joprojām varat būt uzmanīgs. Dažiem cilvēkiem joprojām var būt dažas problēmas, un ir zināms, ka daudzās auzās ir kviešu pēdas, jo tās parasti iesaiņo tajās pašās telpās. Meklējiet organiskās auzas, kas nesatur glutēnu, lai būtu drošībā.

10. Dažu no tiem kombinācija

Tā kā jūs samierinājāties ar sliktajiem jokiem, šeit ir veids, kā apvienot dažas no šīm lietām, lai no rīta iegūtu perfektu enerģiju palielinošu maltīti. Jūs varat to izdarīt iepriekšējā vakarā, lai būtu gatavs no rīta.Reklāma

• bļodā sasmalciniet 1 banānu, pēc tam pievienojiet 4 ēdamk chia sēklas. sakuļ 1 glāzi mandeļu piena, 1/2 tējkarotes tīra vaniļas ekstrakta un šķipsniņu vai divas kanēļa.
• liek uz nakti ledusskapī, lai sabiezētu
• no rīta pievieno vēl chia sēklas, lai pēc vajadzības sabiezētu vai vairāk mandeļu piena sabiezētu
• pievienojiet melleņu un neapstrādātu mandeļu vai ideālā gadījumā mandeļu, kuras esat iemērcis pa nakti, virskārtu.

Tāpēc ir ideāls veids, kā sākt dienu ar enerģiju bagātu, uzturvielām bagātu un enerģiju veicinošu maltīti.

Tagad es tiku galā ar šo naida vēstuli no Pītera Džeksona ..

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Stīvs Jurvetsons, izmantojot flic.kr