Es piedzīvoju ilgstošu slimību, kas saistīta ar ilgstošu augstu stresa līmeni, jo nebiju iemācījusies stresa pārvaldīšanas veidus. Es nonācu līdz brīdim, kad man bija jādara kaut kas nozīmīgs. Tā bija pieredze, kas mainīja dzīvi. Es ieniru grāmatās, meditācijās un lūgšanās. Es piesātināju prātu ar pētījumiem. Es paņēmu laiku no darba.

Manu stresu izraisīja virkne notikumu. Tā kā es nebiju iemācījusies pareizos stresa pārvaldīšanas veidus, mans ķermenis kļuva ļoti slims. Kas arī veicināja manu stresu, bija mani domāšanas modeļi. Es vienmēr koncentrējos uz augstiem sasniegumiem un centos pārsniegt savas spējas. Rezultātā es diezgan daudz reizes izdedzu.

Liecinieki cilvēkiem, kas ir divreiz vecāki par mani un kuri cieš no daudzām problēmām stresa pārvaldības prasmju trūkuma dēļ, man patiešām liek lietas perspektīvā. Viņi ir paveikuši pārsteidzošas lietas, taču par savu veselību, ģimeni un pašu labklājību. Redzot dažu šo cilvēku sarežģījumus un nožēlu, es patiešām esmu īstenojis vēlmi iemācīties līdzsvarotu dzīvi jau no mazotnes.

Kad mans ķermenis nedarbojās pareizi, stress tika pilnībā ignorēts. Ārsti un speciālisti nekad nejautāja par stresu un nepārbaudīja manu ķermeni, lai konstatētu paaugstinātu kortizola līmeni, hormonus un simptomus, kas saistīti ar stresu. Man bija jāuzzina par šiem faktoriem, izmantojot savus pētījumus un vēršoties pie naturopāta. Es neesmu pret ārstiem, bet pieredze lika man saprast, ka mēs paši esam atbildīgi par savu ķermeni. Mums jāatpazīst brīdinājuma zīmes, jāvelta laiks, lai koncentrētos un vienmēr būtu jāapzinās sava veselība.

Pirms sākat izmantot stresa pārvarēšanas paņēmienus, jums vajadzētu apskatīt dažus stresa simptomus, lai redzētu, vai jūs no tā ciešat.Reklāma

Fiziskās stresa pazīmes:

• Nogurums, nogurums, letarģija
• Sirdsdarbības sirdsklauves; sacīkšu impulss; ātra, sekla elpošana
• Muskuļu spriedze un sāpes
• Drebuļi, trīce, tikas, raustīšanās
• Grēmas, gremošanas traucējumi, caureja, aizcietējums
• Nervozitāte
• Sausa mute un rīkle
• Pārmērīga svīšana, netīras rokas, aukstas rokas un / vai kājas
• Izsitumi, nātrene, nieze
• Nagu graušana, fidžēšana, matu griešanās, matu vilkšana
• Bieža urinēšana
• Pazemināts libido
• Pārēšanās, apetītes zudums
• Miega grūtības
• Palielināta alkohola un / vai narkotiku un zāļu lietošana

Stresa psiholoģiskās pazīmes:

• Uzbudināmība, nepacietība, dusmas, naidīgums
• Uztraukums, trauksme, panika
• Noskaņojums, skumjas, sajukums
• Uzmācīgas un / vai sacīkšu domas
• Atmiņas zudums, grūtības koncentrēties, neizlēmība
• Biežas kavēšanās darbā pazemināja produktivitāti
• Jūtos nomākta
• Humora izjūtas zudums

Ilgstošam un / vai intensīvam stresam var būt nopietnākas sekas. Tas var padarīt jūs slimu! Simptomu / pazīmju ir vairāk - tas ir tikai ceļvedis.

Kādi ir daži veidi, kā pārvaldīt stresu?

1) Nesteidzieties pa dzīvi

Kāpēc mēs visi tā steidzamies? Es negribu būt slimīgs, nāve mūs gaida visus. Vai mēs steidzamies mirt? Cilvēki apdraud savu veselību, lai īstenotu savas ambīcijas. Tas var radīt steidzamību, kas izraisa stresu. Es pats esmu izjutis šo vajadzību daudz sasniegt jau no mazotnes, kā rezultātā es vienmēr biju aizņemts un pieliku daudz pūļu nākotnei. Pašlaik, kad man šķiet, ka ir jāsteidzas un jābūt aizņemtai, es to uzreiz atpazīstu un kaut ko daru, pat ja tas nozīmē dienu vai divas brīvas. Tas koncentrē manu prātu un ķermeni un palīdz man dzīvot brīdī. Palēniniet ātrumu, izbaudiet braucienu un esiet efektīvs - ne tikai aizņemts.Reklāma

Tiem, kas ir 20 gadu vecumā (piemēram, es), šis citāts nonāca man mājās: nekas vairāk nesabojās jūsu 20 gadus vecākos, kā tikai domāt, ka jums jau vajadzētu būt kopīgai dzīvei. - Aimee-Cherie

2) Nepalaidiet ēdienreizes

Daudzus gadus iesaistoties darbaspēkā, es biju liecinieks tam, kā kolēģi lielas slodzes dēļ pietrūka pusdienas. Viņi arī dalītos ar to, ka arī viņiem nebija laika brokastīm. Darba vai saistību nodošana pirms veselības stāvokļa var radīt stresu jūsu ķermenī. Ķermenim ir nepieciešama degviela, lai tā darbotos efektīvi, un, ja jūs nepietiek laika, lai uzpildītu degvielu, jūs darbosies tukšs. Jūs neturpinātu vadīt automašīnu bez degvielas! Kāpēc tad tu to darītu savam ķermenim?

3) Neizņemiet stresu tuvākajiem

Kad jūs izjūtat stresu, jūs, iespējams, nerīkojaties kā pats. Apkārtējie cilvēki var kļūt par uzbrukumu mērķiem paaugstinātas emociju, trauksmes vai nepacietības stāvoklī. Ir svarīgi īstenot paškontroli un, iespējams, godīgi, lai sazinātos ar jūsu pašsajūtu ar tiem, kuriem uzticaties. Kad esmu atklājis, kā es jūtos, esmu pārsteigts par saņemtajiem uzmundrinājuma vārdiem. Tas liek lietas perspektīvā un parāda, kā stresu rada pats un to var novērst. Jūsu ģimenei un draugiem jābūt cilvēkiem, ar kuriem jūs varat atpūsties. Tāpēc nededziniet šos tiltus!

4) Nevainojiet visus pārējos

Ja jūs sakāt sev, ka visi pārējie ir vainīgi, ka jūs esat saspringts, tas neko nedara, bet neuztrauc jūs. Pirms gadiem es biju stāvoklī, kurā man bija dota liela atbildība un daudz apmācības. Tas radīja stresu manam ķermenim, prātam un vēlmei strādāt. Es to izlēmu, jo nauda bija laba, es jutos laimīgs, ka man tika dota iespēja, un es nevēlējos nevienu pievilt. Es vainoju savu stresu par slodzi, priekšnieku, kurš neklausīja, un vienaudžiem, kuri vairāk laika pavadīja pļāpāšanai nekā darbam. Galu galā es izdega. Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi. Ja nevarat mainīt vidi, atrodiet jaunu.

5) Nepārslogojiet sevi

26 gadu vecumā es ātri uzzinu, cik svarīgi ir nepārslogot sevi. Kopš jaunības man bija liela sasniegumu mentalitāte: es pārāk daudz spiedu un mani neuzdrošinātu, ja rezultāti nebūtu augstā līmenī. Tiecoties pēc augstiem standartiem, nav nekā nepareiza, bet tiekšanās uz perfekcionismu par jūsu laimes cenu noteikti pievils. Korporatīvajā pasaulē un man zināmo cilvēku vidū ir daudz tādu, kas sevi pārpūlē un iezīmē par panākumiem. Pārmērīga slodze uz sevi var izraisīt stresu ķermenī, prātā un dvēselē. Tas traucē sabalansētu dzīvi. Es uzskatu, ka panākumi ir labi noapaļota dzīve un grafiks, kas atvēl laiku veselībai, attiecībām, ģimenei un dīkstāvei.Reklāma

6) Nelietojiet attaisnojumu, ja jums ir slikti

Es atceros sievieti, kura bija šausmīgi slima un turpināja strādāt. Viņa sūdzējās, ka viņai ir daudz darba un nav laika pacelties, lai atveseļotos. Es atpazinu viņas attaisnojumu, jo pats to biju izmantojis jau iepriekš. Es viņai teicu: Tu nevari strādāt, ja esi miris. Viņai vajadzēja dienu vai divas, lai atveseļotos. Ja jūsu priekšnieks vai apkārtējie nevar cienīt jūsu izvēli rūpēties par veselību, viņi nav jūsu laika vērts!

7) Neignorējiet to

Ja jūtaties saspringts vai ja esat saistīts ar kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, neignorējiet to. Daudzi dzīvo noliegti un vairs nedara neko, lai nonāktu stresa stāvoklī. Cilvēki var pat nenojaust, cik viņi patiesībā ir saspringti. Es to nedarīju. Tikai tad, kad es ļāvu savam ķermenim atgūties un devos sevis izpētes ceļojumā, es samierinājos ar to, cik liels ir mana ķermeņa stress. Es jūtu, ka esmu izglābies no priekšlaicīgas nāves vai ilgstošas ​​invaliditātes. Turpiniet neatlikt šīs brīdinājuma zīmes. Reģistrējieties ar sevi un dariet kaut ko lietas labā. Apgūstiet stresa pārvaldīšanas prasmes un nokļūstiet stresa pamatā, pirms tas pasliktinās.

8) Neuztver savu ķermeni vai dzīvi par pašsaprotamu

Stress ir zīme, ka mums ir jābremzē, jārīkojas un jākoncentrējas uz to, kas mūs stresa. Stumjot stresu uz sāniem un ļaujot tam uzkrāties, visvairāk ciešat jūs. Stress var izraisīt nopietnas slimības, psiholoģiskus traucējumus un nāvi. Tas var sāpināt un izraisīt sāpes tuvākajiem. Es nekad nezināju, ka stress var izraisīt slimības, līdz es to pieredzēju no pirmavotiem. Stress ir nopietns, ja tas netiek pārvaldīts un / vai tiek ignorēts. Ja jums šķiet, ka jūs, iespējams, pievīlat cilvēkus, jo jums ir nepieciešams laiks, jums jāsāk vairāk mīlēt sevi. Pārtraukt karjeru, lai pievērstos savai veselībai, un uz sešiem mēnešiem doties prom, nozīmēja sevi likt pirmajā vietā. Es nodevos ar lieliem ienākumiem, darba drošību (savā ziņā) un savu karjeru, lai visu salabotu. Es uz īsu brīdi norobežojos no ģimenes un draugiem, lai paliktu viena un atgūtu spēkus. Cilvēki, kuri jūs mīl, stāvēs pie jums. Jūs varat arī piesaistīt īstos cilvēkus savā dzīvē, cilvēkus, kuri jums palīdzēs jūsu ceļā uz līdzsvarotu dzīvi.

9) Neatlieciet vingrinājumus

Vingrinājumi palīdz mazināt stresu un attīrīt prātu. Fiziski pieskatot sevi, jūs varat labāk izturēties pret savu darbu, jautājumiem un stresa faktoriem. Kad jūtos nomākta, dodoties pastaigā vai skrienot saulē, visa negatīvā enerģija tiek izvadīta no ķermeņa. Vienkārši nepārspīlējiet to. Palieciet līdzsvarots, mērķtiecīgs un konsekvents. Nepārslogojiet, jo tas var izraisīt papildu stresu.

10) Neļaujiet rītdienas raizēm pārņemt šodien

Ja jūs uztraucaties, jums ir trauksme, un cilvēki jūs sauc par stresa galvu, tad jūs neesat viens! Tā kā es biju maza meitene, es visu laiku uztraucos. Nelīdzēja tas, ka es nācu no reliģiskās vides, kur viņi mums teica, lai mēs būtu labi, vai mēs nonāksim ellē. Tomēr mans ceļš, atlaižot rūpes, nemieru un to, ko nespēju kontrolēt, ir bijis pārsteidzošs. Es atzīstu, ka tas ir bijis grūts, bet tas ir ļoti iespējams. Apņemot pašreizējo brīdi un ļaujot tam būt, jūsu stress mazināsies. Tos tauriņus, stingros mezglus vēderā un domas par sacīkstēm var pārvaldīt. Jebkurā brīdī mūsu dzīvē var iestāties traģēdija, attiecības var izbeigties vai arī jums neveicas ar saviem uzdevumiem! Enerģijas un domu iztērēšana raizēm nepalīdzēs ne jums, ne jūsu ķermenim. Ticiet, ka dzīvei ir labas lietas. Ļaujiet tam, kas ir domāts, esiet, vienlaikus darot visu iespējamo savos centienos. Kad vienas durvis aizvērsies, tiks atvērtas citas. Sakiet nē stresam, sakot nē, lai uztrauktos!Reklāma

Tur jāuzsver daudz vairāk stāstu un ceļvežu. Šeit ir dažas atsauces, kuras man šķita noderīgas:

Austrālijas Psiholoģiskā biedrība 2012, Stresa izpratne un pārvaldīšana , http://www.psychology.org.au

Elkins, A 2013, Stresa vadība manekeniem , Džons Vilijs un dēli

Lees, M 1966, D-Stress veidojot izturību izaicinošos laikos , Iekšējie centi

Parmer, S & Cooper, C 2008, Kā tikt galā ar stresu , (divi^ndEdn)Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: GaborfromUngārija, izmantojot morguefile.com