Kopš Stīvens Kovijs publicēja savu bestselleru grāmatu 7 ļoti efektīvu cilvēku paradumi 1989. gadā paradumu tēma ir modē. Informācijas netrūkst, ja vēlaties atrast noderīgus ieradumus, ko pieņemt sev. Tas nozīmē, ka daudzi no ieradumiem ir saistīti ar uzņēmējdarbību vai personīgiem panākumiem. Bet, ja jūsu mērķis ir veselīga ģimene, jūs varētu vēlēties izņemt lapu no ekspertu paradumu grāmatām un pielietot tās savā ģimenes dzīvē.

1997. gadā mani centieni pēc ģimenes veselības un paradumiem tika īstenoti, kad kopā ar sievu Sjū Minkofu nodibināju Wellness centru LifeWorks. Kopš tās pirmsākumiem mēs vienmēr centāmies izveidot dziedināšanas centru, kur cilvēki saņemtu ne tikai vislabāko iespējamo medicīnisko aprūpi, bet arī tādā vidē, kas lika jums justies kā ģimenei,^[1]vienlaikus arī kaislīgi aizstāv ģimenes, kas vēlas stiprināt visus savas mājsaimniecības aspektus.

Kā tāds mēs pēdējo divu desmitgažu laikā esam uzkrājuši 11 vienkāršus, bet spēcīgus veselīgas ģimenes ieradumus:

1. Ēd kopā

Kad ģimenes kopā sēž maltītē,^[divi]Tā vietā, lai ēst maiņās vai paķert ēdienu, atrodoties ceļā, viņi mēdz ēst veselīgākas lietas. Biežāk tiek patērēti dārzeņi, augļi un veseli ēdieni, nevis pārstrādāti un taukaini ēdieni.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem, ko sniedz veselīgākas maltītes, veiciet izpēti^[3]parāda, ka ģimenes laiks palīdz bērniem iegūt labākas atzīmes un izvairīties no smēķēšanas, alkohola un narkotikām.

Ja jūsu ģimene tagad kopīgi nesadalās daudzās maltītēs, tas var nenotikt pa nakti. Varbūt sāciet ar mērķi divas ēdienreizes nedēļā. Turieties pie tā, laika gaitā izveidojiet frekvenci un izveidojiet to kā ieradumu.

2. Pavārs kopā

Tāpat kopīga maltīšu gatavošana ir izdevīga veselīgai ģimenei. Pašdarināts ēdiens ir ne tikai veselīgāks, bet ģimenes locekļi, kuri gatavo ēst kopā, pavada laiku kopā un rada atmiņas. Virtuve bieži ir mājas centrs, tāpēc tā ir laba vieta, kur sanākt kopā.

Kopīga maltīšu pagatavošana ļauj nodot arī ģimenes receptes. Bērniem, kuri mācās gatavot ēdienu, attīstās vērtīgas dzīves prasmes, un iesaistītais darbs ir kopīgs - mammai vai tētim nav jājūtas tā, it kā maltītes pagatavošana būtu tikai viņu nasta.^[4] Reklāma

3. Plānojiet brīvdienas kopā

Cik bieži jūs dodaties atvaļinājumā kopā ar ģimeni un sastopaties ar bērniem, kas sūdzas? Kaut kas ir pārāk garlaicīgi, vai arī jūs esat pārāk aizņemts. Varbūt noderēs visas ģimenes iesaistīšana atvaļinājumu plānošanā.^[5]

Piešķirot bērniem balsi ģimenes plānos, viņi var sazināties un iestāties par lietām, kuras viņi vēlas darīt, kā arī ņemt vērā citu ieguldījumu un pat iemācīties kompromisus. Ja esat pieraduši, ka vecāki plāno autoritāri, plānojot aktivitātes, noteikti varat mēģināt pieradināt iesaistīt visus.

4. Cieni vienatnes laiku

Lai cik lieliski būtu darīt lietas kopā kā ģimenei, neizbēgami ir arī tas, ka visi ģimenes locekļi vēlēsies laiku vienatnē - un tas ir veselīgi.^[6]

Pavadot laiku vien, cilvēks var pārdomāt, atpūsties, risināt problēmas un daudz ko citu. Īpaši šajā savienojuma laikmetā, kad šķietami ikvienam ir piesieta mobilā ierīce, ir svarīgi ļaut vienam otram atslēgties, kad viņi jūtas vajadzīgi. Veselām ģimenēm ir paradums cienīt vienam otra laiku.

5. Iemācieties klausīties

Vecākiem nav sveša saruna ar saviem bērniem. Bet produktīva saruna ir divvirzienu iela, kas nozīmē, ka saruna ar bērniem ir svarīga - un saruna ar kādu ietver ne tikai sarunu.^[7]

Patiesa saruna ietver klausīšanos, un veselīgas ģimenes padara par paradumu klausīties viens otru, nevis tikai pēc kārtas runāt. Tas, ko jūs sakāt ģimenes locekļiem, nav svarīgāks par to, ko viņi jums saka. Ģimenes locekļi, kuri pieraduši divpusējas diskusijas, saprot vairāk viens otru un tāpēc ir tuvāki.

6. Padariet veselību par rutīnu

Ja vēlaties veidot veselīgus ieradumus, veselībai ir jākļūst par rutīnu, kuras ievēro visi ģimenes locekļi. ASV Slimību kontroles centri uzsver konsekvenci, paredzamību un pārraudzību, kad jāveido ģimenes kārtība veselības jomā.^[8]

Tas varētu nozīmēt, ka visi mājā vienlaikus mazgā zobus pēc vakariņām. Tas varētu nozīmēt, ka pēc noteikta dienas laika neviens neēd saldas uzkodas. Tas nozīmē plānot regulāras pārbaudes, pārtraukt ekrāna laiku pēc noteiktas stundas un pārliecināties, ka ikviens katru nakti pietiekami gulē. Lai iegūtu progresīvu risinājumu, apsveriet alternatīvas veselības iespējas, piemēram, akupunktūru^[9]ģimenei.Reklāma

Padariet šīs lietas par ikdienas rutīnu, un jūs izveidosit veselīgus ģimenes ieradumus.

7. Esi fizisks

Fiziskās sagatavotības mantra, it īpaši, ja runa ir par pašreizējo bērnu aptaukošanās epidēmiju, ir ēst mazāk, vairāk kustēties. Veselīgākus ēšanas paradumus var iegūt, ievērojot dažus jau minētos ieradumu veidošanas veidus, taču, ja vēlaties, lai jūsu ģimene pārvietotos vairāk, jums jāpieliek pūles.^[10]

Dodieties ģimenes pastaigās vai brauciet ar velosipēdu. Plānojiet nedēļas nogales aktivitātes, kas saistītas ar spēli. Kad dzimšanas dienā jūs pulcējat ģimeni, pirms kūka sagriešanas organizējiet stafetes sacensības. Tas mani nav apturējis, tas ir skaidrs - līdz 70 gadu vecumam es jau biju piedalījies 42 Ironman sacīkstēs.^{[vienpadsmit]}

Līdzi ņemšana ir tāda, ka jūs varat plānot aktivitātes savā dzīvē, un veselīgas ģimenes pierod pārvietoties. Tas darbojas arī pretēji - cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, parasti ir efektīvāki ģimenes lomās.^[12]

8. Iegūstiet dažas dīkstāves

Ģimenes ir aizņemtas. Piedalās mājasdarbi, bērnu sporta grafiki, saviesīgi pasākumi. Īpaši nedēļas nogales var justies kā laiks, kad jūs vienmēr lidojat no vienas vietas uz otru.

Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams pārtraukums no visām aktivitātēm, iespējams, arī jūsu ģimene to dara. Ir lieliski ievērot sociālās saistības un uzturēt bērnus aizņemtus, taču dažreiz jums vienkārši jāatpūšas. Ja nedēļas nogales tiek pastāvīgi rezervētas, mēģiniet pieradināt atvēlēt tikai vienu nedēļas nogali mēnesī, lai nebūtu plānu.

Dodiet sev atpūtu. Ļaujiet savam laulātajam atpūsties. Dodiet saviem bērniem atpūtu. Pavadiet sestdienas rītu kopā ar bērniem pidžamā skatoties karikatūras. Paņemiet nedēļas nogali bez plāniem un vienkārši redziet, kurp jūs aizvedīsit.

Ja aktīvu dienu plānošana ģimenei palīdz nosegt jūsu fizisko veselību, dažreiz slinkas dienas, lai atpūstos un neko nedarītu, var palīdzēt visas jūsu ģimenes garīgajai veselībai.^[13] Reklāma

9. Mācieties kopā

Cik daudz vecāku, kad viņu bērns nāk no skolas, jautā: Ko jūs šodien iemācījāties? Tas ir diezgan izplatīts.

Bet ko jūs darītu, ja jūsu bērns pagrieztu scenāriju un jautātu jums: ko jūs šodien uzzinājāt? Vai jūs varētu viņiem atbildēt?

Ir vērtība būt mūža izglītojamajam. Cilvēkiem nezina viss, kas zināms. Ja jūs kā vecāks varat uzņemties tādu pašu atbildību par to, ka katru dienu iemācāties kaut ko jaunu, kas ir bērnu cerības, vai jūs abi neaugat?

Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka būt mūžizglītojamam ir panākumu atslēga. Un katrs no vecākiem vēlas, lai viņu bērni iemācītos jaunas lietas. Tad kāpēc gan neapvienot lietas? Pētījumi atbalsta šo stratēģiju kā veidu, kā pievienot ievērojamu vērtību visas ģimenes mājas dzīvē.^[14]

Skatieties izglītojošus raidījumus vai dokumentālās filmas kā ģimeni. Izveidojiet ģimenes grāmatu klubu vai pat izlemiet uzrakstīt grāmatu, kas atbilst jūsu aizrautībai. Jūsu bērni ļoti daudzos veidos nav jūsu vienaudži, taču jaunu lietu kopīga mācīšanās ir veids, kā nedaudz izlīdzināt spēles iespējas, veicinot bērna zinātkārību, vienlaikus ļaujot viņiem zināt, ka arī jūs esat atvērts.

10. Skatieties ziņas kā ģimene

Ziņas bērniem var būt biedējoša lieta. Ja esat vecāks, iespējams, jums ir bijuši vismaz daži mirkļi, kad jūs domājat par sevi, es ceru, ka viņš / viņa to nedzird.

Bet uzmini ko? Viņi droši vien to dzird. Un tāpēc, ka bērniem dažas no ziņās iekļautajām lietām labākajā gadījumā ir mulsinošas un sliktākajā gadījumā biedējošas, ir svarīgi sagremot ziņas kā ģimeni.

Tā ir jūsu iespēja kā vecākiem nomierināt savus bērnus. Tā ir viņu iespēja kā bērniem izteikt jums savu lietu apjomu, kā arī jebkādas aizdomas. Jūsu kā vecāka instinkts varētu būt pasargāt savus bērnus no tādām lietām kā skolas šaušana, karš un tamlīdzīgi, taču viņi par viņiem dzirdēs. Ir veselīgi sagremot pastāvīgu informācijas plūsmu un izmantot laiku, lai sagremotu un apspriestu.^{[piecpadsmit]} Reklāma

11. Esi atklāts un godīgs

Attiecību konsultanti jums pateiks, ka pozitīvām attiecībām ir jābūt atvērtam un godīgam pret partneri. Tāpat ir ar ģimenēm, kas bieži vien ir esošo attiecību pagarinājums.

Tāpēc ir kritiski būt godīgam pret katru ģimenes locekli. Īpaši svarīgi neko neslēpt. Ja esat laulātais un vecāks, jūs vēlaties, lai jūsu partneris un jūsu bērni būtu atklāti un godīgi pret jums, tāpēc jums vajadzētu pierast būt atvērtiem un godīgiem pret viņiem.

Viens no veselīgas ģimenes pamatiem ir uzticēšanās, un uzticību var nodibināt tikai ar godīgumu un atvērtību. Neslēpies no patiesības. Nedomājiet, ka aizsargājat savu ģimeni, būdami mazāk atvērti. Godīgs un atklāts diskurss ir tas, kā sabiedrība attīstās, un ieradums būt apzināti godīgam un atvērtam ar ģimenes locekļiem ir būtiska veselīgas dinamikas veidošanās sastāvdaļa.^[16]

Pēdējās domas

Ģimenes dzīve var būt sarežģīta. Ne visas ģimenes var raksturot kā veselīgas. Bet, ja jūs tiecaties uz šo kategoriju, šīs ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai izveidotu ieradumus, kas veido veselīgas ģimenes.

Kaut arī dažādas ģimenes var gūt labumu no savām unikālajām stratēģijām, viena lieta vispār ir taisnība:

Apņemšanās veselīgākai ģimenei ir ieguldījums, kas nekad nebeidz radīt peļņu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Anna Pritchard, izmantojot unsplash.com

Atsauce