Bezmiega ārstēšanai ir pieejams daudz padomu. Piemēram, tiek teikts, ka augļu alfabēts veicina miegu. Lai gan ir daudz ārpusbiržas līdzekļu, daži izraisa atkarību vai tiem ir nevēlamas blakusparādības. Daudzi uzskata, ka labāk ir izmantot dabiskus līdzekļus. Tādā veidā cilvēks strādā ar savu ķermeni, lai labi izgulētos.

1. Siltais piens

Pētnieki jau sen ir minējuši silta piena krūzes priekšrocības labākam miegam. Turklāt siltais piens pazemina bīstamo kortizola līmeni, kas paaugstinās stresa rezultātā. Tie, kas nepanes laktozi, var saņemt tādu pašu labumu no mandeļu piena.

2. Olbaltumvielas un ogļhidrāti

Izmēģiniet vieglu uzkodu ar zemesriekstu sviestu krekerī apmēram pusstundu pirms gulētiešanas. Zinātnieki neiesaka smagu maltīti pirms miega, bet ļoti viegla siera vai zemesriekstu sviesta uzkoda un krekers var būt ārkārtīgi izdevīgi.Reklāma

3. Grauzdētas ķirbju sēklas

Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, palīdz cilvēkiem labāk gulēt. Grauzdētas ķirbju sēklas ir garšīgs veids, kā pievienot šo svarīgo minerālu diētai, un tas kalpo kā ļoti viegla uzkoda pirms gulētiešanas.

4. Mandeles

Tiek uzskatīts, ka šie mazie rieksti uzlabo miegu vairāku iemeslu dēļ. Olbaltumvielas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, un mandeles ir bagātas ar magniju, kas, kā saka, palīdz gulēt. Izmēģiniet sauju pusstundu pirms gulētiešanas vai kā pienu vai uz krekera izklājiet mandeļu sviestu.

5. Kumelīšu tēja

Kumelīte ir vēl viens līdzeklis, ko eksperti ļoti ilgi ir ieteikuši tiem, kas cieš no bezmiega. Tēja ir ļoti nomierinoša un nomierinoša, un, protams, bez kofeīna. Daži ir apvienojuši šo līdzekli ar citiem dabīgiem līdzekļiem, piemēram, magniju, lai uzlabotu ieguvumu.Reklāma

6. Es esmu Pupas

Šī sāļā uzkoda ir īpaši noderīga sievietēm ar menopauzes simptomiem. Pētījumi norāda, ka pārtika, kas bagāta ar sojas izoflavoniem, samazina karstuma viļņus menopauzes laikā. Sajauciet divas tases sojas pupiņu ar sāls domuzīmi, ceturtdaļu tējkarotes olīveļļas un vienu ķiploka daiviņu, lai viegli iemērktu.

7. Auzu pārslas

Izbaudiet auzu pārslu cepumu ar pienu vai siltu trauku pirms gulētiešanas, lai lieliski izgulētos naktī. Jauni pētījumi liecina, ka auzas satur melatonīnu un sarežģītus ogļhidrātus, kas ir pārsteidzoši noderīgi tiem, kam ir miega traucējumi.

8. Banāns

Šī saldā uzkoda bija nedaudz pārsteigums, tomēr pētījumi apstiprina, ka šī uzkoda pirms gulētiešanas ir ļoti izdevīga. Banānos ir ļoti daudz vitamīnu, kas atslābina muskuļus, kālijs un magnijs. Pievienojiet zemesriekstu sviestu, lai iegūtu kādu olbaltumvielu.Reklāma

9. Jogurts

Jogurts dabiski satur triptofānu, kas ir pierādīts miega uzlabotājs. Triptofāns ir arī siltā pienā, un pētījumi rāda, ka apēdot jogurtu, aminoskābe tiek sagremota vieglāk. Cilvēkiem, kuri nepanes laktozi, jogurts var būt labāka alternatīva arī pienam.

10. Zaļā tēja

Nomierinoša tasīte bez zaļās tējas bez kofeīna ir ļoti laba izdevīgs dažādos veidos, ieskaitot labu nakts miegu. Zaļā tēja satur aminoskābes teanīnu, kas ir izrādījies svarīgs veselīgam nakts miegam.

11. Montmorency ķirši

Ķirši, īpaši montmorency, satur daudz miega palīglīdzekļu melatonīna. Melatonīns ir zinātnieku atrasts hormons, kas ir dabisks miega līdzeklis. Ēdiet četras vai piecas ķiršus četrdesmit piecas minūtes līdz stundai pirms gulētiešanas.Reklāma

12. Zivis

Lielākā daļa zivju, īpaši lasis un tuncis, palielina melatonīna ražošanu. Zivis ir arī bagātas ar B6 vitamīnu, kas ir pierādīts nervu knupis. Ir pierādīts, ka vitamīns atvieglo nemierīgo kāju sindroma simptomus tiem, kam ir grūtības ar šo bezmiegu izraisošo traucējumu.