Dzīvesveida izmaiņas sākas ar iestatījumu Nodoms . Ja jums nav nodoma, ir viegli zaudēt apņemšanos rīkoties. Nodoms nav mērķis, bet gan visaptverošs rāmis, kas nosaka, kāpēc kaut ko darīt. Piemēram, kādam var būt mērķis zaudēt svaru, bet vispārējs nolūks justies labi, dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi un dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi.

Nākamais ir padarīt “izdarāmu” saistības vismaz 21 dienu vai ilgāk. Tas palīdz nosaukt šo par savu 21 dienas izaicinājumu. Ja zināt, ka jums ir izaicinājums ar laika ierobežojumu, varat pakavēties katru dienu, zinot, ka veicat eksperimentu, lai noskaidrotu, kādi rezultāti varētu būt 21 dienas beigās. Tomēr, ja jūs neievērojat savas saistības, jums nav jāatsakās no visām atlikušajām dienām; viss, kas jums jādara, ir 'sākt no jauna' tieši šeit un tieši tagad. Noteikti konkrēti nosauciet savu apņemšanos rīkoties, ko darīsit katru dienu.

Pierakstiet nodomu un apņemšanos. Ne tikai vienu reizi, bet katru dienu. Tas patiešām ir veids, kā koncentrēties uz to, ko vēlaties savā dzīvē. Nav nepieciešams ilgs laiks, lai pierakstītu. Piemēram: mans nolūks ir justies pozitīvāk, mana apņemšanās ir iet gulēt katru vakaru līdz 22:00 un pirms gulētiešanas, konkrēti un sirsnīgi nosaukt, par ko esmu pateicīgs.

Nāk dzīvesveida izmaiņas par/ ir izgatavoti laika gaitā, ar vienmērīgs ieradumu pavērsiens. Tas ir ļoti svarīgi atcerēties, jo tendences, modes tendences, diētas, kā arī jaunākās jaunās idejas aizraušanās ātri izgaist un nav lietotājam draudzīgi. Mēs esam pavadījuši daudzus gadus, ja ne gadu desmitus, lai “izkoptu” paradumus, uzvedību, domāšanas veidus, kuru pārkalibrēšanai nepieciešama pastāvīga darbība. Mums vajag 'kultivēt' jauni ieradumi; piemēram, jauna valoda vai mūzikas instrumenta spēles apguve — mēs to ne tikai darām, bet arī pilnveidojam. Izmantojot dārza kopšanas analoģiju, mēs iesējam sēklu augsnē, kuru esam sagatavojuši tās saņemšanai, mūsu uzdevums ir laistīt, nodrošināt gaismu, mēslojumu un neļaut nezālēm apsteigt. Mēs pēc tam nevelkam stādu un nepiespiežam to augt; mēs radām vidi, kas ir labvēlīga tās attīstībai.

Nodoms, apņemšanās, pilnveidošanās

Un tad jums ir prakse:

Ikdienā izvēlies to, ko esi gatavs īstenot, un praktizē, praktizē, praktizē. Tam nevajadzētu justies labi uzreiz. Patiesībā, veicot veselīgākas izmaiņas savā dzīvē, bieži vien jūs sākotnēji varat justies sliktāk. Daļa no tā ir saistīta ar apzināšanos un negatīvas uzvedības mazāku nomierināšanu, daži ir saistīti ar fizisko toksicitāti, daži ir saistīti ar sāpēm un sāpēm, ko rada jaunums utt. Tāpēc apņemšanās ir ļoti svarīga un koncentrēties uz ' kāpēc” par to, ko jūs darāt, lai saglabātu kursu.

Dažas iespējas, kā dzīvot labāko veselīgu dzīvesveidu, ir šādas:

• * Katru dienu sāciet un beidziet ar apcerīgu praksi: apzināta elpošana, starpniecība, lūgšana, koncentrēšanās un savienošanās ar visu, ko jūs uztverat kā sevis būtību, varat to saukt par garu, ja jums ir ērti. Rezervējiet savas dienas ar šo klusumu . Tas patiešām var palīdzēt jums saglabāt saikni ar to, kas ir būtiski jūsu veselumam. (veselība un dziedināšana patiešām nozīmē atgriešanos pie veseluma)
• * Kustība ikdienā (ņemiet vērā, ka lietoju vārdu kustība pret vingrošanu). Kustības var būt ķermeņa, zarnu, elpas, jūtu, izteiksmes... 'slimība rodas no stagnācijas un dziedināšana no kustībām'
• * Aerobikas kustības vismaz 30 minūtes katru dienu. Dienas garumā kustieties un izstaipieties, lai uzlabotu sirds veselību un serotonīna līmeni
• * Praktizējiet pateicību : akūti apzinies savas dzīves vienkāršos priekus un pārpilnību
• * Pasmaidi (izklausās viegli, bet izmēģiniet to tad, kad jūtaties vismazāk, tam ir pozitīvas izmaiņas nervu sistēmā un tas no jauna informē negatīvisma aizspriedumus)
• * Praktizējiet mīlošu laipnību (mēģiniet novēlēt sev labas lietas, nevis negatīvi runāt par sevi, pēc tam sniedziet to citiem)
• * Ēdiet krāsainus dabiskos ēdienus un sāciet ar labām brokastīm, kas ir būtiskas smadzeņu veselībai un labai vielmaiņai (ja jūs izlaižat brokastis, lai zaudētu svaru, tam būs pretējs efekts). Ēdiet visu dienu apzināti, 3 ēdienreizes, 2 uzkodas, pārtrauciet ēst 2 stundas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu labāk gulēt.
• * Veikt elpošanas pārtraukumus visas dienas garumā: sāciet ar izelpu, kad izjūtat stresu, tas ļauj atbrīvoties un rada vietu jaukai dziļai dabiskai ieelpošanai. Varat izmēģināt slaveno 4,7,8 elpu, ko iemācījos Dr. Endrjū Veilam, taču tā ir bijusi prakse vairāk nekā 2000 gadu. Mēles gals, kas novietots aiz diviem priekšējiem zobiem kā gaļīgs izciļņa, izpūtiet ārā, un jūs sajutīsiet mēli, ieelpojiet, saskaitiet līdz 4, aizturiet 7, izelpas skaits ir 8 4 kārtās — palīdz mazināt vēlmi un atvieglot. nemiers un līdzsvaro nervu sistēmu.
• * Pavadiet laiku ārā ar dabu. Daba ir elastīga un ritmā. Mēs zaudējam sevi ar vēlām naktīm, nebarojošu pārtiku, kustību trūkumu, pārmērīgu satraukumu utt. Pavadot laiku dabā, mēs varam noskaņoties uz tās ritmiem, jo ​​tie ir mūsu pašu.
• *Ikdienā pārliecinieties, ka esat pārliecināts nodibināt kontaktu ar kādu pozitīvā veidā . Mēs esam sabiedriski radījumi, un mēs uzplaukst ar labu kontaktu. Bieži tieksme pēc ēdiena un iedzeršana patiešām ir saistīta ar vajadzību pēc mīlestības. Kad mēs sniedzam un saņemam laipnību un kontaktus, mēs uzplaukst, mūsu oksitocīna un serotonīna līmenis paaugstinās, radot labklājības sajūtu un vēlmi pēc pieķeršanās.
• * Atrodiet to, kas ir jautri . Vienkārši jautri brīži, piemēram, mīklas mīcīšana, bumbiņas spārdīšana, dejošana jūsu iecienītākās melodijas pavadībā. Tai nav jābūt lielai aktivitātei, bet tā ir būtiska vispārējai veselībai un līdzsvaram, lai spēlētu katru dienu.
• * Koncentrējieties uz savu darbu , neatkarīgi no tā, vai tā ir liela biznesa tikšanās vai veļas kaudze, veltiet tai visu savu uzmanību un uzmanību. Esiet klāt uzdevumam, un tad varēsiet skaidri noteikt, kad strādājat un kad spēlējat. (Vairāku uzdevumu veikšana patiešām nedarbojas, mūsu smadzenes nedarbojas optimālā līmenī un nekas netiek darīts labi, koncentrēšanās uz vienu uzdevumu ir laba jūsu smadzeņu veselībai). Darba un spēļu līdzsvara atrašana ir būtiska ikdienas prakse.
• * Noteikti gulēt vismaz 7-9 stundas naktī un lai jūs gulētu pirms pusnakts, lai saglabātu savu bioritmu veselību. Ir jautri eksperimentēt ar agrāku gulētiešanas laiku un pamošanos ar gaismu, ļaujot ķermenim atgriezties pie dabiskā. (miega zudums var izraisīt svara pieaugumu, bet leptīna samazināšanās smadzenēs, kas norāda uz pilnību)
• * Vairāk par miegu, ierobežot datortehnoloģiju un apstājieties 2 stundas pirms gulētiešanas. Elektromagnētiskais lauks un gaisma samazina jūsu melatonīna līmeni (neirotransmitera izraisošo miega stāvokli) un ieslēdz jūsu nervu sistēmu aktīvā stāvoklī.

Kopsavilkumā:

Ēd labi, labi guli, labi kustējies, labi elpo, esi mierīgs, spēlējies, smaidi, koncentrējies uz mīlestību un pateicību, sazinies ar citiem

Tātad, šeit jums ir dažas idejas, ar kurām sākt. Padariet to vienkāršu, izvēlieties trīs lietas, kuras varat veikt katru dienu nākamo 21 dienu, un skatiet, ko attīstāt. Nav iemesla padoties, jo jums vienmēr ir nākamais jauns brīdis, lai sāktu no jauna.

Autortiesības 2011 Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.