Iedomājieties, kā jūs varētu sarunāties ar svešiniekiem bez satricinājumiem vai spējat ieiet ballītē vēsāk, mierīgāk un savāktāk, nevis sasvīduša nervu saišķa dēļ.

Vai tas izklausās kā piepildīts sapnis?

Šajā rakstā ir sniegti daži galvenie padomi trauksmes mazināšanai, kas rodas, runājot ar svešiniekiem sociālajā vidē. Padomi, kā sarunāties ar svešiniekiem, kas ļaus jums justies mierīgākam un mazāk kropļotam.

Satura rādītājs

1. Kā man agrāk bija sacīkšu sirds un svieda plaukstas
2. Kā mazināt trauksmi un runāt ar svešiniekiem
3. Trauksmes noņemšana uz leju

Kā man agrāk bija sacīkšu sirds un svieda plaukstas

Vidusskolā man bija draugs, kurš varēja runāt ar jebkuru. Nav svarīgi, kur mēs atrodamies. Mēs varētu būt nelielā salidojumā vai lielā ballītē, un viņa uzsāka sarunu ar pilnīgi nepazīstamiem cilvēkiem. Es vienmēr biju greizsirdīga par viņas spēju tik viegli runāt ar cilvēkiem, kurus viņa nepazina.

Viņa bija ekstraverta sirds. Un iespēja sarunāties ar svešiniekiem nebija tas, kas viņai lika sirdij saciest vai palmas sasvīda. Viņa vienkārši sāka darboties un pārvērtās par sabiedrisku tauriņu.

Tad es biju es - kluss, nejaucams ar kautrīgu, drīzāk mazliet kokonētāks un atturīgāks. Kad vajadzēja sarunāties ar svešiniekiem, es kļūtu par bumbuļojošu, klabošu muļķi. Sirdim sacenšoties un plaukstām svīstot, es jutu, ka saraujos, meklējot sakāmo.

Tāpēc tā vietā, lai lidinātu pa istabu, apputeksnētu sarunas, es stāvētu stūrī un turētu sienu.Reklāma

Nāciet uzzināt, ka es biju tikai intraverts, kurš nebija lielisks mazās sarunās.

Tāpēc, kaut arī mani nemoka sociālā trauksme, man šķiet, ka doma par sarunu ar svešiniekiem izraisa sirds sirdsklauves un svīšanu. Līdz šai dienai es joprojām nedaudz raustos pirms došanās uz sociālajām funkcijām, kur es, iespējams, nepazīstu daudzus cilvēkus.

Bet šeit ir darījums, neatkarīgi no tā, vai jums ir sociāla trauksme vai esat intraverts, kuram neveicas ar mazām sarunām, ir daži vienkārši veidi, kā samazināt trauksmes un sviedru līmeni. Veidi, kas jums palīdz vieglāk orientēties šajos sociālajos apstākļos un sarunāties ar svešiniekiem.

Kā mazināt trauksmi un runāt ar svešiniekiem

Sociālā trauksme vai trauksmes izjūtas, kas rodas, runājot ar svešiniekiem, ir reāla. Neatkarīgi no iemesliem, kāpēc mēs uztraucamies, šeit ir dažas vienkāršas un noderīgas lietas, ko mēs varam darīt, lai mazinātu trauksmi:

1. Pieder, nevis spried par to.

Spriežot par sevi, smadzenēm tiek teikts tikai tas, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Tā kā jūsu smadzenes ņem no jums norādes par to, kas ir reāls un kas nē, jūsu smadzenes sniegs jums visdažādākos pierādījumus, lai atbalstītu jūsu domas, kas savukārt izraisa lielāku satraukumu.

Tā vietā, lai spriestu par sevi par dusmām, runājot ar svešiniekiem, mēģiniet to iegūt. Piemēram, es uztraucos, kad runāju ar svešiniekiem. pretstatā: Kas man ir nepareizs, ka es nevaru runāt ar svešiniekiem, nemaz neuztraucoties?

2. Esi tu.

Līdzīgi kā trauksme ir tikai jūs. Vēlaties runāt par satraukuma palielināšanu; mēģiniet būt kāds, kurš neatrodaties sociālajā vidē.Reklāma

Ja jūs pārdodat savu autentiskumu drošībai, jums var rasties: trauksme, depresija, ēšanas traucējumi, atkarība, dusmas, vaina, aizvainojums un neizskaidrojamas skumjas. - Brenē Brauna

Lūk, patiesība ir plaša. Tas dod mums iespēju būt tādiem, kādi esam, sociālajos apstākļos, kas mūs nervozē.

Es domāju atpakaļ uz savu draugu vidusskolā. Es centos būt viņa un man tas neizdevās, kas tikai radīja lielāku dusmu sociālajās situācijās. Ja es būtu vienkārši veicis pāris dziļas elpas un esmu bijis pats, esmu diezgan pārliecināts, ka es būtu bijis mazāk satraukts un klabošs.

3. Dziļa elpa.

Runājot par dziļu elpu, mēģiniet veikt dažas pirms ieiet situācijā, kad jūs ieskauj nepazīstami cilvēki. Apakšējā līnija, kad mēs esam noraizējušies, mūsu elpošana kļūst sekla un ātra, tāpēc mēs nesaņemam pietiekami daudz skābekļa. Nepietiekams skābekļa daudzums baro trauksmi un paniku.

Dziļa elpošana ne tikai nodrošina vairāk skābekļa mūsu smadzenēm, bet arī nomierina mūsu nervu sistēmu.

Apskatiet šos 5 elpošanas vingrinājumi trauksmei (vienkārša un ātri nomierinoša trauksme) .

4. Esi ziņkārīgs.

Mēģiniet iedziļināties sociālajā vidē un interesēties par cilvēkiem, ar kuriem jūs tiksies. Nez, ko es iemācīšos? Reklāma

Tāpat kā autentiskums, arī zinātkāre ir plaša. Kad trauksme ir izslēgta, izmantojiet kādu ziņkāri, lai pavērtu iespējas.

5. Izdomājiet dažus jautājumus iepriekš.

Labākais veids, kā piesaistīt zinātkāri, ir daži jautājumi. Kad trauksme pārvarēs jūs, var būt grūti izdomāt dažus jautājumus, lai uzdotu kādam, ar kuru satiekaties pirmo reizi.

Sagatavojiet dažus iepriekš. Nav pilnīgi nepareizi, ja jums ir daži iepriekš uzrakstīti jautājumi, kas palīdzētu mazināt sociālo nemieru un rosināt sarunas. Piemēram:

• No kurienes jūs esat sākotnēji?
• Kas ir foršākais, ko esi darījis?
• Ko tu mīli darīt katru dienu?

6. Uzrunājiet Boogie Man zem gultas.

Kas jūs visvairāk biedē, runājot ar svešiniekiem? Ja jūs spīdat gaismā par lielākajām, visbriesmīgākajām bailēm, kādas jums ir, jūs mazliet mazināt bailes un ar tām saistīto trauksmi.

Izmēģiniet “Kas būtu, ja…”, tad kādu vingrinājumu. Piemēram, ja nu cilvēki domā, ka esmu dīvaina? vai ko darīt, ja nezinu, ko teikt?

Kad esat saņēmis atbildi, tad uzdodiet sev šo jautājumu: Kas tad notiktu? Turpiniet uzdot papildu jautājumu, līdz brīdim, kad esat beidzies. Tas ir līdzīgs 5-kāpēc problēmu risināšanas tehnika .

7. Izvirziet mērķi un sviniet svētkus.

Svinēt mērķa sasniegšanu ir svarīga sastāvdaļa. Jūs pārtrenējat savas smadzenes, lai sabiedriskos notikumus ar svešiniekiem redzētu kā pozitīvu, nevis negatīvu. Tāpēc pirms saviesīgā pasākuma nospraudiet sev mērķi. Piemēram, uzsākt sarunu ar vienu nepazīstamu cilvēku.Reklāma

Kad esat sasniedzis mērķi, dariet kaut ko svinīgu. (FUN IDEJAS BRĪDINĀJUMS: Man patīk, ka mani klienti izveido to, ko es saucu par Svētku kasti, kas svinēšanu padara jautru un neuztraucamu. Tam nepieciešama kastīte, kuru varat laipni izrotāt, un papīra lapas ar svētku veida priekšmetiem un aktivitātēm. uzrakstīts uz tiem. Ielieciet papīra lapiņas kastē un, sasniedzot savu mērķi, no kastes izvelciet lapiņu. Pēc tam dariet visu, ko saka šī papīra lapa.)

8. Nēsājiet līdzi drošības segu.

Vai tas izklausās dumji? Es apsolu, ka tā nav. Pirmajā koučinga gadā, lai palīdzētu man nomierināt nervus, katra zvana laikā mēdzu turēt rokā sirds formas rožkvarca kristālu. Tikai šī kristāla iegūšana radīja miera sajūtu un atviegloja man trenēšanu.

Izvēlieties kaut ko mazu, kas simbolizē mieru. Kaut ko tādu, ko jūs varat nēsāt kabatā, valkāt vai diskrēti turēt rokā. Kristāls vai kulons uz aproces, kurā teikts, ka elpojiet. Darbojas arī mazs Play Doh vai Silly Putty gabals, kuru varat izspiest.

9. Pastāsti draugam un ņem tos līdzi.

Rezerves atbalsts ir noderīgs trauksmes gadījumā. Draugs, kurš ir lietas kursā, var būt atbalstošs, un viņu aktīvā dalība sarunās noņem spiedienu.

Trauksmes noņemšana uz leju

Kaut arī tas, ka esi sociālais tauriņš, var nebūt tava lieta, šeit ir daži atslēgas, lai mazinātu sociālo nemieru. Atslēgas, kas ļauj noraizēties par uztraukumu tikai par pakāpienu.

1. Atzīst, ka sociālā trauksme ir reāla.
2. Centieties nevērtēt sevi par to, ka jums tas ir.
3. Apņemieties darīt kaut ko tādu, kas atvieglo sarunu ar svešiniekiem.
4. Izmēģiniet dažādus nomierinošus vingrinājumus, līdz atrodat sev piemērotākos.

Nekas nemazina trauksmi ātrāk nekā darbība. - Valters Andersons

Dienas beigās jūs esat daudz spēcīgāks nekā jūsu sociālā trauksme liek jums justies, kad sākat kaut ko darīt lietas labā.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com