Kaut arī fiziskām aktivitātēm ir daudz pierādītu ieguvumu, jaunie pētījumi atklāj, ka pareiza ēšana ir pamats veiksmīgs svara zudums . Piemēram, ja jūs samazināsiet ikdienas kaloriju daudzumu par 500, nekā iztērējat, nedēļā radīsit 3500 kaloriju kaloriju deficītu, kas ļaus jums zaudēt vienu mārciņu. No otras puses, ja mērķis ir zaudēt tādu pašu svara daudzumu nedēļu laikā, izmantojot tikai vingrinājumus, jums katru dienu ir jāiet apmēram 3,5 stundas ar ātrumu 2 jūdzes stundā. Tādējādi ir pamatoti teikt, ka skatīšanās, ko ēdat, ir daudz efektīvāka nekā trenēšanās, ja mērķis ir zaudēt svaru.

Pareiza ēšana dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Bet kopumā tas nozīmē ēst veselīgas, sabalansētas maltītes, kā to ieteica USDA Pārtikas ceļvedis . Pareizāk ēdot, tiek atļauta īsta, dabiska pārtika, piemēram, dārzeņi, augļi un olbaltumvielas, kā arī kompleksie ogļhidrāti, kas veido lielāko daļu no jūsu ikdienas pārtikas.Reklāma

4 sliktākie ēdieni, kad mēģināt zaudēt svaru

Visu laiku jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas piedāvā tukšas kalorijas vai bez uzturvērtības. Ir daudz šāda veida pārtikas, bet šeit ir daži no sliktākajiem.

1. Soda

Soda tiek uzskatīta par vadošo tukšo kaloriju avotu. Tas ir piepildīts tikai ar cukuru un nesniedz pilnīgi nekādu uzturvērtību. Īsāk sakot, tas piepilda jūsu ķermeni ar lielu daudzumu kaloriju, bet bez uztura. Ja jūs regulāri dzerat soda, jūs būsiet uzņēmīgs pret svara pieaugumu. Skatiet, piemēram, kārbu vai 330 ml koksa satur aptuveni 160 kalorijas. Tas nozīmē, ka, dzerot vienu koksa bundžu katru dienu, mēneša beigās jūs iegūsiet 4800 papildu kalorijas vai 1,4 mārciņas un gadā 57 600 papildu kalorijas jeb 16,8 mārciņas.Reklāma

2. Alkohols

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums jāpaliek prom no visiem dzērieniem. Tāpat kā soda, arī alkohols satur tikai tukšas kalorijas, un tam nav uzturvērtības. Tas nekādā veidā neapmierina jūsu apetīti un nesniedz jums sāta sajūtu, tāpēc tas neaizkavē jūs ēst mazāk pārtikas, bet joprojām pievieno ievērojamu daudzumu kaloriju jūsu uzturā. Viņiem ir arī šāda tendence atslābināt jūsu apņemšanos zaudēt svaru un likt jums ēst nedomājot. Un visbeidzot, būdams nomācošs, alkohols palēnina vielmaiņu. Alus bundžas dzeršana ir tāda pati kaloriju daudzuma uzņemšana, nekā jūs saņemat, ēdot 3 veselus ābolus.Reklāma

3. Trans tauki

Trans-tauki, kas atrodami daudzos ceptos un pārstrādātos pārtikas produktos, tiek uzskatīti par vissliktāko tauku formu. Pētījumi atklāj, ka persona, kuras kaloriju patēriņš sastāv no 8% kaloriju no transtaukskābēm, 8 gadu laikā palielina ķermeņa masu par 7,2 procentiem. Trans-tauki ne tikai izraisa svara pieaugumu, bet arī liek pārnest un uzglabāt taukus no citiem ķermeņa reģioniem vēdera rajonā. Labākais veids, kā izvairīties no transtaukskābēm, ir turēt prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pērkot produktus, pārbaudiet etiķetē vai sastāvdaļu sarakstā tādus vārdus kā daļēji hidrogenēts, hidrogenēts, augsts stearāts un bagāts ar stearīnu.

4. Rafinēti graudi

Būtībā rafinētie graudi ietver baltos miltus, baltmaizi, baltos rīsus, baltos makaronus un to atvasinājumus. To uztura speciālisti bieži apzīmē kā sliktos ogļhidrātus. Tos sauc par tādiem, jo ​​tie galvenokārt ir atbildīgi par daudzu cilvēku svara pieaugumu un ir saistīti arī ar daudzām deģeneratīvām slimībām. Rafinētiem graudiem apstrādes laikā tiek atņemta šķiedra un uzturvērtība, atstājot tikai cukuru, cieti un bagātinātu garšu. Ciete un cukurs mēdz pārvērsties taukos un uzglabāt organismā; tādējādi padarot cilvēkus resnus. Ja vēlaties zaudēt svaru, pilnībā neizslēdzot graudus no diētas, izvēlieties pilngraudu produktus vai pilngraudu produktus.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atsvaidzinoša brūnā soda izmantojot Shutterstock un ievietotu fotoattēlu Dovs Haringtons izmantojot Flickr (CC BY 2.0)