25 ātru un veselīgu pusdienu idejas darbam
Vai jums kādreiz ir bijuši tādi brīži, kad izskrienat pa durvīm un pēkšņi saprotat, ka esat aizmirsis iesaiņot pusdienas ... vēlreiz!
Ļaujiet man uzzīmēt jums attēlu, un jūs varat man pateikt, vai tas izklausās pazīstams vai nē.
8:45: Hmm ... aizmirsāt pagatavot brokastis! Jūs paķerat granola bāru un dodaties ārā.
10:00 jūti, ka notiek avārija. Laiks kafijai!
3:00 jūs zaudējāt laika izjūtu. Jūs skatāties! Jūs aizrijat sevi tuvākajā ātrumā pārtikas savienojums, kuru jūs varat atrast. Diena atkal sāk līst. Jūs sagriežat vēl dažas kafijas, sodas un pāris konfekšu batoniņus, kas jūs aizturēs, kad jūsu enerģija sāk sabrukt un stress pārņem.
8:00 - Atkal jūtas trakojošs !! Jūs aizrijaties ar picu. Pelnīts cienasts.
12:00 - izsalkums atkal sāk parādīties. Jūs mēģināt savākt gribasspēku, lai jūs saglabātu no skriešanas līdz ledusskapim.
Paskaties, ja šis scenārijs vispār skar mājās, tad jūs neesat labā kompānijā. Darbs kā fitnesa profesionālis man patiešām ir iemācījis daudzas lietas: viena no tām ir tā, cik mūsu mūsdienu kultūra ir nosliece uz neveselīgu dzīvesveidu. Ērtības mūsu sabiedrībā ir galvenais. Lai gan dažos gadījumos tas var radīt produktīvu un pilnvērtīgu dzīvi, esmu redzējis arī dažas blakusparādības. Es redzu cilvēkus, kuri jūtas kā katru dienu pārdzīvojuši, cerot atrast līdzsvaru starp veiksmīgu karjeru, plaukstošām attiecībām un bagātīgu veselību!
Šeit ir labās ziņas: ir atbilde. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas cenšas panākt pārmaiņas savā dzīvē, ir pienācis laiks apvienot ērtības ar veselību!
Esmu atradis dažas labākās ātrās un veselīgās maltītes, lai jūs varētu dzīvot savu aizņemto dzīvi un tajā pašā laikā justies apbrīnojami veselīgi! Šeit ir manas 25 labākās maltītes, kuras varat nest uz darbu!
1. Hummus Collard ietīšana
Es absolūti mīlu apkakles ietinumus! Un laba iemesla dēļ. Piemēram, viņi ir tik svaigi un apmierinoši, ka jūs jutīsieties kā veselīgākais dzīvais cilvēks. Otrkārt, tos ir ļoti viegli izgatavot un iesaiņot. Treškārt, tie garšo garšīgi!
Uzticieties man, ja jūs patiešām vēlaties, lai veselības sitiens sāktu spēcīgi, tas ir veids, kā to izdarīt!
2. Vidusjūras aunazirņu kvinojas bļoda
Pat vārds Vidusjūra manī ilgojas pēc veselīgas maltītes! Šis kvinojas trauks ir barības vielu blīvs un atstās jūs piesātinātu ar lielu šķiedrvielu daudzumu. Jūs varat gatavot šos ēdienus nedēļā un apmēram nedēļas laikā pusdienot nedēļas laikā.
3. Lokšņu pannas desa un dārzeņu bļoda
Ēdieni no pannas ir absolūti mani iecienīti! Tas ir tik vienkārši, kā pop krāsnī, un viss ir gatavs. Šīs maltīšu pagatavošanas bļodas jums būs noteikti iecienītas. Jūs jutīsieties kā ēdot gardēžu maltīti, nepavadot stundas virtuvē.Reklāma
4. Keto Proscuitto olu kausi
Vai jūs lecat uz keto bandwagon? Tad šie olu kausi noteikti ir domāti tieši jums! Augsts olbaltumvielu saturs un piesātinātie tauki saglabās jūsu vēlmes. Jūs aizmirsīsit, cik veselīgi jūs pat ēdat kopā ar šo receptes turētāju.
5. Low-Carb Pad Thai
Vai jūs jau esat izmēģinājuši Shiritake nūdeles? Ja nē, jums noteikti vajadzētu! Šīs iespaidīgās nūdeles galvenokārt ir izgatavotas no noteikta veida jama, kas iemērc ūdenī. Gala produkts ir garšīgs 0 kaloriju nūdelis.
Pad Thai jau sen ir bijis mans iecienītākais, un šīs nūdeles ļauj saglabāt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, baudot iecienītus vecos laikos. Noteikti dodiet to!
6. Vistas Enchilada pildītie pipari
Šie vistas enchilada pildītie pipari iesaiņo labu barības vielu un olbaltumvielu porciju, vienlaikus padarot maltītes pagatavošanu vienkāršu. Lieliski ir tas, ka tā iesaiņošana ir vienkārša, un maltītes atkārtota uzsildīšana nav problēma. Noteikti pievienojiet šo apbrīnojamo maltīti maltīšu sagatavošanas sarakstam.
7. Kuta bļoda
Vai esat uzlēcis uz Poke Bowl bandwagon? Ja nē, jūs gatavojaties atklāt jaunu izlasi! Attēlu suši bļodā. Šis neticamais ir lieliski piemērots relaksējošai dienai.
8. Vistas Hummus Sushirrito
Ja jums rodas jautājums, kas ir sushirrito uz zemes, tad ļaujiet man jums palīdzēt, tas ir maisījums starp burrito un suši. Protams, šis iegūst mazliet pagriezienu.
Lai padarītu maltīšu pagatavošanu ļoti vienkāršu, tas ir piepildīts ar dīgstiem, vistas gaļu, hummu un dārzeņiem. Sagatavošana burtiski aizņem minūtes, un tas ir jauns jautrs pagrieziens, ja jums šķiet, ka garlaicīgi salāti.
9. Skillet Pizza
Reklāma
Uzmini kas? Pica nav pilnībā izslēgta no ēdienkartes! Šajā picā par pamatu tiek izmantotas tortiljas, kas nozīmē, ka jūs sagriežat ogļhidrātus, vienlaikus ierobežojot šo tieksmi. Ne tikai to, bet to ir ārkārtīgi vienkārši izgatavot. Maltītes sagatavošana vai apkrāptu maltīte? Es teiktu, ka tas ir labākais no abiem kopā!
10. Bento kastes
Šīs pusdienas sākotnēji tika izgudrotas Japānā un būtībā ir līdzvērtīgas amerikāņu pusdienu maisiņam. Kopš tā laika tas ir kļuvis par iecienītāko amerikāņu, un to var piepildīt ar gandrīz jebkuru kāroto pildvielu. No Vidusjūras līdz Amerikas, šīs kastes noteikti būs iecienītas, it īpaši ēdienreizēm, atrodoties ceļā!
11. Salāti burkā
Salāti burkā nav nekas jauns, taču tā ir klasika, pie kuras mums visiem vajadzētu atgriezties, kad iestrēgstam veselības traucējumos. Šos salātus ir ārkārtīgi viegli pagatavot un pat vieglāk iesaiņot.
Paņemiet dažādas dārzeņus un piedevas, sakraujiet tos burkā un izveidojiet daudzveidīgus ēdienus ar dārzeņiem iesaiņotiem ēdieniem katrai nedēļas dienai. Jūs jutīsities svaigi un gatavi jaunam dzīvesveidam!
12. Vistas un avokado burritos
Kurš gan nemīl labu burrito? Ar šīm garšīgajām pusdienām jūs saņemat visus plusi bez mīnusiem, ja visu dienu jūtaties smags un uzpūsts. Viegli iesaiņot? Jā. Garšīgi? Tu betcha! Aizpildīšana? Noteikti! Izskatās, ka esam atraduši sevi par uzvarētājiem!
13. Sadalīts pudiņš
Šai maltītei ir reps, kas ir brokastu ēdiens, taču tas notiek arī neticamu pusdienu pagatavošanai. Šī maltīte ir lieliski piemērota tiem, kam ir salds zobs! Vēl viens pro? Ir neticami viegli mest kopā. Viss, kas nepieciešams, ir 5 minūtes iepriekšējā dienā, un jūs jau rīt gatavojaties veselīgām pusdienām.
14. Avokado vistas salātu ietīšana
Salātu iesaiņojumi man jau sen ir bijuši vismīļākie. Viņi atstāj jūs justies tik svaigu, piesātinātu un līdzsvarotu.
Ņemot visu šo olbaltumvielu daudzumu vienā ēdienreizē, jums nav jāuztraucas par ogļhidrātu avāriju pāris stundas pēc tam. Turklāt tas saglabās jūsu piepildījumu visas dienas garumā. Pievienojiet šo savu pusdienu sarakstam. Jums būs prieks, ka izdarījāt!
Pārbaudiet recepti šeit. Reklāma
15. Vjetnamas pavasari
Ja jūs kādreiz esat bijis vjetnamiešu restorānā, tad, iespējams, esat tos redzējis ēdienkartē.
Kaut arī Spring Rolls garša ir svaiga un viegla, viņi kaut kā iesaiņo garšīgi apmierinošu perforatoru. Izmantojot šo zemesriekstu mērci kopā ar svaigiem ruļļiem, jūs neuzminēsiet, ka izmēģināt šo veselīgo dzīvesveidu. Jūs jutīsities kulturālāks nekā jebkad agrāk!
16. Olu rullis bļodā
Ja jums patīk olu ruļļi, jums patiks šie olu ruļļi bļodā. Šīs pusdienas ir lieliski piemērotas maltītei, atrodoties ceļā, un jūs apmierināsiet ar etnisku ievirzi!
17. Fajita Burrito bļoda
Ja jūs kādreiz esat bijis Chipotle, tad jūs droši vien zināt, par ko es šeit runāju! Burrito bļodas būtībā ir tikai tas ... burrito bļodā! Jūs saņemsiet burrito pārsteidzošās garšas, bet bez putra. To ir vieglāk iesaiņot. Ēst vieglāk. Un viss garšīgi! Es teiktu, ka tā ir diezgan viegla maltīte ar lielu ieguvumu veselībai! Dodiet to, un es domāju, ka jūs atradīsit, ka jums tas patiks!
18. Bazilika Kapri salāti
Šie salāti noteikti ir jāpievieno jūsu sarakstam. Šķiedra uzturēs jūs pilnīgu, kamēr baziliks atstāj jums jaunu sajūtu. Tā ir maltīte, kas ir maiga, svaiga un jautra!
19. Vidusjūras Budas bļoda
Kaut kas par šo gaumīgo pārtikas maisījumu manām garšas kārpiņām liek apūdeņot. Šajā Budas bļodā ir apvienots aromātiskais humusa pieskāriens ar sātīgu grauzdētu dārzeņu maisījumu.
20. Vistas suši bļoda
Ja jūs neesat viens no neapstrādātām zivīm, tad vistas suši bļoda jums var būt tikai izvēle.
Atšķirībā no Poke Bowls, šīs pusdienas tiek gatavotas no vistas, kas joprojām ir spēcīga garša. Tas varētu ietaupīt jums papildu ceļojumu uz pārtikas preču veikalu un dot jums tādu pašu apmierinošu garšu. Turklāt šīs maltītes rīsus var izdalīt ziedkāpostu rīsiem, padarot tos par tūlītēju Keto un Paleo iecienītāko!Reklāma
21. Melnās pupas Quinoa Burritos
Šī maltīte ir pārsteidzoša ātrai, iemestam ledusskapī maltītei. Tas ir lielisks variants veģetāriešiem, kuri vēlas maltīti, atrodoties ceļā. Šos burrito ir ne tikai viegli pagatavot, bet arī neticami viegli uzglabāt. Vienkārši iemetiet tos saldētavā un paņemiet tos, pirms dodaties prom uz dienu!
22. Ķiploku sviesta garneles Zuchinni nūdeles
Ja vēl neesat dzirdējis par veggie nūdelēm, ir pienācis laiks mācīties! Veggie nūdeles ir neticami jautrs un garšīgs veids, kā parastos dārzeņus pārveidot par iecienītāko makaronu ēdienu. Šie ķiploku sviesta garneļu makaroni, iespējams, vienkārši jūs esat noplūduši, pirms jūs pat lietojat savu pirmo kodienu.
23. Cukini lazanja
Es zinu, vispirms cukīni pārvēršot makaronos, bet tagad lazanja? Kur tas viss beidzas? Es zinu, ka tas izklausās traki, bet šis ēdiens noteikti ir viens, ko izmēģināt. Patiesībā es mēģināju izveidot kādu laiku atpakaļ, un mans vīrs to mīlēja, pat labāk nekā oriģināls, ko es viņam izgatavoju. Kā izrādās, lai izveidotu neticamus itāļu ēdienus, jums nav nepieciešamas augstas cietes nūdeles! Šie aizstājēji darbu veiks lieliski.
24. Vegānu karija- garšvielu saldo kartupeļu burgeri
Ja plānojat izmantot vairāk augu, tad es jums aplaudēju! Papildu augu izcelsmes pārtikas pievienošana diētai ir lielisks veids, kā justies apbrīnojami un palielināt barības vielas!
Protams, nav jāievēro diēta, kas paredzēta tikai salātiem. Ja esat mazliet radošs, jūs atradīsit visu veidu pārsteidzošas receptes, kuras izmēģināt. Šie saldo kartupeļu burgeri palīdzēs jums gar ceļu, saglabājot pusdienas jautras un gardas!
25. Veģetārie Fajitas
Šeit ir vēl viena lieliska recepte tiem, kas pāriet uz augu bāzes. Fajitas ir viegli pagatavojamas, viegli iesaiņojamas un garšīgas ēst. Viss, kas jums jādara, ir atnest pusdienas, sildīt tās mikroviļņu krāsnī un baudīt gardu maltīti!
Bonusa padomi, kā padarīt pusdienas vieglākas
- Atrodiet vienu dienu maltītes sagatavošanai. Tas padara dzīvi tik daudz vieglāku, ja visu savu ēdienu var pagatavot vienā dienā. Reizēm, kad es jūtos spontānāk, es gatavoju maltītes tikai tām sastāvdaļām, kas dienā padara vieglas maltītes![1]
- Atrodiet dažas labas skavas, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.
- Izmēģiniet dažas no šīm ēdienreizēm, lai ātri un viegli pusdienotu:
- Vienas pannas receptes
- Aptinumi
- Sviestmaizes
- Zupas
- Kastroli
- Makaroni
- Salāti
- Rīsu trauki
- Salātu ietīšana
Vairāk veselīgu recepšu
- 14 veselīgas, vienkāršas receptes cilvēkiem, kas ir ceļā
- 20 veselīgas ēšanas receptes pat mīlēs cilvēkus
- Šonedēļ 25 vienkāršas ātru veselīgu vakariņu receptes, kuras izmēģināt (un iet paleo)
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Luiss Hansels, izmantojot unsplash.com
Atsauce
| [1] | ^ | Atdzīvināt: Galvenais maltīšu sagatavošanas veids (vairs nav garlaicīgu ēdienu!) |
