‘Mīlestības rokturis’ - tauki, kas uzkrājušies ap jūsu vidusdaļu, kas, šķiet, nepārliecinās un izrādās ļoti nomākti katru reizi, kad uzvelkat savus šauros džinsus.

Ko jūs varat darīt, lai reizi par visām reizēm pārvarētu mīlas rokturus - un kāpēc šķiet, ka viņi vispār ir tik spītīgi zaudēt?

Mīlestības rokturus daudziem cilvēkiem ir grūtāk zaudēt, jo tieši šeit viņi ir vairāk tendēti uzkrāt lieko ķermeņa tauku daudzumu, tāpēc, tā kā tas laika gaitā uzkrājas, tā mēdz būt pēdējā vieta, kur jūs zaudēsiet arī iegūtos taukus.

Tas nozīmē, ka, izmantojot pareizos paņēmienus, noteikti ir iespējams pateikt tik ilgi, lai mīlētu rokturus!Reklāma

Pirms mēs ieviešam dažus slepkavas vingrinājumus, kas palīdzēs jums cīnīties ar plankumu ap vidusdaļu, ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gūtu optimālus panākumus, jūs absolūti pareizi jāietur diēta .

Tauku sadedzināšanā nekas nedarbosies labāk nekā laba diēta, vienkārši tāpēc, ka jūsu diēta nosaka, vai jūs esat kaloriju bilance vai a kaloriju deficīts . Lai sadedzinātu taukus, jums ir jābūt deficītam, un to visvieglāk var panākt ar uztura līdzekļiem.

Kad jūsu diēta ir samazinājusies, ir pienācis laiks pievienot gudrus vingrinājumus. Šeit ir jāsāk uzstāties.

1. Lunge With A Twist

Pirmkārt, sāciet ar grumbu ar pagriezienu apakšā. Tā kā jūs nokļūsiet nelīdzsvaroti, kad ievadīsit zemāko punktu, pievienojot vērpjot, jūsu slīpi patiešām būs grūti sarauties. Šis vingrinājums sniegs nostiprinošos un tonizējošos ieguvumus, ko meklējat.Reklāma

Lung ar vērpjot ir izaicinošs solis, un to vislabāk var izdarīt ar zāļu bumbu, lai nodrošinātu lielāku pretestību. Vienkārši pārliecinieties, ka vispirms varat izpildīt parasto iemetienu.

2. Supermeni ar līkumu

Pārejot līdzi, supermeni ar pagriezienu ir nākamais vingrinājums, kas jāpievieno protokolam. Supermena vingrinājums būs lielisks, strādājot muskuļiem, kas darbojas uz augšu un uz leju mugurkaulā, bet pēc tam pievienojot vērpjot tur, patiešām tiek stimulēts mīlas roktura reģions.

Dariet to starp spēka treniņa režīma darba komplektiem.

3. Renegade Row

Renegāta rinda ir nākamais solis, lai nokļūtu vietā ar savu protokolu. Šis solis būs lielisks, lai sasniegtu muguras lejasdaļu, un, tā kā jums būs jāsamazina visi muskuļi kodolā, lai saglabātu līdzsvaru, tas nozīmē, ka jūs saņemsiet nopietnus vēdera spēka ieguvumus.Reklāma

Veiciet šo vingrinājumu kā daļu no ķermeņa augšdaļas rutīnas, un jūs redzēsiet atšķirību īsā laikā.

4. Vienas kājas sadalītie pietupieni

Vienkāju sadalītais tupējums ir viens no izcilākajiem gājieniem, ko jūs varētu darīt, ja vēlaties nostiprināt savu aizmuguri, bet papildus tam tas ir lieliski piemērots arī sitienam ar glute.

Šis vingrinājums patiešām pārbaudīs jūsu līdzsvaru, it īpaši, ja jums mugurā ir stienis. Tas arī ļaus šiem pamat muskuļiem intensīvi sēdēt un sarauties.

Galvenais, kas jāatceras, veicot šo vingrinājumu, ir atkāpties tik viegli, lai jūs vairāk uzsvērtu sēžas muskuļus un vairāk integrētu kodolu. Noliecieties uz priekšu, un viss, ko jūs darīsit, ir sasprindzināt muguras lejasdaļu.Reklāma

5. Nosliece bumba ripo uz sāniem

Visbeidzot, pēdējais vingrinājums, kas jāapsver, ir pakļauta bumbas apgāšanās, pārejot uz ķermeņa pusi. Šis vingrinājums liek jums būt pakļautam pozīcijai, tāpēc tas ir patīkami mainījis tempu salīdzinājumā ar jūsu parasto gurkstēšanas vingrinājumu un patiešām darbosies ar šiem slīpumiem, kad jūs ievelkat bumbu katrā pusē, pārmaiņus ejot.

Lai saglabātu labu formu, pārliecinieties, ka vēdera izeja ir saspringta.

Iegūstiet šīs kustības savā treniņu programmā, un jūs varat sagatavoties, lai redzētu augstāku muskuļu spēku, un, ja to apvieno ar pareizu uztura plānu, izcili nostiprinoši ieguvumi, lai novērstu šos mīlas rokturus.