Ikreiz, kad tiek apspriests miega jēdziens, pastāv vispārējs uzskats, ka mums katru nakti vajadzētu atpūsties no sešām līdz astoņām stundām. Lai gan šī ir sena pārliecība, tomēr jaunāki pētījumi liecina, ka tas ir vispārējs apgalvojums, kuram faktiski ir maz pamatu.

Precīzāk, Sarejas miega pētījumu centrs Lielbritānijā tagad apgalvo, ka svarīga ir nevis miega kvalitāte, bet gan miega kvalitāte. Turklāt, optimālais miega daudzums būs atšķirīgs katram indivīdam ar vidējo laika ilgumu no piecām līdz deviņām stundām kopumā.

6 veidi, kā agri pamosties un nejust nogurumu

Kaut arī šis ieskats atklāj daudzas lietas, tas īpaši izceļ faktu, ka ir iespējams būt agri celties neatkarīgi no miega daudzuma, kāds jums bija iepriekšējā vakarā. Kamēr jūs baudāt dziļu un mierīgu miegu, jums vajadzētu būt iespējai no rīta piecelties, nejūtot pārmērīgu nogurumu vai pārmērīgu letarģiju.

Ir arī praktiskas darbības, kuras varat veikt, lai agri pamostos un nejustos noguris gan attiecībā uz sagatavošanos labam miegam, gan rīta rutīnas ziņā. Tātad, bez liekiem apsvērumiem, šeit ir seši no vispiemērotākajiem:Reklāma

Kādi ir sagatavošanās darbi pārtikušām naktīm?

1. Pirms miega izvairieties no kafijas, sarkanvīna un šokolādes lietošanas

Ja jūs plānojat izbaudīt dziļu un mierīgu nakti, ir svarīgi, lai jūsu cikls būtu atstāts lielā mērā nepārtraukts. Acīmredzot ir nepieciešams līdz četrām stundām, lai iemigtu, piemēram, patiešām dziļā un enerģiskā miegā, tāpēc pastāvīgi pārtraukumi šajā periodā mazinās jūsu atpūtas kvalitāti un atstās jūsu noguruma sajūtu no rīta.

Viens no visizcilākajiem nemieru cēloņiem ir uzturs, un daži pārtikas produkti un dzērieni, kas ir zinātniski pierādīti, traucē jūsu gremošanas sistēmu un pārtrauc miegu. Kafija, sarkanvīns un piena šokolāde ir visi labākie piemēri, tāpēc pirms gulēšanas pēc iespējas ilgāk atturieties no šiem priekšmetiem. Mērķis nav patērēt šos produktus pēc pusdienu laika, bet, ja tas nav iespējams, mēģiniet tos vismaz izslēgt no diētas pēc pulksten sešiem.

2. Iet uz tualeti tieši pirms mērķa gulēt

Kamēr lielākā daļa no mums apmeklē tualeti pirms kāpšanas gultā, daudzi no mums pavadīs laiku, lasot, skatoties televizoru vai spēlējot spēles, pirms mēs ieslīgstam miegā. Šajā laikā mūsu urīnpūšļi var piepildīties lēnām un lielākoties nepamanīti, īpaši tāpēc, ka nieres turpina darboties visu nakti un kamēr mēs guļam.

Tas nozīmē, ka tā vietā, lai pūslis būtu pilns, kad pamostaties no rīta, jūs, visticamāk, agri no rīta traucēsieties atkal doties uz tualeti. Tas veicinās traucētu un derīgu miegu, tāpēc ir ļoti svarīgi censties apmeklēt tualeti tieši pirms gulētiešanas. Pat ja jums nav izmisuma iet, ir svarīgi pielikt šīs pūles, lai uzlabotu miega kvalitāti un ietekmi, ko tas atstās uz jūsu izredzēm no rīta.Reklāma

3. Pārliecinieties, ka jūsu istaba atspoguļo Feng Shui pamatprincipus

Kaut arī Fen Šui nav kaut kas, kam tic visi, tā ir sena ķīniešu māksla, kurai ir pamats rietumu vērtībās un loģikā. Ievērojot Fen Šui pamatprincipus un atbilstoši sakārtojot savas istabas izkārtojumu, jūs varat atvieglot mierīgāku miegu, kas atstāj jūs atsvaidzinātu un enerģisku no rīta.

Tāpēc jūsu guļamistabas izkārtojums ir vissvarīgākais no Feng Shui viedokļa, un ir vairākas darbības, kuras varat sekot mēbeļu novietošanai un gultas novietošanai. Pēdējais punkts ir vissvarīgākais, jo gulta ir jānovieto tā, lai jūs varētu redzēt durvis no atpūtas stāvokļa, neatrodoties durvju tiešajā ceļā, kad tās atveras. Tas nodrošina spēcīgu drošības sajūtu, kad mēs gulējam, vienlaikus nodrošinot mierīgāku miegu.

Šajā piezīmē - krāsas, kuras izmantojat guļamistabā, ietekmēs arī jūsu garastāvokli, iekārtojoties gulēt. Pamājoties ar pozitīvu skatījumu, krasi uzlabojat miega kvalitāti un mierīgumu, tāpēc ir svarīgi, lai jūs izmantojiet krāsu psiholoģiju, lai radītu ideālu gaisotni jūsu guļamistabā. Ieteicams kombinēt pasteļzilas un zaļas nokrāsas, jo tās izraisa mierīgumu, mieru un harmoniju, nepārvarot maņas.

Ko jūs varat darīt, kad pamostaties?

4. Koncentrējieties uz kaut ko priecīgu un aizraujošu, kad jūs no rīta maisa

Stresa un trauksmes sajūta vienmēr ir sliktāka no rīta, pateicoties mūsu zemapziņas domāšanas modeļu kombinācijai, kas parādās miega laikā un kortizola līmeņa paaugstināšanās mūsu ķermeņos. Tas var ļaut mums justies nogurušiem un apātiskiem pat pēc laba nakts miega, tāpēc jums būs jāmēģina to noliegt, aktīvi koncentrējoties uz kaut ko pozitīvu saistībā ar nākamo dienu.Reklāma

Dažās dienās tas būs vieglāk nekā citās, tāpēc esiet aktīvs un mēģiniet plānot turpmākās dienas un ierakstīt kalendārā. Dzimšanas dienas un jubilejas piedāvā acīmredzamu prieku un sajūsmu, savukārt pirms kaut kā īpaša plānošanas jūs varētu arī noteikt nacionālās un globālās brīvdienas. 20. jūnijs tiek dēvēts par Jāņiem un ir gada romantiskākā diena Eiropā , piemēram, tāpēc ir ideāls laiks plānot aizraujošu ceļojumu kopā ar mīļoto cilvēku.

Lai ko jūs izvēlētos koncentrēties, dienas sākums ar satraukuma uzplūdu aktivizēs jūsu maņas un mazinās noguruma sajūtu.

5. Izveidojiet vadāmu vingrojumu režīmu rītam

Kaut arī ir iespējams pamosties agri un nejust nogurumu, šī modrības sajūta var ātri izgaist, ja tā netiek kopta. Šeit var sākt darboties atbilstošs un vadāms rīta vingrojumu režīms, jo tas var uzreiz uzlabot jūsu garastāvokli un arī paaugstināt koncentrēšanās un koncentrēšanās līmeni.

Tas ir tāpēc, ka vienkārši vingrinājumi, piemēram, skriešana, liek smadzenēm asinīs izdalīt daudzas ķīmiskas vielas un endorfīnus, kas dažos gadījumos var mazināt stresa, letarģijas un pat sāpju simptomus. Interesanti, ka ir pierādīts arī tas, ka vingrošana no rīta palielina enerģijas līmeni arī nākamajai dienai, ja vien jūs koncentrējaties uz sasniedzamām disciplīnām, kas atbilst jūsu esošajai fiziskajai sagatavotībai un ikdienas grafikam.Reklāma

6. Iegūstiet mitrināšanu tieši tad, kad pirmo reizi samaisāt

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, veids, kā mēs mitrinām ķermeni, kad pamostamies no rīta, arvien vairāk ietekmē mūsu garīgo skatījumu. Ir zināms, ka dienas sākums ar vienkāršu glāzi ūdens (pirms brokastu ēšanas) sāk vielmaiņu, piemēram, palīdzot ātri pamosties un uzreiz justies modrākam.

Runājot par karsto dzērienu lietošanu kopā ar brokastīm, mēģiniet izvairīties no kafijas lietošanas ikdienā. Kaut arī vēsturiski tas tiek uzskatīts par galveno maņu stimulēšanas veidu, zinātne ir pierādījusi, ka mūsu ķermenis laika gaitā pakāpeniski pierod pie kofeīna iedarbības, kas nozīmē, ka vēlamo rezultātu sasniegšanai nepieciešams vairāk. Paturot to prātā, kafija jālieto laiku pa laikam un gadījumos, kad jūtaties īpaši noguris, alternatīvas, piemēram, augļus un regulāru tēju, kas jālieto periodiski.