Mēs visi esam dzirdējuši parunu par desmit tūkstošiem soļu dienā. Protams, lielākā daļa ekspertu tagad piekrīt, ka 10 000 skaitlis ir diezgan subjektīvs , un, iespējams, tas nav absolūti nepieciešams. Bet tas nenozīmē, ka tas nav labs skaitlis, uz kuru tiekties. Jo vairāk staigājat, jo aktīvāk pārdzīvojat savu dienu, kas jums un jūsu ķermenim var nozīmēt tikai labas lietas.

Jūsu soļi laika gaitā, salīdzinot ar visiem uzreiz

Ir viens papildinājums, kas mums jādara, lai 10000 soļi būtu pamats jūsu veselībai. Daudzi cilvēki mēģinās iegūt šīs darbības visas dienas garumā. Tādiem produktiem kā FitBit ir pat stundas izsekotājs, kas mudina jūs piedalīties šajās darbībās, pieceloties reizi stundā un pārvietojot 250 soļus. Tā ir lieliska ideja cilvēkiem, kuri strādā sēžot un kuriem nepieciešams atgādinājums.

Bet, lai gan tas ir liels uzlabojums salīdzinājumā ar soļu nesaņemšanu vispār, pētījumi ir parādījuši ka 30 minūtes mērena vingrinājuma katru dienu ir izšķirošs solis, ko ikviens var izdarīt savas veselības labā. Spēcīgam vingrinājumam var būt vēl vairāk priekšrocību, tāpēc daudzi 10 000 atbalstītāji izvēlas palielināt savu tempu un nokļūt 5 jūdzēs skriešanas vai skriešanas laikā.Reklāma

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties to darīt vai izmantojat metodi maz vienā reizē, viena lieta ir droša ... jūs vēlaties pārvietoties. Tātad, kā jūs varat maksimāli izmantot savus soļus?

1. Padariet to par pārtraukumu

Labs īkšķis, strādājot mazkustīgu darbu, ir piecelties reizi stundā un pārvietoties desmit minūtes. Kas, iespējams, nešķiet ticams, atrodoties birojā, bet jūs būtu pārsteigts. Vienkārši piecelieties un staigājiet vietā, un jūs saņemsiet tādas pašas priekšrocības kā staigājot pa kvartālu.

Uzskatiet to par ātru, nepieciešamu pārtraukumu.Reklāma

2. Izmantojiet soļu izsekošanu, lai nezinātu par darbību

Var būt tik viegli pazaudēt dienu, kad esat apjucis. Pirms jūs to zināt, sestdiena ir izlaista dīvānā, maratonā skatoties Netflix un ēdot visas ģimenes lieluma Doritos maisu. Bet, ja esat informēts par atlikušajiem soļiem, lai veiktu dienu, varat pārliecināties, vai esat piecēlies un pārvietojies.

3. Izaiciniet savus draugus

Aktivitātes izsekotāji bieži vien dod jums iespēju izaicināt savus draugus uz sacensībām par to, kurš dienā vai nedēļā var veikt visvairāk soļu. Tas var būt jautrs veids, kā sadzīvot kopā, vienlaikus uzturot savienojumu ar jums svarīgiem cilvēkiem.

4. Izmantojiet to, lai zaudētu svaru

Pēc dažu ekspertu domām, 10 000 soļu soļošana var nopietni ietekmēt jūsu vidukļa līniju. Vidēji tas var sadedzināt pat 3500 kalorijas nedēļā, kas ir vienāda ar vienu mārciņu tauku zuduma, ja to lieto kopā ar pareizu uzturu.Reklāma

5. Atpūtieties

Pastaigas var būt diezgan relaksējoša lieta. Ja jūs dodaties ārā 30 līdz 40 minūtes pēc vakariņām, tas var palīdzēt jums atpūsties, sagremot pārtiku, sadedzināt kalorijas un labāk gulēt naktī. Turklāt jūs varat klausīties aplādes, audiogrāmatas vai pat spēlēt spēles, piemēram, Pokemon Go.

6. Palaidiet uzdevumus un veiciet darbus

Viens lielisks veids, kā pakāpeniski darboties, būdams produktīvs, ir staigāt, veicot uzdevumus un darot lietas ap māju. Dodieties uz veikalu un veltiet papildu laiku produktu pārbaudīšanai un klaiņošanai pa katru eju. Brauciet ar kājām līdz tuvākajai bankai. Pļauj zālienu un izsūc visu māju.

7. Padariet mazkustīgu laiku par aktīvo laiku

Vai jūs plānojat pāris stundas skatīties TV šovu? Ejiet vietā, kamēr to darāt. Iegūstiet stāvošu galdu un pārvietojieties, kamēr strādājat. Veltiet laiku, kad jūs būtu sēdējis, un padariet to aktīvāku.Reklāma

Pārvietojieties!

10 000 soļu veikšana dienā ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka pārējā dienas laikā jūs veicat labu aktivitāti neatkarīgi no jūsu kustības līmeņa. Lieciet šiem soļiem saskaitīties un rosieties!