Lielākā daļa no mums apzinās to balsi mūsu galvās, kas mums kliedz: 'beidziet vilcināties!' Un lielākā daļa no mums zina, ka spiediens un stress, ko šī balss mums rada, tikai padara mūs iebiedētākus un mazāku iespēju kaut ko paveikt. Prokrastinācija ir pašpietiekams cikls, un tā kļūst par epidēmiju mūsu sabiedrībā. Vairāk nekā ceturtā daļa cilvēku sevi raksturo kā vilcinātājus. Tas kļūst vēl satraucošāks, ja ņemam vērā a rezultātus 10 gadu mācības 2007. gadā izdotā publikācija, kas parādīja, ka vilcināšanās ne tikai pieaug, bet 'tā padara cilvēkus nabagākus, resnākus un nelaimīgākus'. Tātad, kā mēs varam vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt vilcināšanos? Ticiet vai nē, ir stāvoklis, ar kuru cieš visi vilcinātāji, un ir arī proaktīvs risinājums, ko jebkurš vilcinātājs var pieņemt. Uzzinot par iekšējo kritiķi vai “kritisko iekšējo balsi”, kas noved pie vilcināšanās, mēs varam uzņemties šo ienaidnieku un sākt sasniegt savus mērķus.

Kāpēc ir tik grūti pārtraukt vilcināšanos?

Mums visiem piemīt tas, ko psihologs Roberts Fīstons raksturo kā “kritisku iekšējo balsi”. Šī 'balss' ir kā zemisks treneris, kas kritizē mūsu sniegumu, apšauba mūsu spējas un mudina mūs novirzīties no saviem mērķiem. Cilvēkiem, kuri vilcinās, mēdz būt skaļš un aktīvs iekšējais kritiķis. Viņi var dzirdēt sevi naidošas domas, piemēram: 'Tu nedarīsi to pareizi, tad kāpēc to darīt vispār?' vai “Neizmantojiet iespēju. Jūs nekad nesaņemsit to, ko vēlaties. Un otrādi, viņi var dzirdēt šķietami sevi nomierinošas domas, piemēram: 'Tas ir pārāk grūti.' Jūs esat pelnījuši pārtraukumu. Vienkārši atpūtieties un piestrādājiet pie tā vēlāk. Tā pati balss vēlāk radīs cilvēkiem milzīgu stresu, kad tā viņus sodīs par to, ka viņi nav izdarījuši lietas: “Kas ar jums notiek? Tu esi tik slinks. Jūs nekad neko nepabeidzat. Tu esi bezjēdzīgs.' Neatkarīgi no tā, vai dzirdamā balss ir paškritiska vai sevi nomierinoša, tā dod tādus pašus rezultātus. Jums paliek tāda pati darba slodze uz jūsu šķīvja un nežēlīgas, sevi noniecinošas domas, kuru dēļ nav iespējams būt produktīvam.

Pārvarēt vilcināšanos nozīmē pārvarēt iekšējo kritiķi, kas saka, ka jūs cietīsit neveiksmi. Kad kaut ko paveicat, neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs darbības elements no jūsu uzdevumu saraksta vai milzīgs mērķis, kas jums ir bijis gadiem ilgi, jūs jūtaties dabisku augstumu – patiesi labas sajūtas par sevi. Vilcināšanās liedz jums šo pozitīvo pieredzi, vienlaikus pārpludina jūs ar negatīviem pašuzbrukumiem. Kad mēs domājam par vilcināšanos kā pašaizliedzības veidu, mēs varam justies līdzjūtīgi pret sevi un sākt izaicināt domāšanas procesu, kas liek mums vilcināties.

Darbības, kā šodien pārtraukt vilcināšanos:

Kad esat apzinājies savu kritisko iekšējo balsi un to, ko tā jums saka, varat sākt to nošķirt no sava patiesā viedokļa. Izaicināt savu iekšējo kritiķi nozīmē veikt darbības, kas ir pretrunā tās direktīvām. Lai to izdarītu, jums ir jāpretojas abām savas kritiskās iekšējās balss daļām: vilinošajai daļai, kas aizvilina jūs no uzdevumu pabeigšanas, un kritiskajai daļai, kas rada jūsu nedrošību un soda, ja jums neizdodas. Šeit ir daži veidi, kā cīnīties pret šo iekšējo kritiķi un nekavējoties pārtraukt vilcināšanos:

• Pierakstiet savas paškritiskās domas otrajā personā (kā “tu” izteikumus). Piemēram, “Jūs neesat pietiekami gudrs, lai to izdarītu pareizi. Tu padarīsi par sevi muļķi. Tas palīdzēs jums uztvert savas kritiskās domas kā svešus paziņojumus, kas nāk no iekšēja ienaidnieka, un ne tikai pieņemt to kā savu patieso viedokli.
• Uzrakstiet atbildi uz šīm domām, kas ir racionālāka, reālistiskāka un līdzjūtīgāka, t.i., es neesmu stulba. Esmu kompetents, un, kad kaut ko piedomāju, es ticu, ka varu paveikt labu darbu. Ideja nav pārmērīgi kompensēt ar paaugstinātu vai sevi slavinošu paziņojumu. Tā vietā jūs reaģējat ar patiesu sevis un savu pozitīvo īpašību sajūtu.
• Jūs varat piedāvāt sev atbilstošu atlīdzību par faktiskajiem sasniegumiem. Vienmēr ir laba ideja izveidot mazākus mērķus kā atspēriena punktus lielāku mērķu sasniegšanai. Pa ceļam jūs varat sevi apbalvot piemērotā veidā. Tas nenozīmē, ka pica ir jānoņem kā balva par konsekventu nedēļu vingrošanu. Patiesībā šī ir tikai tāda pašaizliedzīga rīcība, ko jūsu kritiskā iekšējā balss mēģinās jūs ievilināt. Tā vietā mēģiniet noteikt, kāda būtu veselīga atlīdzība, kas neizjauktu jūsu bankas kontu un neradītu jums nemierīgu sajūtu. Runājot par jūsu sasniegumiem, izturieties pret sevi ar laipnību un cieņu un izklaidējieties ar savu brīvo laiku un 'balvām'.
• Varat ieturēt nelielus pārtraukumus, lai dotu iespēju veikt jaunu pieeju uzdevumiem. Vilcināšanās var būt sarežģīta, jo mēs bieži sevi mānām, ka mums ir vajadzīga vēl viena diena, stunda vai vēl viena kafijas tase pirms darba. Patiesība ir tāda, ka ir negatīvi pārtraukumi un pozitīvi pārtraukumi. Ja mēs nosakām noteiktus atskaites punktus vai mērķus, mēs varam dot sev nepieciešamo laiku, lai atjaunotos. Mums jābūt uzmanīgiem, lai šis laiks nepazustu. Mēs to varam izdarīt, plānojot, cik daudz laika un kad mēs to aizņemsim. Kamēr tas ir daļa no mūsu plāna, mēs varam atvēlēt sev nepieciešamo laiku, lai iegūtu jaunu skatījumu vai jaunu enerģiju, kas mums nepieciešama, lai turpinātu.

Kas notiks, kad es beigšu vilcināties?

Stājoties pretī savam iekšējam kritiķim un pamanot, ka tik bieži vai vispār vairs nevilcināties, negaidiet, ka izjutīsiet pilnīgu atvieglojumu vai prieku. Faktiski, izaicinot savas ilggadējās 'balsis', jūs, iespējams, sākumā jutīsit nemieru. Jūs pat varat sākt dzirdēt kritiskākas domas, brīdinot, ka 'tas nebūs ilgs' vai ka tas, ko esat izdarījis, 'nav pietiekami labs'. Atkal šis ir jūsu iekšējais kritiķis darbā, pieliekot vēl pēdējos pūliņus, lai atturētu jūs no vēlamā iegūšanas. Esiet neatlaidīgs savās darbībās. Esiet informēts par to, kur realitāte beidzas un sākas jūsu kritiskā iekšējā balss. Ja jūs ļausiet uztraukumam, tas tikai palielināsies; balsis kļūs skaļākas, un jūs varat atgriezties pie veciem, sliktiem ieradumiem. Ja turpināsi pretoties, balss kļūs klusāka un klusāka, lēnām izgaisot fonā un vairs nekontrolējot tavu dzīvi. Lai gan var šķist grūti atšķirt savu patieso viedokli no iekšējā kritiķa viedokļa, tas ir būtisks solis, lai kļūtu par to, kas jūs patiesībā esat. Kad esat to paveicis, jūs esat brīvs no iedomātiem ierobežojumiem un varat vienreiz par visām reizēm pārtraukt vilcināšanos.