Kad Skots Pruts bija ASV Vides aizsardzības aģentūras vadītājs, viens no galvenajiem strīdiem bija tas, ka regulējumu un faktiskais veicināšanu uz cilvēku un vides veselības rēķina. Ko mēs izvēlamies veicināt un ko mēs izvēlamies regulēt atklās, ko mēs vērtējam. Tas, ko mēs novērtējam, virza mūs noteiktā virzienā. Mēs varam pazust savā impulsā kontrolēt savu pieredzi (piemēram, vidi), lai pieprasītu atlīdzības vai baudas sajūtu (piemēram, naudu/vara), nevis meklēt ilgtermiņa ilgtspējību. Tagad mēs varam ierullēt mīklu, lai atklātu, ka mums vairs nav zemes, kur to tērēt vēlāk. Tomēr, ja veltīsim laiku, lai pārdomātu patiesās izmaksas, mēs varam izskaust šos atkarību izraisošos tūlītējas apmierinājuma modeļus, lai atbrīvotu ceļu ilgtermiņa nozīmes izkopšanai.

Šī veicināšanas un regulēšanas ideja var būt metafora tam, kā mēs rīkojamies ar savām emocijām. Tas, kā mēs regulējam savas emocijas, nosaka tieši to, ko mēs veicinām. Ja mēs meklējam kognitīvu stratēģiju, lai mazinātu nevēlamu emociju pieredzi, mēs veicinām pretestību, kas ir ciešanu pamatā. Turklāt mēs bloķējam pilnu emociju barojošo spēku. Emocijas ir šeit, lai uzzinātu – nogaršot, košļāt, norīt, sagremot, metabolizēt – lai saglabātu gudrību, kas stiprina mūsu cilvēcību un savstarpējo saistību. Būtiska ir mūsu spēja uzturēties pietiekami ilgi “ēdienreizei”, lai zinātu, kura maltīte ir nebarojoša, un lai mēs nepārliecināmies, ka savus pārpalikumus neizkliedzam kaimiņiem.

Uzmanības zinātnē emociju regulēšana ir labi zināms rezultāts. Šajā emuārā es cenšos izmantot pieeju “vairāk nekā uzmanība”, lai ilustrētu, kāpēc mums ir jāveicina savas emocijas, kā arī izlabotu dažas pašreizējās zinātnes nepareizās pielietošanas metodes, kas saistītas ar apzinātību un emocijām. Es sākšu, izskaidrojot regulēšanas procesu, kas var veicināt veselīgas vides veicināšanu. Mēs varam veicināt savu emociju izdzīvošanu, ievērojot sešus Rs:

1. Atcerieties - kas notiek mūsu ķermenī un prātā (apzīmējiet to). ( Affect Labeling, Lieberman, 2007 )
2. Atpazīt - Tas ir normāli (emocijas nav risināma problēma).
3. Pārinterpretēt - Uztveriet pieredzi kā izaicinājumu, nevis draudus (nevis kognitīvu stratēģiju, bet gan viscerālu reakciju).
4. Pārkārtot – Ielieciet jauno vērtību augšpusē (skatiet diskomfortu kā ieguvumu).
5. Atgriešanās - Paņemiet jaunu skatījumu uz pieredzi (izveidojiet jaunu atmiņu).
6. Regulēt - Saglabājiet cerības balstītas uz realitāti.

Pirmais princips, ko varam pieņemt, ir tas, ka emocijām ir vērtība; tas nav kaut kas tāds, kas jāregulē, bet gan primārā aģentūra. Tas var būt sarežģīti, jo bioloģijas ziņā mūsu smadzenes emocijas var interpretēt kā draudus. Mūsu kultūrā emocijas tālāk tiek uztvertas kā drauds, un kognitīvā kontrole tiek novērtēta. Risks tiek uztverts kā jebkāds ieguvums. Tomēr patiesos rezultātus, izvairoties no emocionālas pieredzes, var atrast mūsu atkarības nepārtrauktībā, sākot no Netflix līdz narkotikām. Neintegrētas emocijas padara mūs sadrumstalotus un invalīdus, pastāvīgi cenšoties aizsegt un kontrolēt.

Neatkarīgi no tā, vai ticat emociju vērtībai vai nē, emocijas ir klātesošas un mūsu dzīves sastāvdaļa. Mēs nevaram izvēlēties, kad, kāpēc vai kāda veida emocijas radīsies; Viņi darīs. Tātad, kā mēs varam atbildēt?

Kā jūs jau zināt, es esmu neobjektīvs par kompetences attīstīšanu, lai patiesi izjustu savas emocijas. Tas sākas ar kas attiecas uz nevis regulēt. Nepārprotiet mani nepareizi, mums ir jāsabalansē mūsu emociju interpretācija, kā arī impulsi uz turpmākajām darbībām. Piemēram, tikai tāpēc, ka esmu dusmīgs, tas nenozīmē, ka man nākas to uzspļaut nākamajai personai, ko redzu, vai “čivināt” savu laiku, projicējot savas ciešanas uz citiem.

Kā Es “regulēju” nosaka tieši to, ko es “veicinu” – integrāciju vai dezintegrāciju

Integrācijas nozīme ir veselība un atgriešanās pie veseluma, un tai ir nepieciešama spēcīga, dinamiska saziņas sistēma, kurā dažādas daļas ir atšķirīgas, bet ir saistītas viena ar otru, ļaujot katrai daļai uzlabot sistēmas veselību. Mēs to varētu uzskatīt par paraugu visām sistēmām – sev, mūsu ķermenim, mūsu smadzenēm – attiecībām starp sevi un citiem, jebkurai organizācijai, valdībai, sabiedrībai, videi utt.

Sāksim precīzāk, izmantojot Džeinas piemēru un sešu Rs izmantošanu:

Džeina tikko pabeigusi savu trešo interviju lieljaudas uzņēmumā, kur viņai ir piedāvāts amats ar atalgojumu, kas pārsniedz viņas cerības. Kā tu iedomājies, kā viņa jūtas? Laimīgs? Satraukti? Pārņemts? Satraukts?

Viņa nav pārliecināta par savu lēmumu. Pamatojoties uz viņas vēsturi, vērtību un cerībām, viņa baidās, vai viņai var būt autonomija, ko viņa ir pazīstama kā ārštata darbiniece. Viņa prāto, vai viņa var attaisnot uzņēmuma cerības. Viņa izjūt neskaitāmas emocijas, kas, šķiet, bloķē viņas spēju izlemt, kādā virzienā doties.

R1: Atcerieties

Džeina paziņojumi kas šobrīd notiek viņas ķermenī un prātā un apzīmē vistiešākās emocijas, šajā gadījumā bailes. Lai apzīmētu emocijas, tiek pazemināta amigdala un tiek regulēta vidējā prefrontālā garoza - no reakcijas uz reaģējošu. Šajā brīdī Džeina atceras daļa no sevis, kas nepazūd jūrā. Tam ir stabilizējoša ietekme, lai viņa varētu turpināt izjust savas emocijas un iegūt informāciju.

R2: Atpazīt

Džeina savas emocijas pieņem kā normālas un atpazīst ka patiešām notiek kaut kas jauns un ka viņas smadzenēm nepatīk nepazīstamie. Viņas smadzenes pieņem, ka pastāv draudi, un meklē negatīvismu. Viņa pamana, ka pārmaiņas jūtas neērti, taču viņa arī atzīst, ka viņa nav tik dīvaina un arī viņas pieredze. Viņa var ļaut savām jūtām būt šeit, neatstumjot tās.

R3: Pārinterpretēt

Džeina tad pārinterpretē draudi kā iespēja. Šis solis ne vienmēr ir viegls visiem un prasa zināmu praksi. Tas ir nevis kognitīvā stratēģija, bet gan iemiesota saistība ar maņu iespaidu, ko uz mums atstāj pašreizējā emocija . Džeina var pamanīt ātrāku sirdsdarbību, īsāku elpu un sasprindzinājumu krūtīs, kaklā, plecos vai žoklī. Tomēr viņa var interpretēt šīs sajūtas savādāk nekā noklusējuma draudu noteikšana. Tāpat kā izbraucienā atrakciju parkā, viņa no jauna interpretē uztveri, ka sirds pukst straujāk, un saistās ar attieksmi: 'Ak, jā, notiek kaut kas aizraujošs.'

R4: Pārkārtot

Džeinai ir iespēja piešķirt vērtību pārmaiņām. Viņai ir jāaplūko viņas mācīšanās līkne un jāapsver vēlamais izaugsmes virziens. Jā, viņa augstu vērtē autonomiju, taču viņa vēlas mācīties no darba ar organizācijas misiju un sadarbības komandām. Pēc tam viņa var ļaut vadīt savu jauno vērtību pretstatā pazīstamajai.

R5: Atgriezties

Džeina var sākt uztvert ierobežojumus kā iespējas, ko nav tik viegli iemācīties redzēt savādāk. Smadzenēm ir tikai vēsture, uz ko paļauties. Ir normāli justies nemierīgiem ar pārmaiņām, jo ​​jaunums nav saprotams vēsturiskā kontekstā, un, ja mēs to atkal ievietojam pazīstamā skatījumā, pamatojoties uz mūsu pagātni, mēs jau esam zaudējuši iespējamās izmaiņas. Kad mēs sadalām vārdu ' atgriezties “Atgriezties” (atkal) un “pagriezties” (lai pārvietotos jaunā pozīcijā un redzētu no jauna perspektīvas), mēs varam redzēt raksturīgo grūdienu un pievilkšanos, mēģinot izveidot jaunu atmiņu, neļaujot vecajai pārņemt. Ir vajadzīga prakse, lai patiešām būtu klāt, lai varētu veidot jaunu atmiņu. Tas ir liels lēciens.

Tā vietā, lai zaudētu ierobežotas idejas par sevi vai organizācijām, Džeina izvēlas būt ziņkārīga par citu perspektīvām. Viņa turpina meklēt savus automātiskos spriedumus, pieņēmumus vai aizsardzības attieksmi, kas izskatās pēc augstprātības, lai apgūtu šo 5. R.

R6: Regulēt

Cerības var izraisīt smadzeņu satricinājumu. Bieži vien mūsu gaidīšana un iztēle par kaut ko gaidāmo rada satraukumu par gaidāmo atlīdzību, kas jau rada atlīdzības sajūtu. Mēs kļūstam uzmundrināti, mūsu cerības pārāk strauji pieaug prātā, smadzenēs un ķermenī. Tomēr galu galā tam, kas paceļas, ir jākrīt. Kad mūsu cerības sastopas ar realitāti, kas nesakrīt, tas var likt mums šaubīties par sevi vai “citu” un novest pie piezemēšanās zemāk nekā sākām.

Viņas gadījumā Džeinai ir jābūt skaidrībai par savu nodomu izaugsmei un pārmaiņām, patiesībai par to, cik ilgi izaugsmei un pārmaiņām patiešām nepieciešams, jebkuras konstrukcijas, piemēram, organizācijas, ierobežojumiem un viņu skatījumam uz savu lomu, un jābūt gatavai neveiksmei. Kad mēs varam redzēt “neveiksmi” pirms laika, mums ir iespēja regulēt, kā mēs to varētu risināt, ar jaunu attieksmi, ka tā ir jauna vērtība, kā mēs veidojam izcilību.

Lielākā daļa no mums vēlētos atrast veidu, kā virzīt savu prātu (regulēt) uz veselību, taču mums ir jāiepazīst savas pieredzes daļas, ko apstrādāt, nevis aizliegt. Sakārtošanās var novest pie kārtības. Viens gabals noliegts noliedz visu sistēmu. Tāpat kā jebkurā sarežģītā sistēmā, mūsu emocionālā pasaule ir nelineāra, rekursīva un spējīga uz haosu, taču tai piemīt netieša pašorganizēšanās spēja, ja ir pietiekami daudz vietas, lai atrastu savu ceļu. Pretējā gadījumā mēs zaudējam simptomus, kas atrodami cīņā pret.

Izmēģiniet visus vai dažus Rs ar savu nākamo lielo emociju. Skatiet, kas jums ir jēga. Skatiet, vai varat dot a emociju veicināšana un mainiet veidu, kā jūs regulējat cilvēka būšanas pieredzi, lai tas varētu novest pie jūsu visgudrākās dzīves, kuras pamatā ir ilgstoša vērtība.