Vai jūs sakāt, ka es visu laiku esmu izsmelts? Vai jūs pastāvīgi jūtaties noguris un meklējat visu to enerģiju, kas jums bija agrāk?

Nogurums ikdienas dzīvē parādās daudzos veidos, ieskaitot tīru spēku izsīkumu, nespēju koncentrēties, dusmas, vilšanos, uzvedības problēmas, svara zudumu (vai pieaugumu), atmiņas problēmas, samazinātu darba sniegumu un lēnāku reakcijas laiku.

Hronisks nogurums ir saistīts arī ar medicīniskām problēmām, tostarp aptaukošanos, hipertensiju, depresiju, diabētu, kā arī palielinātu automašīnu negadījumu skaitu.

Mēs cenšamies apkarot nogurumu ar kafiju, cukuru, enerģijas dzērieniem, vitamīniem un dažādiem citiem produktiem, kas apgalvo, ka palielina mūsu enerģiju un izturību, bet ja nu jūsu izsmelšana mēģina jums kaut ko pateikt?

Ja jūs pietiekami daudz gulējat un joprojām jūtaties izsmelts, ir pienācis laiks apstāties, spert soli atpakaļ un apskatīt, kas vēl veicina jūsu spēku izsīkumu.

Pirms ķeraties pie nākamās tases kafijas, pulksten 15:00 saldās uzkodas vai toksiskā enerģijas dzēriena, apskatīsim dažus iemeslus, kāpēc jūs varētu būt visu laiku noguris un kā jūs varat to darīt.

Šeit ir 11 iespējamie iemesli, kāpēc jūs esat izsmelts pat tad, kad pietiekami atpūšaties, un ko jūs varat darīt pret to.

1. Jūs esat ārpus saskaņošanas

Ja jūs sakāt, ka es visu laiku esmu izsmelts, jūsu garīgā, emocionālā vai garīgā enerģija, iespējams, ir zaudēta. Būtībā jūs esat nobraucis no ceļa ar to, kas jūs esat un kas jums der. Varbūt jūs esat nelaimīgs, nepiepildīts, stresa pārņemts vai vienkārši garlaicīgi dažās savas dzīves jomās. Jūs varētu būt attiecībās, kas nedarbojas, darbā, kuru nevarat izturēt, vai situācijā, kas iztukšo jūsu enerģiju.

Padomājiet par laiku savā dzīvē, kad jūs bijāt plūsmā, zonā un pilnīgi iesaistījies un satraukti par to, ko darījāt. Cik tad jums vajadzēja gulēt? Pat pēc dažām stundām es domāju, ka jūs, iespējams, esat no rīta lēcis no gultas bez modinātāja, ar sajūsmu uzsākot dienu.

No otras puses, padomājiet par laiku savā dzīvē, kad bijāt attiecībās vai darbā, kas pazaudēja jūsu enerģiju. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs gulējāt, jums, iespējams, bija grūti no rīta piecelties no gultas un jums radās kārdinājums vēl pāris reizes nospiest šo atlikšanas pogu.

Mums visiem ir lietas, kas liek mums justies lieliski un enerģiski, un lietas, kas pilnībā noslogo mūsu enerģiju.

Varbūt jūs esat kāds, kuram patīk ātri pārvietoties, bet jūs detaļās noslīkstat; varbūt jūs esat kāds, kurš uzplaukst, kad esat lietas augšgalā, un jums šķiet, ka viss ir pilnīgi nekontrolējams. Vai varbūt jūs uzplaukt spontanitātei un dažādībai, un jums ir garlaicīgi ar savu dzīvi.

Nesen man bija klients, kurš dalījās ar šo viedokli, kad viņa aprakstīja periodu savā dzīvē: mans priekšnieks iesūcās, darbs bija garlaicīgs, un tas mani visu laiku nogurdināja.

Veicot lietas, kas atbilst tam, kas jūs esat, un vidēs, kas atbilst tam, kas jums nepieciešams, jūs jutīsities vairāk enerģisks un dzīvs. Gluži pretēji, atrodoties vidē, kas ir pretrunā ar jūsu labību, jūs jutīsieties iztukšots un iztukšots.

Ko tu vari izdarīt?

Atkāpieties un nosakiet, kas nedarbojas. Izdomājiet, ko vēlaties, un strādājiet pie tā. Dariet lietas, kas dod jums enerģiju. Reklāma

Kas liek jums justies veselīgam un dzīvam, enerģiskam un satrauktam? Kas jūs iesaista plūsmā un liek jums justies kā jūs? Mērķis iegūt vairāk to Tavā dzīvē.

Lasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk veidu, kā būt saskaņotam ar to, kas jūs esat: Kā katru dienu pamostoties motivēt un būt laimīgam .

2. Jūs vairs nevarat sazināties ar savu fizisko ķermeni

Kad mēs strukturāli esam ārpus saskaņošanas, tas var izraisīt visdažādākos jautājumus. Ja lietas rit nepareizi, tas apgrūtina jūsu ķermeņa darbu. Nemaz nerunājot par to, ka sāpes ir nogurdinošas un liek jums teikt, ka esmu izsmelts.

Lūk, ko Chiropractor, Dr Ruth Ziemba^[1], kura specializācija ir NSA (Network Spinal Analysis), jāsaka:

Visa dzīve ir enerģija. Mēs esam enerģija. Jebkādi enerģijas plūsmas traucējumi vai bloķēšana rada nelīdzsvarotību. Fiziskie, garīgie un emocionālie stresa faktori var izraisīt subluksāciju (skriemeļu neatbilstību), kas traucē signāliem skaidri nokļūt caur ķermeni. Tā rezultātā var rasties daudzas veselības problēmas, tostarp nogurums un bezmiegs.

Nesen es visu laiku jutos noguris - un jutos, ka visu pārējo daru pareizi. Tātad, es devos pie sava chiropractor un galvaskausa sakrālā terapeita. Divas dienas vēlāk es jutos daudz enerģiskāks un skaidrāks savā galvā.

Man patīk analoģija, kuru man kādreiz deva chiropractor: Nav svarīgi, cik labi jūs varat spēlēt instrumentu, ja instruments ir ārpus melodijas.

Ko tu vari izdarīt?

Mēģiniet veikt masāžu, akupunktūru, chiropractic, reiki, galvaskausa sakrālo terapiju - visu, kas jums der.

Ja nezināt, ar ko sākt, jautājiet draugam vai kolēģim ieteikumu.

3. Jūs ēdat nepareizi (vai pietiekami daudz)

Tas, ko un cik daudz jūs ēdat, būtiski ietekmē jūsu enerģijas līmeni.

Lai gan ir daudz dažādu uztura protokolu, vienā lietā visi eksperti var vienoties: cukurs un pārstrādāti pārtikas produkti liek jums justies gausam un izsmeltam.

Tie liek jūsu glikozes līmenim asinīs ietriekties, izraisot īsu enerģijas periodu, kam seko avārija. Paradoksāli, bet tieši šīs lietas mēs sasniedzam, kad mums jāiegūst enerģija.

Ko tu vari izdarīt?

Esmu atradis divas lietas, kas vienmēr ir patiesas.

Viens, jums jāēd īsti, tīra pārtika . Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un īpaši no rafinētiem cukuriem. Jūs jūtaties daudz labāk par to.

Pēc tam atrodiet to, kas jums der: bez glutēna, Paleo, Vidusjūras, ar augstu tauku saturu, augu bāzes, jūs to nosaucat. Eksperti un labi domājoši draugi un ģimene var pateikt, kas ir labākais, taču neviens nepazīst jūsu ķermeni tik labi kā jūs. Reklāma

Pievērs uzmanību. Vai pēc noteiktu ēdienu lietošanas jūs jūtaties enerģisks vai noguris? Mūsu ķermenim piemīt iekšēja gudrība, ja mēs esam gatavi tos uzklausīt un dzirdēt.

4. Jūs īsti neguļat

Mēs esam noskaidrojuši, ka jūs (cerams) saņemat pietiekami daudz miega, bet vai jūs saņemat pietiekami daudz kvalitatīva miega? Ja jūs pastāvīgi sakāt, ka esmu izsmelts, jūs, iespējams, neesat.

Daži no galvenajiem sliktas miega kvalitātes cēloņiem ir elektronikas lietošana tieši pirms gulētiešanas, pārtraukumi, neērts matracis vai nepareizs spilvens, zobu griešana, nekonsekventa miega kārtība vai fakts, ka netiekat galā ar visu miega cikli .

Ko tu vari izdarīt?

Sāciet ar pamatiem - izslēdziet elektroniku vismaz stundu pirms gulētiešanas, pārliecinieties, vai jums ir ērts spilvens un matracis, iestatiet konsekventu miega režīmu, samaziniet ārējo troksni un gulējiet labi aptumšotā telpā vai valkājiet acu masku.

Ja jums ir grūti aizmigt vai slikta miega kvalitāte, šī rokasgrāmata palīdzēs jums labi gulēt: Slikta miega kvalitāte nāk no visām lietām, ko darāt kopš rīta .

5. Jūs esat stresā vai pārāk satraucaties

Kad esat saspringts, jūs ražojat vairāk kortizola (stresa hormona), kas var būtiski ietekmēt jūsu miegu un samazināt imūnsistēmas efektivitāti.^[2]Tāpēc viena no ilgtermiņa stresa biežākajām blakusparādībām ir miega trūkums^[3].

Papildus stresa hormoniem pārmērīga satraukšanās var iztukšot jūsu enerģiju. Kad uztraucaties, jūs izmantojat enerģiju.

Tas ir tāpat kā tad, ja tālrunī ir lietotne, kas aizņem daudz akumulatora un pastāvīgi darbojas fonā, akumulators ātrāk iztukšosies. Tā tas ir ar raizēm un stresu.

Ko tu vari izdarīt?

Atrodiet lietas, kas samazina jūsu stresa līmeni. Esmu redzējis, kā klienti guvuši lielus panākumus joga , meditācija , un izmantot. Ja esat pārāk daudz uztrauc , izveidojiet skaidru plānu, kā rīkoties pēc tā, kas jūs satrauc.

6. Jums nav pietiekami daudz elpošanas

Dziļa elpošana palielina cirkulāciju, ievedot skābekli muskuļos un smadzenēs. Šis palielinātais skābekļa saturs asinīs rada lielāku enerģiju un veselīgākus muskuļus, orgānus un audus, kas var palīdzēt izvairīties no brīžiem, kad esmu noguris.

Lai uzsvērtu dziļās elpošanas priekšrocības, es sazinājos ar ilggadēju jogas instruktori un ajūrvēdas veselības padomnieci Vivicu Schwartz. Lūk, ko viņa kopīgoja:

Lielākā daļa cilvēku elpo tikai krūtīs (sekla elpošana) un stresa un trauksmes dēļ neļauj elpai nonākt dziļāk vēdera rajonā. Elpas novirzīšana uz leju, lai tā paplašinātu vēderu (un visus muskuļus, kas veido diafragmu), ir viens no labākajiem veidiem, kā mainīt mūsu apziņu, apklusināt prātu, atbrīvot spriedzi un paaugstināt enerģijas līmeni.^[4]

Ko tu vari izdarīt?

Apzināti centieties elpot biežāk dziļi. Izmēģiniet to no Vivica:

1. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera lejasdaļas.
2. Gludi ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, pamanot, kā jūsu elpa trīsdimensiju paplašinās ribās.
3. Sākumā vispirms sāciet ieelpot vēdera lejasdaļā, lai apakšējā roka vispirms paceltos, pēc tam piepildiet krūšu zonu.
4. Apgrieziet procesu izelpā, vispirms iztukšojot krūšu zonu, tad vēdera lejasdaļu.
5. Tā turpiniet dažas kārtas, vizualizējot diafragmas kontrakciju un nospiežot uz leju un paplašinot vēdera zonu.

7. Jūs pavadāt laiku kopā ar nepareizo pūli

Vai esat kādreiz pazīstams kāds, kurš izsūc no jums dzīvību? Pavadot laiku kopā, jūs jūtaties noguris, iztukšots un jūtaties domājis, ka esmu izsmelts! Reklāma

Enerģijas vampīri tieši to dara - viņi piesūc jūsu enerģiju un izsviež jūsu garīgo veselību. Nav svarīgi, cik daudz jūs gulējat. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri iztukšo jūsu enerģiju, jūs jūtaties noguris.

Ko tu vari izdarīt?

Paķeriet nedaudz ķiploku un savu likmi, un novadiet enerģijas vampīrus. Apzināti centieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri baro jūsu dvēseli un liek jums justies enerģiski un dzīviem.

Ja jums nepieciešama neliela palīdzība, lai pamanītu šos cilvēkus, varat pārbaudīt šo rakstu: 15 negatīvu cilvēku pazīmes .

8. Jūs nekustaties

Daudzi pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes un vingrinājumi uzlabo enerģiju un samazina nogurumu.

2006. Gadā plaši atzītā 2006. Gada pētījumā Psiholoģiskais biļetens pētnieki analizēja 70 pētījumus par vingrinājumiem un nogurumu, kuros piedalījās vairāk nekā 6800 cilvēku.

Vairāk nekā 90% pētījumu parādīja to pašu: mazkustīgi cilvēki, kuri pabeidza regulāru vingrojumu programmu, ziņoja par uzlabotu nogurumu salīdzinājumā ar tiem, kuri neveica vingrinājumus.^[5]

Ko tu vari izdarīt?

Kustējieties un atrodiet veidus, kā palielināt vingrinājumu un kustību.

Vispārīgās vadlīnijas ir 150 minūtes nedēļā ar mērenu vingrinājumu vai 75 minūtes nedēļā ar enerģisku aktivitāti (vai abu kombināciju). Tas var būt tik vienkārši, kā iet pa kāpnēm, nevis liftu, staigāt 20 minūtes dienā vai piedalīties kādā sportā, kas jums patīk.

Šeit ir daži padomi jums: Kā uzreiz iemīlēties kustībā un sākt nokratīt liekos kilogramus

9. Jūs esat dehidrēts

Cilvēka ķermenis sastāv no 50–65% ūdens. Dažās mūsu ķermeņa daļās, piemēram, smadzenēs, sirdī un plaušās, ir vairāk nekā 70% ūdens. Tas nozīmē, ka pat viegla dehidratācija var izraisīt jūsu enerģijas līmeņa pazemināšanos un atstāt jūs sakot, ka esmu izsmelts.

Nogurums ir indikators, kas norāda uz dehidratāciju. Faktiski 300 ārstu aptaujā Lielbritānijā 1 no 5 pacientiem, kuri pie ārsta vēroja tādus simptomus kā nogurums un nogurums, vienkārši nedzēra pietiekami daudz ūdens.^[6]

Ko tu vari izdarīt?

Vienkāršs noteikums ir astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā. Pirms no rīta ķeraties pie kafijas, vispirms ķerieties pie glāzes ūdens.

Tomēr ārsts un hidratācijas eksperts Dr. Zaks Bušs atzīmēja,

Pareiza mitrināšana nenozīmē tikai ķermeņa infūziju ar ūdeni. Precīzāk, tas ir par ūdens iegūšanu šūnās. Lai to izdarītu, jums jāuzlabo elektriskās lādiņi visā šūnu membrānās. Stratēģijas, kas uzlabo elektrisko lādiņu jūsu membrānās, ir šādas: samazināt EMF (elektromagnētiskā lauka) iedarbību, palielināt elektrolītu daudzumu un palielināt šķiedrvielu daudzumu.

Izmēģiniet šo intensīvās mitrināšanas protokolu: Reklāma

Dzert 4 unces ūdens ik pēc 30 minūtēm no 7:00 līdz 19:00 3 dienas. Šīs intensīvās mitrināšanas laikā pievienojiet elektrolītus katrai citai 4 unces devai. Tad dodiet ķermenim pārtraukumu no ēdiena un ūdens laikā no pulksten 19:00 līdz 7:00.

10. Tu esi pārāk aizņemts

Jūs zināt teicienu: Ja vēlaties kaut ko izdarīt, pajautājiet aizņemtam cilvēkam. Es saku: atstājiet aizņemto cilvēku vienu. Viņiem nepārprotami ir pietiekami daudz uz šķīvja.

Neatkarīgi no tā, vai esat aizņemts vecāks, kurš cenšas bērnus iesaistīt dažādās aktivitātēs, jauns uzņēmējs, kurš mēģina izveidot biznesu un darbojas, vai cilvēks ar diezgan vidēju darbu, kas mēģina tikt galā ar ģimenes krīzi vai strādā, turpinot izglītību, aizņemta dzīve var atstāt jūs sakot, ka esmu izsmelts.

Esmu bijis tur, un man pašam par to jāuzmanās. Kā strādājoša trīs jaunu meiteņu mamma, kura arī vēlas būt sabiedriska un aktīva savā sabiedrībā, es pārāk labi pārzinu aizņemtības dzīvi. Man to nācās valdīt, veidot stratēģijas un pieņemt ļoti apzinātus lēmumus.

Ko tu vari izdarīt?

Skatieties uz savu dzīvi kā ārēju novērotāju.

Vai pamanāt, ka pastāvīgi uzņematies vairāk nekā vajadzētu? Vai tas būtu labi iemācies pateikt nē ? Varbūt jums jāsper solis atpakaļ un jānosaka vissvarīgākais vai jānosaka robežas.

Varbūt jums ir jādeleģē vairāk personu, jāpiešķir ārpakalpojumi vai vienkārši jānoņem sīkumi no šķīvja!

Deleģēšana šeit var būt lielisks resurss, tāpēc pārbaudiet Šis raksts lai sāktu ar šo noderīgo prasmi.

11. Notiek kaut kas cits

Ja esat izmēģinājis visu iepriekš minēto un joprojām sakāt, ka esmu izsmelts, varat apmeklēt savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai atklātu visas pamatā esošās problēmas.

Cita starpā medikamentu blakusparādības, vīrusu infekcija, sirds slimības un citas veselības problēmas, tostarp vairogdziedzera un virsnieru darbības traucējumi, anēmija un miega apnoja, tas viss var izraisīt nogurumu.

Ko tu vari izdarīt?

Ja jūs gulējat pietiekami daudz un darāt visas iepriekš minētās pareizās darbības un joprojām jūtaties noguris, ir svarīgi noteikt, kas varētu būt cēlonis, tāpēc pēc iespējas ātrāk runājiet ar veselības aprūpes speciālistu.

Apakšējā līnija

Ja jūs pietiekami gulējat un joprojām jūtaties noguris un sakāt, ka esmu visu laiku izsmelts, ir pienācis laiks atkāpties un redzēt, kurš no šiem iemesliem jūsos atbalsojas.

Lai iegūtu atšķirīgu rezultātu, jums ir jādara kaut kas savādāk. Lai būtu vairāk enerģijas un mazāk izsmelts, jums būs jāveic dažas izmaiņas.

Vai jūs gatavojaties ēst labāk, vairāk vingrot, palikt hidratēts, noņemt kaut ko no šķīvja, pārvērtēt ienīsto darbu vai aiziet prom no attiecībām, kas jūs iztukšo?

Pārmaiņas rīkojas, un ir pienācis laiks pārmaiņām. Rīkojieties tūlīt, un jūsu enerģijas līmenis būs priecīgs, ka to izdarījāt! Reklāma

Padomi izsīkuma apkarošanai

• 6 lietas, ko varat darīt, kad esat garīgi izsmelts
• 9 enerģijas hacki, lai saglabātu motivāciju, kad esat izsmelts
• Kas ir garīgi noguris? 11 veidi, kā apkarot smadzeņu izsīkumu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Mel Elías, izmantojot unsplash.com

Atsauce