Podiņu problēmas ir tas, no kā mēs visi baidāmies. Aizcietējums ir sāpīgs, tas rada gāzu un uzpūšanos, un tas noteikti ir jautājums, par kuru jāuztraucas. Ja jūs pārāk ilgi ciešat no aizcietējumiem un ir asiņošana, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Bet šo dabisko līdzekļu un piesardzības pasākumu ievērošana (ko izmēģinājuši un pārbaudījuši mani draugi un radinieki) ilgtermiņā palīdzēs izvairīties no aizcietējumiem.

1. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu

Ir divu veidu šķiedras, šķīstošās un nešķīstošās. Abi var novērst aizcietējumus. Šķīstošajai šķiedrai ir šūnu sienas, kas aiztur ūdeni šūnu struktūrās, padarot atkritumus mīkstākus, lielākus un tādējādi vieglāk izvadāmus caur jūsu zarnām. Nešķīstošās šķiedras pievieno izkārnījumu materiālam lielāko daļu. Iet uz pilngraudu, graudaugu un makaronu izstrādājumiem. Kviešu klijas var būt ļoti efektīvas kā dabisks caurejas līdzeklis.

2. Daži noderīgi ēdieni

Regulāri iekļaujiet uzturā rūnas, bumbierus, brokoļus, linu sēklas, kivi, burkānus, pupiņas, persikus, ananāsus un vīģes. Tie ir pildīti ar vitamīniem, vairākām minerālvielām un daudziem antioksidantiem. Tie ir pildīti ar šķiedrām un ir noderīgi jūsu zarnām.

Reklāma

3. Izvairieties no šīs pārtikas

Izvairieties no šokolādēm, piena produktiem lielos daudzumos, sarkanās gaļas, banānu un kofeīna. Nu, kofeīns var iet jebkurā veidā, atkarībā no tā, vai jūs jau esat dehidrēts. Ja esat, izvairieties no kofeīna.

4. Regulāri vingrojiet

Uzturiet aktīvu dzīvesveidu. Skriešana, skriešana, stiepšanās, peldēšana: visi aerobikas vingrinājumi saglabās jūsu gremošanas trakta veselību un ietekmēs jūsu zarnas.

5. Zāļu tējas un siltie dzērieni

Pieneņu tēja, tēja senna, piparmētru tēja, zaļā tēja, melnā tēja, fenheļa sēklu tēja, dadzis sakņu tēja, lakricas sakņu tēja un krustnagliņu tēja ir dabiski caurejas līdzekļi. Dzeriet tos atsevišķi vai mēģiniet sajaukt dažas sastāvdaļas kopā pēc savas gaumes, lai pagatavotu pats caurejas tēju. Palīdzēs arī visas dienas garumā malkot siltu ūdeni, nevis aukstu ūdeni.Reklāma

6. Akupresūra

Daži cilvēki saka, ka akupresūra palīdz arī aizcietējumu gadījumā. Punkts, ko sauc par lielo zarnu četrinieku, atrodas visaugstākajā vietā, kad rādītājpirksts un īkšķis ir novietoti cieši blakus. Spiediena izdarīšana šeit varētu palīdzēt.

7. Dzīvesveida izmaiņas

Veiciet veselīgu dzīvesveidu. Palieciet hidratēts, nosakiet zarnu kustības grafiku, neignorējiet dabas aicinājumus un ierobežojiet caurejas līdzekļu lietošanu.

Reklāma

8. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohols dehidrē jūsu ķermeni un tiek zaudēti elektrolīti, kas ir būtiski mitruma noturēšanai izkārnījumos. Tas nomāc zarnu peristaltiku un nogalina vēlmi iekustināt zarnas. Stingri izvairieties no alkohola lietošanas, ja ciešat no aizcietējumiem.

9. Jogas pozas

Ir daudz jogas pozu, lai mazinātu aizcietējumus, bet surya namaskaar (saules sveiciena) poza ir vislabākā un visefektīvākā. Veicot šo vingrinājumu, kas sastāv no 12 pozām, ar sinhronizētu elpošanu,dziedē traucējumus, kas saistīti ar aknām, aizkuņģa dziedzeri, gremošanas traucējumiem, zarnu problēmām un skābumu, tādējādi izārstējot aizcietējumus.

Reklāma

10. Uzklājiet siltumu un iemasējiet

Var palīdzēt arī siltuma uzklāšana iegurņa zonas priekšpusē ar siltu dvieli vai apsildes paliktni. Varat arī izmēģināt mar nelielu spiedienu sasitot vēderu pulksteņrādītāja kustības virzienā, sākot no nabas un pārvietojot rokas prom no centra.

11. Atpūtieties tvaika pirtīs

Aizcietējums var būt toksicitātes pazīme. Tā vietā, lai nokļūtu no sistēmas, toksīni atkal uzsūcas no atkritumiem. Atpūta tvaika pirtīs vai peldēšanās siltā ūdenī var palīdzēt atslābināt resnās zarnas, detoksicēt sistēmu un mazināt aizcietējuma simptomus.

Reklāma

12. Zāles / piedevas

Ja kāda no iepriekšminētajām metodēm jums nedarbojas, patīk daudziem medikamentiem (caurejas līdzekļiem) laktuloze vai dokusāts , var palīdzēt jums atvieglot hronisku aizcietējumu, taču pirms šādu zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Endrjū caur flickr.com