Metodes, kā tikt galā ar negatīvām jūtām pret cilvēku

Izvairīšanās no aptumšošanās un labdarības (ABC) metodes sastāvdaļas

Pirmā sastāvdaļa ABC metode kā pašaizsardzības līdzeklis no psihosociāli-alerģijām ir Izvairīšanās (A) kas nozīmē bēgšanu; un aizbēgt lielāko daļu laika ir grūti, lai gan tas izklausās tik viegli. Bēgšana no psihosociālās alerģijas prasa drosmi – tādu drosmi, kāda nepieciešama ķirurgam, kurš apstākļu spiests operēt sevi. Interesanti atzīmēt, ka mums ir alerģija tikai pret cilvēkiem, ar kuriem mūs saista spēcīgas emocijas vai asins radniecības saites. Pārraut šīs saites, pat lai glābtu mūsu nervu sistēmu, bieži ir ļoti grūti. Tomēr tas ir tieši tas, kas mums jādara, lai aizsargātu savu nervu sistēmu un saglabātu mūsu sirdsmieru.

Tātad, šeit ir daži padomi šī emuāra lasītājiem: ja jūs domājat par biznesa asociāciju vai laulībām, vai jebkādām citām attiecībām ar personu, par kuru jūs zināt, ka tas jūs sagraus, nedariet to. Ja šaubāties, pagaidiet. Neļaujiet muļķīgam lepnumam vai pašcieņai, vai jūsu pesimistiskajiem minējumiem par to, ko citi varētu domāt, novest jūs pie šādas pašiznīcināšanās. Labākais veids, kā cīnīties ar psihosociālo alerģiju, ir no tās izvairīties. Arkls zem ambrozijas a indīgas attiecības pirms tā apputeksnē lai piepildītu jūsu atmosfēru ar mūžīgu kairinājumu. Otrkārt, jums nevajadzētu pārlieku lielā mērā paļauties uz savām spējām reforma kādu vai mainīt viņa personību, izmantojot jūsu cēlo pūļu un piemēru labvēlīgo ietekmi. Rakstniece bieži atklāj, ka zēni sapņo par reformām prostitūtas un meitenes, kas veido reformas vīzijas dzērāji un spēlmaņi . Bet tas ir tikai patīkams iedomājums, kas beidzas ar murgu! Kad sadursmes personības vējdzirnavas atsitas pret lanceti nepraktisks reformators , reformators atradīs viņu sēžam putekļos, prātojot, kas viņu nogāza.

Lai gan psihisku vai sociālo alerģiju profilakse ir labāka nekā ārstēšana, ko jūs varat darīt, ja jūtat, ka nevarat izbēgt no cilvēka, kurš jūs nomāc? Šeit jūs saskaraties ar dubultu problēmu. Viena no problēmas daļām attiecas uz tās personas garīgo stāvokli, kas jūs uzmundrina un izjauc jūsu dzīvi. Tā ir daļa, ko jūs vainojat. Otra daļa attiecas uz jums. Šī ir jūsu problēmas vissvarīgākā puse. Jo neviens nevar jūs ļoti nervozēt, ja jūtaties brīvi paņemt un aiziet. Tevi sāp tikai tās personas, ar kurām tevi saista tavas vajadzības. Ārstējot savu psihoalerģiju, vispirms sev jājautā, kāpēc jums ir nepieciešams cilvēks, kurš jūs nervozē. Ja tavas vajadzības nav derīgas, ja tavas vajadzības ir bērnišķīgi un nenobrieduši, jūs varat izvēlēties bēgšanu kā savu ceļu uz brīvību no nervozitātes. Pretējā gadījumā padariet sevi desensibilizētu pret šo personu.

Otrā sastāvdaļa ABC metode ir Aptumšošana (B) . Tā ir metode, ko varat izmantot, ja aizbēgt nav iespējams. Tas nozīmē emocionāli izolēt sevi no otras personas uzvedības, kas padara jūs nervozu. To var panākt, izprotot savas vajadzības un pielāgojot tās jūsu situācijas faktiem. Protams, tas prasa pieaugušo pašpietiekamu attieksmi. Aptumšošana ir efektīva metode, kad cilvēks agresīvi krīt uz nerviem. Tā ir sava veida pasīva nesadarbošanās. Tas ir kā garīgo aizkaru noraušana emocionālam aptumšumam un mēģinājums gan garīgi, gan fiziski atpūsties, reaģējot uz citas personas iniciējošo attieksmi. Nepretojies, nestrīdies un pat neatbildi. Kāpēc jums vajadzētu inficēt sevi ar citu nervu spriedzi un emocionāliem konfliktiem? Tā vietā, lai strīdētos, jūs varat uzdot jautājumus, un jūs atklāsiet, ka cilvēks pamazām novirzīsies no abstraktā uz konkrēto. Atcerieties, ka jūsu pasivitāte ir jūsu lielākā aizsardzība. Izmēģinot to, jūs atklāsiet, ka ietaupāt nodilumu uz saviem nerviem, vēderu un sirdi.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir Labdarība (C) . Termins labdarība šeit nenozīmē žēlastības ziedošanu. No otras puses, tas rada draudzīgas, līdzjūtīgas un nesavtīgas sapratnes sajūtu. Labdarība nozīmē, ka jūs atmetat savas personīgās jūtas un aizstājat izpratni un izpratni. Pieņemsim, ka kāds ir izraisījis jūsu naidīgumu. Pats galvenais, jūs nevarat aizbēgt un nevarat aptumšot viņa/viņas agresijas. Šajā gadījumā jūs varat mazināt savu naidīgumu un no tā izrietošo trauksmi, saprotot agresoru. Citiem vārdiem sakot, jūs kļūstat par psihoterapeitu. Mēģiniet saprast, kā šim cilvēkam tas ir izdevies, ko viņš/viņa prasa no dzīves. Kāda pieredze vai iespēju trūkums ir nepareizi novirzījis viņa/viņas attieksmi un uzvedību tendencēs, kas jums šķiet nepatīkamas? To visu saprast nozīmē piedot visu, un piedot ir izbēgt no naidīguma un satraukuma.

Turklāt citu izpratne noved pie sevis izpratnes. Tas ir tikai caur dot un ņemt saprast citus, ka mēs varam pareizi novērtēt savus ierobežojumus un iespējas. Tātad šajā gadījumā līdzjūtības tikums ir ne tikai paša atlīdzība, bet arī vērtīgs bonuss.

Rezumējot, var secināt, ka sociālo jeb psihoalerģiju izraisa naidīgums, ko mūsos izraisa citi, kad kaut kādu iemeslu dēļ mēs jūtam, ka mums šis naidīgums ir jāapspiež. Naidīgums un tā apspiešana — konflikts starp naidu un mīlestību — var izraisīt trauksmi un nervozitāti. Pateicoties intīmajām prāta un ķermeņa attiecībām, nervozitāte izplata bremzēšanas viļņus pār mūsu priekšējām smadzenēm un tādējādi paralizē mūsu labākās radošās spējas. Vienkārši apstājieties un uz mirkli padomājiet. Pajautājiet sev, vai jūsu agresīvā reakcija ir aizsardzības vērta. Pēc tam, kad esat to izdarījis, jūs reaģējat uz savu naidīgumu nevis ar represijām, bet gan ar pārdomātu ABC metodi. Katra situācija ir atšķirīga un prasa individuālu rīcību. Pielietojot ABC Psihoalerģijas ārstēšanā jūs attīstīsit atjautību un atjautību savā tehnikā. Līdz ar to šīs tehnikas izmantošana sniegs lielāku brīvību un spēku jūsu personīgajai attīstībai un individuālajiem panākumiem un mazinās kopējo naidīgumu un satraukumu šajā jomā. satraukts un nomākta mūsdienu pasaule .

Izlasiet šīs emuāru sērijas 1. un 2. daļu:
Alerģija pret cilvēku — 1. daļa
Kā tikt galā ar alerģiju pret cilvēku – 2. daļa

Prof. Dr Yasmin Nilofer Farooqi (Tamgha-i-Imtiaz) pašlaik strādā par profesoru un bijušo priekšsēdētāju Pendžabas Universitātes Lietišķās psiholoģijas katedrā Lahorā, Pakistānā. Viņa ieguva maģistra grādu (zelta medaļu) Pendžabas Universitātē un maģistra grādu un doktora grādu Templas universitātē. Dr Farooqi ieguva doktora grādu klīniskajā psiholoģijā Ņūdžersijas štatā un pēcdoktorantūras grādu Kalifornijas Universitātē Santabarbarā. Dr Farooqi ir publicējis vairāk nekā 60 zinātniskos rakstus starptautiskos žurnālos un nozīmīgās publikācijās, kā arī rakstījis nodaļas nacionālajās un starptautiskās rediģētajās grāmatās. Viņa ir bijusi APA starptautiskā asociētā locekle, Āfrikas žurnāla Journal of Psychology konsultatīvās redkolēģijas locekle un referente APA žurnāliem par neparastu psiholoģiju, žurnāla Klīniskās un konsultēšanas psiholoģiju un Profesionālo psiholoģiju. Vairāk nekā 50 cienījamu balvu ieguvēja Dr. Farooqi ir veicinājusi starptautisku izpratni par islāma garīgās veselības un psihoterapijas perspektīvu musulmaņu klientu labklājībai visā pasaulē ar savām publikācijām, pētniecisko darbu un mutiskām prezentācijām starptautiskās konferencēs.