Daudzi no mums smagi strādā, lai sasniegtu veiksmīgu karjeru. Mēs pavadām gadus skolā un pēc tam iegūstam labu apmaksātu darbu, kas, mūsuprāt, nesīs mums ērtu dzīvi. Tad kādu dienu mēs saprotam, ka viss, ko mēs it kā darām, ir darbs un esam aizmirsuši, kā atpūsties.

Nav nekas nepareizs, ja esat ambiciozs un cenšaties panākt ērtu dzīvi. Daudziem no mums ir problēma, ka mēs neuzturam labu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Mēs zinām, kā strādāt, bet nezinām, kā atpūsties un izbaudīt dzīvi, kad tā nav.

Dažreiz visproduktīvākais, ko jūs varat darīt, ir atpūsties. ~ Marks Bleks

Šajā rakstā es jums parādīšu, kā atpūsties ar dažām vienkāršām un patīkamām aktivitātēm, lai jūs varētu atrast vairāk miera un līdzsvara savā dzīvē.

Kāpēc jums vajadzētu atpūsties?

Daži atslābināšanās iemesli var būt acīmredzami. Jūs jutīsieties mierīgāk, vieglāk un mazāk stresā. Daži no mazāk acīmredzamajiem iemesliem ir jūsu veselības uzlabošanās.

Relaksācija var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Daži no ieguvumiem ir zemāks asinsspiediens, mazāks sirds slimību risks, mazāk gremošanas problēmu un vēl vairāk. Relaksācija var arī palīdzēt domāt skaidrāk, kas ļauj labāk pieņemt lēmumus un uzlabot atmiņu.

Kopumā jūsu dzīves kvalitāte būs daudz labāka. Jūs jutīsieties labāk fiziski, garīgi un emocionāli. Dzīves laikā jūs pēc iespējas ilgāk saglabāsit savu labo veselību. Tas ir, jūs dzīvosiet ilgāk, veselīgāk un laimīgāk.Reklāma

Atslābināties ir viegli

Atpūsties un atpūsties ir vieglāk, nekā jūs domājat. Patiesībā ir normālāk, ja esi relaksējies nekā stresains. Redzi, ja mēs atstāsim savu prātu mierā, tas dabiski palēnināsies. Tas ir līdzīgi kā braukt ar automašīnu pa ceļu. Noņemiet kāju no akseleratora, un galu galā automašīna palēnināsies līdz rāpošanai.

Problēma ir tā, ka mēs nekad neatstājam savu prātu mierā. Mēs vienmēr to satraucam, izmantojot dažādas aktivitātes un fona troksni. Atslābināšanās un atpūšanās ir process. Tas prasa nedaudz laika, lai samazinātu maņu stimulāciju.

Kā atpūsties

Kā redzēsit, lielākā daļa tālāk sniegto ieteikumu ir saistīti ar to, ka darāt mazāk vai novirzāt uzmanību uz patīkamākām lietām. Tie palīdzēs palēnināt jūsu prātu un ļaus jums atpūsties no lietām, kas izraisa stresu.

1. Uzņemiet siltu vannu

Siltai vannai ir vairākas priekšrocības. Tas palīdzēs jums atpūsties fiziski un garīgi. Siltais ūdens atslābinās jūsu muskuļus un mazinās spriedzi un sāpīgumu.

Turklāt klusā vide palīdzēs nomierināt prātu un uzlabot garastāvokli. Veicinot gan fizisko, gan garīgo relaksāciju, silta vanna palīdzēs labāk gulēt, kas mazina stresu un trauksmi.^[1]

2. Izmantojiet hobiju

Iesaistieties iecienītajā hobijā, vēlams, tajā, kas ir relaksējošs. Visvairāk relaksējošās ir pasīvās aktivitātes, piemēram, televizora skatīšanās, grāmatas lasīšana vai nomierinošas mūzikas klausīšanās.

Hobija izvēlē ir svarīgi darīt kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas palīdzēs novērst uzmanību no lietām, kas izraisa stresu, un pievērsīs uzmanību lietām, kas jums sagādā prieku un laimi.Reklāma

Atcerieties, ka jūsu darbs ir tikai viens no jūsu dzīves aspektiem. Tās mērķis ir sniegt jums lietas, kas nepieciešamas, lai izdzīvotu un kas jums piepilda. Neatstājiet novārtā pēdējo.^[divi]

3. Izveidojiet rituālu pirms gulētiešanas

Pirms nakšņošanas ir ideāls laiks atpūtai un atpūtai. Tas ir laiks, kas mums asociējas ar savu personīgo vajadzību ievērošanu, laiks atpūtai pēc aizņemtas dienas. Svarīgs gulētiešanas rituāla aspekts ir atkārtošana. Tas apmācīs jūsu prātu automātiski pāriet uz relaksējošu stāvokli, kad sākat savu rituālu.^[3]

Šeit ir gulēšanas rituāla paraugs, lai atpūstos: Apgaismojiet gaismas; varbūt iededziet sveci. Kāpt gultā un sajust foršos palagus uz ķermeņa. Tur sēžot, veiciet dažas uzmanīgas elpas, lai sāktu nomierināt domas. Izlasi dažus iedvesmojošas grāmatas fragmentus un veltiet dažus mirkļus, lai izbaudītu lasītā gudrību un skaistumu. Izslēdziet gaismu, ērti iekārtojieties gultā un dodieties gulēt.^[4]

4. Veikt vannas istabas pārtraukumu

Tas ir pārsteidzoši, cik daudz vannas istabas pārtraukums var palīdzēt jums atpūsties. Es domāju, ka tam ir pāris iemesli. Pirmkārt, mums ir viegli dot atļauju doties uz vannas istabu. Otrkārt, aizverot durvis aiz mums, mēs varam uz dažām minūtēm slēgt pasauli.

Lieliska vannas istabas pārtraukuma lieta ir tā, ka mēs to varam izdarīt jebkurā laikā, un pēc būtības lielākā daļa lietu, ko mēs darām vannas istabā, ir relaksējoša.

5. Iet ārā

Tāpat kā pārtraukums vannas istabā, arī došanās ārā uz dažām minūtēm var mūs novērst no aizņemtās pasaules. Svaigs gaiss un ainavas maiņa var palīdzēt mums iztīrīt prātu.^[5]Turklāt, redzot pārējo pasauli, mēs varam lietas skatīt plašākā perspektīvā. Tas palīdz mums redzēt pāri mūsu pašu aizņemtajai dzīvei.

Tātad, dodieties ārā: smaržojiet svaigu gaisu, klausieties putnu dziedāšanu, apbrīnojiet koku un ziedu skaistumu un vienkārši to visu uzņemiet.Reklāma

6. Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem

Daudziem no mums ģimene un draugi sagādā lielu prieku un piepildījumu. Pavadot laiku kopā ar viņiem, mēs varam atpūsties un atpūsties, īpaši pēc aizņemtas dienas.

Pavadot laiku kopā ar mīļajiem, ir svarīgi pārliecināties, vai esat pilnībā klāt. Neļaujiet savam darbam vai nepatikšanām dominēt pār jūsu uzmanību, kad esat kopā ar viņiem. Tas ir patiesi satraucoši, ja esi kopā ar mīļoto cilvēku, kura prāts ir kaut kur citur. Tas vienkārši rada vairāk stresa un konfliktu ģimenē.

7. Paņemiet atvaļinājumu

Viens no labākajiem veidiem, kā atpūsties un atpūsties, ir atvaļinājums. Pārliecinieties, ka tās ir īstas brīvdienas, tas ir, vismaz nedēļu vai divas. Var paiet vairākas dienas, līdz jūs atbrīvojat prātu no darba.

Vēl viens labu atvaļinājumu aspekts ir tas, ka jūs dodaties uz vietu, kur nekad iepriekš neesat bijis. Iemesls tam ir tāds, ka nepazīstama apkārtne liek jūsu prātam atrasties pašreizējā brīdī, kas var palīdzēt jums atpūsties.

No otras puses, ja jums ir vieta, kuru jūs patiešām mīlat un kurā jums ir viegli atpūsties, tad noteikti dodieties uz turieni. Svarīgi ir tas, ka jūs varat aizmirst par darbu uz dažām dienām.

Tā ir arī laba ideja doties uz vietu, kur nav mobilā tālruņa uztveršanas, vai vismaz turēt tālruni izslēgtu un atlikt lielāko daļu laika, kad esat atvaļinājumā. Daudziem no mums ir grūti atbrīvoties no mobilajām ierīcēm, kas rada garīgu satraukumu.

Un visbeidzot, pārliecinieties, ka atpūšaties, kamēr esat atvaļinājumā. Neplānojiet virkni aktivitāšu, kas aizņemtu visu atvaļinājumu. Ieplānojiet kādu klusu laiku, lai atpūstos un atpūstos. Jūs nevēlaties atgriezties mājās, lai atvaļinātos no atvaļinājuma un kurām nepieciešamas dažas dienas.Reklāma

8. Izmēģiniet meditāciju

Meditācija ir spēcīgs līdzeklis, kas palīdz atpūsties. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka tikai 15 minūšu meditācija ir līdzvērtīga vienas dienas atvaļinājumam, kas palīdz atpūsties.^[6]Tagad tas ir diezgan pārsteidzoši!

Meditācijai ir dažādas formas. Es iesaku apzināšanās meditācija . Man patīk uzmanības meditācija, jo prakse ir vienkārša, izturīga un elastīga. Jūs varat to izmantot, lai atbilstu jūsu grafikam un jūsu dzīvesveidam.

Otra lieliskā uzmanības meditācijas lieta ir tā, ka tā nav reliģiska, tāpēc jums nav jāpieturas pie kādas reliģijas vai doktrīnas. Viss, kas jums ir jādara, ir dažas minūtes mierīgi pasēdēt un sekot elpai. Jums tas nav jādara perfekti, un jums nav ilgi jā meditē, lai iegūtu priekšrocības.

Uzmanības meditācijas apguvei ir daudz resursu, piemēram, grāmatas, kompaktdiski un raksti. Atrodiet resursu, kas faktiski māca jums šīs metodes.

Pēdējās domas

Ceļā uz veiksmīgu karjeru vairumam no mums nekad netiek mācīts, kā atpūsties un atpūsties. Mēs uzzinām visu par mūsu studiju jomu un to, kā gūt panākumus karjerā, taču reti kad mums māca, kā gūt panākumus dzīvē.

Veiksmīga dzīve sastāv no laba darba un privātās dzīves līdzsvara. Ir svarīgi smagi strādāt pie tā, kas mums patīk, un spēt atpūsties un neļaut mūsu darbam patērēt visu dzīvi. Mums ir jāiemācās baudīt savu dzīvi. Ja mēs to nedarām, kāda ir jēga strādāt tik smagi?

Ja vēlaties lielāku līdzsvaru savā dzīvē, padariet relaksāciju par daļu no ikdienas. Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī būsiet produktīvāks un gūsiet lielāku gandarījumu par savu darbu un personīgo dzīvi.Reklāma

Vairāk padomu par relaksāciju

• Kā atpūsties prātā, kad ir stresa stāvoklis (vienkāršais ceļvedis)
• 15 iemesli, kāpēc jums nav laika atpūsties un izklaidēties
• 5 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no stresa un pilnībā atpūsties

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Priscilla Du Preez, izmantojot unsplash.com

Atsauce