Katrās attiecībās ir gan kāpumi, gan kritumi. Daudziem pāriem šie kritumi var notikt katru dienu. No rīta līdz vakaram mūsu mijiedarbība ar partneri var būt no mīlošas un romantiskas līdz aizkaitināmai un ciniskai. Lai gan ir dabiski, ka mūsu jūtas mainās atkarībā no dažādiem apstākļiem, var būt apgrūtinoši, ja kopā ar partneri saskaramies ar ceļa nelīdzenumiem, kas vēlāk šķiet nevajadzīgi vai neracionāli. Kad esam kopā ar kādu, kuru mīlam un novērtējam, ir vērts apšaubīt, kā mēs varam paveikt darbu sevī, kas var palīdzēt mums nebūt tik karstiem vai reaģējošiem.

Viena efektīva pieeja šai nodarbei ir koncentrēties uz kopējo attēlu. Negatīvā puse, kas ir tik tuvu kādam citam, ir tāda, ka mēs varam aizmirst par viņu kā atsevišķu cilvēku. Mēs varam tos uzskatīt par pašsaprotamiem, koncentrēties uz negatīvo un sākt redzēt un izturēties pret tiem tādā veidā, kas tos nomelno un mazina attiecības. Nevienas attiecības vai partneris nav ideāls, un katrs no mums veic noteiktu skaitu aizsardzības un pielāgojumu, kas ne vienmēr mums kalpo. Iestāšanās vai spēcīga reakcija vilšanās brīdī reti ir labākais veids, kā atrisināt problēmas, sazināties vai uzlabot lietas. Šeit ir trīs lietas, kas jāpatur prātā, lai palīdzētu jums domāt lielā mērā un saglabātu attiecības starp jums un jūsu partneri.

Padomājiet par saviem mērķiem

Tik daudz konfliktu pāros ir vērsti uz vienu personu, kas jāuzskata par 'pareizo'. Tomēr katrs no mums ir autonoms indivīds ar savu skatījumu. Mēs varam tik ļoti iedziļināties tajā, kā mēs esam sajūta sarunā un kas mēs gribu teikt, ka mēs pat nedzirdam otru cilvēku. Mēs varam pamanīt, ka mēs satiekam visu, ko mūsu partneris saka: “Jā, bet…” tāpat kā “Jā, bet es tik daudz daru mājās. Kā jūs varat sūdzēties? vai 'Jā, bet es vienmēr daru labas lietas jūsu labā. Kā jūs varētu justies ignorēts?

Kopumā mēs varam būt tik koncentrēti uz uzvaru strīdā, ka aizmirstam diskusijas mērķi. Kad mēs rīkojamies šādi, vislabākais scenārijs ir tāds, ka mēs uzvaram kaujā, bet zaudējam karu. Ja mēs patiešām vēlamies, lai mūsu partneris dzirdētu, ko mēs sakām, vai justos viņam tuvāki, tad mums ir jāpatur prātā šie mērķi pat neapmierinātības brīžos. Tas nozīmē, ka jābūt pacietīgam, jāatceras, ka viņi ir atsevišķa persona ar savu viedokli, un jāuzklausa viņus. Ja veltīsim šo laiku un pārdomājam, ka klausāmies un mums rūp, mūsu partneris, visticamāk, atbildēs, un rezultāts būs daudz pozitīvāks un ietekmīgāks.

Palieciet pateicīgs

Noteiktā dienā kopā ar savu partneri mēs, iespējams, sliecamies uz nulli pievērsties vienai mazai lietai, kas mūs kaitina, nevis ņemt vērā 10 jaukās lietas, ko viņi ir izdarījuši mūsu labā. Mēs varam iestrēgt pie domām, piemēram: “Viņa atkal aizmirsa paņemt pastu. Viņa nekad neklausās manī un nerūpējas par to, ko es jautāju. Vai arī 'Es nespēju noticēt, ka viņš vēlas palikt šonakt.' Viņš vairs nav sajūsmā iet ar mani ārā. Atkal, neviens nav ideāls, un mēs konkrētajā brīdī varam atrasties dažādās vietās. Ir svarīgi nepieņemt, ka viss ir par mums vai pārdomas par to, kā mūsu partneris uz mums kopumā attiecas.

Noderīgs veids, kā to atcerēties, ir padomāt par to, par ko esam pateicīgi attiecībā pret savu partneri. Varbūt viņi no rīta mums uzvārīja kafiju pirms došanās uz darbu. Varbūt viņi patiešām bija sirsnīgi vai atzīstoši. Varbūt viņi turēja durvis vai piedāvāja paņemt bērnus, salocīja mūsu veļu vai jautāja mums par mūsu dienu. Lai arī kas tas būtu, mums ir jātur acis atvērtas pret laipnību un apsvērumiem, kas nāk mūsu ceļā. Tas var arī palīdzēt mums gūt lielāku ieskatu vai iejūtību tajā, ko viņi piedzīvo. Varbūt viņi aizmirsa pastu, jo viņi ir bijuši īpaši saspringti vai pakļauti spiedienam citās jomās. Iespējams, viņi nevēlas iet ārā, jo jūtas nomākts vai viņiem ir zems enerģijas līmenis kaut kā dēļ, ar ko viņi cīnās. Paliekot pateicīgiem, mēs saskaramies ar mūsu līdzjūtību, un tas padara mūs laimīgākus kopumā.

Nepārmērīgi identificējieties ar savām reakcijām

Es nesen rakstīju par ' pagriezta vāka brīži Kad mums ir lielas reakcijas, kad mūsu smadzeņu augstākās funkcijas, kas palīdz mums līdzsvarot un regulēt emocijas, īslaicīgi pāriet bezsaistē. Mums var būt tendence piedzīvot daudz šādu brīžu kopā ar savu partneri. Tas ir tāpēc, ka, visticamāk, mūs iedarbinās tuvākie.

Daudzas no mūsu visspēcīgākajām reakcijām ir vairāk saistītas ar mūsu pagātni, nevis tagadni. Šīs gandrīz automātiskās atbildes var izraisīt vai pastiprināt sena sajūta vai netieša atmiņa. Mēs, visticamāk, to neapzināmies, taču kāds vārds, ko mūsu partneris izmantoja, lai aprakstītu mūs, vai skatiens, ko viņš mums veltīja, var radīt dziļi iesakņojušos nedrošības sajūtu un izraisīt mūsu pašuzbrukumus.

Tā kā šīs intensīvās reakcijas ne vienmēr ir proporcionālas situācijai, ir lietderīgi izmantot apzinātības prasmes, lai ieturētu pauzi, piemēram, pastaigājoties vai ieelpojot un atkāpjoties, līdz kļūstam mierīgi. Atcerieties, ka visas mūsu domas un jūtas ir pieņemamas, taču tās ne vienmēr ir pareizas. Mēs varam ļaut katrai domai paiet garām vai jebkurai sajūtai pārņemt mūs, taču mums nav nepieciešams aizrauties, celt milzīgu lietu pret savu partneri vai katram sīkumam piešķirt dziļu nozīmi.

Tā vietā mēs varam atkāpties un gaidīt, lai atkal pievienotos šim lielākajam attēlam. Mēs varam atklāt, ka kaut kas mūs aizvaino, par ko mēs vēlamies sazināties vai esam dusmīgi par kaut ko pamatotu, taču mēs varam izvēlēties, kā mēs vēlamies šīs jūtas izteikt, nevis kļūt par to vergiem, būdami impulsīvi, apkaunojoši utt.

Tas var izklausīties pārāk vienkārši, taču ir pārsteidzoši, kā atgādinājums sev redzēt plašāku ainu var palīdzēt mums rīkoties godīgāk un taisnīgāk mūsu attiecības. Šeit nav runa par visu balināšanu vai mūsu partnera skatīšanu caur fantastiskām rozā brillēm. Tas ir par to, ko mēs vēlamies, un esam godīgi attiecībā uz to, ko mēs novērojam. Tas ir par to, lai neļautu mūsu īslaicīgajām reakcijām vai vecajiem modeļiem diktēt mūsu attiecību gaitu, bet gan dot sev laiku un telpu, lai redzētu lietas autentiskāk. Mēs varam pārdomāt, kas mums patīk savā partnerī, kāda veida attiecības mēs vēlamies uzturēt un kas mēs vēlamies būt savās attiecībās. Koncentrēšanās uz saviem mērķiem un plašāku priekšstatu ļauj izveidot mīlošākas attiecības.