Ja jūsu pašreizējā pašapziņa jums nekalpo veidos, kas ļauj jums būt par sevi un sasniegt mērķus, uz kuriem tiecaties, ir pienācis laiks to pārveidot par labu spēkamizmantojot personības un sociālo psiholoģiju.

Šiem jūsu iekšējā kritiķa skarbajiem vērtējumiem, kas runā par necienīgumu, ir bijis pietiekami daudz gaisa spēles. Jūs vairs nevēlaties ļauties viltnieka sindroma pazīmēm, lai jūs nekustētu, ne arī iztukšotu nevienu uztraukuma un cerību balonu, kas jums bija mērķu sasniegšanai.

Tava pašapziņa ir par attiecībām, ar kurām tu esi sevi . Lieliskā ziņa ir tā, ka, tā kā jums ir šī pašapziņa, jūs esat labākais un spēcīgākais aģents, kas spēj to pārveidot.

Šeit ir 7 padomi, kā mainīt savu uztveri un atbrīvot savu potenciālu.

1. Iemācieties atrauties no citu projekcijām

Vienkārši pārtraucot saites ar ikvienu, kurš atmet negatīvu kritiku, kas liek jums justies kā mazāks cilvēks, tas novestu pie neticami vientuļas eksistences. Kas var jums labāk kalpot, ir atpazīšana, kad kāds, iespējams, uz jums projicē savu paštēlu.

Prognozes bieži ir neapzināts veids, kā mēs aizstāvamies, lai emocionāli un garīgi justos labāk par tiem mūsu aspektiem, kurus mēs uzskatām par kļūdainiem^[1]. Lietas, kas mums nepatīk sevī, mēs attiecinām uz kādu citu, jo sāpes un diskomforts, atzīstot savas nepilnības, ir pārāk lielas.

Padomājiet par vakariņu draugu, kurš dominē sarunā un parasti runā pār citiem, tomēr saka, ka esat nepieklājīgs, kad viņus pārtraucat. Padomājiet par domubiedru, kurš apgalvo, ka ir perfekcionists un vienmēr cenšas ievērot termiņus, taču saka, ka jūsu darbs nekad nebūs tik labs, jo par prioritāti izvirzāt mērķu sasniegšanu, nevis labākas kvalitātes darbu.

Kad esat saņēmis asu, negaršīgu kritiku, ir liela iespēja, ka kāda cita persona var projicēties. Viņi neapzināti parāda, kā redz pasauli.

Tomēr tas nenozīmē, ka viņu apgalvojumi ir patiesi vai pamatoti. Ja kas, tas vienkārši ir viedokļa jautājums.

2. Atzīst, kā citi ir veidojuši tavu pašapziņu

Iepriekšējo pētījumu laikā Kerola Dveika atklāja, ka bērnu motivāciju un sniegumu ļoti ietekmē tas, kā vecāki un autoritātes tos iedrošināja.

Viņas pētījums piedāvā vadlīnijas, kas varētu ietekmēt arī bērna cieņu, pašefektivitāti un pašapziņu, pieaugot pusaudža vecumā un pieaugušā vecumā^[divi].Reklāma

• Māciet bērniem, kā viņu centieni var ietekmēt rezultātus un viņu sniegumu, nevis marķēt tos atbilstoši rezultātiem, kurus viņi varētu sasniegt (t.i., labs mākslinieks, ģēnijs, apdāvināts).
• Atšķirībā no stāstīšanas bērniem, ka viņi ir labi vai slikti, mīlēti vai nemīlēti atkarībā no viņu uzvedības un snieguma rezultātiem, slavējiet viņu centienus, neskatoties uz rezultātiem.
• Atbrīvojiet vietu bērnu pozitīvām un negatīvām emocijām, nevis mīlošam, sirsnīgam un atbalstošam tikai tad, kad viņi ir labi izturējušies vai darbojas līdz noteiktam līmenim.

Dweck pētījumi ir iemirdzējuši gaismu iespējamiem daudzu ieslodzījuma pašapziņas avotiem, kurus mēs attīstām kā pieaugušos. Kā pieaugušie mēs varam redzēt, kā un kāpēc mēs domājām par sevi tādā veidā, kā mēs to darām^[3].

Tagad šī nav zaļā gaisma, lai atbrīvotu visu vainu saviem vecākiem un skolotājiem, bet drīzāk ir jāatzīst, ka jūs, iespējams, nēsājat pilnu nabadzīgas pašapziņas svaru, par kuru jūs pilnībā neņemat vērā. Jūs varat arī atpazīt un izvēlēties kaut ko darīt attiecībā uz sevi, kas jums nedod labumu.

Pajautājiet sev:

Vai tas, kā es sevi redzu, liek man justies labāk vai sliktāk par sevi?

Vai tas, kā es sevi redzu, rada šķēršļus starp to, kur es esmu, ko es jūtos, kur es gribu būt un kā es vēlos justies?

Turpiniet praktizēt savu izpratni par to, kā jūs redzat sevi tagadnē, apsveriet, kā tas jūs ietekmē, un sāciet izpētīt, kā sevi nostādīt vislielākajā varas stāvoklī, lai to mainītu.

3. Uzziniet, kā pat negatīva pašapziņa kalpo mērķim

Pasaulē pazīstamais psihoterapeits Ričards Švarcs izveidoja neticamu terapeitisko sistēmu, ko sauc par iekšējām ģimenes sistēmām, dzirdot, kā klienti runās par viņu pašu iekšējām daļām.^[4].

Līdzīgi tam, kā dažādiem mūsu ģimenes locekļiem ir dažādas lomas pēc pirmdzimtības, atšķirīgām personības iezīmēm un īpašībām, Švarcs ierosina, ka mums visiem ir iekšēja sistēma, kas sastāv no apakšpersonām vai psihes daļām, kas palīdz veidot mūsu pašapziņu.

Vai jūs kādreiz esat domājis, ka jums vajadzētu izlemt vienā veidā, bet cita balss, kas jūsos iekšā, teicāt rīkoties pretēji? Ja tā, šī sistēma var palīdzēt jums ne tikai pieradināt nelietderīgās balsis un pašapziņu, bet arī atklāt citus, kas var palīdzēt jums izmantot jūsu slēpto potenciālu.

Švarcs izdomāja trīs galvenos apakšpersonu veidus:Reklāma

• Trimdas ir tie, kuriem bieži vien ir emocionālas sāpes, ko rada pamestība, noraidīšana, izmantošana un negatīva attieksme pret citiem indivīdiem vai citām mūsu iekšējās sistēmas daļām.
• Vadītāji ir tie, kas ir direktīvi un kontrolē, lai izvairītos no situācijām un mijiedarbības, kas varētu vēl vairāk kaitēt trimdas daļai. Šīs mūsu daļas bieži vien ir ļoti intelektuālas un labi spēj risināt problēmas, taču izstumj emocijas.
• Ugunsdzēsēji ir tās mūsu daļas, kuras ārkārtas situācijās sāk darboties, kad mūs neuzņem. Kad mūsu trimdas daļas ir iedarbinātas, šīs ugunsdzēsības daļas var nomierināt un nomierināt emocionālo izpausmi. Emocionāla ēšana vai ietaupījumi uz drēbēm, lai mēs justos labāk, ir piemēri tam, kā mēs domājam dzēst emocionālo uguni.

Neatkarīgi no atšķirīgajām šo daļu īpašībām, kas mums piemīt, tās visas kalpo galvenajam mērķim, bet dažādos veidos: pasargā mūs un saglabājiet mūs drošībā .

Kad mēs iemācāmies redzēt, kā un kāpēc viņi to dara, mēs izšķīdinām vajadzību cīnīties ar savu uztveri.

Mums vairs nav jācīnās pret negatīvajām balsīm mūsu galvās. Tagad mēs varam tos vadīt un izmantot savā labā, lai palīdzētu mums nokļūt tur, kur mēs vēlamies doties.

4. Pārveidojiet savu valodu, lai praktizētu veselīgu atdalīšanos

Jums nav jāveic intensīva terapija, lai gūtu labumu no dažiem vienkāršiem valodas pārveidošanas paņēmieniem. Mainot dažus vārdus pašapziņojošajā stāstījumā, jūs varat krasi mainīt ietekmi, ko stāstījums var radīt uz jums.

Apskatot šādus četrus teikumus, jūs nojautat, kurš no viņiem jūtas visvairāk sevi pazemojošs un kurš jūtas vismazāk:

• Neviens mani nemīl. Es vienkārši neesmu pievilcīgs.
• Šobrīd es jūtu, ka mani neviens nemīl. Pašlaik es nejūtos pievilcīgs.

Kurš apgalvojums jūtas smagākais? Vai pamanījāt izmaiņas teikumos?

Pašnovērtējums, ko mēs veicam, mēdz būt tīri melns un balts. Mēs arī mēdzam tos neprecīzi un vispārīgi pielietot, lai aptvertu visus kontekstus un situācijas, it īpaši, ja mūsu emocijas ir visspēcīgākās.

Pārkārtot savu stāstījumu ir vieglāk nekā mēģināt to novērst vienā rāvienā. Atzīstiet, ka jūsu pašapziņa ir tikai pārejošu izjūtu atspoguļojums, ko jūtat konkrētos laika brīžos, un jūs kļūsiet labāk saglabājis savu pašvērtību.

5. Aizmirstiet pozitīvos apgalvojumus un praktizējiet patiesu pašapziņu

Kā trenerim un konsultantam man bieži ir bijuši klienti, kas vēlas pie manis gribēt nekavējoties apklusināt negatīvo pašrunu, ko viņi pauž pret sevi. Ir taisnība, ka mūsu zemapziņā laika gaitā attīstās veselīgāks iekšējais dialogs, regulāri un bieži praktizējot to ar labāku garīgo uzturu. Tomēr neviena summa pozitīva pašruna var pārveidot negatīvu priekšstatu par sevi, ja mēs neticam, ka tie varētu būt patiesi.

Ja ķermeņa attēls ir slikts, jūs varat sev pateikt, līdz esat zilā sejā, ka, skatoties spogulī, jums nav par ko uztraukties. Jūs joprojām atbrīvosieties no garīgās un emocionālās važām, kuras piemīt šādai pašapziņai.

Jums būs prieks uzzināt, ka atbilde nav bezgalīga žurnālu sastādīšana vai pozitīvu apstiprinājumu izrakstīšana simtiem reižu dienā. Ir ātrāks un efektīvāks veids!Reklāma

Izstrādājiet frāzes, kuras, jūsuprāt, patiesībā jūs mudināt skatīties tajā virzienā, kādā vēlaties sevi redzēt:

Es strādāju uzlabot to, kā es redzu un / vai jūtos pret sevi.

Es mācos un praktizēju kā pielāgot šo aspektu sev, lai tas labāk kalpotu man.

Ievērojiet, kā nevienā no šiem apgalvojumiem nav pieminēts mēģinājums uzlabot vai izdzēst kādu personības aspektu?

Jūsu zemapziņa būs vairāk uz jums, izmantojot iepriekš minēto frazeoloģiju, jo jūs esat emocionāli uzņēmīgāks pret to.Tā jūtas drošs, godīgs un patiess.

Nodarbojieties ar vairāk šādām valodām un frāzēm, kā tas ir iepriekš, un jūs audzēsiet neticamu sevis uztveri, kas jūs aizvedīs tālāk par to, ko sākotnēji uzskatījāt par savu cienīgu.

6. Apvienojiet izaugsmes domāšanu un attēlus, lai izmantotu savu potenciālu

Attēlu izmantošana ir neticami spēcīgs garīgais instruments, kas palīdz jums attīstīt daudz noderīgāku sevis uztveri, kas kalpos jums, virzoties uz sākotnējiem mērķiem. Apvienojiet to ar vienkāršiem izaugsmes domāšanas jautājumiem, un jums būs labi paveikts, lai atbrīvotu savu potenciālu.

Izmantojot piemēru, pieņemsim, ka jūs nejūtat, ka jums nav tā, kas nepieciešams, lai pieteiktos uz noteiktu darbu.

Pirmā vingrinājuma daļa ir rotaļīgi attīstīt izaugsmes un plašus domāšanas jautājumus un izklaidēt atbildes uz tiem:

1. Ko darīt, ja man tomēr būtu pietiekami daudz prasmju, kompetences, zināšanu un pārliecības?
2. Kā es varētu vērsties, piesakoties darbā?
3. Kā es justos, piesakoties darbā?
4. Kā es justos, iesniedzot pieteikumu vai saņemot interviju?

Otrā daļa tagad ir šo potenciālo atbilžu iedzīvināšana. Ieelpojiet minifilmas ainu ar šīm iespējām, kuras radāt savā iztēlē. Sagatavojot darba pieteikumu, iedomājieties vidi, kurā jūs sevi ieskauj.

Iesaistoties piecās fiziskajās maņās attēlu laikā, jūs varat aizdedzināt fiziskas un emocionālas reakcijas, kas jūsu smadzenēm signalizē par to, uz ko fokusējaties. Jo vairāk jūs praktizējat attēlus, kuros jūs gleznojat veselīgāku un noderīgāku sevis uztveri, jo vairāk jūsu retikulārā aktivizēšanas sistēma^[5]meklēs iespējas, kā to īstenot realitātē.Reklāma

Jūs varat uzzināt vairāk vizualizācijas paņēmienu Šis raksts .

7. Apzināti praktizējiet veselīgāku pašapziņu

Mūsu slēptais potenciāls paliek neizmantots, kad mēs nepārvietojamies skaidri definēti mērķi .

Atpazīstot savu nelietderīgo sevis uztveri, mēs varam sākt veidot tos, kas mums ir ne tikai veselīgāki, bet arī stratēģiski noderīgi, virzoties uz to, ko vēlamies piedzīvot, darīt un iegūt.

Nākamreiz apskatot konkrētu mērķi, uzdodiet sev šādus jautājumus:

1. Kādas man jau piemīt īpašības, kas varētu un varētu palīdzēt sasniegt šo mērķi?
2. Ko es jau zinu, kas varētu man palīdzēt sasniegt šo mērķi?
3. Kā es varu sevi pozicionēt, lai iegūtu prasmes un zināšanas, kas man palīdzētu sasniegt šo mērķi?
4. Kāda izvēle / -as man dotu iespējas piedzīvot gandarījumu, laimi un piepildījumu man nozīmīgos veidos?
5. Pat ja es nepildīšu šo mērķi, vai es tomēr jūtos labi pret sevi visos centienos, ko es tam daru?

Šie jautājumi ir balstīti ne tikai uz stiprām pusēm. Tie arī liek jums izdarīt izvēli un radīt iespējas, kas palīdz justies augstākam un veselīgākam piepildījuma līmenim.

Mērķa sasniegšana var notikt vai nenotikt. Neatkarīgi no tā, jūsu pašsajūta noteikti piedzīvos spēcīgas, pozitīvas pārmaiņas daudzos līmeņos.

Pēdējās domas

Šie 7 padomi palīdzēs jums realizēt savu potenciālu un pozitīvi mainīt pašapziņu.

Uzzinot, kā praktizēt pieņemšanu un līdzcietību pret sevi un kā veidot labākas attiecības ar sevi, jūs varat attīstīt sevis koncepcijas, kas palīdz jums neizmantot savu slēpto potenciālu.

Jūs izstarosit veselīgu mirdzumu, kas ir gandrīz taustāms ar spēcīgu sevis izjūtu, kas aizvedīs jūs visur, kur vēlaties doties!

Citi padomi, kā uzlabot pašapziņu

• Kas ir paštēls (un kā to mainīt laimīgākai dzīvei)
• Kā no jauna izgudrot sevi un mainīt savu dzīvi
• Kā pašrefleksija dod jums laimīgāku un veiksmīgāku dzīvi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Vinss Flemings, izmantojot unsplash.com

Atsauce