Meditācija un apzinātības praktizēšana Rietumu pasaulē pēdējo desmitgažu laikā ir guvusi arvien lielāku impulsu. Pievēršot uzmanību tam, kas notiek katrā mirklī, cilvēki var vingrināties būt klātesošam un vairāk apzināties ikdienas dzīvi.

Pētījumi liecina, ka meditācija ne tikai mazina stresu, bet arī būtiski ietekmē indivīda miegu, pārvarēšanas mehānismus un pat hroniskas sāpes. Īsāk sakot, ir pierādīta saikne starp meditāciju un uzlabotu garīgo veselību.

Depresija un trauksme

Nesens pētījums Uzmanības meditācija ziņoja, ka pat tikai viena stundu ilga sesija var būt noderīga tiem, kas cieš no trauksmes. Pētījums parādīja, ka viena meditācijas sesija var mazināt cilvēku trauksmi un samazināt stresu uz artērijām. Turklāt meditatīvās terapijas parasti ir viegli īstenojamas, un tām nav zināmas negatīvas ietekmes, tāpēc tās ir ideāls ieteikums ārstiem pacientiem, kuri cieš no trauksmes un citiem saistītiem traucējumiem.

Citi pētījumi ir mēģinājuši pārbaudīt apzinātības meditācijas ietekmi uz depresiju un trauksmes traucējumiem. Viens paskatījās par to, kā apzinātības meditācija ietekmēja trauksmes un depresijas līmeni 22 pētījuma dalībnieku vidū, atzīmējot, ka tie ir ievērojami samazināti. Turklāt lielākā daļa dalībnieku turpināja praktizēt šīs apzinātības meditācijas stresa mazināšanas metodes trīs mēnešus pēc pētījuma beigām. Šķiet, ka tas vien norāda, ka šo praksi ir viegli uzturēt.

Vēl viens pētījums parādīja, ka regulāri transcendentālās meditācijas prakse ir saistīta ar kortizola, stresa hormona, samazināšanos par 30 %, ko organisms izdala stresa brīžos.

Gulēt

Miegs ir būtiska garīgās veselības uzturēšanas sastāvdaļa. Diemžēl miega traucējumi ir izplatīti, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem. Aizmigšanas vai aizmigšanas grūtībām ir daudz nelabvēlīgu seku, tostarp garastāvokļa traucējumi, nogurums un dzīves kvalitātes pazemināšanās.

Viena pētnieku komanda veica tiesu ar 42 pieaugušajiem visa kalendārā gada garumā, pusei dalībnieku apgūstot apzinātas izpratnes prakses (MAPS) apmācību. Otra puse saņēma miega higiēnas izglītību (SHE), bez jebkādas meditācijas apmācības. Pirmie praktizēja apzinātības vingrinājumus, tostarp sēdus meditāciju.

Izmēģinājuma noslēgumā konstatējumi norādīja, ka abas sistēmas bija efektīvas miega uzlabošanā; tomēr programma MAPS pozitīvi ietekmēja miega kvalitāti pat pēc pētījuma pabeigšanas, salīdzinot ar miega higiēnas programmu vien. Citi pētījumi liecina, ka meditētāji ziņo mazāks nogurums un labāka darbība dienas laikā.

Izziņa

Citi pētījumi liecina, ka apzinātības meditācija potenciāli var fiziski mainīt smadzeņu daļas. Daži pētnieki ir ziņojuši, ka uz apzinātību balstīta stresa samazināšana spēj mainīt pelēkās vielas koncentrāciju dažādās smadzeņu daļās, kas bija nosakāmas pēc tam, kad cilvēki piedalījās 8 nedēļu apzinātības apmācības programmā.

Teorētiski tas nozīmētu, ka meditācija varētu uzlabot kognitīvās spējas, piemēram, mācīšanos, atmiņu un emociju regulēšanu. Tas var pat ietekmēt amigdalu, kas apstrādā bailes, stresu un trauksmi.

Secinājums

Kā liecina šeit minētie pētījumi, meditācija var uzlabot garīgo veselību daudzos veidos. Neatkarīgi no tā, ko liecina papildu izmēģinājumi un pētījumi, pašlaik šķiet, ka meditācijas praktizēšanai nav negatīvu aspektu. Tiem, kas meklē vienkāršus veidus, kā uzlabot garīgo veselību, meditācija var būt galvenā.