Miljoniem paškritisku domu riņķo mūsu prātos katru dienu, atstājot mūs nožēlojamus, mazdūšīgus un atturot no tā, ko vēlamies. Identificējot šīs domas kā vājprātīgus, ārējos viedokļus, mēs varam atbrīvot mūs no šīs destruktīvās kritiskās iekšējās balss.

Jums nav tālu jāmeklē, lai atrastu savu kritisko iekšējo balsi. Tas ir tur, kad jūs dodaties uz darba interviju: 'Kāpēc jūs tērējat savu laiku? Pārējie pretendenti ir vairāk kvalificēti šim darbam. Tas ir tur, kad tu izsaki viedokli: “Idiot, kāpēc tu to teici? Tagad visi uzskatīs, ka tu esi stulbs. Tas ir tur, kad pieļaujat kļūdu: 'Vai jūs neko nevarat izdarīt pareizi? Tu apkauno sevi!'

Kritiskā iekšējā balss atklājas tajās mazajās ikdienas domās, kas plūst cauri mūsu apziņai. Viņi mūs žņaudz un ir prom, pirms mēs tos pilnībā apzināmies. Šīs domas ir daļa no draudīga iekšējā dialoga, skarba un nosodoša veida, kā mēs runājam ar sevi. Lai gan dažreiz ir grūti precīzi noteikt, iekšējā balss bieži tiek uztverta kā komentārs, kas uzbrūk un kritizē mūsu darbības un mijiedarbību ikdienas dzīvē. Diemžēl šis destruktīvais domāšanas process ietekmē mūs pieņemt lēmumus, kas ir pretrunā mūsu interesēm, un veikt darbības, kas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. Lai izaicinātu šo iekšējo ienaidnieku, jums jāspēj identificēt sava kritiskā iekšējā balss. Kad esat apzinājies tās negatīvos norādījumus, varat apzināti censties nerīkoties pēc tā destruktīvajiem padomiem.

Skatīties a Baltās tāfeles video par kritisko iekšējo balsi

Tātad, kā atklāt šo iekšējo ienaidnieku, kas ir paslēpts starp jūsu objektīvākiem un reālistiskākiem uzskatiem un reakcijām? Viltība ir nošķirt to no domām un jūtām, kas atspoguļo jūsu viedokli. Viens no iemesliem, kāpēc ir grūti atšķirt balss uzbrukumus, ir tas, ka tie tiek piedzīvoti pirmajā personā; tādas pašas kā visas pārējās tavas domas. Tomēr šim citplanētiešu viedoklim var piekļūt, ievietojot to otrajā personā. Lai to izdarītu, ņemiet savus pašuzbrukumus no pirmās personas ('es' paziņojumi) un ievietojiet tos otrajā personā ('tu' paziņojumi).

Tālāk sniegtais vingrinājums ļaus jums izteikt kritisko iekšējo balsi otrajā personā un tādējādi atklāt šī iekšējā ienaidnieka naidīgo raksturu. Tas palīdzēs jums atšķirt negatīvo viedokli par sevi un reālistiskāku skatījumu. Tas arī liks jums apzināties citas negatīvas domas, kuras jūs, iespējams, iepriekš neapzinājāties. Ar šo vienkāršo vingrinājumu jūs varēsiet piekļūt sajūtām, kas bieži ir šo pašuzbrukumu pamatā, ļaujot jums iegūt līdzjūtīgāku priekšstatu par sevi.

1. vingrinājuma daļa: savas kritiskās iekšējās balss noteikšana:

Paņemiet papīra lapu un sadaliet lapu uz pusēm, novelkot līniju no augšas uz leju. Lapas kreisajā pusē ierakstiet visas negatīvās domas, kas jums pēdējā laikā bijušas pret sevi (ti, pēdējā laikā esmu tik slinks). Tagad lapas labajā pusē tulkojiet šos pašus apgalvojumus otrajā personā (ti: pēdējā laikā esat tik slinks)
Izlasiet negatīvos apgalvojumus labajā pusē; ir noderīgi tos lasīt skaļi. Vai jums ir sajūta, ka kāds cits runā ar jums? Vai atklājat nedraudzīgu toni? Tāda, kas ir viltīga, sarkastiska vai naidīga? Vai šie negatīvie paziņojumi izraisa vairāk uzbrukumu? Ja tā, pierakstiet tos, taču noteikti ierakstiet tos otrajā personā lapas labajā pusē. Kā jūs jūtaties, dzirdot šos uzbrukumus?

2. vingrinājuma daļa: Atdalīšanās no kritiskās iekšējās balss:

Paņemiet vēl vienu papīra lapu un novietojiet to gar pirmās lapas labo pusi. Šajā jaunajā lapā blakus katram balss uzbrukumam mēģiniet paust reālistisku un objektīvu skatījumu uz sevi, savām īpašībām un reakciju. Ko līdzjūtīgs draugs vai objektīvs novērotājs teiktu vai redzētu par jums saistībā ar balss uzbrukumu? Noteikti norādiet šo viedokli pirmajā personā ('es' paziņojumi). Tas nav domāts kā vingrinājums, kurā jūs uzmundrināt sevi ar pašapliecinošiem paziņojumiem, bet gan tas, kurā jūs skatāties uz sevi ar objektīvu, bet laipnu attieksmi. Jūs redzat sevi caur savām acīm tādu, kāds jūs patiesībā esat, nevis izkropļots ar jūsu kritiskās iekšējās balss filtru.
Ieteicams regulāri veltīt laiku savu kritisko iekšējās balss uzbrukumu izmeklēšanai. Sekojiet šim vingrinājumam, pierakstot savas īpašās sevis naidošās domas vienmēr otrajā personā un atbildot uz tām ar racionālu, līdzjūtīgāku un reālistiskāku skatījumu, kas rakstīts pirmajā personā.