KĀ PĀRTRAUKT RŪPES PAR NĀKOTNI: 8 PRAKTISKAS METODES

Vai esat kādreiz zaudējis miegu, uztraucoties par kaut ko, kam vēl jānotiek? Vai uztraukšanās par nākotni ir pārtraukusi jūsu produktivitāti vai garastāvokli? Ja tā, ir pienācis laiks uzzināt, kā pārtraukt uztraukšanos, izmantojot dažas vienkāršas metodes.

Uztraukums notiek ar mums visiem, īpaši attiecībā uz notikumiem, cilvēkiem un svarīgām lietām.

Kaut arī raizes ir normāla dzīves sastāvdaļa, raizes ir mūsu vērtīgā laika un enerģijas izšķiešana. Mēs nonākam satraukuma ciklā, apsverot sliktākos scenārijus, kas gandrīz noteikti nekad nepiepildīsies.

Mēs, iespējams, nekad nemācīsimies pilnībā pārtraukt rūpes par nākotni, tomēr ir veidi, kā mums labāk šīs rūpes pārvaldīt, lai mēs varētu nedaudz ietaupīt laiku. Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā tieši to izdarīt.

Satura rādītājs

Cik satraucoši tiek tērēts laiks un enerģija
8 idejas, kā pārtraukt uztraukties
Pēdējās domas
Vairāk par to, kā pārtraukt uztraukšanos

Cik satraucoši tiek tērēts laiks un enerģija

Uztraukums nekad rīt neatņem bēdas, šodien tikai priecājas par prieku. —Leo F. Buskaglia

Daļa raižu pārvaldīšanas ir izmaksu apzināšanās. Radot izpratni, mēs labāk spējam radīt proaktīvus risinājumus, lai samazinātu vai novērstu šīs izmaksas un uzlabotu mūsu garīgo veselību, izmantojot relaksācijas paņēmienus.

Ko tev sagādā raizes par nākotni?

Raizējoties par to, kas vēl notiek, tiek izmantots vērtīgs garīgais nekustamais īpašums un laiks.
Koncentrēšanās uz raizēm ne tikai apgrūtina jūsu uzdevumu saraksta apstrādi, bet arī neļauj jums redzēt šīs iespējas vai pasākumus, kas pie tām ved.
Uztraukšanās par nākotni ir arī enerģijas aizplūšana, kas ļauj jums vairāk uztraukties. Rūpes ir visspēcīgākās, kad enerģijas ir maz.
Tas ir šī brīža prieka drupinātājs, kas var pazemināt ne tikai jūsu enerģiju, bet arī garastāvokli.
Uztraukšanās nenonāk tevi vietā, kur viss ir kārtībā. Patiesībā tas notiek tieši pretēji.
Raizēšanās par nākotni rada apburto loku, kurā vairāk jāuztraucas par nākotni.

8 idejas, kā pārtraukt uztraukties

Kad es uztraucos par nākotni, satraukuma pārvaldībai izmantoju šādus paņēmienus.

1. Praktizējiet uzmanību

Tā kā uztraukšanās par nākotni mūs ievelk nākotnē, nekas nenozīmē, ka uztraukums būs ātrāks par kādu pašreizējo uzmanību, lai mūs kontrolētu savas domas un emocijas. Reklāma

Paskaties apkārt un ievēro to, kas tevi ieskauj. Izmantojiet savas piecas maņas, lai aprakstītu savu tuvāko apkārtni.

Ievērojot apkārtni, izmantojot jutekļus, tas ir lielisks veids, kā ievilkt sevi pašreizējā brīdī, kad ar nākotni saistītās rūpes nevar jūs apgrūtināt.

Šeit ir vienkāršs uzmanības pievēršanas ceļvedis iesācējiem.

2. Veiciet dziļu elpošanu

Vai esat kādreiz pamanījuši elpošanu, kad uztraucaties? Ja nē, nākamreiz, kad rodas satraucošas domas par ar nākotni saistītu notikumu, reģistrējieties ar elpošanu.Hroniskas raizes var ietekmēt mūsu fizisko veselību, ja mēs ļaujam tai pagarināties ilgtermiņā. Uztraucoties mūsu elpošana kļūst virspusēja, un dziļa elpošana var palīdzēt mums atpūsties , samaziniet trauksmes domas un atbrīvojiet mūs no uztraukuma režīma.

Šeit ir divas metodes, ko izmantot, lai piesaistītu šīs dziļas elpas un relaksācijas:

4, 4 un 4 tehnika

Izmēģiniet to tūlīt, dziļi elpojot caur degunu līdz skaitam četri. Turiet to četrus un pēc tam izlaidiet elpu caur degunu vai muti līdz skaitlim četri. Dariet to četras reizes.

Noteikti veiciet šo paņēmienu lēnām, lai netiktu hiperventilēts un neradītu sev reiboni.

Oksitocīna elpošana

Tas faktiski izlaiž spēcīgo hormonu oksitocīnu jūsu smadzenēs. Tas ir tas pats hormons, kas izdalās, kad apskaujat vai skūpstāt kādu, kuru mīlat.

Lūk, kā veikt elpošanu ar oksitocīnu: Reklāma

Elpojiet ļoti dziļi, lai jūs piepildītu vēderu ar gaisu. Kad jūtat, ka vēders izplešas līdz vietai, kuru vairs nevarat uzņemt, atlaidiet to lēnām, izlaižot dzirdamu Haaaaaaaaaaaahhh.

Atkārtojiet šo paņēmienu dažas reizes, līdz jūtaties atpūsties. Uztraukums ienīst dziļu elpošanu, tāpēc tas ir viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem izmantotajiem paņēmieniem.

3. Izteikt papildu pateicību

Kā jūs, iespējams, jau zināt, uztraukums rada negatīvas domas un jūtas. Pateicība rīkojas tieši pretēji.

Tā kā jūsu smadzenes nevar vienlaikus domāt pozitīvas un negatīvas domas, pateicība ir lieliska tehnika, ko izmantot, ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt uztraukšanos. Nemaz nerunājot, tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkurā vietā un laikā, it īpaši, ja jums ir tikai dažas rezerves minūtes.

Es bieži izmantoju pateicību, kad raizes mani pamodina nakts vidū. Kad tas notiek, es sāku uzskaitīt visas lietas, par kurām esmu pateicīgs, līdz atkal aizmigu. Tas darbojas kā šarms.

Lai sāktu, ieskatieties apkārt. Sāciet uzskaitīt vismaz trīs vai vairāk lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var būt krēsls, kurā jūs sēžat, vai guļošs mājdzīvnieks pie jūsu kājām.

Pirms jūs to zināt, pateicības sajūta aizstās negatīvo sajūtu, ko rada raizes.

Šajā sarakstā varat iegūt vairāk ideju 40 vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību .

4. Lean In What Ifs

Tas ir pārāk bieži, ja vēlaties noraizēties no raizēm, it īpaši, ja jums ir īss projekta termiņš vai kalendārs ar saistībām. Tomēr tas ir tikai aicinājums raizēm palikt vēl ilgāk, tāpēc tas nav efektīvs veids, kā uzzināt, kā pārtraukt uztraukšanos.Reklāma

Tā vietā, lai mēģinātu ignorēt raizes, noliecieties, uzdodot sev šādu jautājumu: Kā būtu, ja tiešām notiktu tas, par ko es uztraucos?

Kad esat saņēmis atbildi, uzdodiet sev šo jautājumu: kas tad notiktu? Turpiniet uzdot papildu jautājumu, līdz brīdim, kad esat beidzies.

Es vienmēr uzskatu, ka, veicot šo vingrinājumu, uztraukums tiek noņemts. Es arī eju prom ar plānu, ja patiesībā notiek tas, par ko es uztraucos.

5. Paņemiet atpakaļ kontroli

Ja problēma ir novēršama, ja situācija ir tāda, ka jūs varat kaut ko darīt, tad nav jāuztraucas. Ja tas nav novēršams, satraukumam nav palīdzības. Nav nekāda labuma, ja uztraukties. —Dalailama

Ko jūs kontrolējat? Ko jūs varat novērst? Ko jūs varat darīt, lai nenotiktu viss, par ko uztraucaties?

Daudziem no mums raizes rada sajūtu, ka esat nekontrolējams un nav drošībā. Darot lietas, kas ir mūsu kontrolē, mēs varam atgūt šīs kontroles un drošības jūtas.

6. Pievelciet un atlaidiet

Kad esat noraizējies, vai bieži jūtat sasprindzinājumu vēderā, krūtīs vai kaklā? Izmantojiet šo hermētiskumu, lai palīdzētu jums atpūsties.

Pievelciet visus ķermeņa muskuļus. Pievelciet kājas, iesūciet vēderu, saspiediet dibenu, pievelciet rokas un izveidojiet dūres. Vienu brīdi turiet muskuļus šajā saspringtajā stāvoklī un pēc tam atlaidiet visus muskuļus.

Šo tehniku sauc par progresējošu muskuļu relaksāciju^[1]. Tas apkaro raizes un stresu, radot izpratni par to, ko ķermenis jūtas, kad tas ir atvieglinātā stāvoklī.Reklāma

7. Izmantojiet rūpes kā mērierīci

Uztraukums kalpo par lielisku mērierīci, lai informētu mūs par to, kas ir svarīgi un kas nav. Kad vēlaties uzzināt, kā pārtraukt uztraukšanos, noskaņojieties uz mērierīci.

Cik svarīgi ir tas, par ko jūs uztraucaties skalā no 1 līdz 10? Ja jūs to piešķirāt 5 vai mazāk, uzdodiet sev šo jautājumu: tā kā šī lieta, par kuru es uztraucos, nav īpaši svarīga, kas patiesībā rada bažas?

Ja jūs piešķirat tam 5 vai vairāk, ir pienācis laiks pārvērst raizes par motivatoru, lai sāktu rīkoties.

8. Uzrakstiet vai izrunājiet to

Iztraucoties no galvas, tas mazinās. Tā ir kā vecā līdzība, ka, ja jūs spīdat baktērijām gaismu, tā mirst, bet, ja jūs to turat tumsā, tā aug.

Ja jūs nejūtaties ērti sarunāties ar uztraukumu un emocijām ar draugu, ģimenes locekli, treneris vai kāds cits uzticams speciālists, mēģiniet par to rakstīt. Izņemiet to visu uz papīra un pēc tam izmetiet papīru.

Rakstot par savām ar nākotni saistītajām raizēm, tas no tā atbrīvojas un rada lielāku skaidrību un izpratni.