Dažreiz dzīve var šķist pārāk aizņemts izmēģināt un iekļauties rīta maltītē. Bet, ja jūs nokavējat brokastis, jūs zaudējat arī dažus apbrīnojamus ieguvumus veselībai un pat iespēju samazināt, uzlabot enerģiju un labāk koncentrēties.

Joprojām domājat, ka brokastis nav iespējams? Padomā vēlreiz. Šeit mēs izklāstīsim lieliskās brokastu ēšanas priekšrocības veselībai un sniegsim dažas vienkāršas idejas, lai jums nekad vairs nebūtu jāizlaiž.

1. Palīdz novērst svara pieaugumu

Ir neskaitāmi pētījumi, kas ir pierādījuši, ka tiem, kas ēd brokastis, ir vieglāk uzturēt veselīgu svaru. Telavivas universitātes veiktais pētījums^[1]parāda, ka veselīgu ogļhidrātu, liesu olbaltumvielu un pat nedaudz deserta līdzsvara lietošana var palīdzēt veselīgā izvēlē atlikušajā dienas daļā.Reklāma

Ēdot izturīgas brokastis (ar desertu), mūsu ķermenis jūtas apmierināts un viņam nav vēlmes visu dienu kompensēt zaudētās kalorijas, pārmērīgi ēdot vai nepaklausīgi alkstot. Tas savukārt palīdz uzlabot veselīgus ēšanas paradumus, palīdzot saglabāt veselīgu svaru.

2. Palielina fokusu un koncentrāciju

Guļot mūsu ķermenis ilgstoši paliek bez degvielas. Izlaižot brokastis, jūsu ķermenis paliek miega režīmā un papildu enerģijai izmanto rezerves rezervuāru. Tas liek jūsu ķermenim un smadzenēm strādāt vairāk un radīt stresa hormonus,^[2]liekot justies nogurušam un gausam.

Ātri pārtraucot nakti, jūs atjaunojat savu ķermeni ar degvielu, kas nepieciešama optimālai veiktspējai. Ēdot līdzsvarotu veselīgu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sajaukumu, tas palīdz degvielas uzpildes procesā un dod ķermenim un smadzenēm spēku, kas nepieciešams, lai palielinātu uzmanību un koncentrēšanos atlikušajā dienas daļā.Reklāma

3. Kick sāk metabolismu

Miega laikā mūsu vielmaiņa palēninās. Tomēr, kad mēs esam nomodā, ķermenim ir jāiziet no metaboliskā stāvokļa tukšā dūšā. Ēdot sabalansētas brokastis ir labākais veids, kā sākt vielmaiņu^[3]un atslēga palikt aizdedzināta visu atlikušo dienu. Veselīga vielmaiņas uzturēšana ir arī svarīga svara uzturēšanas vai zaudēšanas sastāvdaļa.

4. Pastiprina veselīgu uzturu

Zinātne saka, ka cilvēkiem, kuri katru dienu ietur brokastis, ir vairāk barojošu diētu. Ēst sabalansētas un barojošas brokastis nosaka toni^[4]jūsu ēšanas paradumiem atlikušajā dienas daļā. Tas arī palīdz mazināt pārmērīgu izsalkumu un tieksmi, kas mums rodas, kad ļoti pazeminās cukura līmenis asinīs.^[5]

Kompleksie ogļhidrāti, daudz olbaltumvielu un ar augstu tauku saturu brokastis novērš ātru cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, palīdzot novērst tieksmi. Tas dod jums kaujas iespēju izvēlēties veselīgas maltītes iespējas pārējā dienas laikā, jo jūsu ķermenis nebūs kliegt pēc cukura.Reklāma

5. Dienas laikā pārtrauc pārēsties

Cilvēkiem, kuri parasti izlaiž brokastis, ir 50% lielāka iespējamība iegūt lieko svaru. Izlaižot brokastis, mūsu ķermenis paliek bada režīmā. Kas notiek, ja jūtat, ka kaut kas jums ir badā? Jūs vēlaties vairāk no tā. Pārtrauciet šo apburto loku, iesaiņojot dažas rīta kalorijas. Tas palīdzēs jums palikt apmierinātam visu atlikušo dienu un neļaus ēst visu, kas atrodas jūsu ceļā.

6. Uzlabo ģimenes attiecības

Brokastu ēšana kopā ar ģimeni^[6]ir lielisks veids, kā sasaistīties un sākt dienu kopā. Pavadot laiku kopā ar svarīgākajiem cilvēkiem savā dzīvē, ikvienam ir iespēja plānot, iedrošināt un pasmieties par nākamo dienu. Tas ne tikai apvieno jūsu ģimeni, bet arī palīdz gludākai dienai, jo jūs visi sākat uz vienas kājas.

7. Samazina rīta rupjību

Vai kādreiz no rīta jūties kašķīgs? Daži cilvēki to sauc par izkārnījumu, bet patiesībā tās ir jūsu izsalkušās smadzeņu šūnas, kas izraisa rīta garastāvokli. Novērsiet kaprīzumu, rīta rutīnai pievienojot dažus sarežģītus ogļhidrātus (piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maizes vai augļus un dārzeņus). Tas palīdz nodrošināt degvielu jūsu smadzenēm. Kad jūsu smadzenes ir darbināmas, tai ir vairāk laika domāt par gaidāmo svarīgo dienu un mazāk laika, lai būtu uztraukts par pārtikas trūkumu.Reklāma

8. Samazina veselības problēmu risku

Iespējams, ka viens no lielākajiem brokastu ieguvumiem ir ilgtermiņa ietekme uz jūsu veselību. Saskaņā ar vienu pētījumu , insulīna rezistences un aptaukošanās rādītāji bija Par 35 līdz 50 procentiem zemāka cilvēkiem, kuri katru dienu ēda brokastis, salīdzinot ar tiem, kuri taupīja.^[7]Pētījums liecina, ka pirmās vēdera piepildīšana ar veselīgu pārtiku palīdz novērst aptaukošanos, diabētu un sirds slimības. Šīs ir dažas no lielākajām veselības epidēmijām, ar kurām šodien saskaras daudzi. Jūs varat novērst šīs letālās un visa mūža slimības, izmantojot ēst vairāk pārtikas. Tas nekļūst daudz labāks par to!

Kā jūs varat iekļaut brokastis savā ikdienas grafikā?

Veltiet laiku, lai sagatavotos

Brokastīm nav jābūt iedomātām, taču, ja pieliekamajā ir ātri un viegli pagatavojami brokastu ēdieni, tā var padarīt dienu vai izjaukt to. Turklāt, ņemot dažus idejas par brokastīm jūsu arsenālā ir labākais veids, kā iet. Bieži vien brokastis ar zemu uzturvielu saturu un augstas kalorijas brokastis ir vieglāk paņemamas, bet ilgtermiņā nav noderīgas. Lielisks padoms ir laiks, lai sagatavotu brokastis iepriekšējā vakarā vai visu izliktu nākamajam rītam, lai samazinātu sagatavošanās darbu.

Izvēlieties vieglas maltītes idejas

Lai gūtu panākumus, jums katru rītu nav jāēd trīs ēdienu brokastis. Lai gūtu panākumus, virtuvē ir vienkārši sagatavojami priekšmeti, piemēram, auzu pārslas, olas, jogurts, augļi un sagrieztas dārzeņi. Brokastu kokteiļi ir arī vienkārša un barojoša iespēja, kas jūs savlaicīgi izvedīs no durvīm.Reklāma

Iemācieties mīlēt pārpalikumus

Pārpalikumus, iespējams, ir visvieglāk noķert no rīta. Ja svaigi pagatavotas brokastis jums nav laika, pagatavojiet kaut ko garšīgu iepriekšējā vakarā vai pat paķeriet vakar vakariņas ātrai un veselīgai rīta maltītei. Neviens nekad neteica, ka vakariņas nevarētu pagatavot lieliskas brokastis!

Ja jūs domājāt, ka ēst ikdienas brokastis nav iespējams, padomājiet vēlreiz. Ar dažām minūtēm sagatavošanās un vieglām idejām brokastis var kļūt par daļu no jūsu ikdienas un var sākt jūs ceļā uz veselīgāku ķermeni un dzīvi.

Atsauce