Fragments no doktora Daniela Zīgela jaunās grāmatas Mindsight: jaunā personības transformācijas zinātne .

SMADZEŅU ROKAS MODELIS

Ja ieliekat īkšķi plaukstas vidū un pēc tam saliekat pirkstus augšpusē, jūs iegūsit diezgan parocīgu smadzeņu modeli. (Arī mani bērni nevar izturēt šo vārdu spēli.) Cilvēka seja atrodas pirkstu locītavu priekšā, bet pakauša – plaukstas aizmugurē. Jūsu plaukstas locītava attēlo muguras smadzenes, kas paceļas no mugurkaula, uz kuras atrodas smadzenes. Ja pacelsiet pirkstus un pacelsiet īkšķi, plaukstā būs redzams iekšējais smadzeņu stumbrs. Novietojiet īkšķi atpakaļ uz leju, un jūs redzēsiet aptuveno limbiskā apgabala atrašanās vietu (ideālā gadījumā mums būtu divi īkšķi, pa kreisi un pa labi, lai šis modelis būtu simetrisks). Tagad salieciet pirkstus atpakaļ virs augšdaļas, un garoza ir vietā.

Šie trīs reģioni — smadzeņu stumbrs, limbiskais apgabals un garoza — ietver tā sauktās 'trīsvienības' smadzenes, kas evolūcijas gaitā attīstījās slāņos. Vismaz smadzeņu integrācija ietver šo trīs reģionu aktivitātes sasaisti. Tā kā tie ir sadalīti no apakšas uz augšu — no iekšējā un apakšējā smadzeņu stumbra reģiona līdz limbiskajai zonai, uz ārējo un augstāko garozu, mēs to varētu saukt par 'vertikālo integrāciju'. Smadzenes ir arī sadalītas divās daļās, kreisajā un labajā pusē, tāpēc neironu integrācijai ir jāietver arī abu smadzeņu pušu funkciju sasaiste. To varētu saukt par “horizontālo” vai “divpusējo integrāciju”. (Divpusējību apspriedīšu 6. nodaļā.) Zinot galveno smadzeņu reģionu funkcijas, jūs varat koncentrēt uzmanību tā, lai starp tiem tiktu radīta vēlamā saikne. Tāpēc ļaujiet man sniegt jums īsu pārskatu par trīsvienīgo smadzeņu slāņiem.

SMADZEŅU STRĀDE

Pirms simtiem miljonu gadu smadzeņu stumbrs veidoja to, ko daži sauc par 'rāpuļu smadzenēm'. Smadzeņu stumbrs saņem ievadi no ķermeņa un nosūta atpakaļ uz leju, lai regulētu pamatprocesus, piemēram, mūsu sirds un plaušu darbību. Smadzeņu stumbrs ne tikai kontrolē ķermeņa enerģijas līmeni, regulējot sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, bet arī veido virs tā esošo smadzeņu apgabalu, limbisko un garozas reģionu, enerģijas līmeni. Smadzeņu stumbrs tieši kontrolē mūsu uzbudinājuma stāvokļus, nosakot, piemēram, vai esam izsalkuši vai piesātināti, seksuālās vēlmes vadīti vai atslābināti ar seksuālo apmierinātību, esam nomodā vai aizmiguši.

Smadzeņu stumbra neironu kopas parādās arī tad, ja šķiet, ka noteikti apstākļi prasa ātru enerģijas sadales mobilizāciju visā ķermenī un smadzenēs. Šis tā sauktais cīņas lidojuma iesaldēšanas reakciju klāsts ir atbildīgs par mūsu izdzīvošanu briesmu laikā. Strādājot saskaņoti gan ar limbiskā, gan augstāko garozas reģionu novērtēšanas procesiem, smadzeņu stumbrs ir šķīrējtiesnesis, vai mēs reaģējam uz draudiem, mobilizējot savu enerģiju cīņai vai bēgšanai, vai arī sastingst bezpalīdzībā, sabrūkot, saskaroties ar nepārvarama situācija. Bet neatkarīgi no tā, kura no šīm atbildēm tiek izvēlēta, kad mēs esam izdzīvošanas režīmā, mūsu reaktivitāte padara to par diezgan sarežģītu, ja ne gluži neiespējamu, būt atvērtiem un uzņēmīgiem pret citiem. Tātad daļa no prāta attīstīšanas procesa ietver reaktivitātes samazināšanu, kad tas faktiski nav nepieciešams, kā jūs redzēsiet vēlāk.

Smadzeņu stumbrs ir arī būtiska daļa no tā, ko sauc par 'motivāciju'.
sistēmas”, kas palīdz mums apmierināt mūsu pamatvajadzības pēc pārtikas, pajumtes, reprodukcijas un drošības. Ja jūtat dziļu 'dziņu' uzvesties noteiktā veidā, iespējams, ka jūsu smadzeņu stumbrs cieši sadarbojas ar nākamo augstāko reģionu, limbisko zonu, lai mudinātu jūs rīkoties.

LIMBIJAS REĢIONI

Limbiskā zona atrodas dziļi smadzenēs, aptuveni tur, kur rokas modelī atrodas jūsu īkšķis. Tas attīstījās, kad mazie zīdītāji pirmo reizi parādījās apmēram pirms divsimt miljoniem gadu. Šīs 'vecās zīdītāju smadzenes' cieši sadarbojas ar smadzeņu stumbru un ķermeni, lai radītu ne tikai mūsu pamata dziņas, bet arī emocijas. Šie sajūtu stāvokļi ir piepildīti ar jēgas sajūtu, jo limbiskie reģioni novērtē mūsu pašreizējo situāciju. 'Vai tas ir labi vai slikti?' ir visvienkāršākais jautājums, ko risina limbiskā zona. Mēs virzāmies uz labo un atkāpjamies no sliktā. Tādā veidā limbiskie reģioni palīdz radīt “emocijas”, kas “izraisa kustību”, kas motivē mūs rīkoties, reaģējot uz nozīmi, ko mēs piešķiram tam, kas ar mums notiek tajā brīdī.

Limbiskajai zonai ir arī izšķiroša nozīme attiecībā uz to, kā mēs veidojam attiecības un kļūstam emocionāli saistīti viens ar otru. Ja jūs kādreiz esat audzējis zivis, vardes vai ķirzakas, jūs zināt, ka šīm radībām, kas nav zīdītāji, trūkst pieķeršanās jums un vienam pret otru. No otras puses, žurkas, kaķi un suņi ir aprīkoti ar zīdītāju limbisko reģionu.Pielikumsir tas, ko viņi — un mēs — darām. Pateicoties mūsu zīdītāju mantojumam, esam cieši savienoti viens ar otru.

Limbiskajai zonai ir svarīga regulējoša loma, izmantojot hipotalāmu, galveno endokrīnās sistēmas kontroles centru. Ar hipofīzes starpniecību hipotalāms sūta un saņem hormonus visā ķermenī, īpaši ietekmējot mūsu dzimumorgānus un vairogdziedzeri un virsnieru dziedzerus. Piemēram, kad esam stresā, mēs izdalām hormonu, kas stimulē virsnieru dziedzeri izdalīt kortizolu, kas mobilizē enerģiju, liekot visu mūsu vielmaiņu modrībai, lai tiktu galā ar izaicinājumu. Šī reakcija ir ļoti adaptīva īslaicīga stresa apstākļos, taču ilgtermiņā tā var kļūt par problēmu. Ja mēs saskaramies ar milzīgu situāciju, kurā nevaram pienācīgi tikt galā, kortizola līmenis var hroniski paaugstināties. Jo īpaši traumatiska pieredze var sensibilizēt limbisko reaktivitāti, tā ka pat neliels stress var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos, padarot traumētās personas ikdienas dzīvi grūtāku. Šis augstais kortizola līmenis var būt arī toksisks augošajām smadzenēm un traucēt pareizu nervu audu augšanu un darbību. Lai līdzsvarotu emocijas un mazinātu hroniska stresa kaitīgo ietekmi, ir ļoti svarīgi atrast veidu, kā nomierināt pārmērīgi reaktīvo limbisko darbību. Kā mēs redzēsim, prāta spēja var mums palīdzēt piesaistīt augstākos smadzeņu apgabalus, lai radītu šo limbisko reaktivitāti 'kortikālo ignorēšanu'.

Limbiskā zona arī palīdz mums izveidot dažādas atmiņas formas — faktus, konkrētu pieredzi, emocijas, kas piešķīra šai pieredzei krāsu un tekstūru. Šajā sakarā ir intensīvi pētītas divas specifiskas neironu kopas, kas atrodas abās centrālās hipotalāma un hipofīzes pusēs: amigdala un hipokamps. Ir konstatēts, ka mandeļu formas amigdala ir īpaši svarīga reakcija uz bailēm. (Lai gan daži rakstnieki visas emocijas saista ar amigdalu, jaunākie pētījumi liecina, ka mūsu vispārējās sajūtas patiesībā rodas no plašāk izkliedētām limbiskās zonas, smadzeņu stumbra un ķermeņa daļām, un tās ir iekļautas arī mūsu garozas darbībā.)

Amigdala var izraisīt tūlītēju izdzīvošanas reakciju. Reiz, kad mēs ar dēlu devāmies pārgājienā pa High Sierra, pēkšņs baiļu grūdiens mani apturēja, un es viņam kliedzu: 'Stop!' Tikai pēc tam, kad es kliedzu, es sapratu, kāpēc mana pastāvīgi uzmanīgā amigdala zem manas apziņas bija satvērusi mūsu ceļā saritinātu objektu. Par laimi, mans dēls apstājās (viņš vēl nebija izturīgs pusaudzis) un pēc tam varēja apiet gatavu jauno klaburčūsku, kas kopā ar mums devās ceļā. Šeit mēs redzam, ka emocionālos stāvokļus var radīt bez apziņas, un mēs varam tos ietekmēt bez apziņas. Tas var glābt mūsu dzīvības vai likt mums darīt lietas, ko vēlāk ļoti nožēlojam. Lai mēs apzinātos jūtas mūsos — lai apzināti tās ievērotu un saprastu —, mums šie subkortikāli radītie emocionālie stāvokļi jāsaista ar mūsu garozu.

Visbeidzot mēs nonākam pie hipokampa, jūras zirga formas neironu kopas, kas darbojas kā galvenais 'puzles montētājs', savienojot kopā plaši atdalītas smadzeņu zonas - no mūsu uztveres apgabaliem līdz mūsu faktu krātuvei mūsu valodas centriem. . Šī neironu iedarbināšanas modeļu integrācija pārvērš mūsu mirkļa pieredzi atmiņās. Es varu saistīt ar jums stāstu par čūsku, jo mans hipokamps sasaistīja dažādus šīs pieredzes aspektus — sajūtas manā ķermenī, emocijas, domas, faktus, pārdomas — nodzīvotā laikā atmiņu kopumā.

Hipokamps pakāpeniski attīstās mūsu pirmajos dzīves gados un turpina attīstīt jaunus savienojumus un pat jaunus neironus mūsu dzīves laikā. Kad mēs nobriest, hipokamps iepin emocionālās un uztveres atmiņas pamatformas faktu un auto – biogrāfiskos atmiņās, liekot pamatu manai spējai pastāstīt par seno čūsku tikšanos Sjerrās. Tomēr šī unikālā cilvēciskā stāstīšanas spēja ir atkarīga arī no smadzeņu augstākās daļas, garozas, attīstības.

GAROZA

Smadzeņu ārējais slānis jeb 'miza' ir garoza. To dažreiz sauc par 'jauno zīdītāju' smadzenēm vai neokorteksu, jo tas ievērojami paplašinājās līdz ar primātu parādīšanos un jo īpaši līdz ar cilvēku parādīšanos. Garoza rada sarežģītākus šaušanas modeļus, kas atspoguļo trīsdimensiju pasauli ārpus ķermeņa funkcijām un izdzīvošanas reakcijām, ko nodrošina zemākie subkortikālie reģioni. Cilvēkiem sarežģītākā garozas priekšējā daļa ļauj mums iegūt idejas un koncepcijas, kā arī izstrādāt prāta kartes, kas sniedz ieskatu iekšējā pasaulē. Frontālā garoza faktiski veido neironu šaušanas modeļus, kas atspoguļo savus attēlojumus. Citiem vārdiem sakot, tas ļauj mums domāt par domāšanu. Labā ziņa ir tā, ka tas dod mums, cilvēkiem, jaunas spējas domāt — iztēloties, apvienot faktus un pieredzi, radīt. Slogs ir tāds, ka reizēm šīs jaunās spējas ļauj mums pārāk daudz domāt. Cik mēs zinām, neviena cita suga neatspoguļo savus nervu priekšstatus — iespējams, viens no iemesliem, kāpēc mēs dažreiz saucam sevi par 'neirotiskiem'.

Garoza ir salocīta vītņotos pakalnos un ielejās, kuras smadzeņu zinātnieki ir sadalījuši reģionos, ko viņi sauc par daivām. Jūsu rokas modelī muguras vai aizmugurējā garoza stiepjas no jūsu otrā locītavas (skaitot no pirkstu galiem) līdz plaukstas aizmugurei, un ietver pakauša, parietālo un deniņu daivas. Aizmugurējā garoza ir galvenais mūsu fiziskās pieredzes karšu veidotājs, kas rada mūsu priekšstatus par ārējo pasauli — caur piecām maņām — un arī seko mūsu fiziskā ķermeņa atrašanās vietai un kustībai, izmantojot pieskārienu un kustību uztveri. Ja esat iemācījušies lietot kādu rīku — vai tas būtu āmurs, beisbola nūja vai pat automašīna —, iespējams, atceraties maģisko brīdi, kad jūsu sākotnējā neveiklība pazuda. Apbrīnojami adaptīvās garozas aizmugures uztveres funkcijas ir iekļāvušas šo objektu jūsu ķermeņa kartēs tā, ka tas tiek uztverts kā jūsu ķermeņa paplašinājums. Tādā veidā mēs varam ātri braukt pa automaģistrāli vai novietot automašīnu šaurā vietā, precīzi izmantot skalpeli vai sasniegt vidējo vatelīnu 0,300.

Vēlreiz paskatoties uz rokas modeli, garozas priekšpuse jeb frontālā daiva stiepjas no pirkstu galiem līdz otrajam locītavu locītavām.

Šis reģions attīstījās mūsu primātu vēstures laikā un ir visvairāk attīstīts mūsu cilvēku sugās. Virzoties no aizmugures uz priekšu, mēs pirmo reizi sastopamies ar 'motoru joslu', kas kontrolē mūsu brīvprātīgos muskuļus. Atšķirīgas neironu grupas kontrolē mūsu kājas, rokas, rokas, pirkstus un sejas muskuļus. Šīs nervu grupas sniedzas līdz muguras smadzenēm, kur tās krustojas, tādējādi aktivizējot kreiso motorisko zonu, mēs liekam labās puses muskuļiem strādāt. (Tas pats krustojums attiecas uz mūsu taustes sajūtu, kas ir attēlota tālāk smadzenēs, parietālās daivas zonā, ko sauc par “somatosensoro sloksni”.) Atgriežoties pie frontālās zonas un virzoties mazliet vairāk uz priekšu, mēs Atrodiet apgabalu, ko sauc par “priekšmotora” joslu, kas ļauj mums plānot savas motoriskās darbības. Jūs varat redzēt, ka šī frontālās daivas daļa joprojām ir cieši saistīta ar fizisko pasauli, ļaujot mums mijiedarboties ar mūsu ārējo vidi.

PRIEKŠFRONTĀLĀ GAROZA

Smadzenēs virzoties augstāk un vairāk uz priekšu, rokas modelī mēs beidzot nonākam apgabalā no jūsu pirmajiem pirkstu locītavām līdz pirkstu galiem. Šeit, tieši aiz pieres, atrodas prefrontālā garoza, kas šādā mērā ir attīstījusies tikai cilvēkiem. Tagad mēs esam pārcēlušies ārpus neirālām rūpēm par fizisko pasauli un ķermeņa kustībām un nonākuši citā neirāli konstruētās realitātes sfērā. Papildus smadzeņu stumbra ķermeniskajām un izdzīvošanas problēmām, ne tikai vērtējošajām un emocionālajām limbiskajām funkcijām, pat ārpus aizmugures garozas uztveres procesiem un pieres daivas aizmugurējās daļas motoriskajām funkcijām, mēs nonākam pie abstraktākām un simboliskākām smadzeņu stumbra formām. informācijas plūsma, kas mūs, šķiet, atšķir kā sugu. Šajā prefrontālajā sfērā mēs veidojam tādu jēdzienu priekšstatus kā laiks, sevis izjūta un morālie spriedumi. Šeit mēs arī veidojam savas prāta kartes.

Paskatieties vēlreiz uz savu rokas modeli. Divi ārējie pirkstu gali attēlo sānu prefrontālo garozu, kas piedalās apzinātas uzmanības fokusa radīšanā. Kad jūs kaut ko ievietojat “sava prāta priekšpusē”, jūs saistāt darbību šajā reģionā ar aktivitātēm no citām smadzeņu daļām, piemēram, ar vizuālo uztveri no pakauša daivas. (Pat tad, kad mēs ģenerējam attēlu no atmiņas, mēs aktivizējam līdzīgu šīs pakauša daivas daļu.) Kad mana amigdala uztvēra klaburčūsku bez manas apzinātas apziņas, šis uztveres 'īsceļš', visticamāk, notika bez manas sānu priekšfrontes līdzdalības. Tikai vēlāk, kad es kliedzu, lai mans dēls apstājas, un jutu, ka mana sirds pukst, mans sānu prefrontālais reģions iesaistījās un ļāva man apzināti saprast, ka man bija bail no čūskas.

Tagad koncentrējieties uz diviem vidējiem nagu laukumiem. Mēs esam nonākuši vidējā prefronta zonā, kas tika nopietni bojāta Barbaras negadījumā. Kā es aprakstīju iepriekš šajā nodaļā, šai jomai ir svarīgas regulējošas funkcijas, kas svārstās no ķermeņa procesu veidošanas līdz smadzeņu stumbra darbības pārraudzībai, līdz ļaujot mums apstāties, pirms mēs rīkojamies, gūt ieskatu un empātiju un pieņemt morālus spriedumus.

Kas padara šo vidējo prefrontālo reģionu tik svarīgu, lai veiktu šīs veselīgas dzīves pamatfunkcijas? Paceļot pirkstus uz augšu un noliekot tos atpakaļ, jūs sapratīsit šī reģiona anatomisko unikalitāti: tas savieno visu. Ievērojiet, kā jūsu divi vidējie pirkstu gali balstās uz limbiskā īkšķa un pieskaras smadzeņu stumbra plaukstai, kā arī ir tieši saistīti ar garozas pirkstiem. Tātad vidējā prefrontālā zona ir burtiski vienas sinapses attālumā no neironiem garozā, limbiskajā zonā un smadzeņu stumbrā. Un, kā es apspriedīšu vēlāk, tai pat ir funkcionāli ceļi, kas savieno mūs ar citu smadzeņu sociālo pasauli.

Vidējais prefrontālais reģions veido saites starp šādiem plaši atdalītiem un diferencētiem nervu reģioniem: garoza, limbiskās zonas un smadzeņu stumbrs galvaskausā, kā arī ķermeņa iekšēji sadalītā nervu sistēma. Tas arī saista signālus no visām šīm jomām ar signāliem, ko mēs sūtām un saņemam savā sociālajā pasaulē. Tā kā prefrontālā garoza palīdz koordinēt un līdzsvarot šaušanas modeļus no šiem daudzajiem reģioniem, tas ir ļoti integrējošs. Nākamajā nodaļā mēs izpētīsim, kas notiek, kad šī integrējošā zona tiek izslēgta. Paceliet pirkstus, un jums būs priekšstats par to, kā mēs “apveram vākus” un dodamies uz “zemo ceļu” mūsu mijiedarbībā ar citiem.

– Daniels J. Zīgels, M.D. Mindsight: jaunā personības transformācijas zinātne 2010, Ņujorka, NY: Bantam Books

Noskatieties ekskluzīvu PsychAlive video, kurā Dr. Daniels Zīgels apspriež prāta uztveri:

Skatiet citus Dan Siegel videoklipus vietnēPsychAlive video centrs