Neatkarīgi no diennakts laika, meditācijas priekšrocības atšķiras no fiziskās līdz garīgajai un emocionālajai. Sākot ar uzlabotu uzmanību līdz zemākam stresa līmenim, meditācija ir kļuvusi par neticami populāru veselības un labsajūtas praksi, kas var pārveidot jūsu dzīvi.

Miega problēmas, piemēram, bezmiegs, ir epidēmija, taču tās reti tiek risinātas tik lielā mērā, cik tām vajadzētu būt. Kā sabiedrība mēs esam kļuvuši akli pret miega kritisko ietekmi uz mūsu veselību un labsajūtu. Lai gan mēs nedomātu pavadīt dienu bez tā dēvētajām būtiskajām lietām, piemēram, kafijas, nakts bez miega pavadīšana netiek uzskatīta par lielu problēmu.

Kad mēs kļūstam nejutīgi pret miega trūkumu, atpūtas trūkums joprojām ietekmē mūsu ķermeni smalkos un ne tik smalkos veidos. Sākot ar sirds slimībām un beidzot ar aptaukošanos, ievērojams daudzums pārmērīgas vai nepietiekama gulēšana ir skaidri saistītas ar slimībām. Par laimi, meditācija ir galvenā sastāvdaļa, lai dziedinātu no traucētiem miega cikliem.Reklāma

Revolucionārs pētījums Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skola atklāja, ka 58% bezmiega dalībnieku uzrādīja ievērojamus meditācijas uzlabojumus. Apbrīnojami 91% no tiem, kas lieto zāles, varēja samazināt devu vai pilnībā pārtraukt zāļu lietošanu. Pēc vairākiem mēnešiem vairāk nekā puse dalībnieku ziņoja, ka uztur labāku miega ciklu, parādot, ka meditācija ir lielisks ilgtermiņa līdzeklis bezmiega apkarošanai.

Kā meditācija uzlabo miegu

Ir daži galvenie veidi meditācija ietekmē miegu . Visredzamākais moments, par kuru mēs bieži dzirdam, ir tas, kā meditācija nomierina stresu. Bet, precīzāk sakot, meditācija nomierina stresu, jo tā aktivizē mūsu autonomo nervu sistēmu, ļaujot labāk gulēt, stiprāk gremot un dziļāk elpot.

Sakarā ar mūsdienu strauji attīstošās kultūras attīstību cilvēka nervu sistēmā ir sākušas parādīties disfunkcijas pazīmes, izdzīvošanas režīmā nonākot daudz biežāk, nekā tas ir veselīgi vai nepieciešams. Tādējādi meditācija ir līdzvērtīga cilvēka atiestatīšanas pogai, kas mūs atgriež dabiskajā fizioloģiskajā stāvoklī.Reklāma

Vēl viens faktoru pētījums ir parādījis, ka meditējot pirms gulētiešanas, tiek saglabāts lēnā viļņa miegs jeb dziļākais miega, kas nav REM, posms. Šī ir izplatīta problēmu zona tiem, kas vecāki par piecdesmit gadiem. Tātad, ko mēs varam darīt, lai palielinātu mierīga un nepārtraukta miega iespējas katru nakti?

Kā jums vajadzētu meditēt pirms gulētiešanas?

Meditēšana pirms gulētiešanas katram cilvēkam var izskatīties atšķirīgi, atkarībā no jūsu vēlmēm. Daži dod priekšroku meditētām meditācijām, kur stāstītāja maigā un nomierinošā balss aizved jūs uz fizisku relaksāciju un, iespējams, miegu. Citi dod priekšroku meditatīvās mūzikas vai binaurālo ritmu atskaņošanai, lai atvieglotu prātu un panāktu dziļākus miera stāvokļus.Reklāma

Par laimi, jūs varat novērst neskaidrības, ja nezināt, kā sākt meditējot tiešsaistē . Eksperimentēšanai ir neskaitāmi daudz bezmaksas resursu, sākot no senām budistu metodēm līdz mūsdienu variācijām.

Viena no pamatīgākajām praksēm, ko varat veikt pirms gulētiešanas, ir vadīta Vipassana meditācija. Šis meditācijas stils ir īpaši noderīgs tiem, kuriem ir pārāk aktīvs prāts, trauksme vai vispārēja nepamatotības sajūta. Vārds Vipassana nozīmē ieskatu lietu patiesajā dabā.

Iesācējiem var šķist, ka tā ir pirmā reize, kad viņi sajūt savu fizisko ķermeni vai pamana istabu, kurā atrodas. Šajā ziņā Vipassana apklusina dienas satraukumu un garīgo jucekli, aizstājot to ar vienkāršu apziņu, kas patiesībā notiek brīdī.Reklāma

Tātad, kā tas tiek darīts? Šī tehnika ļaus jums koncentrēties uz vienu vai divām lietām vienlaikus - piemēram, uz roku, elpas skaņu vai tukšo skatu, ko redzat aizvērtām acīm. Neatkarīgi no fokusa punkta, šīs meditācijas nomierina nervu sistēmu, ļaujot uzlabot REM miegu. Tas var būt īpaši noderīgi tiem, kas gulēt pilnvērtīgi, bet šķiet, ka katru rītu pamostas justies noguruši.

Pirms pat sākt strādāt ar meditācijas ieradumu, ir saprātīgi izkopt vispārēju vakara rutīnu. Tas sagatavos meditācijai, lai jums nebūtu pēkšņi jāpārslēdzas no haotiskas un aizņemtas dienas uz klusu un relaksējošu nakti. Katru vakaru mēģiniet pieņemt tikai dažus ieradumus, piemēram, izslēdziet tālruni, žurnālistika vai pagatavojot karstu tēju, kad jūs vēja lejā un pārejat uz miegu. Tikai dažu dienu laikā, praktizējot, jūs varat pamanīt milzīgas pārmaiņas spējā nomierināties un palikt mierīgai visu nakti.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atgriezieties savā veselības konferencē Flickr, izmantojot flickr.com Reklāma