Skatīsimies patiesībai acīs; ar cerībām, ka sabiedrība tiecas sasniegt gandrīz pilnību, ir viegli iesprostot domās par šaubām par sevi, mokošām bailēm un milzīgo spēku izsīkumu no ikdienas problēmām un uzdevumiem, kas mums ir jāpārvar. Cik daudzi no mums aptur savas nemierīgās domas un aizstāj tās ar domām, kas sniedz mums laimi, relaksāciju un sirdsmieru? Pirms dažām pēdējām desmitgadēm psiholoģija gandrīz pilnībā bija veltīta patoloģiskiem simptomiem un ārstēšanai, neņemot vērā pozitivitātes spēku. Neraugoties uz nesenajiem pozitīvās psiholoģijas pētījumiem, mūs joprojām nomāc spiediens, kas rodas, uzkāpjot kāpņu augšgalā, jāpelna daudz naudas, lai būtu laimīgs, un „jāpielāgo” supermodeles statusā. Tādējādi mēs bieži sastopamies ar vilšanos realitātē un piedēvējam šos trūkumus sev.

Es uzskatu, ka tā ir maza sakritība, ka, pieaugot mūsu tehnoloģiju un patērētāju dzīvesveidam, pieaug arī depresijas līmenis. Neskatoties uz pesimistiskajām tendencēm, kuras daudziem ir izveidojušās mūsu rosīgā dzīvesveida rezultātā, ir cerība uz prieku. The neiroplastiskums mūsu smadzenes ļauj mums mainīt mūsu domāšanas veidu, tāpēc, izprotot sevi, izplatītos nepareizos priekšstatus par laimi un to, ko mēs varam darīt, lai mainītu savu prāta stāvokli, mēs varam atklāt, ka laime nav mērķis, tas ir ceļojums. .

Pagājušajā gadsimtā mēs esam nosacīti dzīties pēc Amerikas sapņa. Mums māca, ka, ja mēs iegūstam izglītību, smagi strādāsim un iekārtosimies ģimenē, mūsu laime zels. Es nemēģinu diskreditēt to laimi, ko tie var sniegt, tikai lai samazinātu to spēku kā mūsu laimes galveno avotu. Šeit ir daži izplatīti maldīgi priekšstati:

Nauda = laime

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, tiklīdz kāds nopelna pietiekami daudz naudas, lai atļautos justies ērti (t.i., pajumte, ēdiens, ik pa laikam jautras aktivitātes), viņa laime nesvārstās, palielinoties ienākumiem, kas nozīmē, ka starp naudu un laimi pastāv ļoti neliela korelācija. tomēr studijas parāda, ka kopumā cilvēki ir ārkārtīgi motivēti turpināt palielināt savus ienākumus neatkarīgi no tā. Vienīgā jēga, kādā nauda pērk laimi, ir tad, ja mēs ieguldām aktivitātēs, nevis materiālos precēs. Neatkarīgi no tā, vai tas ir koncerts, atvaļinājums, sporta pasākums vai citas aktivitātes; tērēt naudu jēgpilnam sociālā mijiedarbība sagādā lielāku baudu nekā šī jaunā lielā ekrāna televizora iegāde.

Kontrole = Laime

Neatkarīgi no tā, vai mēs izvēlamies to atzīt vai nē, ir daļa no mums, kas gūst prieku vai mierinājumu, izdarot zināmu kontroli. Būsim godīgi, lielākā daļa no mums, kas ir piedzīvojuši nopietnas attiecības, ir mēģinājuši kaut ko mainīt savā otrajā pusē. Mēs domājam: ja es varu tikai to labot, tad es zinu, ka mūsu attiecības būs laimīgas. Daudzi cenšas kontrolēt, izmantojot atkarību, ēšanas traucējumus, vardarbību ģimenē vai citu sociālu un pašiznīcinošu uzvedību. Lai gan mēs nevaram kontrolēt izspēles, kas mums tiek izdalīta, mums ir kontrole pār to, kā mēs ar to tiekam galā. Mūsu prāts ir daudz spēcīgāks, nekā mēs domājam, un, pārkvalificējot savas apzinātās domas, lai “domātu pozitīvi”, mēs galu galā varam atstāt paliekošu iespaidu uz mūsu zemapziņas domām.

Laulība = Laime

Pētījumi liecina, ka atbalstošs un pozitīvs sociālais loks vairos mūsu vispārējo laimi, taču sabiedrības spiediens mudina mūs atrast savu burvīgo princi, apprecēties, vairoties un dzīvot laimīgi līdz mūža galam. Mēs sagaidām, ka mūsu partneris izturēs biedējošo uzdevumu, sagādājot mums mūžīgu laimi, bet radot savas laimes avotu. laime cita rokās ir nereāla un negodīga prasība. Mēs katrs esam atbildīgi par savu laimi, un, ja vien neesam gatavi novērtēt to, ka nevaram kontrolēt viens otru un skatīties uz laimi kā savas rīcības rezultātu, mēs pastāvīgi būsim vīlušies savā laulībā. Mēs esam sabiedriski radījumi, un mums ir vajadzīgi citi, kas mūs papildina, taču mēs nevaram redzēt vienu cilvēku kā visu mūsu laimes avotu; drīzāk mums ir jāatrod laime no plaša sociālā loka un no iekšpuses.

Panākumi = Laime

Godīgi sakot, es biju pārsteigts par savu viduvējo uztraukuma līmeni dienā, kad beidzu koledžu. Pie sevis nodomāju, lūk, par ko es strādāju kopš bērnudārza, kāpēc mani nepārņem sajūsmas. Galu galā es sapratu, ka mani četri gadi nebija tā vērti diploms, bet gan visu nakti pavadītie draugi, iegūtie draugi un gūtās mācības. Tā bija paplašinātā sabiedrības, reliģijas, pasaules un sevis uztvere, kas man atnesa laimi; nav papīra gabals, kas pierāda, ka varu kritiski domāt vai kārtot testu. Mums ir tendence uzskatīt, ka, sasniedzot savu gala mērķi, mēs piedzīvosim patiesu laimes stāvokli. Alans Fridlunds, psihologs, kurš māca UC Santa Barbara, teica savā Pēdējā lekcija runa, ka dzīve nav saistīta ar lielāko balvu savākšanu pirms nāves. Viņš norāda: 'Veids domāt par sasniegumiem ir kā procesa, kas jums patīk, blakusparādība, nevis tāls sasniegumu mērķis.' Gala rezultāts tikai uz brīdi sagādā laimi; tas ir process, kurā strādājat pie kaut kā, no kā jums patīk būt atsevišķi, un tas ir galvenais atalgojums.

Tātad, kā mēs patiesībā apmācām savas smadzenes, lai kļūtu laimīgāki? Izplatīta prakse nomierināt prātu un radīt mieru ir pabeigta meditācija . Nekustīga sēdēšana, lēna elpošana un prāta attīrīšana no negatīvām domām ir lieliska vieta, kur sākt baudīt mierīgāku dzīvi. Lai gan sākumā meditāciju var būt grūti apgūt, tā veido pacietību, saskaroties ar neveiksmēm. Vēl viens veids, kā radīt mieru smadzenēs, ir saglabāt a žurnāls un pavadot to, pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs. Praktizējot rakstīt pozitīvās lietas dzīvē, mēs varam novirzīt smadzenes domāt optimistiskāk. Ir arī noderīgi nejauši vingrināties smaidīt. Smaidot visas dienas garumā, smadzenes saista darbību ar priecīgām domām.

Vissvarīgākais ir kontrolēt sevi un savas jūtas. Lai gan šķiet, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, apzināties, ka jūs kontrolējat savas emocijas, ir ļoti svarīgi sasniegt mierīgāku prāta stāvokli. Mums ir jāspēj iedziļināties savā prātā un pajautāt sev, kāpēc es jūtos noteiktā veidā?, vai es varu to kontrolēt?, kā? un vai man viss būs kārtībā? Ja darīsim sev to labvēlību, ka esam godīgi pret sevi, cerams, ka mēs varam radīt skaidrāku situācijas sajūtu un galu galā iegūt sirdsmieru. Palielinot prieku savā dzīvē, mēs uzlabojam savu spēju analizēt, mēs redzam skaistumu sev apkārt, mēs uzlabojam savu izziņu un, pats labākais, mēs radām laimīgāku domu katalizatoru. Ikdienas laimes praktizēšana apstiprinās, ka laime nav galamērķis, tas ir dzīvesveids. Lai gan mūsu prāts ir sarežģīts un mūsu zemapziņa ir spēcīga, mums katram ir spēja kontrolēt savas smadzenes, un, to apzinoties, dzīve kļūs laimīgāka un pilnvērtīgāka.