Mēs visi esam redzējuši, kā Mišels Felpss atstāj uguns taku ūdenī - jā, viņš ir tāds brīnums, ka dažreiz mēs viņu iedomājamies darām - olimpisko spēļu laikā, kurās viņš piedalās. Papildus rekordlielajiem sasniegumiem, ko viņš ir sasniedzis , daudzi sporta entuziasti ir izmantojuši internetu, lai slavētu ķermeņa uzbūvi, kuru viņš ir izslāpējis, izmantojot savu ārkārtīgi smago treniņu režīmu.

Nu, nav pārsteigums, ka peldētāji ir slaidi un saplēsti, jo peldēšana ir iekļauta cilvēkam zināmo populārāko kaloriju sadedzināšanas aktivitāšu sarakstā. Cilvēkiem, kuri apsver svara zaudēšanu, 840 kalorijas stundā vīriešiem un 720 sievietēm noteikti vajadzētu apsvērt mūsu ieteikto peldēšanas treniņu plānu. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palīdz izveidot nopietnu izturību.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par svara zaudēšanu, varat palaist garām šo rakstu, kurā sniegti visi nepieciešamie padomi:

Svara zaudēšanas plāns un programma: izveidojiet savu

Prāta sagatavošana

Pirms katras apmācības programmas uz papīra pierakstiet, ko vēlaties no tās sasniegt. Mērķim ir jābūt ļoti konkrētam un detalizētam par to, kam vēlaties atstāt iespaidu vai kādam pasākumam vēlaties zaudēt svaru. Piemēram, zaudēt svaru reibo ballīšu pasākumam, iespējams, tas nav pietiekami motivējoši, bet zaudēt svaru rave ballītei un draugi pamana manu neprātīgo progresu, drīzāk izklausās pēc šofera.

Peldēšana iesācējiem līdz vidējam līmenim svara zaudēšanai

Ja esat bijis peldēšanas pārtraukumā, neuztraucieties - šis plāns atvieglos jūsu atgriešanos. Programma ir sadalīta 2 sesijās nedēļā, un katra sesija ilgtu apmēram 15-30 minūtes atkarībā no tā, cik ātri jūs peldat. Atcerieties, ka šī programma ir paredzēta peldēšanai svara zaudēšanai, tāpēc jūs strādājat ar katru ķermeņa daļu.

Pirmā nedēļa

1. sesija (peldēt 300 m)

Iesildīšanās: Reklāma

4 x 25m apļi lēnā tempā

Piezīme: Ejiet pēc iespējas vieglāk un lēnāk, jo tas ir tikai iesildīšanās posms.

Galvenais komplekts:

2 x 25m ar spurām

Piezīme: Spuras ļauj ātrāk manevrēt ūdenī.

2 x 25m ar vilkšanas boju

Piezīme: Veicot brīvo stilu ar vilkšanas boju, jūs varēsit labāk apzināties savus sitienus. Vadiet dēli ar pirkstu galiem, un, velkot caur ūdeni, rokām jābūt augstākām par elkoni. Nenomet elkoni. Reklāma

2 x 25m ar kickboard

Piezīme: Kickboard palīdzēs jums attīstīt ķermeņa apakšējo spēku, iesaistot daudz spērienu.

* Starp komplektiem atpūtieties 1 minūti.

Nomierinies:

2 x 25m lēnā tempā

2. sesija (peldēt 400 m)

Iesildīšanās:

4 x 25m apļi lēnā tempāReklāma

Piezīme: Pēc šī komplekta atpūtieties 2 minūtes.

Galvenais komplekts:

4 x 25m ar snorkeli

Piezīme: snorkelis ļauj vairāk koncentrēties uz insultu nekā uz elpošanu.

4 x 25m ar kickboard

Piezīme: Pārliecinieties, ka elkoņi ir augstu, kad veicat insultu, un jums vajadzētu vadīt dēli ar pirkstu galiem.

Nomierinies: Reklāma

4 x 25m apļi savā tempā

Piezīme: atcerieties savus paņēmienus un neatkāpieties no vecajiem ieradumiem.

Otrā nedēļa un pēc tās

Otro nedēļu palieliniet iesildīšanās iestatījumu vēl uz 4 kārtām, pirmās sesijas laikā padarot to par 8 x 25 m. Turklāt otrajā sesijā pievienojiet papildu 4 kārtas vienam no komplektiem, lai tas būtu 8 x 25 m, vienlaikus izmantojot vilkšanas boju, lai pievienotu spēku un izturību.

Nākamajā nedēļā sekojiet otrās nedēļas treniņam, vienlaikus pievienojot papildu alternatīvo roku treniņu galvenajam komplektam. 4 x 25 m augstumā jums vajadzētu izmantot tikai kreiso roku, lai pirmos 50 m vilktu cauri ūdenim, un pēc tam pēdējos 50 metrus izmantojiet tikai labo roku.

Izmantojot šo plānu, jūs galu galā sasniegsiet 600m vienā sesijā. Izmantojot šo ātrumu, vienā sesijā jūs zaudēsiet apmēram 200-300 kalorijas, kas prasīs apmēram 15-30 minūtes.

Pēc trīs nedēļu ilgas peldēšanas jūsu tehnika un izturība būs izveidota līdz līmenim, kurā jūs domājat, ka varētu iet vēl vairāk.

Pārtrauciet vilcināties - peldēšana svara zaudēšanai sākas, kad sperat pirmo soli baseinā. Vienmēr izaiciniet sevi darīt vairāk, jo progress nenotiek jūsu komforta zonā.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Peldētājs, izmantojot vietni swimbetterhq.com