Beidzot ir pienācis gada laiks, kad jūs sākat saņemt vēstules no koledžām. Īsā atvieglojuma elpa, ko jutāt, nosūtot galīgo pieteikumu, visticamāk, ir ļāvusi aizturēt elpu, gaidot, ka saņemsiet atbildes no skolām. Šis gaidīšanas periods var būt viens no saspringtākajiem brīžiem cilvēka dzīvē. Daudziem no jums saņemt atsauksmes no koledžām nozīmē vidusskolas karjeras galīgo novērtējumu — lēmumu, kas, šķiet, noteiks jūsu nākamo soli dzīvē. Visas jūsu kārtis ir uz galda, un viss jūsu smagais darbs tiek novērtēts. Nevajadzētu par zemu novērtēt šī brīža spiedienu, kā arī to, kā tas var ietekmēt jūsu noteiktības un drošības sajūtu, pat jūsu pašsajūtu.

Gatavojoties koledžai, ir viegli iesaistīties praktiskā darbā un plānošanā, mērķu noteikšanā un termiņu ievērošanā, tālmetienu un drošības skolu uzskaitīšanā. Tomēr lielākā daļa cilvēku nav pilnībā sagatavoti šī ceļojuma emocionālajiem aspektiem: kauna sajūta, ka viņus atraida noteikta skola, greizsirdība par to, ka klasesbiedrs tiek pieņemts, satraukums būt pēdējam draugam, kurš saņem vēstuli, vai identitātes krīzi izraisīja nākotne, kas izskatās savādāka, nekā jūs attēlojāt un plānojāt. Neatkarīgi no tā, kuras skolas sūta vai nesūta pieņemšanas vēstules, ir svarīgi pievērst uzmanību savam emocionālajam stāvoklim šajā intensīvajā dzīves pārejas brīdī. Šeit es pastāstīšu par dažām labām stratēģijām, kas palīdz jums saprast, pieņemt un tikt galā ar jūtām, kas šobrīd valda.

Vispirms jāatzīst, ka tas, ko jūs pārdzīvojat, ir gan patiešām grūti, gan pilnīgi normāli. Pārvietojoties šajā nenoteiktajā laikā, jūs varat sagaidīt miljons pretrunīgu sajūtu. Vissvarīgākais ir tas, lai jūs šajā procesā paliktu savā pusē. Jūs varat būt draugs sev, saprotot, ko piedzīvojat, un satiekot visu ar zinātkāri, laipnību un līdzjūtību. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem domu un jūtu veidiem, ar kuriem vidusskolas vecāko klašu skolēni ir cīnījušies un ko viņi ir dalījuši ar mani.

Kritiskās iekšējās balsis

Tik lielu daļu no mūsu satraukuma un ciešanām iemūžina ne tikai tas, kas notiek, bet arī tas, ko mēs paši stāstām par notiekošo. Diemžēl nenoteiktības laikos ir pārāk viegli sevi nomākt, jo īpaši tajos, kas saistīti ar novērtēšanu. Mums visiem ir iekšējs kritiķis, kurš ir gatavs uzmest, kad jūtamies visneaizsargātākie vai neaizsargātākie. Ir daudz paškritisku domu vai kritiskas iekšējās balsis ', kas tiek aktivizēts pusaudžu vecumā. Biežākās kritiskās iekšējās balsis, ko esmu dzirdējis no studentiem, ir:

• Jūs nekur netiks pieņemts.
• Kāpēc jūs vēl neesat dzirdējuši par šo skolu? Jums nav iespēju.
• Kā jūs varat pateikt saviem draugiem/vecākiem/skolotājiem, ka neiekļuvāt?
• Tu esi tik stulbs. Viņi ir daudz gudrāki par jums.
• Kas tev noticis?
• Tas ir beidzies. Jums nekad nebūs tādas nākotnes, kādu vēlaties tagad.
• Jūs esat zaudētājs. Visi būs tevī vīlušies.

Identitātes krīze

Iespējams, ka jūsu identitātes pamatos nav lielākas izmaiņas, nekā tad, kad jūs kļūstat no bērna uzskatīta par pieaugušo. Vidusskolas absolvēšana mēdz būt viens no formāli visvairāk atzītajiem šīs pārejas simboliem. Tāpēc šobrīd ir normāli piedzīvot daudz neskaidrību par to, kas jūs kļūsiet un kāda izskatīsies jūsu dzīve tuvākajā nākotnē. Tas nav nekas neparasts, ka skolēna identitātes izjūta tiek ietīta skolās, kurās viņš vai viņa mācās vai neiekļūst. Daudzi studenti piedzīvo identitātes krīzi, kad daži plāni neīstenojas. Iespējas zaudēšana var šķist, ka pazaudējat savu versiju vai konkrētu savas dzīves attēlu, ko jūs iedomājāties vai paredzējāt.

Trauksme un spiediens

Daudzi no jums piedzīvo intensīvu satraukuma un spiediena līmeni, kas dažreiz rodas no ģimenes un dažreiz no sevis, bieži vien no abiem. Šis satraukums tikai pastiprinās, kad jūsu draugi un citi skolēni sāk saņemt atbildes no skolām. Sevis salīdzināšana ar citiem ir vienkāršs un tūlītējs veids, kā pamodināt savu kritisko iekšējo balsi. Šie salīdzinājumi var novest pie kauna, konkurētspējas, greizsirdības, apmulsuma vai vainas apziņas, jo draugi un kursabiedri uzzina, kur viņi ir un kur nav pieņemti. Ja jūs nesaņemat šīs jūtas ar līdzjūtību un pieņemšanu, jūs varat vērsties pret sevi vai rīkoties tā, lai sasprindzinātu jūsu draudzību, kas parasti izraisa vairāk ciešanas.

Vēlreiz ir svarīgi uztvert faktu, ka visas šīs sajūtas ir normālas, un ir reāli soļi, ko varat veikt, lai justos relaksētāk un pārstātu klausīties savā kritiskajā iekšējā balsī.

Stāvieties pret savu kritisko iekšējo balsi

Vispirms ir jāatzīst, ka tas, kā jūs izturaties pret sevi, NAV veids, kā runāt ar draugu, kurš pārdzīvo to pašu. Mums visiem ir kritiska iekšējā balss, kas, tāpat kā sadistisks treneris, ir tikai tāpēc, lai piepildītu mūsu galvu ar atkritumiem un šaubām par sevi. Neatkarīgi no tā, vai jums ir kauns par to, ka neesat kaut kur pieņemts, vai esat vainīgs par to, ka esat iekļuvis, kad draugs to nedarīja, mēģiniet noteikt nežēlīgās domas ('balsis'), ko sakāt sev. Jūs pat varat pierakstīt šīs domas otrajā personā (t.i. Tu ir tāda neveiksme. ' Tu būtu jāpazemo.' ' Tu nav pelnījuši iekļūt.

Pēc tam atbildiet uz šīm balsīm tādā pašā veidā, kā runātu ar draugu ar reālistiskāku, laipnāku un līdzjūtīgāku skatījumu. Esiet stiprs un neatlaidīgs, stājoties pretī šim iekšējam kritiķim un saglabājot gādīgu, cieņpilnu attieksmi pret sevi neatkarīgi no tā, ko piedzīvojat. (t.i., 'Man ir daudzas īpašības, kuras es cienu un kas novedīs mani tur, kur es vēlos būt.' 'Man nav par ko kaunēties. Man nav jābūt perfektam.' 'Es esmu pelnījis draudzību, mīlestību un pieņemšanu neatkarīgi no ko jebkura skola man sūta.')

Apgūstiet nomierināšanas stratēģijas

Neatkarīgi no tā, gaidīšana no koledžas, visticamāk, negatīvi ietekmēs jūsu nervus. Es nesen palīdzēju izveidot a rīku komplekts vietnei PsychAlive.org aprakstot septiņus noderīgus veidus, kā pārvaldīt un tikt galā ar trauksmi. Mēs apkopojām ekspertu padomus un rīkus, kas ietver atstarojošus vingrinājumus, kas var palīdzēt jums saprast, ko piedzīvojat, un elpošanas vingrinājumus, kas patiešām palīdz jūsu smadzenēm nomierināties. Var būt noderīgi pārskatīt šo rīku komplektu, lai atklātu stratēģijas, kas var noderēt stresa brīžos.

Skatieties uz lielo attēlu (nevis tā, kā jūs domājat)

Vidusskolas beigšana jau ir milzīgs pavērsiens, kas jāparedz gan simboliskā, gan pilnībā taustāmā līmenī. Būdams vecākais, jūs, iespējams, pavadījāt gadus, izturot jaunu un milzīgu spiedienu, lai gūtu panākumus, un tas viss ir solīts turpināt “labākas lietas”. Spiediena pakāpe, ar kuru jūs un kursa biedri esat saskārušies, daudziem cilvēkiem jau ir licis šaubīties, vai mūsu pašreizējā koncentrēšanās uz akadēmiskajiem panākumiem ir pārņemta galējībā. Vai tas tiek virzīts pārāk tālu uz cilvēka garīgās labklājības un spējas dzīvot līdzsvarotu dzīvi rēķina?

Dzīvei, protams, ir daudz nozīmīgu daļu, un akadēmiķi ir tikai viena no tām. Jūsu sakari, jūsu vērtības, idejas, radošā un personīgā pieredze ir ļoti svarīgas, lai noteiktu, kas jūs esat un kādu dzīvi veidosit. Ir tik daudz daļu, kas jūs esat, un neviena skola vai pat grāds to pilnībā nenoteiks. Nav tādas lietas kā ideāla skola vai ideāla nākotne. Ir daudz cienīgu ceļu un veidu, kā sasniegt savus mērķus, un viens no visnoderīgākajiem instrumentiem, ko varat nēsāt līdzi dzīvē, ir jūsu līdzjūtība pret sevi. Vienmēr ir daudz vairāk nekā pareizi, ja jūs varat veltīt laiku, lai pielāgotos jūsu pašsajūtai, nodarbotos ar pašaprūpi un meklētu atbalstu jebkurā šīs milzīgās pārejas brīdī. Šis ir svarīgs princips, kas jāpieņem neatkarīgi no skolas, kurā mācāties, jo gandrīz katrs students, kurš aiziet uz koledžu (pat savu sapņu koledžu), saskaras ar jaunu emocionālu izaicinājumu jūru.

Savu emociju nopietna uztvere ir daļa no tā, kā sevi uztvert nopietni. Tā nav vājuma vai sakāves īpašība, bet gan spēka un noturības īpašība. Emocionālā inteliģence var mūs novest pie veiksmīgākas dzīves. Pat ļoti nenoteikts laiks, piemēram, gaidīšana, lai uzzinātu, ko sagaida jūsu akadēmiskā nākotne, var būt arī vērtīgas mācības par to, kā jūs patiešām jūtaties pieaugot, kļūstot neatkarīgākam vai pārejot uz citu dzīves nodaļu. Cīņu paušana var palīdzēt jums iepazīt un aktīvi izaicināt savu iekšējo kritiķi. Tas var palīdzēt jums stiprināt jūsu noturību un uzlabot jūsu līdzjūtību pret sevi, divas lietas, kas jums būs nepieciešamas, lai sasniegtu kādu no citām lietām, ko dzīvē meklējat.