Visas lietas pasaulē nāk no esamības. Un būtne nāk no nebūtības.
-Lao Tzu

Tā ir būtība tam, ko mēs šodien esam iepazinuši kā apzinātību. Mācīšanās atlaist un būt bez domām, bez spriedumiem, bez prāta.

Kā jūs atlaidāt? Atrodoties pašreizējā brīdī. Daudziem no mums to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tā vietā mēs tērējam savu laiku, prātojot pagātnes kļūdas vai uztraucoties par nākotnes katastrofām. Mēs nevaram mainīt pagātni. Tad kāpēc tajā dzīvot? Nav garantiju par nākotni. Tātad, kāpēc izdarīt pārsteidzīgus secinājumus? Protams, ir saprātīgi plānot nākotni. Ir arī gudri mācīties no mūsu pagātnes kļūdām. Tomēr ir neracionāli uztraukties par to, ko mēs nevaram kontrolēt, piemēram, pagātni un nākotni.

Dzīvošana “tagad” ļauj mums būt klātesošam, uzmanīgam un piedzīvot ritošo laiku. Neatkarīgi no tā, kādas emocijas vai domas jūs piedzīvojat, neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, laika gaitā ir jāpāriet. Brīdis, kad izlasi šos vārdus, ir pagājis. Mēģiniet to noturēt… jūs nevarat. Brīdis, kad tu izlasīji ŠOS vārdus, atkal ir pagājis. Un tā tālāk, un tā tālāk. Tas ir tas, kas tiek domāts ar vārdiem 'Arī tas pāries'. Katrs mirklis virzās uz nākamo brīdi. Būt klāt ŠAJĀ mirklī, kad tas notiek, noved pie apdomības.

Kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) , tas ir 'pieradināšanas process'. Laika ritējums ļauj mūsu iedarbinātajai cīņas vai bēgšanas reakcijai sevi izsmelt.
Atcerieties klasisko zobenzobu piemēru? Kā jūs domājat, cik ilgi jūsu motori var jums darboties vai cīnīties? Līdz spēku izsīkumam vai, kā mēs to saucam CBT, notiek pieradināšana. Vai līdz brīdim, kad kļūstat par zobenzoba pusdienām. Kurš nāks pirmais.

Tātad, ja jūs jūtaties noraizējies ar baismīgām domām, tas pāries. Tāpat, ja jūs jūtat prieku ar priecīgām domām, arī tas pāries. Lai kas tas būtu, tam ir jāpāriet. Neviena lieta nekad nevar būt statiska. Viss attīstās un pāriet. Un laiku nevar pārstrādāt. Kā jūs sasniedzat apzinātību? Nav galīga apzinātības “sasnieguma”, it īpaši, ja tā būtība ir iztukšot prātu. Uzmanība ir tikai esības stāvoklis.

Diemžēl, saskaroties ar trauksmi, raizes un bailes, kā arī visas citas neskaidrības, jūs patur vai nu pagātnē, vai nākotnē, un tam ir domino efekts. Viensnegatīva domaparasti izraisa vēl vienu un vēl vienu un vēl vienu. Un visbiežāk šīs negatīvās domas sastāv no kognitīviem traucējumiem dažādās formās. Pirms tu to apzinies, tavs prāts ieplūst neracionālu domu tornado. Tā kā uzmanīgums prasa, lai jūs atrastos tagadnē, tas dod jums iespēju ātri identificēt šīs negatīvās domas.

Iedomājieties, ka jums ir iespēja apturēt izkropļotu domu, pirms tā kļūst nekontrolējama. Šo garīgo savienojumu apzināšanās ļauj pārtraukt negatīvo domu ciklus. Mērķis ir identificēt kognitīvos traucējumus un pārvērtēt tos, lai precīzi attēlotu realitāti. Tāpēc, kad jūtaties noraizējies, tā vietā, lai iegrimtu šajās negatīvajās domās par pagātni vai nākotni, vienkārši palieciet ar pašreizējo brīdi. Tā vietā, lai izkropļotajai domai piešķirtu lielāku nozīmi nekā tā vērtai, vai nevajadzīgās emocijas novērtētu ar lielāku vērtību, nekā tās ir, koncentrējieties uz tagadni, lai paietu laiks un notiktu pieradums.

Manā praksē ir vairākas apzinātības metodes, kuras esmu integrējis tradicionālajā CBT. Laika būtībā es šeit apskatīšu dažus no viskonkrētākajiem:

Paturot prātā 5 maņas: Pirmkārt un galvenokārt, sākot apzinātības meditācijas, es uzdodu klientiem iztēloties sevi aplūkot no putna lidojuma perspektīvas. Uzsvars tiek likts uz katru no 5 maņām (redzes, dzirdes, ožas, garšas, taustes) atsevišķi, līdz klients spēj apvienot visas 5 maņas. Daudzi klienti, kuri sāk praktizēt apzinātību, maldīgi uzskata, ka apzinātības meditācija ir relaksējoša tehnika, kurā jūsu prāts var brīvi aizklīst uz Never Never Land. Atšķirībā no šīs populārās pārliecības, patiesībā ir vajadzīgas saskaņotas pūles, lai iztukšotu prātu un ļautu 5 maņām absorbēt apkārtējo vidi, tādējādi noturot jūs tagadnē. Mēģiniet veltīt 60 sekundes īpaši ātrai apzinātības meditācijai, un jūs sapratīsit, cik viegli jūsu prāts izbauda klejošanu citā pasaulē. Lai palīdzētu šajā apmācībā, klienti ir arī instruēti praktizēt apzinātu ēšanu un staigāšanu. Mērķis ir vienlaikus lēnām iesaistīties tikai vienā darbībā, vienlaikus paturot prātā visas 5 maņas.

Stāstījuma rakstīšana: Stāstījuma rakstīšana ir ļoti spēcīgs apzinātības treniņš, kas ietver eksponēšanas procesu. Šis uzdevums liek klientiem rakstīt par viņu visvairāk baidītajām situācijām. Ekspozīcijai, izmantojot rakstīšanu, ir nepieciešams visaugstākais kognitīvās darbības līmenis. Atšķirībā no vizuālās vai dzirdes apstrādes, kas nāk un iet, rakstot mēs pieliekam saskaņotas pūles, lai apzināti apstrādātu savas domas, pirms tās ievietojam uz papīra. Tas ir bezgalīgi efektīvāks. Pat ja klients pakļaujas situācijai, no kuras biedē in vivo, viņš/viņa var garīgi izvairīties no satraukumu izraisošas situācijas vai izvairīties no tās. Tomēr ir nepieciešams daudz vairāk pūļu, lai izvairītos no gadījumiem, kad rakstot ir jābūt kognitīvam un apdomīgam. Lai palielinātu uzmanību, stāstījuma rakstīšanas noteikumi ietver:

1) palikt tagadnes mirklī, izmantojot tagadnes laiku;
2) aktīvo pret pasīvo darbības vārdu lietošana;
3) jābūt pēc iespējas aprakstošākam un detalizētam.

Klientam tiek dots norādījums turpināt stāstījuma rakstīšanas ekspozīciju un palikt momentā ar emocijām vai domām, kas rodas, līdz notiek pieradums.

“Ak, labi” pieeja: visbeidzot, “ak, labi” metode mudina mūs atlaist tās situācijas, kuras ir ārpus mūsu kontroles un kuras, jāsaka, notiek biežāk nekā nē. Noteiktība un kontrole mums rada maldīgu drošības sajūtu. Mēs ne tikai nekontrolējam cilvēkus, objektus un situācijas ārpus sevis, bet patiesība ir tāda, ka mums pat nav tiešas kontroles pār savām emocijām vai to, kādas domas ienāk un iziet no mūsu domām. Mēs kontrolējam tikai savu uzvedību, kas ietver mūsu darbības un reakcijas uz šīm domām un emocijām. Ja mēs apzināmies šo faktu un pieņemsim to, mums nebūs vajadzības kontrolēt šīs jomas ārpus mūsu uzvedības, un mēs varēsim atbrīvoties no situācijām, kas nav mūsu kontroles. Tātad, nākamreiz, kad esat iestrēdzis sastrēgumā, ak labi, jo tajā pašā brīdī jūs tiešām neko nevarat darīt. Tā vietā, lai radītu neprātīgu negatīvu domu pēc otras, vienkārši elpojiet un iztukšojiet prātu. Atzīsimies, šīs negatīvās domas tik un tā nenāk par labu jūsu prātam vai ķermenim.