Mērogot atkarīgos

Gadu gaitā esmu ticis galā ar savu īsto daļu sver-holiku. Tas ir, cilvēki, kuri pārāk bieži kāpj uz svariem. Daži to dara katru dzīves dienu. Rīts un nakts. Daži desmit sekunžu laikā piecas reizes uzkāpj un nolaižas, cerot, ka starp viņu kājām maģiski varētu parādīties zemāka figūra. Tad viņi to dara atkal trīsdesmit sekundes vēlāk. Izklausās pazīstami?

Nē, nemaz nav traks.

Daži cilvēki atdod savu personīgo spēku ‘visvarenajiem svariem’. Diemžēl viņu rīta svēršana vai nu padarīs, vai izjauks viņu dienu. Un viņu garīgie un emocionālie stāvokļi. Daži cilvēki domā, ka, ja viņi viegli uzkāps uz svariem, skaitlis varētu būt mazāks. Un daži domā, ka atstājot daļu pēdas no plāksnes, tiks iegūts labāks rezultāts.Reklāma

Labas skumjas.

Neveselīgas attiecības?

Kopumā es neesmu liels svaru cienītājs. Protams, viņiem ir vieta veselības un fitnesa pasaulē, un viņi var būt noderīgs resurss, taču pārāk bieži tie kļūst par trauksmes, stresa un neapmierinātības avotu. Protams, svars ir būtisks jautājums kļūstot veselīgākam un veselīgākam, bet daudziem (daudziem, daudziem) cilvēkiem ir neveselīgas attiecības ar svariem. Jūs varētu zināt tādu cilvēku?

Varbūt ļoti labi?Reklāma

Smags ne vienmēr ir slikts

Pirms es dalos ar šādiem padomiem, kā saprātīgi nosvērt sevi, paturiet prātā, ka veselības ziņā ķermeņa sastāvs ir daudz svarīgāks nekā ķermeņa svars. Daži smagie cilvēki ir salīdzinoši liesie (piemēram, es), un dažiem viegliem cilvēkiem ir augsts ķermeņa tauku procents - kas viņus pakļauj lielākam riskam. Saskaņā ar tipisku augstuma un svara diagrammu, man šobrīd ir aptaukošanās un aptuveni 13 kilogrami (29 mārciņas) liekā svara. Patiesībā es esmu smags (92 kg, 202 mārciņas), bet nemaz neesmu resns. Mans pašreizējais ķermeņa tauku procents ir aptuveni divpadsmit. Patiesībā es nevēlos būt vieglāks, jo tas man nozīmētu muskuļu zaudēšanu. Redzi? Svars ir jautājums, bet ne vienmēr jautājums.

Tātad, ņemot vērā visu to, kad jums vajadzētu izvairīties no svariem?

1. Lielākā daļa dienu. Vairumā gadījumu svēršanās katru dienu nav vajadzīga un neveselīga. Un bieži noved pie obsesīvas domāšanas un uzvedības. Nedēļas svēršanās ir piemērota lielākajai daļai cilvēku lielākajā daļā situāciju.Reklāma

2. Kad esat pie kāda cita. Vislabāk ir katru reizi nosvērt sevi uz vieniem un tiem pašiem svariem. Tādā veidā - pat ja svari nav perfekti kalibrēti - jūs saņemsiet precīzāku norādi par to, kas patiesībā notiek ar jūsu svaru.

3. Kad svari maksā desmit dolārus. Parasti, jo lētāki svari, jo tie nav tik precīzi. Mana pieredze ir tāda, ka lielākā daļa vietējo vannas istabas svaru ir neprecīzi - parasti no gaismas puses. Pēdējos divdesmit gadus esmu klausījies, kā cilvēki sūdzas par to, cik ‘smagas’ svari ir manā sporta zālē. Diemžēl šiem klientiem svari ir ļoti precīzi.

4. Kad ir pulksten 20 un vakariņās esat apēdis govi. Normālos apstākļos mēs visi esam smagāki dienas beigās. Nav resnāks, smagāks. Dabiskā mainība nozīmē, ka kāds, piemēram, es, naktī var viegli nosvērt 3–4 kilogramus (6,6–8,8 mārciņas) vairāk. Tāpēc mums vislabāk ir uzkāpt uz svariem katru reizi vienā un tajā pašā dienas laikā. Vēlams, lai pirmā lieta ir no rīta.

5. Kad jūs valkā pārgājienu zābakus . Apģērbs var svērt pat 4 kilogramus (8,8 mārciņas), tāpēc precizitātes vēlamais variants ir svēršana sev. Ja tas nav iespējams, valkājiet pēc iespējas mazāk apģērba un katru reizi valkājiet to pašu apģērbu.Reklāma

6. Pēc tam, kad esat tikko pabeidzis smagu treniņu - ja vien jūs nemērāt hidratācijas līmeni pirms un pēc treniņa. Vienas stundas sviedru sesijas laikā ir viegli izmest vairāk nekā kilogramu (2,2 mārciņas) ūdens svara, tāpēc nepievilieties ar īslaicīgi zemu svaru rādījumu. Ūdens nav tauki. Starp citu, viens litrs H2O (vai sviedri) = viens kilograms. Tieši tā.

7. Kad svari sēž uz paklāja. Pārliecinieties, ka svari atrodas uz cietas virsmas (flīzes, kokmateriāli, betons), pretējā gadījumā lasījums varētu būt neprecīzs.

8. Noteiktas mēneša dienas (jūs varat izlaist šo zēnu). Es zinu, ka jums, meitenēm, nevajag, lai es jums to izrunāju, bet, jā, sievietēm, kurām ir menstruācijas, parasti būs no divām līdz septiņām dienām mēnesī, kad jūsu svars uz laiku tiek uzpūsts paaugstinātas ūdens aiztures dēļ. Iespējams, vislabāk šajā laikā izvairīties no svariem.

9. Kad doma nosvērt sevi liek uztraukties. Uzkāpšana uz svariem nozīmē visu, ko jūs nolemjat. Ja jūs domājat un ticat, ka tā būs saspringta pieredze, tā būs. Sevis svēršana var būt vienkāršs datu vākšanas vingrinājums vai traumatisks notikums. Ja jūs nevarat apgūt bailes no svariem, iespējams, kādu laiku vēlaties izmantot citu novērtēšanas rīku. Ikmēneša apkārtmēru mērījumi, ikmēneša ķermeņa sastāva pārbaude un ikmēneša fitnesa pārbaude ir saprātīgas alternatīvas.Reklāma

10. Kad esat apmierināts ar to, kā jūs izskatāties, jūtaties un funkcionējat. Ja tu izskaties labi, jūties labi un esi ar labu veselību, kuru gan interesē stulbs skaitlis?

Vai esat sporta žurka, vai esat apmierināts ar savu pašreizējo svaru? Pastāstiet mums komentāros zemāk!