Ja jūs domājat, ka svara zaudēšana šobrīd ir grūta, iedomājieties, ka jums vajadzēja zaudēt vairāk nekā 100 mārciņas. Patiesībā netrūkst neticamu svara zaudēšanas veiksmes stāstu, no kuriem smelties iedvesmu.

Jūs būsiet patīkami pārsteigts, uzzinot, ka daudziem no viņiem izdevās veselīgi zaudēt svaru. Nenokļūstot zem naža, avārijas kursa diētas, dārgas piedevas vai burvju lodes. Tā vietā viņi veica reālistiskas dzīvesveida izmaiņas un nekad nepadevās.

Lai kur jūs sāktu šobrīd, ja šīs sievietes to darīja, jūs varat arī jūs! Šeit ir 5 reālie gadījumu pētījumi, lai jūs pamudinātu, un 15 personiski padomi, kas palīdzēs sasniegt jūsu izvirzītos mērķus.

Tanisha Shanee Williams (30) no Bruklinas, Ņujorkā

Kredīts: Tanisha Shanee Williams

1. Nenesiet neveselīgus ēdienus mājā - Ja jums nav neveselīgu uzkodu, kas ir viegli sasniedzami, nokrist no vagona kļūst praktiski neiespējami. Šī vienkāršā darbība palīdzēs atbrīvot jūs no briesmīgiem kārdinājumiem.Reklāma

2. Uzziniet, kā palielināt savu motivāciju - Tas ir normāli, ja motivācija pieaug un krīt. Lai jūs vienmēr gūtu lielus panākumus, jums jāpaaugstina motivācija, kad tās trūkst. Piemēram, ja jums nav vēlmes apmeklēt sporta zāli, meklējiet savu iecienīto iedvesmas avotu, atgādiniet sev, cik tālu esat nonācis, vai atskaņojiet mūziku, lai jūs nokļūtu zonā!

Sāra Luggere (36) no Oksfordas, Mičiganas štatā

Kredīts: Sarah Lugger

3. Dodieties nelielai aktivitātei pusdienu laikā - Ēdiet vieglas pusdienas un katru pusdienu laiku izejiet stimulējošā pastaigā. Tas uztur jūsu vielmaiņu un palielina gremošanu, it īpaši, ja jūs strādājat birojā / sēžam. Īsa pastaiga svaigā gaisā 15-30 minūtes katru dienu drīz vien papildinās.

4. Turiet veselīgas uzkodas tuvumā - Tajos brīžos, kad jūs jūtaties nekaunīgs, paņemiet sauju veselīgu augļu, dārzeņu, sēklu vai riekstu.

5. Sadaliet lielākas maltītes ar draugiem - Jūs varat zaudēt svaru veselīgi, vienlaicīgi dodoties vakariņās uz pilsētu. Viens viegls triks, lai novērstu pārēšanās, ir veselīgu uzkodu ēšana pirms vakariņām, pēc tam dalieties maltītē ar draugu.Reklāma

Šanna Fihera (28) no Kamarillo, Kalifornijā

Kredīts: Shanna File

6. Esiet reālistisks un apņēmīgs - Jūsu pašreizējie ieradumi nepalīdz jums nokļūt tur, kur jums jābūt, tāpēc jums tie ir jāmaina. Piemēram, jūs varat mīlēt kolu un citus gāzētos dzērienus, taču tie ir bagāti ar kalorijām un citām šķebinošām lietām, kas jūs aizkavē. Esiet godīgs pret sevi, nomainiet to pret mitrinošu glāzi ūdens 95% gadījumu.

7. Veiciet nelielas izmaiņas un pieturieties pie tām - Koncentrējieties uz pakāpenisku veselīgu izmaiņu veikšanu, pie kurām ilgtermiņā varat pieturēties. Galvenais ir konsekvence, tikai iedomājieties sniega bumbas efekta pretējo! Piemēram, lēnām nomainot maltītes / dzērienus pret veselīgākām alternatīvām vai samazinot porciju lielumu.

8. Neaizskar plato - Kad progress apstājas, ir vilinoši justies sakautam un drosmīgam. Vienkārši atcerieties, ka jūsu spēja turpināt šajos laikos pārvar šos trūkumus.

Stefānija Aromando (28) no Sandistonas, Ņūdžersijā

Kredīts: Stefānija Aromando

9. Sagatavojiet un gatavojiet ēdienu iepriekš - Bieži vien neveselīgi ēšanas paradumi ir saistīti ar ērtību. Tāpēc iepriekš sagatavojot gardas, veselīgas maltītes, jūs varat neatgriezeniski novērst šo attaisnojumu.Reklāma

10. Palieliniet ikdienas ūdens patēriņu - Pareiza hidratācijas uzturēšana ir izšķiroša nozīme ne tikai veselībai, bet arī ļoti palīdz svara zudumam un apetītes kontrolei. Ja tas palīdz, piepildiet lielu 1 galonu krūzi un pārliecinieties, ka tas ir pabeigts līdz dienas beigām.

11. Sāciet svaru celšanu - Sirdsdarbībai noteikti ir sava vieta, taču svaru celšana ir lielisks veids, kā veselīgi zaudēt svaru. Tas pasargā jūsu muskuļus no izšķērdēšanas un sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā dodoties skriešanā!

12. Vai krāpšanas maltītes nav krāpšanās dienas - Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, ir nepieciešama neregulāra indulence. Apsveriet iespēju apkrāpt maltīti maksimāli vienu vai divas reizes nedēļā, taču neiekļūstiet krāpšanās dienas slazdā!

13. Uzturiet vienkāršu uzturu - Izvēlieties sev tīkamu veselīgu ēdienu izvēli un turieties pie tiem. Uzturiet labu līdzsvaru ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vistas gaļu, olām un tītariem, sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, auzu pārslām un saldajiem kartupeļiem, veselīgiem taukiem, piemēram, avokado un kokosriekstu eļļu, un zaļajiem lapu dārzeņiem.Reklāma

Alyssa Ann Heidemann (31) No Siou Falls, Dienviddakota

Kredīts: Alyssa Ann Heidemann

14. Sāciet gatavot veselīgas maltītes mājās - Lai mājās pagatavotu barojošus, garšīgus ēdienus, jums nav jākļūst par šefpavāru. Jūsu piemērs varētu cept laša steiku ar olīveļļu vai pagatavot BBQ stila tītaru ar dārzeņiem. Jūs vairs neatradīsit nevienas izvēlnes veselīgo opciju sarakstā.

15. Kontrolēt rafinēta ogļhidrātu uzņemšanu - Katrai ēdienreizei koncentrējieties uz olbaltumvielu un veselīgu tauku iegūšanu, pēc tam uzpildiet dārzeņus. Ierobežojot rafinētu ogļhidrātu, piemēram, rīsu, makaronu, maizes, uzņemšanu, jūs ievērojami pastiprināsiet svara zaudēšanas centienus.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Shanna File, izmantojot cosmopolitan.com