Jaungada apņemšanāsjoni mēdz saņemt pretrunīgas atsauksmes. Daudzi cilvēki, kurus es jautāju par viņiem, nobola acis, nosaucot tos par 'grauztiem' vai 'nereāliem'. Citiem ir saraksts ar lietām, kuras viņi vēlas “salabot” par sevi, nāks 2020. gadā. Manas jūtas ir kaut kur pa vidu. Lai gan es esmu par mērķu izvirzīšanu un pārmaiņu meklēšanu, kas uzlabos mūsu dzīvi, es uztraucos, ka Jaungada apņemšanās pēc būtības ietekmē mūsu 'kritisko iekšējo balsi'.

Sarežģītākais ir tas, ka mūsu kritisko iekšējo balsi var būt ļoti grūti uztvert. Mēs varam sākt jaunu gadu ar mērķi, kas mums patiesi rūp. Iespējams, mēs vēlamies vairāk vingrot vai pavadīt vairāk laika ar bērniem bez tehnoloģijām. Nāc 1. janvārī^st, mēs no rītiem sašņorējam skriešanas apavus un uz nakti aizslēdzam savu iPhone. Mēs sākam justies lieliski. Tad kādu dienu atskan modinātājs, un mēs dzirdam iekšā nelielu balsi sakām: “Kāpēc tu šodien nepaliec gultā? Jums ir gājis tik labi. Viena noskrējiena izlaišanai nebūs nozīmes. Nākamajā vakarā tā pati balss atskan: “Ir labi, ka esi pa tālruni. Jums ir nepieciešams noskaņoties un atpūsties. Jums ir bijusi smaga diena.' Problēma, protams, ir tā, ka šī balss ieslēgsies par vienu santīmu tajā brīdī, kad būsiet ievērojis tās padomu. 'Redzi? Es tev teicu, ka tu sajuksi. Tu esi tik slinks un bez formas! 'Oho. Jūs visu nakti izmantojāt tālruni un ignorējāt savus bērnus. Jūs esat briesmīgi vecāki.

Mēs visi varam iesprūst mūsu iekšējā kritiķa dualitātē, kas sākas kā sevi nomierinoša sirēna, kas mūs pievilina uz sliktu uzvedību, pēc tam pārvēršas par ļauno treneri, kas apvaino mūs par mūsu neveiksmēm. Tāpēc mans labākais ieteikums Jaunajam gadam ir cīnīties pret savas kritiskās iekšējās balss ietekmi, pieņemot līdzjūtību pret sevi.Saskaņā ar vadošās pētnieces Dr. Kristīnas Nefas teikto, līdzjūtība pret sevi ietver trīs galvenos elementus:

1. Pašlaipnība pār pašvērtējumu
2. Mindfulness pārmērīga identificēšanās ar domām
3. Kopējā cilvēce pret izolāciju

Tātad, kā šīs attieksmes attiecas uz mērķu noteikšanu un apņemšanos pildīšanu?

Laipnība pret sevi

Pirmā lieta, kas jāuzdod sev, ir: 'No kuras manas puses ir manas apņemšanās?' Vai tie izklausās pēc gādīga drauga laipniem un godīgiem ieteikumiem vai tiešsaistes troļļa asas kritikas? Viena lieta ir pateikt sev: 'Es jūtos daudz labāk un es jūtos daudz labāk, ja ēdu veselīgi un rūpējos par savu ķermeni.' Cita lieta ir teikt: “Tu esi tāda govs. Beidz ēst. Šogad tas ir jāsalabo!'

Viens no lielākajiem līdzjūtības priekšrocībām ir tas, ka tā nav saistīta ar pašnovērtējumu. Kritiska un nosodoša attieksme ir pašsabotējoša un noved pie pašiznīcinošas uzvedības. Viņi mūs sagatavo neveiksmei, radot nereālus standartus, un pēc tam sarauj mūs, kad nespējam tos izpildīt, tādējādi radot atteikšanās ciklu no sevis.

Vienīgais veids, kā sasniegt pastāvīgus panākumus, ir izturēties pret sevi ar tādu laipnību un cieņu, kādu mēs būtu draugs. Mums ir jāizvirza cerības, kas ir pieskaņotas tam, ko mēs patiešām vēlamies, nevis tam, kam, mūsuprāt, vajadzētu būt, un mums jābūt laipniem un pacietīgiem, ja neizbēgami pieļaujam kļūdas, maigi aicinot sevi atgriezties pie uzvedības, kas liek mums justies labi. ceļš.

Uzmanība

Uzmanības apgūšana var palīdzēt mums pārvarēt radušos domu un jūtu viļņus, pārmērīgi neidentificējoties ar tiem. Mēs varam redzēt, ka pret mums nāk kritiskas iekšējās balsis, kas saka, ka mums neizdosies. Vai arī, veicot vēlamās izmaiņas, kas liek mums justies neaizsargātiem, pret mums var vērsties trauksmes tornado. Uzmanība palīdz mums pamanīt šīs domas, lai tās netiktu samīdītas vai aizvestas. Tā vietā mēs varam vērot, kā tie pāriet, atgriežas mūsu elpa vai jebkura veida apdomības prakse, ko izvēlamies, lai palīdzētu mums pārvarēt jebkuru vētru, kas rodas, virzoties uz mūsu mērķiem.

Kopējā cilvēce

'Visi cilvēki cieš. Pati definīcija būt “cilvēkam” nozīmē, ka cilvēks ir mirstīgs, neaizsargāts un nepilnīgs,” rakstīja Nefs. 'Tādēļ līdzjūtība pret sevi ietver atzīšanu, ka ciešanas un personīgā nepiemērotība ir daļa no kopīgas cilvēku pieredzes — kaut kas tāds, kam mēs visi pārdzīvojam, nevis kaut kas, kas notiek ar 'mani' vien.

Kad mēs sevi apkaunojam, mēs bieži jūtamies izolēti un vienreizēji zemi. Kopējā cilvēcība ir līdzjūtības pret sevi elements, kas mudina mūs redzēt savas cīņas kā daļu no kopīgas cilvēciskas pieredzes. Tu neesi sliktākais, jo reiz tu sapucējies. Jūs neesat mazāks par to, ka neesat sasniedzis vienu mērķi. Cilvēka pieredze ir akmeņains kāpumu un kritumu ceļš, un pieņemšana, ka esam cilvēki, ļauj kļūdīties, atzīt tās un virzīties atpakaļ uz pareizā ceļa, neiekāpjot sevis riebuma jūrā.

Daudzi cilvēki neņem vērā līdzjūtību pret sevi, sajaucot to ar sevis žēlošanu. Tomēr, kā norāda Nefs, “līdzjūtība pret sevi nav tas pats, kas izturēties pret sevi viegli. Tas ir veids, kā sevi audzināt, lai mēs varētu pilnībā izmantot savu potenciālu. Viņas pētījumi ir parādījuši, ka līdzjūtības praktizēšana patiesībā palīdz motivēt. 'Pašlīdzjūtīgi cilvēki izvirza sev augstus standartus, taču viņi nav tik sarūgtināti, ja nesasniedz savus mērķus.' rakstīja Nefs . 'Tā vietā pētījumi liecina, ka viņi, visticamāk, izvirzīs sev jaunus mērķus pēc neveiksmes, nevis gremdēs neapmierinātības un vilšanās sajūtās.' Izvirzot līdzjūtību pret sevi par prioritāti, mēs dodam sev vislabākās iespējas sasniegt citus savus mērķus, un ir mazāka iespēja dzīvot mūsu iekšējā kritiķa žēlastībā. Un tā, manuprāt, ir Jaungada apņemšanās, kuru ir vērts pieņemt.