Pasaules Veselības organizācija ir nodēvējusi stresu par 'pasaules epidēmiju'. To cilvēku procentuālais daudzums, kas cieš no stresa un trauksmes visā pasaulē, gadu no gada pieaug. Līdz šim mēs visi esam dzirdējuši par priekšrocībām, ko sniedz uzmanības pievēršana stresa mazināšanai. Tomēr pati doma par apzinātības praktizēšanu daudziem no mums var šķist biedējoša.

Tāpēc, cerot padarīt 2018. gadu jums mazāk saspringtu, es piedāvāšu vienu vienkāršu, ātru un nepārprotamu metodi trauksmes mazināšanai: 4-7-8 elpošana .

Lūk, kā tas darbojas.

Ieelpojiet caur degunu, lai četri sekundes.

Turiet elpu, lai septiņi sekundes.

Izelpojiet caur muti, lai astoņi sekundes.

Atkārtojiet šo elpošanas modeli 3-5 reizes.

Pamēģini to tagad.

Kā tu jūties?

Esmu atklājis, ka pat lielākie apzinātības skeptiķi pēc šo vingrinājumu veikšanas izjūt mieru un atvieglojumu.

Kāpēc šai vienkāršajai elpošanas tehnikai ir tik pārveidojoši efekti? Elpošanas shēma 4-7-8 faktiski nomierina jūsu centrālo nervu sistēmu, dodot signālu smadzenēm atbrīvot relaksējošas ķīmiskas vielas. Ieelpojot četras sekundes, jums lēnām un apzināti jāuzņem vairāk skābekļa. Aizturot elpu septiņas sekundes, pēc iespējas vairāk skābekļa nonāk jūsu asinsritē. Pēc tam astoņas sekundes izelpojot, jūsu plaušas tiek izvadītas pēc iespējas vairāk oglekļa dioksīda. Šis elpošanas modelis ir pretējs īsajai, seklai elpai, ko mēs dabiski ķeramies pie stresa, un tam ir ļoti pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni un prātu.

dr Endrjū Veils iesaka praktizēt 4-7-8 elpošanu divas reizes dienā, kas laika gaitā pārmācīs jūsu dabisko elpošanas veidu. Dr Weil apraksta šo elpošanas tehniku ​​kā brīnišķīgu instrumentu, kas vienmēr ir līdzi. 'Izmantojiet to ikreiz, kad notiek kaut kas satraucošs — pirms reaģējat,' iesaka Dr. Veils. 'Izmantojiet to ikreiz, kad apzināties iekšēju spriedzi. Izmantojiet to, lai palīdzētu jums aizmigt. Izmantojiet to, lai tiktu galā ar tieksmi pēc ēdiena. Lieliski piemērots vieglas vai vidēji smagas trauksmes gadījumā, šo vingrinājumu nevar ieteikt pārāk stingri. Ikviens var no tā gūt labumu.

Man personīgi šis vingrinājums bija glābiņš pirmajos grūtniecības mēnešos, kad spontāna aborta iespējamība bija liela, un uztraukums pēkšņi gāja cauri jumtam. Mana māsa mācīja man 4-7-8 elpošanas tehniku ​​un ieteica man to praktizēt ikreiz, kad sāku kļūt nemierīgs. Pirmajā dienā es noteikti veicu elpošanas vingrinājumu duci reižu, katru reizi jutoties nedaudz mierīgāks. Nākamajā dienā es to izdarīju četras vai piecas reizes. Trešajā dienā es jutos daudz labāk, man vajadzēja tikai vienu reizi izmantot vingrinājumu. Ikreiz, kad kļūstu noraizējies vai pamostos nakts vidū un nevaru aizmigt, es praktizēju 4–7–8 elpošanu un jūtu, ka manā ķermenī atgriežas stress un miera sajūta.

Es ceru, ka šis vingrinājums jums noderēs!

Skatieties, izskaidrojiet 4-7-8 elpošanu: