Vai jums kādreiz rodas sajūta, ka jūs tiekat ievilkts miljonā virzienu, līdz jūtaties, ka esat pazaudējis savu centru, būtību un būtību? Visi vēlas, lai jūs kaut ko izdarītu viņu labā, un, protams, jūs vēlaties palīdzēt, un vēlaties būt viņu labā, būt viņu klints, plecs, uz kura raudāt. Jūs zināt, ka jums ir jārūpējas par sevi, bet tas nonāk otrajā plānā.

Nenoliedzama ir gandarījuma sajūta, ko saņemat, kad palīdzat kādam; kad esi viņu labā, jūties vajadzīgs. Protams, ir jāmaksā cena.

Šīs emocijas vai atzinības sajūta nāk ar šo cenu. Tas ir kā divvirzienu zobens. Jūs turpiniet dot un dot, līdz jūtaties iztukšots, iztukšots un vairs nevarat sevi atpazīt.

Jūs sev jautājat: Kā darot tik daudz laba, jūs jūtaties tik tukšs?

Jūs lūdzat, lai jūsu dvēsele baro visu labo, ko tā dara, taču tā joprojām jūtas badā. Jūs nevarat izvairīties no cikla, jo esat iestrēdzis atkārtot, un šķiet, ka neviens drīz negribēs noklikšķināt uz nākamās pogas.

Šeit mēs palīdzēsim jums uzzināt, kā rūpēties par sevi un kļūt par labāko iespējamo versiju par jums, lai, kad pienāks laiks, jūs patiešām varētu būt blakus tiem, kuriem jūs esat vajadzīgs.Reklāma

Satura rādītājs

1. Ko nozīmē rūpēties par sevi
2. Kopējie nepareizie priekšstati par pašaprūpi
3. Kāpēc ir svarīgi rūpēties par sevi
4. Kā rūpēties par sevi
5. Pēdējās domas
6. Vairāk pašapkalpošanās padomu

Ko nozīmē rūpēties par sevi

Tas ir miljons dolāru jautājums, vai ne? Atbilde uz šo jautājumu var jūs vai nu radīt, vai salauzt, jo atšķirība starp pašaprūpi un pašcentrēšanos ir maza. Nepareiza soļa došana uz nepareizo pusi varētu nozīmēt absolūtu sevis iznīcināšanu. Tātad, kā jūs varat atrast šo līdzsvaru? Vai tas nozīmē pieņemt neracionālus lēmumus darbā, kur jūs atsakāties no visa? Nē. Vai tas nozīmē, ka esat tik ļoti iedziļinājies savās vajadzībās, ka sākat izveidot neredzamo zonu citiem? Noteikti nē.

Rūpējoties par sevi, vienkārši saprotat, ka arī jūs esat svarīgs. Tas nozīmē nevajadzīgi un pastāvīgi neignorēt savas vajadzības un lietas, kas liek justies labi. To vislabāk var raksturot kā palīdzību citiem, vispirms palīdzot sev. Tas nozīmē, ka priekšroka jādod savai laimei un piepildījumam, nepārkāpjot citus.

Atzīsim, ka mēs vienmēr būsim vajadzīgi apkārtējiem cilvēkiem - draugiem, ģimenēm un pat kolēģiem -, bet pats galvenais, ka jūs esat vajadzīgs arī jums. Kura būtu jūsu prioritāte? Vai jums nevajadzētu izteikt tādu pašu laipnību un uzmanību pret sevi kā apkārtējiem? Ja jūs vēlaties dzīvot savu labāko dzīvi, atbildei jābūt pārliecinošai jā.

Kopējie nepareizie priekšstati par pašaprūpi

Gadu gaitā ideja iemācīties rūpēties par sevi ir virzījusies cauri dažādiem maldiem un mītiem. Par laimi, tie sāk mainīties, jo cilvēki saprot, cik patiesībā pašapkalpošanās ir svarīga. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem nepareizajiem uzskatiem, kas ir jāiznīcina.

Padarīt pašaprūpi par prioritāti ir savtīgs

Tas kalpo kā viens no nozīmīgākajiem iemesliem vainas izjūtai, kad nolemjam sevi ierindot pirmajā vietā. Labvēlīgāks, reālāks skatīšanās veids būtu apzināties, ka rūpes par sevi jūs papildina un palīdz labāk rūpēties par saviem tuviniekiem. Ja jūs pastāvīgi iztukšojat, jūs praktiski nederēsit. Pajautājiet sev, vai tiešām esat gatavs upurēt savu prieku un garīgo veselību.

Cilvēkiem vienmēr nepieciešama jūsu palīdzība

Ir milzīga atšķirība starp to, ka esi tur, kad esi vajadzīgs, un pastāvīgi lidinoties un gaidot, lai maģiski atrisinātu ikviena cilvēku problēmu. Cik grūti to dzirdēt, jūs neesat pasaules varonis. Jūsu pienākums nav visus glābt. Nemaz nerunājot par to, ka šādi rīkojoties, apkārtējie cilvēki tikai laupītu spēju mācīties no viņu pieredzes. Tas neviļus rada toksiskas attiecības ar pastāvīgu atkarību.Reklāma

Robežas izstumj cilvēkus

Ir likums, kas nosaka, ka jūs piesaista to, ko parādāt. Ja jūs sevi parādīsit kā vienmēr pieejamu vai glābēju, jūs piesaistīsit cilvēkus, kuriem nepieciešama glābšana. Ja jūs nenosakāt robežas tam, kā jums vajadzētu izturēties, jūs nepārtraukti pārbaudīs un virzīs, līdz jūs praktiski dzīvojat citiem, un šķiet, ka jūsu dzīve vairs nav jūsu. Cilvēki vienmēr pārbaudīs jūsu robežas un dažreiz izmantos jūsu šķietami labo dabu. Šī iemesla dēļ robežas ir nepieciešamas un, jā, veselīgas.

Ir slikti gaidīt kaut ko pretī

Kaut arī jūs vēlētos ticēt, ka jūsu rīcība ir pilnīgi nesavtīga un jūs negaidāt neko pretī, mēs bieži jūtamies aizvainoti, ja mūsu rīcība nav savstarpēja. Šķiet, ka būtu viegli vainot citus, taču jums jāapzinās, ka rūpēties par sevi ir jūsu pienākums, un, lai arī daži cilvēki to var izmantot, jums ir jāsaprot, kad noteikt robežu un saglabāt daļu šīs mīlestības pret sevi.

Jūsu vērtība ir balstīta uz citu viedokli

Pirmkārt, tas viss sakrīt ar to, ka jūs vērtējat citu cilvēku viedokli vai vēlmes pēc jums. Tas viss koncentrējas uz mūsu pašcieņu un pārliecību dažreiz pateikt nē, kad situācija to prasa. Apzinieties, ka, ja jūs mīl, jūs vienmēr mīlēs par to, kas jūs esat, nevis par to, ko jūs varat sniegt vai piedāvāt.

Kāpēc ir svarīgi rūpēties par sevi

Vai jūs joprojām šaubāties, vai ir svarīgi rūpēties par sevi? Ir pienācis laiks novērst šo vainu, jo sekas ir maģiskas, un rezultāti praktiski mainās dzīvē.

Uzlabota produktivitāte

Pašapkalpošanās palīdz fokusēt lietas, kas jums patiesībā ir svarīgas. Prioritāšu noteikšana ļauj koncentrēties un virzīt enerģiju uz to, kas jums ir svarīgs.

Vai jums kādreiz ir sapņi par ceļojumiem, kurus vienmēr gribējāt veikt, bet, šķiet, nekad neatradāt tam laiku? Labi, ja jūs vispirms noliekat sevi, tas palīdz samazināt nevajadzīgos zaudējumus, kas ietekmē visas vēlmes un mērķus.Reklāma

Uzlabota fiziskā veselība

Bioloģijā ir divi galvenie reflekso darbību veidi: simpātiskā un parasimpātiskā refleksā darbība. Simpātiskā refleksā darbība ir mūsu reakcija uz ārkārtas situācijām, kas pazīstama arī kā cīņa vai lidojuma reakcija. Pētījumi ir parādījuši, ka nepārtraukta stresa radīšana jautājumos liek ķermenim atbildēt ar simpātiskām darbībām^[1]. Šī reakcija rodas, atbrīvojot organismā dažus hormonus, piemēram, adrenalīnu, kas pazīstams arī kā epinefrīns. Šie hormoni mūsu asinsritē sagatavo ķermeni, paplašinot asinsvadus, paaugstinot asinsspiedienu un kopumā sasprindzinot jūsu ķermeni un vājinot imūnsistēmu.

No otras puses, dzeršanas tabletes lietošana un relaksācija izraisa pretēju reakciju, kas ir parasimpātiska reakcija, kas ļauj jums būt relaksētam, atsvaidzinātam un pietiekami spēcīgam, lai pretotos slimībām, uzlabojot imūnsistēmas veselību.^[2].

Kad uzzināsiet, kā atraisīt citu cilvēku problēmas, jūs atradīsit, ka jūs daudz retāk izmantojat savas simpātiskās darbības, kas lieliski noder gan jūsu fiziskajā, gan garīgajā veselībā.

Augstāka pašcieņa

Kad jūs regulāri izrunājat laiku, lai izdarītu sev vēlamo, tas sūta pozitīvu vēstījumu jūsu smadzenēm un atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo pašvērtība un pārliecību. Turklāt tas ļauj atklāt savas vērtības un apzinies savu aizraušanos. Ir pienācis laiks atcerēties savas domas un atklāt sevi.

Kā rūpēties par sevi

Pašapkalpošanās praktizēšanai ir dažādas metodes, un triks ir atrast to, ar kuru jūs sazināties un kurš, šķiet, vislabāk atbilst jūsu grafikam. Tas ir atkarīgs arī no jūsu dzīves jomas, kurā viņiem jāpiemēro.

1. Emocionālā pašaprūpe

Tas ietver precīzu emociju projicēšanu. Runājot par jūsu emocionālo veselību, vislabākā ideja būtu izkārtot savas jūtas tādas, kādas tās ir, un novērst nevajadzīgu emociju nomākšanu. Jūs varētu justies kārdinājums piepildīt jūtas, taču veselīgs risinājums ietvers šo emociju pieņemšanu un risināšanu. Atcerieties, ka, kaut arī jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, jūs kontrolējat, kā tās ietekmē jūs.Reklāma

Padomi emocionālai aprūpei

• Apmeklējiet terapeitu. Lai gan tas nav obligāts, tas var būt lielisks veids, kā pārrunāt savas jūtas un saprast, ko vēlaties un kas jums nepieciešams.
• Pastāvīgi atcerieties par labām atmiņām, jo ​​tas jūs uztur pozitīvu.
• Saglabājiet domu žurnālu vai dienasgrāmatu.
• Nekad nebaidieties to izlaist un raudāt un lūgt palīdzību, ja jums tā nepieciešama.
• Mūzika ir slavena kā dvēseles un pētījumu barība^[3]ir pierādījis, ka dziedāšana kopā ar jūsu iecienīto dziesmu noteikti uzlabos jūsu garastāvokli.

2. Fiziskā pašapkalpošanās

Pašapkalpošanās priekšrocības neaprobežojas tikai ar mūsu prātu, bet tās sniedz arī rezultātus mūsu fiziskajā ķermenī. Pašapkalpošanās noteikti uzlabo jūsu fizisko veselību. Pat vienkāršs uztraukums, kas rada mazāk eksponenciālu efektu, uzlabo jūsu imūnsistēmu.

Fiziskās aprūpes padomi

• Prakse joga lai uzlabotu savu garīgo stāvokli un uzlabotu muskuļu tonusu un elastību.
• Uzziniet jaunu sporta veidu, lai aktivizētu endorfīnu izdalīšanos.
• Pastaigājies un savienot ar ainavu un atmosfēru.
• Ēd veselīgi, lai līdzsvarotu savus hormonus un piedāvātu ķermenim visu nepieciešamo, lai tu būtu enerģisks.
• Nodrošiniet miegu vismaz 7-9 stundas, jo tas uzlabo smadzeņu darbību un produktivitāti.

3. Dažādas pašapkalpošanās metodes

Veltiet laiku, lai laiku pa laikam, dziļi sazinātos ar draugiem. Tas veicina apmierinošākas un jēgpilnākas attiecības, kas uzlabo jūsu vispārējo garastāvokli^[4].

Nekad nebaidieties pateikt nē ielūgumam, kuru izbaudīt esat pārāk izsmelts. Ja jums tas ir vajadzīgs, veltiet laiku sev un ielieciet man labu laiku.

Meditācija vienmēr palīdz. Tas arī izceļ to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs, jo tas palīdz saglabāt lietas perspektīvā, vienlaikus palīdzot novērtēt labās lietas, ko piedāvā jūsu dzīve.

Pēdējās domas

Uzzināt, kā vispirms rūpēties par sevi, var būt grūtākais lēmums, kādu jebkad pieņemsit. Tomēr ilgtermiņā tas būs arī labākais lēmums, jo tas ļaus jums beidzot kļūt par savu labāko versiju un sasniegt visus tos mērķus, kuru sasniegšanai jūs gaidījāt. Sāciet pašaprūpi jau šodien.

Vairāk pašapkalpošanās padomu

• Piecu soļu ceļvedis aizņemtu cilvēku pašaprūpošanai
• 12 jaudīgi pašapkalpošanās rīki, bez kuriem jūs nevarat dzīvot
• Kā pašaprūpe var palīdzēt jums dzīvot labāko dzīvi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jakobs Owens, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce