Datora acu sasprindzinājums ir stāvoklis, kas ietekmē starp50% un 90%cilvēku, kuri lielāko daļu laika pavada, skatoties uz datora ekrāniem.^[1]Biroja darbiniekus tas bieži ietekmē. Joprojām, patbērniTiek parādīts, ka pēdējā laikā ir pakļauti acu sasprindzinājuma riskam, kuriem skolas darbā ir nepieciešams piekļūt datoram vai planšetdatoram.^[2]

Aplūkojot digitālos ekrānus no vidēja attāluma, muskuļi, kas kontrolē acu kustību, vienmēr ir aktīvi un pielāgojas ekrānam. Tā kā šī darbība stiepjas ilgākā laika posmā, ar maziem pārtraukumiem vai bez tiem, acis var kļūt sausas vai nogurušas.

Lai gan tas rada diskomfortu, acu sasprindzinājums nav pastāvīgs stāvoklis, kas apdraud jūsu acu veselību. Šajā rakstā tiks paskaidroti simptomi, kas jums jāzina, un pēc tam 10 padomi, kā mazināt acu acu sasprindzinājumu.

Acu sasprindzinājuma simptomi

Ir daži noteicošie simptomi, kas norāda uz acu sasprindzinājumu datorā. Lai gan dažādi simptomi var izraisīt šos simptomus, ja vienlaicīgi cieš no divām vai vairākām šādām pazīmēm un jūsu darbam ir vajadzīgas ilgas stundas pie ekrāna, tās, visticamāk, norāda uz datora acu noslodzi.

Sausas acis

Lielākā daļa cilvēku mirkšķina par trešdaļu retāk, ilgāk fokusējoties uz ekrānu. Sakarā ar to asaru plēve uz acīm var iztvaikot, atstājot acu virsmu sausu un jūtamu graudainu.

Datora acu sasprindzinājums un samazināta mirgošana var izraisīt arī hroniskas slimības, piemēram,Meibomijas dziedzera disfunkcija (MGD), kā rezultātā sausās acs simptomi saglabājas pēc darba dienas beigām.^[3]

Galvassāpes

Spriedzes galvassāpes, ko dēvē arī par joslu galvassāpēm, var izraisīt koncentrēšanās uz datoru, stundām ilgi sēžot tajā pašā stāvoklī.^[4]Šāda veida galvassāpes parasti sākas no galvas aizmugures vai kakla augšdaļas un virzās uz augšu, lai aptītos ap pieri un tempļiem, kur sāpes pastiprinās. Reklāma

Nepareiza stāja un darba stress var izraisīt arī priekšējās daivas galvassāpes, kurās vieglas vai stipras sāpes nogulsnējas tempļos un pieres daļā. Tiem, kuri regulāri piedzīvo migrēnu, jāapzinās, ka spriedze un frontālās galvassāpes var attīstīties migrēnā, tāpēc mēģiniet veikt piesardzības pasākumus.

Acu nogurums

Intensīva uzmanība redzei lasīšanas vai braukšanas laikā var izraisīt acu nogurumu un noguruma sajūtu. Rezultāti var pasliktināties, ja fokuss tiek iestatīts uz spilgtu gaismas avotu, piemēram, ekrānu. Šīs sekas saasinās, ja pārējā vide ir vāji apgaismota vai nodota tumšā gaismā, izraisot pastiprinātugaismas jutība.^[5]

Acu nogurums var izraisīt neskaidru redziarīviena vai abas acis. Izplūdums parasti notiek viļņos, palielinoties dienas beigām.

10 padomi datora acu sasprindzinājuma mazināšanai

Ja Jums ir refrakcijas problēma (piemēram, tuvredzība vai tālredzība vai astigmatisms), un Jums ir noteikts valkāt koriģējošas brilles vaikontaktlēcasstrādājot, ir svarīgi ievērot optikas ieteikumus un regulāri veikt acu eksāmenus. Tas nodrošina, ka jūsu recepte ir atjaunināta un nerada nevajadzīgas papildu problēmas.

Acu eksāmenu veikšana arī nodrošinās, lai neviens acu stāvoklis netiktu nepamanīts, it īpaši, ja simptomus var slēpt kā acu acu sasprindzinājuma pazīmes.

Nākamie 10 padomi ir darbības, kuras varat veikt, lai mazinātu acu acu sasprindzinājumu.

1. Hidratēt

Eļļošana bez receptesacu pilienivar palīdzēt mazināt sausas acis. Veicot vienkāršas korekcijas, lai jūsu ķermenis un vide būtu veselīga un mitrināta, jūs varat mazināt iespēju, ka jūsu acis kļūst smalkas un sāpīgas. Reklāma

2. Dzeriet ūdeni

Dehidratācija ietekmē visu ķermeni, ieskaitot acis, un katru dienu dzerot pietiekamu daudzumu ūdens, lai saglabātu ķermeņa un acu hidratāciju, jūs varat izvairīties no sausām acīm.

Vidēji cilvēkam vajadzētuizdzer astoņas glāzesūdens dienā. Tomēr veselīga ūdens uzņemšana vienmēr ir atkarīga no jūsu lieluma un svara un no tā, vai jūs katru dienu vingrojat.^[6]Jūs varat pajautāt ārstam par ieteicamo ūdens patēriņu, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju un acu veselību.

3. Izvairieties no sausa gaisa

Papildus ķermeņa mitrināšanai ir svarīgi pievērst uzmanību arī gaisa kvalitātei darba vidē. (Par pareizu spuldžu izvēli acu veselībai lasiet šeit: Es vēlos, lai es zinātu šos padomus par pareizu spuldžu izvēli acu veselībai agrāk )

Daudzos birojos tiek izmantoti gaisa kondicionieri, ventilatori un ventilatori, kas var pārvietot putekļus pa gaisu. Tas var izjaukt asaru plēvi, kas izraisa sausumu un kairinājumu.

Mēģiniet pārvietot ventilatorus tā, lai tie netiktu vērsti uz jūsu seju.

Ja iespējams, pārliecinieties, ka apkārtnē nav putekļu. Gaisa mitrums var palielināties, izmantojot galda mitrinātājus.

4. Veikt pārtraukumus

Laika plānošana prom no datora ekrāna ne tikai dod jūsu acīm, bet arī prātam iespēju atpūsties un atpūsties. Reklāma

Pētījumi rāda, ka tie, kas strādā ar datoriem, piedzīvo mazāk acu noslodzi un diskomfortumikrolūzumivisas dienas garumā.^[7]Piecelšanās no galda, lai dažas minūtes pārvietotos un izstieptu ekstremitātes, var mazināt muguras un kakla sāpes, kas var rasties arī pēc stundām ilgas sēdēšanas pie rakstāmgalda.

5. Mirgo

Katru reizi, kad mēs mirgot , mēs apsedzam acis asaru plēves slānī, saglabājot tās mitrinātas un justies ērti. Pētījumi atklāj, ka, skatoties uz datora ekrānu vai ilgstoši lasot, cilvēki mirgo līdz divām trešdaļāmretāknekā parasti, bieži vien tikai daļēji aizverot vākus, nevis pilnībā aizsedzot acis. Tas izraisa asaru plēves iztvaikošanu, un acis jūtas sausas un neērti.^[8]

Ja uzzināt, ka mirkšķināt mazāk, ideālā gadījumā varat mēģināt pieradināt mirkšķināt biežāk. Tomēr, tā kā šo korekciju ne vienmēr ir iespējams panākt, varat mēģināt iestatīt atgādinājumu ik pēc 20 minūtēm, izmantojot šo laiku, lai lēnām mirgot vai pilnībā aizvērtu acis. Dariet to apmēram desmit reizes pēc kārtas un koncentrējieties uz vietu, kas atrodas tālu no galda, lai atslābinātu acu muskuļus.

6. Ēdiet uzkodas acu veselībai

Papildus veselīgām pusdienām jūs varat atvēlēt laiku uzkodu pārtraukumiem, ēst augļus un riekstus ar augstu A, C un E vitamīnu saturu, lai atbalstītu tīklenes šūnu sarežģītību. Omega-3 taukskābes var atrast valriekstos un mandelēs unizmanto praksēlai palīdzētu apkarot sausas acis.^[9]Protams, pareizo vitamīnu uzņemšanu var panākt arī ar piedevām.

7. Miega grafiks

Miega laikā jūsu acis tiek atsvaidzinātas ar barības vielām un asarām, padarot regulētu gulēšanas grafiku, kas nepieciešams veselīgām un laimīgām acīm. Miega trūkums tomēr var izraisīt mūsu acu asinsvadu paplašināšanos, dienas laikā izraisot kairinājumu un acu nogurumu.

Noteikts darba grafiks un regulētais miega cikls var palīdzēt atjaunot acis dienas beigās un nodrošināt atbilstošu atpūtu visu nakti. Lai vakarā atpūstos, mēģiniet izvairīties no ekrānu, tostarp televizoru un viedtālruņu, skatīšanās, jo digitālā ekrāna zilā gaisma ir saistīta ar smadzeņu darbības veicināšanu. Tā vietā mēģiniet izveidot nakts rutīnu, kas ietver tādus uzdevumus kā ēdiena gatavošana vai kārtošana.

8. Pareizā iestatīšana

Digitālsacu piepūledatoru izraisītās problēmas var izraisīt vairāki faktori, piemēram, mazi attēli un fonti un mirgojošas gaismas.^[10]Varat izmēģināt vienkāršas korekcijas, piemēram, pikseļu un fonta lieluma palielināšanu datorā vai darbvirsmas jaunināšanu uz lielāku plakanā ekrāna LCD ekrānu, ideālā gadījumā ardiagonāles izmērs 19 collas.^{[vienpadsmit]} Reklāma

Neskatoties uz to, šeit ir pāris vienkāršas izmaiņas, kuras varat veikt, lai to sasniegtu. Viņiem nav nepieciešams iegādāties jaunu un dārgu aprīkojumu.

9. Ekrāna pozīcija

Ekrāna novietojums un leņķis var mainīt acu fokusu, kad skatāties. Tā rezultātā tas var palielināt acu slodzi, ja monitoru novietojat nepareizā leņķī.

Lai iegūtu ideālu darba iestatījumu, mēģiniet novietot ekrānu apmēram rokas attālumāgarumāno tavas sejas. Tas ir vismaz 20 collu attālumā, bet ne tālāk kā 40 collas.^[12]Ja jūs varat pielāgot tā augstumu, tam jābūt centrētam 4 vai 5 collas zem acu līmeņa, tāpēc jums nav jāliek galva pārāk tālu uz augšu vai uz leju. Pēdējais var arī palielināt acu un kakla slodzi.

10. Atbilstošs apgaismojums

Acu veselību var ietekmēt ne tikai ekrāna apgaismojums, bet arī darba vide.

Viens faktors ir fona apgaismojums un ekrāna atspīdums, ņemot vērā, ka atstarojumi var jūs padarītšķielēt, tādējādi izraisot nogurušas acis un frontālās galvassāpes.^[13]Lai to izvairītos, ekrānam jābūt vērstam pret logiem vai dabiskās gaismas avotiem. Ja tas nav iespējams jūsu darba vietā, varat mēģināt izmantot žalūzijas vai aizkarus, lai bloķētu tiešo gaismu.

Turklāt vairumam ekrānu krāsu temperatūra ir iestatīta uz zilu gaismu, kas bieži vien ir saistīta ar acu sasprindzinājumu. Zilā gaisma izmantoīsāki viļņu garuminekā sarkanā vai oranžā gaisma, kas nozīmē, ka tā izstaro lielāku enerģiju un izraisa acu muskuļu sasprindzinājumu.^[14]Šos iestatījumus var mainīt ar lielāko daļu datoru un viedtālruņu, pārslēdzoties uz nakts režīmu. Alternatīvi, jūs varat izvēlētieszilu gaismu bloķējošalēcas uz jūsu brillēm, lai mazinātu acu slodzi.

Apakšējā līnija

Datora acu noslodze var būt neērta un kaitinoša. Tomēr, par laimi, jūs varat saņemt atvieglojumu, ievērojot iepriekš minētos vienkāršos padomus, bez nepieciešamības iegādāties dārgu aprīkojumu vai veikt sarežģītus papildināšanas režīmus. Reklāma

Ja jums šķiet, ka jūsu acu spriedze saglabājas pat pēc visa izmēģināšanas, varētu būt laiks noteikt tikšanos ar savu optometristu. Viņi varēs pārbaudīt jūsu acis un pārbaudīt pamatjautājumus, kurus recepšu atjaunināšana vai acu pilieni var atrisināt.

Vairāk par acu veselību

• Ditch Computer Eye Strain ar šīm 8 bezmaksas lietotnēm
• 20 būtiski hacki, lai saglabātu veselīgas acis digitālajā laikmetā
• 6 Powerhouse pārtikas produkti acu veselībai un aizsardzībai

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ostins Distel, izmantojot unsplash.com

Atsauce