Ja jums jau ir burbuļa dibens vai patiešām vēlaties, ņemiet vērā šīs lietas: Hārvardas Medicīnas skolas pētnieki ir atklājuši, ka tauku veids, kas atrodams sieviešu sēžamvietās, gurnos un augšstilbos - zemādas tauki, faktiski var aizsargāt pret nopietnām veselības problēmām, piemēram, diabēts un sirds slimības; evolūcijas teorētiķi ticēt ka pastāv saikne starp emocionālo inteliģenci un to, cik daudz atkritumu ir bagāžniekā; un evolūcijas psihologiem ir atklāja ka vīrieši dod priekšroku sievietēm ar pilnīgāku aizmuguri.

Tātad, kā jūs varat uzsvērt to, ko ģenētika jau jums deva, vai veidot jūsu dibenu? Ar tupēšanas vingrinājumiem!

1. Squat pamata vingrinājums

• Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā, ķermenis vērsts uz priekšu, vēdera muskuļi saliekti.
• Ieelpojiet un noliecieties ceļos tā, it kā jūs sēdētu krēslā un rokas turētu priekšā ķermeņa priekšā, turot taisnu muguru.
• Kad jūsu ceļgali atrodas pie iedomātas paralēlas līnijas vai nedaudz garām jūsu pirkstiem, stāviet atpakaļ, izelpojot.

2. Ķermeņa svara lēciens

Reklāma

• Līdzīgi kā pamata tupēšanas pozīcijā, bet tā vietā turiet rokas uz augšu, rokas novietojot uz galvas aizmugures un elkoņiem paralēli ķermenim.
• Nedaudz noliecieties ceļos, pēc tam leciet uz augšu, cik vien iespējams.
• Pēc nolaišanās pieņemiet tupēšanas pamatpozīciju un nekavējoties atkal leciet uz augšu.

3. Viena kājas krēsla pietupiens

• Apsēdieties uz krēsla ar pirkstiem, ceļgaliem un serdi taisni uz priekšu, kājas plecu platumā un līdzenas uz grīdas.
• Paņemiet vienu kāju, pēc tam lēnām piecelieties, izmantojot otru kāju.
• Paplašiniet aizmuguri tā, lai gurni atrastos aiz muguras, palīdzot saglabāt līdzsvaru. Lēnām apsēdies.

4. Pistoles pietupiens

• Nostājies uz vienas kājas un tupi līdz pat grīdai.
• Turiet savu ķermeni noliektu uz priekšu ar rokām un otru kāju izstieptu taisni uz āru.

5. Squat pākšaugi

• Veiciet pamata tupēšanu. Bet, atrodoties tupēšanas stāvoklī, nedaudz atsitieties uz augšu un uz leju.
• Tad, atrodoties tupēšanas stāvoklī, nedaudz atleciet uz augšu un uz leju.

6. Pārlēkt Ninja-Tuck

Reklāma

• Tupēt uz grīdas, kājas plakanas, vērstas uz priekšu, rokas saliektas jūsu pusē.
• Pārlēkt uz augšu stāvus, pēc tam piezemēties tupus.

7. Sērfotājs-pietupiens

• Stāviet ar kājām tālāk nekā plecu platumā, līdzīgi kā tad, ja balansējat uz vējdēļa.
• Leciet un griezieties apkārt, vēršoties pretējā virzienā.

8. Sēžamvieta uz papēžiem

• Nostājies, cieši pieguļot kājām, un lēnām tupi, līdz papēži nedaudz paceļas no zemes un muca viņiem pieskaras.
• Turiet kodolu cieši un ķermeni vērstu taisni uz priekšu.

9. Sumo pietupiens

• Ielieciet rokas taisni priekšā no sevis un noliecieties tupus stāvoklī ar pirkstiem uz āru.
• Apstājieties, kad jūsu augšstilbi ir gandrīz kā plie, paralēli zemei.

10. Squat Jacks

Reklāma

• Izpildiet pamata tupēšanu.
• Pēc tam lec uz augšu tā, it kā tu darītu lecamo domkratu, bet nestāvi taisni, paliec tupus.

11. Svara stienis

• Veiciet pamata tupēšanu, turot pēdas tālu viena no otras.
• Tupot, turiet stieni pāri muguras augšdaļai un pleciem.

12. Biķeru pietupiens

Sāciet pamata pietupienu, priekšā stāvot vertikāli turētu hanteli. Jums vajadzētu satvert hanteli abās plaukstās, it kā jūs turētu lielu kausu.

• Veiciet pamata tupēšanu ar hanteli, kas atrodas taisni priekšā jums.
• Satveriet hanteli abās rokās, it kā jūs turētu lielu kausu.

Izmēģiniet šos dažādos pietupienus un uzziniet, kā mainās jūsu ķermenis, lai iegūtu šo veselīgāko burbuļu dibenu.Reklāma

Attēla pieklājība no Fitness Republic

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: BuffMotherMichelleBurger, izmantojot flickr.com