Stress ir tik izplatīts ASV, ka tas nospiež trīs ceturtdaļas no mums regulāri izjust fiziskus un psiholoģiskus simptomus. Kad visbiežāk sastopamie stresa cēloņi ir darba spiediens, nauda, ​​veselība, attiecības un nepietiekams uzturs, nav pārsteigums, ka mēs izdegam. Galu galā lielākā daļa no mums ikdienā saņem lielu devu šo stresa faktoru.

Kas ir pārsteidzoši ir tas, ka nedaudzi no mums faktiski veic pasākumus, lai mazinātu šo stresu, un tas ir tāpēc, ka tas var aizņemt daudz laika un pūļu. Iekāpšana skrejceliņā? Nē paldies! (Izrādās tikai 14 procenti no mums regulāri izmanto fiziskus vingrinājumus, lai tiktu galā ar stresu.) Labā ziņa ir tā, ka, lai pārspētu stresu, jums nav jāpieturas pie stingras vingrinājumu shēmas. Izmantojot šīs 30 ātrās stresa mazināšanas aktivitātes, jūs varat samazināt stresa līmeni tagad . Izvēlieties vienu, lai sāktu pārspēt stresu mazāk nekā piecās minūtēs.

1. Mīļo, skūpsti vai apskauj kādu, kuru mīli

Spēcīgs atbalsta tīkls ir lielisks veids, kā pārvarēt stresu rupjā laikā. Viens pētījums parāda, ka sociālais atbalsts ir ārkārtīgi efektīvs stresa vadības mehānisms, studentiem mācoties tikt galā ar stresu. Vēl viens pētījums parādīja, ka bieži partnera apskāvieni var pazemināt asinsspiedienu. Sāciet šo atbalstu, pieglaimojoties ar kādu, kuru mīlat. Zinot, ka kāds ir, bieži vien ir pietiekami, lai palīdzētu efektīvāk pārvaldīt stresu.

2. Nomazgājies ar Epsom Salt

Karstas vannas uzņemšana ar Epsom sāli ir ātrs un efektīvs veids, kā ļaut raizēm. Kāpēc vannai pievienot Epsom sāli? Sāls palielina ūdens īpatnējo svaru, liekot justies vieglākam un peldošākam, vienlaikus palīdzot muskuļiem atslābināties. Jūsu ķermenis arī absorbē sāļus, kas palīdz papildināt magnija krājumus - minerālu, kas stresa ietekmē tiek samazināts. Magnijs var palīdzēt samazināt uzbudināmību, jo tas samazina adrenalīna iedarbību uz ķermeni.

3. Ej ārā un sajūti sauli uz sejas

Saule darbojas kā spēcīgs ierocis pret stresu. Tāpēc apgabalos, kur cilvēkiem ziemā ir maz saules, liela daļa iedzīvotāju piedzīvo depresijas simptomus. Tas ir tāpēc, ka saules gaisma ietekmē ķermeņa serotonīna līmeni, kas ir labs pašsajūtas neirotransmiteris, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli. Ja jūs varat, mēģiniet savienot savu āra nodarbību ar kādu vingrinājumu, piemēram, staigāšanu vai riteņbraukšanu, lai vēl vairāk uzlabotu garastāvokli.

4. Dejas

Jūs droši vien jau zināt, ka vingrinājumi var uzlabot jūsu garastāvokli. Patiesībā Teksasas universitātes Ostinas pētnieki saka, ka viena 40 minūšu vingrinājumu sesija var nekavējoties uzlabot garastāvokli. Bet kāds ir labums, ja jūs ienīst vingrinājumu? Piecelties un dejot tā, kā neviens neskatās! Jūs saņemsiet stresu mazinošu garastāvokļa pieaugumu, kas rodas vingrojumu laikā, baudot sevi.

5. Meditējiet

Meditācija notiek dažādos veidos, taču neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties izmantot, tas, iespējams, palīdzēs mazināt stresu. Sāciet ērtā pozā un koncentrējieties uz prāta attīrīšanu. Ja jūsu prāts sāk klīst, atrodiet uz ko koncentrēties, piemēram, elpošanu, mantru vai priekšmetu, kas atrodas priekšā jums. Pārbaudiet šos citus meditācijas formas lai noskaidrotu, kurš no tiem vislabāk atbilst jūsu personībai un grafikam.Reklāma

6. Mīļo dzīvnieku

Cilvēka un dzīvnieka mijiedarbība var būt pozitīva ietekme uz cilvēkiem . Tāpēc bieži sastopami bērni ar autismu, vecāka gadagājuma pacienti vai citi invalīdi ar atbalsta mājdzīvniekiem - parasti kaķiem un suņiem, kuri viņiem emocionāli palīdz. Laika pavadīšana kopā ar savu mājdzīvnieku var arī mazināt jūsu stresu. Ja jums nav pūkaina drauga, tiekieties ar draugu, kurš strādā vai brīvprātīgi strādā dzīvnieku patversmē, kur varat rotaļāties un staigāt ar kaķiem un suņiem.

7. Izmēģiniet aromterapiju

Noteiktas smaržas patīk lavanda ir pierādīts, ka tie samazina stresa līmeni. Uzzīmējiet vannu un vannā pievienojiet dažus pilienus lavandas eļļas, iededziet sveci vai iededziet kādu vīraku. Citi vienkārši veidi, kā izbaudīt ēterisko eļļu iedarbību, ir difuzora lietošana, pievienošana losjonam pirms tā uzklāšanas vai ļaušana eļļai iztvaikot no tuvumā esošās vates.

8. Dzert nomierinošu tēju - tāpat kā kumelītes

Augu izcelsmes līdzekļi, piemēram, kumelīšu tēja, lieliski nomierina stresu to nomierinošo īpašību dēļ. Kumelīšu tēja veicina muskuļu relaksāciju, palīdzot atpūsties. Turklāt tas ir labs krampjiem, sāpēm un gāzēm, tāpēc tas var arī palīdzēt mazināt fiziskās sāpes.

9. Iegūstiet masāžu

Pētījumi rāda ka tikai pēc piecu minūšu pieskāriena masāžas sirdsdarbības ātrums tiek ievērojami samazināts, norādot uz stresa reakcijas samazināšanos. Ja jums ir laiks un nauda, ​​dodieties uz tuvējo spa, lai saņemtu profesionālu ārstēšanu. Ja nē, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim dažas minūtes noberzt muguru vai veiciet sev pēdu, sejas un teļu masāžu.

10. Izbaudiet jogas sesiju

Joga ir meditācijas metode, kas palīdz atslābināt muskuļus un attīrīt prātu. Tas ne tikai tagad var ātri atbrīvot stresu, bet arī notiekošās jogas sesijas var uzlabot hroniskas jostas sāpes, pazemināt asinsspiedienu un uzlabot vispārējo veselību. Lai sāktu, nav vajadzīgas milzīgas laika saistības vai pat daudz naudas. Sāciet ar Jogas zona videoklipi par Hulu bez maksas no 30 līdz 60 minūtēm (lai gan nevajadzētu būt tik ilgi, lai sāktu izjust stresu mazinošo efektu).

11. Klausieties relaksējošu mūziku

Es nezinu par tevi, bet man ātri nāk vilšanās par jogas videoklipiem, kas sākas lēni, un man ir zināms, ka agri izlecu no jogas sesijām, jo ​​man tas šķiet vairāk nomākta nekā relaksējoša. Tā vietā es ieslēdzu šo 8 stundas relaksējošas mūzikas (neuztraucieties - jums nav jāieklausās visā) un dariet visu, kas man šķiet vajadzīgs ķermenim, koncentrējoties uz manu elpošanu. Dažreiz es vienkārši gulēju uz grīdas, apzināti atslābinot katru ķermeņa muskuli, klausoties mūziku. Sargieties sākt sesiju, ja jums ir kur doties; jūs varētu aizmigt!

12. Ēdiet gabalu tumšās šokolādes

Melnā šokolāde ir garšīgs našķis, kas ir bagāts ar barības vielām ar stresu mazinošām īpašībām, palīdzot samazināt stresa hormonus. Bet esi piesardzīgs. Dažas tumšās šokolādes nav tik tumšas, kā jūs domājat. Lielākā daļa kakao satur aptuveni 45 procentus, bet jūs vēlaties, lai vismaz 70 procenti kakao satura iegūtu vislielāko labumu veselībai.Reklāma

13. Izrunājiet to

Stress var saasināties, to visu paturot iekšā. Palīdziet savam prātam to pārvarēt, runājot ar draugu, lūdzot vai pat runājot ar sevi. Tas ir lielisks veids, kā sakārtot stresa faktorus, piedāvāt risinājumus un likt lietas perspektīvā. Jūs, visticamāk, jutīsit, kā svars tiek pacelts no pleciem ar sajūtu, ka viss būs kārtībā.

14. Izlaidiet nevēlamo pārtiku

Tas var šķist vienkāršs risinājums, kā apēst savas jūtas, taču, ja iedziļināties nevēlamajā pārtikā, tas nepalīdzēs. Pārtikas produkti, piemēram, alkohols, konfektes un tie, kuros ir daudz nātrija un tauku, patiesībā ir ļoti slikti stresa mazināšanai. Tā vietā izvēlieties veselīgu uzturu, kurā ir daudz pilnvērtīgu pārtikas produktu, un, kad jums ir jāiegūst, nododiet saldu augļu uzkodu. Zivis ar to omega-3 taukskābēm arī labi palīdz mazināt stresa simptomus.

15. Atpūtieties no tehnoloģijām - it īpaši viedtālruņa

Plašsaziņas līdzekļu pārslodze - vai tā būtu televīzija, radio, internets vai sociālie tīkli - ir sestais lielākais stresa cēlonis ASV. Ņemot vērā, ka jūsu viedtālrunis var piegādāt visus šos - uzreiz! - iespējams, vislabāk ir turēties prom no tā, kad mēģinu mazināt stresu. Kādu laiku turoties prom no viedtālruņa, jums ir laiks koncentrēties uz sevi, iztīrīt prātu un pārvarēt stresu bez traucēkļiem.

16. Lejupielādējiet lietotni Stress (un izmantojiet to)

Ja jūs vienkārši nevarat aizmukt no viedtālruņa, izmantojiet to savā labā. Lietotnēs, piemēram, Relax Melodies, tiek atskaņota trauksmi mazinoša mūzika, un Breathe2Relax vada elpošanas vingrinājumus. Lietotne Akupresūra: dziediniet pats palīdz samazināt stresa līmeni, mācot, kur atrast ķermeņa ķermeņa akupresūras punktus, un rūpes rūtiņa - trauksmes pašpalīdzība darbojas kā žurnāls, kas palīdz tikt galā ar stresa faktoriem.

17. Smaidi

Kad jūs stresojat, jūs, iespējams, nejūtaties kā smaidīgs, bet vienkārši iziet cauri kustībām var palīdzēt sajust ar to saistītās priecīgās emocijas. Ja jums nepieciešama mazliet palīdzība, ielieciet zīmuli starp zobiem, lai imitētu smaidošo efektu.

18. Veikt Nap

Bieži stresa cēlonis ir miega trūkums. Turklāt stress var apgrūtināt gulēšanu. Tas ir šausmīgi apburtais loks. Ja jums ir tikai dažas minūtes, noliecieties un iestatiet modinātāju, lai atļautu sev dažas minūtes atpūsties. Naktī mēģiniet gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas, lai mazinātu ikdienas stresu.

19. Vietnē YouTube atrodiet videoklipus, kas liek smieties

Papildus imūnsistēmas, atmiņas, aerobās izturības un radošuma līmeņa paaugstināšanai, ir parādīti smiekli lai samazinātu stresa hormona līmeni. Līdz ar to smiekli palīdz atslābināt spriedzi muskuļos, veicina asinsriti smadzenēs un pārvieto vairāk gaisa caur plaušām, lai sniegtu tīrīšanas efektu, kas līdzīgs dziļai elpošanai. Vienkāršs veids, kā smieties, ir noskatīties smieklīgus Youtube videoklipus. Mani mīļākie, kas mani katru reizi saņem, nāk no Runājošo dzīvnieku Youtube kanāls . Ja esat dzīvnieku mīļotājs, jūs tos patiešām novērtējat!Reklāma

20. Spēlē ar saviem bērniem

Bērniem ir tik unikāls veids, kā skatīties uz pasauli, ka mijiedarbība ar viņiem var palīdzēt jums izbaudīt viņu bezrūpīgos skatus. Lieliska spēle ar bērniem ir tā, ka jūs saņemat stresu mazinošu sitienu daudzos veidos. Jūs sākat nodarboties, atlaižot savas rūpes, jūs vingrojat un sazināties ar mīļajiem. Ja jums nav bērnu, piedāvājiet auklēt draugu, lai atbrīvotos no prāta.

21. Sāciet Pateicības žurnālu

Pateicības žurnāla skatīšanās ir lielisks solis, lai optimistiski skatītos uz dzīvi. Vienkārši uzskaitot dažas lietas, par kurām jūs esat pateicīgs savā dzīvē, jūs varat uzdrīkstēties, lai stātos pretī stresa faktoriem, padarot tos šķiet mazāk sarežģītus. Uzskaitot lietas, par kurām esat pateicīgs, jūs varat saprast, ka daudzas lietas, par kurām jūs stresojat, ir diezgan niecīgas, ļaujot jums atteikties no tā un koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs.

22. Ārējus savus uzdevumus

Neatkarīgi no tā, vai darbā vai mājās, stress var strauji pieaugt, jo jūsu darāmo darbu saraksts kļūst garāks. Samaziniet stresu, saīsinot uzdevumu sarakstu, nododot uzdevumus citiem. Vai birojā ir kāds, kurš var jums palīdzēt jūsu projektā? Vai mājās jūs varat saviem bērniem vai partnerim uzņemties dažus darbus?

23. Veikt laipnības aktu

Laipnība var palīdzēt palielināt pārliecību, optimismu un laimi, vienlaikus mazinot stresu. Patiesībā, pētījumi rāda ka cilvēki, kuri brīvprātīgi strādā, kopumā ir veselīgāki un laimīgāki nekā tie, kas to nedara. Ja jums ir daudz laika, apsveriet brīvprātīgo darbu, organizējot kopienas pasākumu. Patiesību sakot, jums nav jāpiešķir stundas laika brīvprātīgo iespējai baudīt šīs priekšrocības. Vienkārši meklējiet iespējas visu dienu veikt nejaušu laipnību, piemēram, uzskaitītās idejas šeit .

24. Ej Peldēties

Neatkarīgi no tā, vai jūs iegremdējat savu āra baseinu, dodaties uz kopienas baseinu vai slinkojat pludmalē, pelde ūdenī ir lielisks veids, kā pārvarēt stresu un mazināt depresijas simptomus. Šis vingrinājums ne tikai dos jums garastāvokli, bet ūdens var nomierinoši ietekmēt ķermeni.

25. Košļāt gumiju bez cukura

TO 2008. gada pētījums parādīja, ka smaganu košļāšana var samazināt kortizola līmeni stresa hormonā. Pētījuma subjekti ziņoja, ka pēc košļājamās gumijas jūtas modrāki un mazāk satraukti. Izvēlieties iespēju bez cukura, kas ir veselīgāka uz zobiem.

26. Ļauj savai iztēlei palaist vaļā

Attēli ar vadāmību ir stresu mazinoša tehnika, kurai ir daudz tādu pašu priekšrocību kā dziļai elpošanai. Metode darbojas, nokļūstot klusā, ērtā stāvoklī un ļaujot iztēlei aizvest jūs uz savu laimīgo vietu. Jūs, piemēram, varētu iedomāties sevi staigājam gar pludmali, iedomājoties skaņas un smaržas un koncentrējoties uz elpošanu. Ja šķiet, ka nevarat koncentrēties, meklējiet vadītu tiešsaistes aplādi, kas palīdzēs jums pārvarēt procesu.Reklāma

27. Uzdod komplimentu

Daloties komplimentos ar citiem, jūs ne tikai jūtaties labāk par sevi, bet tas var mainīt veidu, kā cilvēki izturas pret jums, efektīvi mazinot spriedzi jūsu darbā un mājas dzīvē. Kad jūs stresojat par attiecībām, izmantojiet viņu ar laipnu pieeju, lai mainītu vidi, kurā dzīvojat, un uzlabotu garastāvokli.

28. Palutini sevi

Jūs droši vien jūtaties diezgan īpašs savā dzimšanas dienā, kad tiekat cienāts ar dāvanām un kūku. Tas ir diezgan liels stresa trieciens, vai ne? Palutini sevi kā ar dzimšanas dienu! Nopērciet sev dāvanu vai izejiet uz garšīgu maltīti - lai arī kas tas jums justos īpašs.

29. Uzmeklējiet kaķu fotogrāfijas

Jūs varētu pievērst acis cilvēkiem, kuri tērē laiku, skatoties kaķu fotogrāfijas tiešsaistē, taču patiesība ir tāda, ka koncentrēšanās uz mīļiem attēliem var radīt pozitīvas sajūtas. Šī prakse var pat palīdzēt jums rūpīgāk veikt uzdevumus pēc tam, saka a 2012. gada pētījums , tāpēc jums patiešām nevajadzētu justies vainīgam, meklējot kaķu attēlus darbā!

30. Iet pastaigāties

Papildus vingrinājumam, ko iegūsiet pastaigas laikā, īsa pastaiga ir lielisks veids, kā atbrīvot stresu. Pētījumi rāda ka pat mērena pastaiga var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un mazināt trauksmi. Mēģiniet meditēt, ejot, atkārtojot mantru. Ir pierādīts, ka tas vēl vairāk veicina pozitīvu noskaņojumu un mazina stresu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: RelaxingMusic, izmantojot flickr.com