5 VEIDI, KĀ ATRAST LAIKU VINGROŠANAI

Mēs visi zinām, ka vingrinājumi ir svarīgi - patiesībā vitāli svarīgi. Tomēr viens no visizplatītākajiem attaisnojumiem, lai nepietiekami vingrotu, ir tas, ka es nevaru atrast laiku vingrošanai.

Un tā ir taisnība. Ir grūti atrast laiku vingrošanai. Tāpat kā ir grūti atrast laiku meditācijai, veselīgu ēdienu pagatavošanai un brīvprātīgajiem, lai padarītu savu kopienu labāku.

The Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) un Amerikas Sirds asociācija (AHA) sniedz šādu informāciju minimums vingrinājumu vadlīnijas veseliem pieaugušajiem (18-65):

Vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā (piemēram, ātra pastaiga) vai;
Spēcīgas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes 20 minūtes, trīs dienas nedēļā (piemēram, skriešana) vai;
Daži vidējas un spēcīgas intensitātes apvienojumi
PIEZĪME. Vingrinājumu var veikt vismaz 10 minūšu ilgās cīņās.

Tas nav slikti. Patiesībā tas ir diezgan sasniedzams. Tāpēc pāriesim pie izaicinošās (bet jautrās) daļas: Atrodiet laiku vingrinājumiem.Reklāma

1. Izslēdziet televizoru

Parasti tā ir laba vieta, kur sākt. 2010. gadā vidējais amerikānis nedēļā skatījās 34 stundas televizora . Ja veicat matemātiku, jūs joprojām varat skatīties 30 stundas televizora un izmantot visus vingrinājumus (ieskaitot dušu pēc tam, ko parasti novērtē jūsu kolēģi / ģimenes locekļi).

Un, ja jūs jau esat satricinājis televizoru, skatoties tikai vienu vai divas iecienītākās izrādes nedēļā, apsveriet iespēju vingrot, kamēr skatāties.

Ja vēlaties pilnībā noņemt televizoru no savas dzīves un trakot ar vingrinājumiem, skatiet šo soli pa solim sniegto rakstu par šo tēmu.

2. Ierobežojiet savu laiku tiešsaistē

Ja mēs neskatāmies televizoru, mēs sērfojam internetā, pārbaudām e-pastu, atjauninām Facebook, čivinām vai piespraudām. Pēc comScore , vidējais amerikānis 2010. gadā tiešsaistē pavadīja 32 stundas mēnesī (man tas šķiet maz!).Reklāma

Tas ir vairāk nekā 60 minūtes dienā, no kurām dažas varētu veltīt ķermeņa kustināšanai, nevis ļaut tam izšķiest ekrāna priekšā.

Kļūt efektīvākam ar tiešsaistes darījumiem ir lielisks veids, kā samazināt tiešsaistē pavadīto laiku. Lifehack vadošais redaktors Maiks Vardijs nesen uzrakstīja lielisku rakstu īstā e-pasta problēma . Tas nav par tehnoloģiju. Tas ir par nepareizu tehnoloģijas izmantošanu. Jūs būsiet pārsteigts par laika ietaupījumu, ja pārbaudīsit savu e-pastu tikai vienu vai divas reizes dienā.

3. Lūdziet palīdzību

Es negribu pieņemt, ka jūs esat dīvāns kartupelis vai interneta atkarīgais. Varbūt jums vienkārši ir pilnas rokas ar darbu, veļas mazgāšanu, bērniem, kopienas saistībām un visām pārējām lietām, kas veido mūsu dzīves šķīvi.

Ja nopietni meklējat laiku vingrošanai, lūdziet palīdzību. Varbūt jums vienkārši vajadzīgs kāds, kurš stundu skatās bērnus, kamēr jūs apmeklējat sporta zāli. Jautājiet savam laulātajam, mammai, draugam, blakus esošajam pusaudzim - ikvienam, kurš var palīdzēt atrast šo laiku. Turklāt, ja jums ir nauda, nomājiet kādu, kas uzkopj jūsu māju. Tas atbrīvo ievērojamu laiku (vismaz, ja jūs esat tāds tīrs ķēms kā es).Reklāma

4. Atrodiet laika kabatas vingrinājumiem

Ja, izlasot iepriekš minētos ACSM / AHA ieteikumus, jūsu acis līdz galam neizgaismojās, iespējams, pamanījāt, ka varat vingrināties vismaz 10 minūšu ilgās cīņās.

Tas nozīmē, ka pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām jūs varētu doties ātrā 10 minūšu pastaigā. Jūs ne tikai jutīsieties atsvaidzināts, bet tas arī palīdzēs gremošanai!

Es bieži atrodu sev 10 minūtes laika, tāpēc man ir domu saraksts ar lietām, kuras var pabeigt tik daudz laika. Ja jums ir savs 10 minūšu aktivitāšu saraksts, vienkārši pievienojiet tam vingrinājumu.

5. Apvienojiet vingrinājumus un transportēšanu

Daudzās pasaules daļās tas ir acīmredzams. Tomēr dažreiz ir viegli aizmirst, ka nokļūšana no punkta A uz punktu B var būt lieliska iespēja vingrot. Šeit ir dažas iespējas:Reklāma