Ja jūs nodarbojaties veselības aprūpes, IT, drošības, ražošanas vai viesmīlības vai izklaides jomā, jums var nākties strādāt maiņās. Jūs esat tikai viens no 15 miljoni amerikāņu kas to dara. Agri no rīta, vēlu vakarā, rotējošas maiņas un vienas nakts maiņas parasti rada visvairāk problēmu.

Galvenais jautājums ir tāds, ka, ja neesat pielāgojies šiem trakajiem darba laikiem, var ciest jūsu veselība un attiecības. Statistika rāda, ka 25% maiņu darbinieku cieš no maiņu darba traucējumiem (SWD). Grūtības rodas, ja jūsu diennakts ritmi, kas regulē miega un nomoda ciklu, nav sinhronizēti. Šeit ir 7 pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība.

1. Jūs jūtaties pārmērīgi miegains darbā.

Tā kā jūsu ķermeņa pulkstenis nav pielāgojies jaunajam grafikam, jūs jūtaties šausmīgi miegains darbā un varat pamāt. Tas ir riskanti drošībai drošības apsvērumu dēļ un ietekmēs arī produktivitāti.

Ja jums ir paveicies strādāt progresīvā uzņēmumā, piemēram, Google, jums var būt iespēja vienkārši atlikt laiku kādā no viņu uzņēmumiem. nap istabas .Reklāma

Ja jūs strādājat ar mehānismiem vai pieskatāt intensīvas terapijas pacientu, tas acīmredzami nav risinājums! Labākais risinājums ir saruna ar ārstu. Dažiem maiņu darbiniekiem ir izdevīgi lietot modafinilu vai provigilu, jo tie, šķiet, palīdz uzturēt modrību smadzenēs.

2. Jūsu miegs var būt traucēts.

Monētas otra puse ir tāda, ka, beidzot aizmigt, jūs varat pamosties nepāra stundās, miegs ir nemierīgs un pamostaties nejūtoties atsvaidzināts.

Ārsts var jums palīdzēt, lūdzot saglabāt miega žurnālu, lai būtu pieraksts, kad, cik ilgi un kā jūtaties pamostoties. Ir arī aktigrāfijas tests kas sastāv no ierīces nēsāšanas uz rokas, kas uzraudzīs jūsu miega un pamošanās ciklu. Pēc tam ārsts, pamatojoties uz šiem rezultātiem, var izrakstīt dažus miega līdzekļus.

Vēl viens praktisks risinājums ir pārliecināties, ka gulējat pilnīgi tumšā un klusā vidē. Atgriežoties mājās dienas laikā pēc nakts maiņas, tas palīdz arī valkāt tumšas brilles. Tas var palīdzēt jums mierīgāk gulēt.Reklāma

3. Jūs, iespējams, esat bieži slims.

Ja jūs saņemat daudz saaukstēšanās, gripas un citu slimību, tas varētu būt SWD pazīme. Medicīniskie pētījumi liecina, ka melatonīns, kas ir hormons, kas palīdz mums gulēt, iestājoties tumsai, ir lielisks veselības uzlabotājs. Tas aizsargā imūnsistēmu un var arī palīdzēt uzturēt normālu svaru.

Vēl viens iemesls ir tas, ka mūsu ikdienas ritmi ietekmē asinsspiedienu, endokrīno sistēmu, apetīti un gremošanu. Maiņu darbs spēlē šo ritmu postījumus un apdraud pamatfunkcijas.

The Veselības apsekojums Anglijai pētījumi rāda, ka maiņu darbinieki biežāk slimo un viņiem ir svara problēmas. Apmēram pusei no viņiem ir diabēts, hroniskas muguras sāpes un citas plaušu slimības, kas ir ievērojami augstākas nekā pārējiem iedzīvotājiem.

Labākais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir daudz vingrot un ēst veselīgu uzturu, nevis ātrās ēdināšanas. Ir arī prātīgi samazināt kafiju un alkoholu.Reklāma

4. Jums var būt problēmas ar sociālo un ģimenes dzīvi.

It kā nepietiek ar to, ka miega un modināšanas cikls nav sinhronizēts, jums ir līdzīga problēma ar jūsu ģimeni un personiskajām attiecībām. Šķiet gandrīz neiespējami iekļauties ģimenes pasākumos un saviesīgos pasākumos. Jūs vai jūsu partneris un bērni var sajust vientulību un zināma izolētības sajūta. Maiņu darbinieku ģimenēm ir ļoti maz bērnu aprūpes iespēju.

Šīs problēmas risinājums ir plānot labu laiku, lai svarīgie notikumi netiktu palaisti garām. Saņemiet ģimenes un draugu atbalstu, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot mazo laiku, kas jums ir ar viņiem. Tā kā viņi paši nedarbojas maiņās, viņiem var būt vieglāk būt elastīgākiem.

5. Jūs, iespējams, esat izsmelts.

Neskatoties uz dažiem darbinieku arodbiedrību ieteikumiem, daži uzņēmumi uzstāj uz ātru atgriešanos, ja ir maiņu maiņa . Tas bieži nozīmē, ka nav pietiekami daudz atpūtas laika.

Tagad lielākajai daļai organizāciju ir ieviesti noteikumi, lai pirms nākamā rotācijas maiņas būtu vismaz 24 stundu atpūtas periods. Ārsti iesaka ik pēc iespējas atpūsties 15-20 minūšu laikā atpūtas laikā, kā arī tieši pirms darba uzsākšanas.Reklāma

Viņi uzskata, ka tas palīdzēs samazināt jūsu izredzes ciest no SWD.

6. Jūs varat emocionāli iztukšot.

Ja esat ugunsdzēsējs, policists vai medmāsa psihiatriskās aprūpes nodaļā, dažkārt jūs noteikti izjutīsit stresu. Nav pārsteigums, ka tas jūs pametīs emocionāli iztukšots . Jūs vienkārši nevarat palīdzēt visā mājā, un tas var izraisīt aizkaitināmību, depresiju un trauksmi.

Tas, ka dažas aprūpes nodaļas apsver 12 stundu maiņas, ir satraucošs, ja ir nepietiekams atpūtas laiks, piemēram, 2 dienas pēc, 2 brīvas dienas. Viens no risinājumiem ir pārliecināties, ka jums ir lietas, kuras gaidīt un attiecīgi plānot. Uzņēmumi arī varētu darīt savu, samazinot stresu saviem darbiniekiem.

Laimīgāka ģimene noteikti ražos daudz produktīvāku darbinieku.Reklāma

Paziņojiet mums komentāros, kā jūs tiekat galā ar maiņu darbu un joprojām paliekat cilvēks!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Dienas gulētājs ... nakts maiņas darbinieks / kauls, izmantojot flickr.com