Lietojot Dr John Gottman (Gotmana institūta dibinātājs, ar vairāk nekā 40 gadu ilgu pētījumu par precētiem pāriem) vārdus - Vai esat attiecību meistars vai attiecību katastrofa?

Laimīgas laulības atslēgu izpratne varētu nozīmēt atšķirību starp attiecību izveidošanu vai pārtraukšanu ar savu nozīmīgo.

Šajā rakstā mēs izpētām 7 laimīgas laulības noslēpumus (ko sauc arī par principiem) laimīgai laulībai, ko savā grāmatā atklājis pats doktors Gotmans (sadarbībā ar Nanu Silveru) Septiņi principi, kā precēties .

1. Uzlabojiet savas mīlestības kartes

Šis princips ir balstīts uz sava partnera un viņa pasaules izpratni, lai palīdzētu uzturēt tuvību un labāk sagatavoties abiem, lai tiktu galā ar stresa gadījumiem un konfliktiem, kas var rasties jūsu laulībā. Gotmens to sauc par sava partnera mīlestības kartes izmantošanu.

Izveidojiet savas mīlestības kartes

Pierakstiet un pēc tam apspriediet informāciju par savu partneri, tostarp:

• Svarīgi cilvēki jūsu partnera dzīvē (draugi, potenciālie draugi, sāncenši / ienaidnieki)
• Nesenie svarīgie notikumi viņu dzīvē
• Gaidāmie notikumi
• Pašreizējie stresi / rūpes
• Cerības / sapņi / centieni

Kas es esmu, sevis izpētes vingrinājums

Pierakstiet, tad apspriediet:

• Mani triumfē un cenšas
• Manas traumas un dziedināšana
• Mana emocionālā pasaule
• Mana misija un mantojums
• Kāds es vēlos kļūt

2. Audziniet savu noskaņojumu un apbrīnu

Šis princips ir balstīts uz darbu, lai vairotu, atsauktu atmiņā vai atklātu pozitīvas emocijas par otru. Jūsu attiecību simpātijas un apbrīnas aspekti ir pretlīdzeklis nicinājumam.

Sāciet, rakstot “Es novērtēju…”

Pēc tam uzskaitiet 3 vai vairāk pozitīvas īpašības, kuras jūs novērtējat par savu partneri, kā arī piemiņu vai konkrētu katra piemēru, pēc tam dalieties tajā ar savu partneri.

Piemēram:

Es novērtēju, ka jūs vienmēr zināt, kā mani uzmundrināt. Otro dienu, kad man bija patiešām grūta diena darbā, jūs pagatavojāt vakariņas, uzfilmējāt jautru filmu un ļāvāt man uzzināt, kas mani satrauc, tas man palīdzēja, un es pēc tam jutos daudz labāk. Reklāma

Izceliet savu attiecību pozitīvo vēsturi un to, kas jūs kopā radījāt kā pāris

Atgādinot par kopā pavadītā laika pozitīvajām daļām un to, kāpēc jūs pievērsāt viens otram, tas ir lielisks veids, kā atkal pievērsties jums kā pārim.

3. Pagriezieties viens pret otru, nevis prom

Šis princips ir balstīts uz ideju saglabāt pozitīvu saikni. Pēc Gotmana teiktā

[Reālās dzīves romantika] tiek uzturēta dzīvā katru reizi, kad jūs paziņojat savam laulātajam, ka viņš tiek novērtēts ikdienas dzīves laikā.

To sauc par vēršanos pret partnera emocionālās saites piedāvājumiem.

Kad jūs vērsieties pretī, jūs sazināties ar savu partneri un paziņojat viņiem, ka jūs novērtējat viņu klātbūtni un viņu teikto. Varat pievērsties, izveidojot acu kontaktu, smaidot un atbildot ar apstiprinājumu. Tas arī papildina emocionālo bankas kontu un ļauj lielāku rīcības brīvību konflikta laikā.

Attiecību maģistri vēršas viens pret otru 86% gadījumu; Attiecību katastrofas vēršas viena pret otru tikai 33% gadījumu.

Pagriežot pretī, rodas:

• Uzticēšanās
• Emocionālais savienojums
• Kaislība
• Seksuālās dzīves apmierināšana

Gotmana labākie padomi, kā praktizēt virzību uz partnera emocionālajām cenām:

1. Mainieties pēc kārtas
2. Nedod padomu, vienkārši klausies
3. Parādiet patiesu interesi
4. Paziņojiet par savu sapratni
5. Stājieties sava partnera pusē
6. Izsakiet attieksmi “mēs pret citiem”
7. Izteikt pieķeršanos
8. Apstiprināt emocijas (iejusties)

4. Ļaujiet savam partnerim jūs ietekmēt

Šis princips ir par kopīgu lēmumu pieņemšanu un kopīga viedokļa meklēšanu (varas dalīšana laulībā).

Ļaut partnerim ietekmēt jūs nenozīmē, ka viens cilvēks visu kontrolē; tas ir par abu cilvēku godināšanu un cieņu attiecībās.Reklāma

Viena no būtiskākajām šī principa sastāvdaļām ir klausīšanās partnerī un atvērtība kompromisiem un / vai viedokļa maiņa, nevis papēžu rakšana, lai būtu taisnība.

Atbildiet uz Gotmana viktorīnas jautājumiem, lai uzzinātu, cik labi jūs pieņemat partnera ietekmi (izaiciniet sevi, domājot, kā jūs atbildētu uz šiem jautājumiem konflikta laikā):

1. Mani interesē mana partnera viedoklis par mūsu attiecību jautājumiem. (Patiesa / nepatiesa)
2. Es nemēģinu pārliecināt savu partneri visu laiku redzēt lietas manā veidā. (Patiesa / nepatiesa)
3. Es nenoraidu sava partnera viedokli katru reizi, kad mēs strīdamies. (Patiesa / nepatiesa)
4. Es uzskatu, ka manam partnerim ir svarīgas lietas, ko teikt un novērtēt. (Patiesa / nepatiesa)
5. Es uzskatu, ka mēs esam partneri ar vienlīdz lielu teikšanu mūsu attiecībās. (Patiesa / nepatiesa)

Ja jūs apgalvojāt visu iepriekš minēto, jūs, visticamāk, pieņemsiet sava partnera ietekmi.

5. Atrisiniet savas risināmās problēmas

Šis princips attiecas uz problēmu risināšanu un saziņu.

Pēc Gotmana teiktā, ir divu veidu laulības problēmas: konflikti, kurus var atrisināt, un mūžīgas problēmas, kuras nevar atrisināt. Pāriem ir svarīgi noteikt, ko viņi piedzīvo laulībā.

Šeit ir Gotmana galvenie padomi, lai atrisinātu jūsu atrisināmās problēmas:

Mīkstiniet savu startēšanu

Sāciet sarunu bez nicināšanas un kritikas. Viens veids, kā jūs varat to izdarīt, ir izteikt paziņojumus, kas sākas ar es, nevis jūs.

Iemācieties veikt un saņemt remonta mēģinājumus

Pašreizējā karstumā var būt viegli sākt “vainīgo spēli” un pāriet uzbrukuma režīmā, kad jūsu partneris mēģina mazināt domstarpības, atvainojoties vai uzņemoties atbildību par šo jautājumu.

Apsveriet šo piemēru:

Persona A: Es zinu, ka es šeit sajaucos, vai mēs, lūdzu, varam par to parunāt vēlāk? Reklāma

Spēles variants būtu vainīgs, ja persona B teiktu kaut ko līdzīgu jā, jūs esat sajaucis, es jūs tik ļoti kaitinu, un es vēlos to tagad nokārtot.

Ievērojiet atšķirību, ja persona B teica paldies, ka to pateici, jā, parunāsim par to vēlāk, kad abi būsim nomierinājušies.

Ir svarīgi iemācīties atzīt un saņemt labošanas mēģinājumus. Un arī, lai iemācītos pats veikt remonta mēģinājumus.

Nomieriniet sevi un pēc tam savu partneri

Kad spriedze ir visu laiku augstākajā līmenī, ir gandrīz neiespējami racionāli saskatīt lietas no partnera viedokļa vai pat sazināties tieši ar to, ko vēlaties pateikt, ja to potenciāli nesaprot.

Ja sarunas laikā jūtieties sasildīts, paziņojiet partnerim, ka esat pārņemts, un veiciet 20 minūšu pārtraukumu (parasti laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis nomierinātos). Varat arī mēģināt aizvērt acis, lēni un dziļi elpot, atslābināt muskuļus un vizualizēt mierīgu, laimīgu vietu.

Pēc tam, kad esat nomierinājies, varat mēģināt palīdzēt nomierināt savu partneri. Pajautājiet viens otram, kas ir visērtāk, un dariet to.

Kompromiss

Kad rodas konflikti, ir svarīgi ņemt vērā partnera domas un jūtas. Arī ietekmes pieņemšanas daļa, kompromiss ir svarīga sastāvdaļa, lai panāktu mierizlīgumu.

Esiet iecietīgi pret citu vainām

Šis solis ir par iecietību pret partnera ievainojamību un neefektīviem sarunu ieradumiem, koncentrējoties uz kopīgām rūpēm par attiecību labklājību.

6. Gridlock pārvarēšana

Šis princips ir saistīts ar strupceļa pārvarēšanu, atklāti sazinoties ar partneri par jūsu cerībām, vēlmēm un dzīves mērķiem.

Laulības bloķēšana ir tāpat kā sastrēgums satiksmē - kur jūs esat pilnīgi apstājies, jo jūs abi neesat vienisprātis, kā virzīties uz priekšu. Pāris var izjust aizsprostojumu jebkurā jautājumā, un bieži vien, jo vairāk strīdā viņi ir strīdā, jo vairāk viņi ir ieslēgti arī citās lietās.Reklāma

Veicot pētījumu, Gotmans ir atklājis, ka bloķēšanu bieži izraisa tad, kad tiek bloķēti cilvēku dziļākie sapņi un vēlmes. Laimīgi pāri tic, cik svarīgi ir palīdzēt viens otram sasniegt savus sapņus, un pāriet pāri šiem blokiem.

Pēc Gotmana teiktā

Laulības glābšanas un bagātināšanas atslēga ir viens otra dziļāko, personiskāko cerību un sapņu atzīšana un cienīšana.

Šeit ir Gotmana galvenie padomi, kā pārvarēt bloķēšanu:

1. Iejūtieties partnerī - uzziniet viņu stāsta pusi, uzmanīgi klausieties un iejutieties.
2. Esiet cieņpilns - padomājiet par to, kāds partneris vēlaties būt un ar kādu partneri viņi vēlētos būt.
3. Veiciet īslaicīgus kompromisus - atrodiet kopīgu valodu un veiciet kompromisus, lai izkļūtu no režģētā stāvokļa.
4. Atgādiniet medusmēneša posmu - atcerieties agrīnās iepazīšanās dienas, kad jūs nemēģinājāt mainīt viens otru, jūs interesējāt par tikko iepazīto cilvēku.

7. Kopīgas nozīmes radīšana

Šis princips ir kopīgas nozīmes attīstīšana ilgākā laika posmā, lai izveidotu dziļāku saikni jūsu laulībā.

Dalītā nozīme ietver pāra mantojumu - viņu stāstītos stāstus, viņu pārliecību un kultūru, ko viņi veido, lai izveidotu kopīgu nozīmes sistēmu.

Daļa attiecību pilnveidošanā, kas ir pilns ar nozīmi, ir laika un resursu noteikšana attiecībās; un kam ir kopīgi mērķi un kopīgs redzējums par jūsu nākotni.

Pāri, kuri velta laiku, lai radītu kopīgu nozīmi un mērķus, kuru sasniegšanai viņi var strādāt kopā, visticamāk piedzīvo dziļāku tuvību - nobriedušas un ilgstošas ​​mīlestības pazīmi.

Šeit ir Gotmana galvenie padomi, kā izveidot spēcīgāku laulību ar kopīgu nozīmi:

1. Dalieties kopīgā sapnī vai redzējumā
2. Izveidojiet ikdienas vai iknedēļas savienošanās rituālus
3. Īstenojiet kopīgos mērķus

Apakšējā līnija

Ievērojot šos 7 principus (vai noslēpumus) un patiesi izpētot, ko jūs katrs varat dot attiecībām, pāri var veidot ilgstošas, laimīgas laulības.Reklāma

Jūs varat uzzināt vairāk par Dr Gottman, viņa pētījumu un darbu ar sievu Dr Julie vietnē Gotmana institūts .

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Priscilla Du Preez, izmantojot unsplash.com