Kā jūs rīkojat dienas ar zemu enerģijas patēriņu? Mums visiem ir savi augstākie un zemākie punkti, taču ļoti bieži mēs no sevis gaidām pārāk daudz. Šķiet, ka mūsu pašu standarti prasa, lai mēs visu dienu un katru dienu būtu lietas augšgalā.

Zema enerģijas patēriņš var būt pārāk smaga darba rezultāts, nepietiekams laiks pašaprūpei vai depresijas vai bēdu perioda pārdzīvojums. Lai tiktu cauri šīm dienām, mums jāatrod stratēģijas, kas darbojas situācijā, kurā atrodamies, un kas atbilst mūsu unikālajām personībām. Daži cilvēki uzskatīs, ka laika pavadīšana kopā ar draugiem palīdz paaugstināt enerģijas līmeni, bet citi atklās, ka stunda, ejot vienatnē mežā, ir labākais līdzeklis.

Lai tiktu galā ar zemu enerģijas patēriņu, jums ir nepieciešama īstermiņa palīdzības un ilgtermiņa stratēģiju kombinācija, lai palīdzētu jums tikt galā ar šīm brīvajām dienām. Šeit ir 7 lietas, kas palīdzēs jums sākt darbu.

1. Esiet līdzjūtīgs pret sevi

Aizmirstiet par visām lietām, kuras vēl neesat sasniedzis vai pat pabeidzis. Pārtrauciet sevi sist un būt tik nosodošam, un mēģiniet to iekļaut pozitīva pašruna jūsu domāšanas procesos.

Atlaidiet vajadzību un misu, apmesties tur, kur atrodaties, un pieņemiet, ka, lai arī jums var nākties pārdzīvot grūtības, tas nepadara jūs par sliktu vai necienīgu cilvēku^[1].Reklāma

Zema enerģijas patēriņš bieži rodas, ja mēs tērējam laiku un enerģiju, uzbrūkot mūsu pašu prātiem, jo ​​tas var izraisīt noguruma sajūtu. Tā vietā pārorientējiet enerģiju uz pozitīvo atzīšanu par sevi. Tas palielinās jūsu spēju koncentrēties un paveikt savus uzdevumus.

2. Pārtrauciet dzīvot savās emocijās

Papildus zemajai enerģijai ir arī motivācijas trūkuma, sāpju, aizvainojuma, neapmierinātības un dusmu izjūta. Mēs mīlam runāt ar sevi par šīm emocijām mūsu galvā. Mēs to simtreiz runājam, racionalizējam un izskaidrojam sev, kaut arī tas nepalīdz mums tuvoties risinājumam.

Tā vietā, lai mēģinātu attaisnot savas emocijas, veltiet brīdi, lai tās sagaidītu savā prātā, atzītu, kāpēc tās ir ieradušās, un izturieties pret tām empātijas izjūta . Tas palīdzēs jums pārtraukt enerģijas tērēšanu, pārvietojoties pa apli, saskaroties ar sarežģītām emocijām.

Tā vietā jūs varēsiet būt atklāti par to, ko saka šīs emocijas un kā jūs varat tās pārvarēt bez dusmu vai aizvainojuma sajūtas.Reklāma

3. Atzīstiet, ka esat noguris

Pastāsti sev, ka šī būs diena ar zemu enerģijas patēriņu, nevis cīņa pret to. Daudzas reizes, kad mums liekas, ka mums ir maz enerģijas un motivācijas, mēs spiežam cauri un cenšamies saglabāt to pašu rutīnu. Diemžēl tas vēl vairāk samazina mūsu enerģijas rezerves, kas nozīmē, ka diena ar zemu enerģijas patēriņu var pārvērsties nedēļā vai mēnesī ar zemu enerģijas patēriņu.

Kad atzīstat, ka esat noguris un jums tas ir nepieciešams palielināt enerģijas līmeni , varat veltīt laiku, lai atveseļotos, kas jums palīdzēs ilgtermiņā.

4. Ierobežojiet sliktās ziņas

Mūs ieskauj sliktas ziņas par visiem plašsaziņas līdzekļu veidiem, sākot no TV līdz viedtālruņiem. Šķiet, ka ir bezgalīgas ziņas, kas izraisa dusmas, neapmierinātību un skumjas. Ja jums ir zems enerģijas patēriņš, ir pienācis laiks ierobežot jūsu uzņemtās sliktās ziņas, jo tās apēdīs visu jūsu atstāto pozitīvo enerģiju.

Tā vietā, lai skatītos vai lasītu ziņas, uzlieciet aplādi, pagatavojiet veselīgu maltīti vai veiciet kādu vingrinājumu. Dariet visu, kas palīdzēs jums pārtraukt likteņa ritināšanu.

5. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat

Diētai ir milzīga loma mūsu enerģijas līmenī. Kad mums ir maz enerģijas vai mēs piedzīvojam lielu stresu, mēs bieži pievēršamies saldajiem pārtikas produktiem, kofeīnam un pārtikai ar augstu tauku saturu. Tas ir tāpēc, ka stresa hormons kortizols liek ķermenim uzņemt šāda veida pārtikas produktus^[2].Reklāma

Kad jums ir maz enerģijas, apsveriet sekojošo:

• Brokastīs palieliniet olbaltumvielu daudzumu (olas, sieru).
• Samaziniet vienkāršos ogļhidrātus, lai cukura vidū asinīs sabruktu rīta vidū retāk.
• Mērķis ir mazākas, biežas mini maltītes / uzkodas^[3]nevis lielu maltīti. Enerģija, kas jums nepieciešama, lai sagremotu lielu maltīti, var likt justies ļoti letarģiskai.
• Ēd tādus augļus kā arbūzs, banāni, kivi un ananāsi, kas satur daudz kālija un magnija.

6. Palutini sevi

Mēs runājām par laipnu izturēšanos pret sevi, tāpēc ļaujiet mums to īstenot, izmantojot vienu vai divus no šiem:

• Pieķerieties pie relaksējošas grāmatas.
• Veiciet ilgu vannu vai dušu, lai veicinātu relaksāciju.
• Dodieties pastaigā patīkamā apkārtnē ar kokiem un ziediem.
• Klausieties savu iecienīto mūziku un, ja vēlaties, dziediet līdzi.
• Ievērojiet uzmanību, izbaudot apkārt esošās smaržas, skaņas un skatus.
• Veiciet dažus izstiepumus vai jebkuru fizisku aktivitāti, kas jums patīk.

Jebkurš no tiem palīdzēs paaugstināt jūsu enerģijas līmeni.

7. Iesit šo noskaņojumu

Nogurums un slikts garastāvoklis bieži iet roku rokā. Padomājiet, kāpēc šis sliktais garastāvoklis ir periodiska epizode. Tas varētu būt saistīts ar stresu vai konfliktiem attiecībās un darbā. Tas varētu būt vienkārši tas, ka jūs pārstrādājat.

Padomājiet par to, kā jūs reaģējat uz savu darba slodzi un cilvēkiem darbā vai tuvu jums. Tas bieži vien ir mūsu noskaņas izpratnes atslēga.Reklāma

Viens no labākajiem veidiem, kā īsā laikā paaugstināt garastāvokli, ir pateicības praktizēšana. Veiciet realitātes pārbaudi un atkārtojiet lietas, kas jums ir tik svētītas.

Pēdējās domas

Mēs visi piedzīvojam dienas ar zemu enerģijas patēriņu. Problēma rodas, kad šīs zemas enerģijas dienas kļūst arvien biežākas un sāk ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti. Ja atklājat, ka jūsu kopējais enerģijas līmenis nesen ir sasniedzis triecienu un jūs jūtaties izsmelts, ir pienācis laiks palēnināties un redzēt, kur atrodas problēma.

Kad enerģija būs atjaunota, jūs būsiet produktīvāks un gatavs tikt galā ar nākamajiem uzdevumiem, tāpēc sāciet ar vienu vai diviem iepriekš minētajiem padomiem.

Vairāk padomu par zemas enerģijas pārvarēšanu

• 13 labākie pārtikas produkti, kas veicina enerģijas patēriņu, lai palīdzētu visu dienu saglabāt asumu
• 12 izmaiņas, kas jāveic, ja jūtat enerģijas un motivācijas trūkumu
• 7 zemas enerģijas cēloņi (un kā palielināt savu)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Adrians Svankars, izmantojot unsplash.com

Atsauce