Pēc stingra treniņa sāpīgu, sīvi lietotu muskuļu sajūta rada diezgan lielisku sasniegumu sajūtu. Patiesībā nav labāka veida, kā iegūt šo sajūtu, nekā ieslīgt gultā pelnītā, atjaunojošā miega laikā. Nopietns treniņš, piemēram OTRS , atstāj jūsu muskuļus sāpošus un neapstrādātus, sajūta, kas paliek pie jums visu dienu. Sāpes bieži var būt tik sliktas, ka apmācība nākamajās dienās vienkārši nav piemērota. Pat ja veicat atbilstošus pasākumus pirms un pēc treniņa, jūs joprojām varat ciest no intensīvām muskuļu sāpēm. Varbūt aizmugure ir 20/20, bet tas tagad nepalīdz. Tātad, ko jūs varat darīt?

Sāpīgu muskuļu ārstēšanas līdzekļu saraksts

1. Neatlaidīgi

Jūsu muskuļi var izjust sāpīgumu, vienkārši tos lietojot normāli un nekādā veidā intensīvi. Kad sāpīgi, noguruši muskuļi kļūst par grauzēju, apkarojiet sāpes ar kādu vingrinājumu. Sākot, muskuļi var justies īpaši sāpīgi, piemēram, viņi nevēlas turpināt. Nogurušie muskuļi sākumā bieži pretojas treniņam, bet, kad jūs tajā iekļūstat, tie parasti atslābina, un sāpes izzūd pēc dažām minūtēm ātras kustības. Paturiet prātā, ka, ja muskuļi ir sāpīgi, pateicoties intensīvai iepriekšējās slodzes cīņai, jums patiešām vajadzētu iet viņiem viegli, vai arī jūs varat viegli pavilkt vai sasprindzināt vienu vai vairākus muskuļus ar neprecīzām kustībām.Reklāma

2. Karsta mērcēšana

Atvēlot laiku nogurušo vai pārmērīgi izmantoto muskuļu mērcēšanai ārkārtīgi siltā vannā 30–40 minūtes, rodas brīnumi, kā pilnībā atbrīvot un atbrīvot prātu un ķermeni, radot vispārēju sinhronizāciju. Kamēr jūsu muskuļi karstā vannā ir stāvoši un relaksēti, karstumam ir iespēja piedāvāt dziļu terapiju. Pēc pilnīgas mērcēšanas un, iespējams, pat nelielas stiepšanās vannā, izkļūšana būs daudz vieglāka nekā iekāpt.

3. Ledus sāpes

Pietūkums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc muskuļi nomāc intensīvas sāpes un diskomfortu. Pietūkums ir slavena muskuļu atjaunošanas procesa daļa, ko var mazināt, ja atkal pārāk spēcīgi iesitat sporta zālē un nepieļaujat zināmu atveseļošanās laiku. Muskuļu vai muskuļu apledošana var būt atslēga pietūkuma samazināšanai un nerimstoša apdeguma mazināšanai. Šis paņēmiens var paātrināt muskuļu atjaunošanos un pārvaldīt diskomfortu, vienlaikus padarot nākamo dienu vieglāk pārvaldāmu neatkarīgi no tā, vai strādājat vai strādājat.Reklāma

4. Sildiet Ache

Vietās, kur ledus paketes vai vannas apkaro iekaisumu un pietūkumu, siltums darbojas, lai tieši mazinātu sāpes. Bezrecepšu karstuma berzes (piemēram, tīģera balzams un dziļa berze) sniedz atvieglojumu caur iekļūstošu siltumu, liekot asinīm pāriet jūsu pārslogotajiem muskuļiem. Tas palīdz padarīt tos mīkstākus un vaļīgākus. Berzes var sūknēt skābekli audos un paplašināt asinsvadus, atslābinot pārlieku aplikto ķermeni.

5. Pārstrādājiet sāpes

Pazīstamais termins suņa mati visbiežāk tiek izmantots, atsaucoties uz paģirām, taču tas arī lieliski raksturo to, kā mērens treniņš var palīdzēt atveseļoties pēc intensīvas slodzes. Nepārejiet atpakaļ uz kaut ko intensīvu. Izvēlieties vieglu un lēnu pieeju, ļaujot muskuļiem dziļu atveseļošanos, izmantojot relaksējošu jogas treniņu (kur stiepšanās var arī ārkārtīgi palīdzēt sāpēm) vai citu vieglu vingrinājumu, kas asinis kustina ar vieglu ātrumu un intensitāti.Reklāma

6. Remonts ar masāžu

Nomierinoša masāža var būt tikai tas, ko ārsts pasūtīja sāpošajiem muskuļiem. A.R.T., vai Aktīvās atbrīvošanas paņēmiens, ir masāžas procedūra, kuru varat izmantot, lai ārstētu nogurušus, stīvus muskuļus un atbrīvotu tos, strādājot pie atsevišķiem audiem un arī starp tiem. Izstiepšanās masāžas laikā var darīt arī brīnumus. Aizmirstiet dziļo audu masāžu un tā vietā koncentrējieties uz maigu berzi. Tas var atvieglot iekaisumu un atslābināt saspringtos muskuļus.

7. Apskauj savu biedru

Ritinot kopā ar savu palīgu, smadzenēs izdalās labsajūtas hormons, kas pazīstams arī kā oksitocīns. Oksitocīns palīdz atjaunot muskuļus, stabilizēt cukura līmeni asinīs, mazināt diskomfortu un galu galā salabot sāpošos ķermeņus. Mīļošanās var palielināt serotonīna līmeni, atbrīvot endorfīnus un palielināt enerģijas daudzumu caur ķermeņa rezervētajiem taukiem, kas palīdz atjaunot muskuļus.Reklāma

Ja šie sāpošie muskuļu līdzekļi nedarīja darbu, pastāv iespēja, ka sāpes rodas traumu dēļ. Paturiet prātā, ka muskuļu sāpes no vingrošanas parasti nav ilgākas par nedēļu. Tātad, ja sāpes vienkārši nepazūd, meklējiet ārstu.