Varbūt jums patīk doties pārgājienos parkā, apskatīt dabas skatus un skaņas, vai varbūt jums patīk sevi pamudināt ar griešanās nodarbībām un uzmundrināt īstus sviedrus. Varbūt basketbols vietējā atpūtas līgā ir jūsu lieta. Tikai jūs zināt, kā motivēt sevi nodarboties ar iecienītākajām aktivitātēm.

Bet, kaut arī jums patīk šīs aktivitātes un jums patīk, kā jūs jūtaties, kad tās darāt, pēdējā laikā jūs nevarat uzkrāt enerģiju dalībai.

Ir nozvejas 22, kas bieži notiek, kad vēlaties sportot, bet jums nav noskaņojuma. Treniņš uzlabos garastāvokli un ļaus justies labāk^[1], bet pašreizējā noskaņojuma dēļ jūs nevēlaties strādāt.

Ikviens var laiku pa laikam iesprūst šajā rievā. Var gadīties, ka darbs ir atņēmis no jums pārāk daudz, vai arī jūsu ģimenes un personīgās saistības apēd daudz jūsu laika un enerģijas. Jums jāatrod veids, kā pārtraukt šo ciklu.

Kā jūs varat sākt?

Šeit ir 7 stratēģijas, kas palīdzēs jums uzzināt, kā motivēt sevi strādāt.

1. Neieslīgst dīvāna melnajā caurumā

Tiklīdz ienāc durvīs no darba, uzvelc treniņa drēbes un vēlreiz iesit pa durvīm. Ja jūs apsēžaties uz ērta dīvāna, būs jāpieliek lielāka pārliecība, lai sevi iesāktu. Padomājiet par savu dīvānu kā par ātrgaitas smiltīm un neuzvelciet slazdā.

Tas ir vienkāršs fizikas likums - pirmais Ņūtona likums: objekts miera stāvoklī mēdz palikt miera stāvoklī; kustībā esošs objekts mēdz palikt kustībā. Pēc treniņa jūs varat ievietot ērtajā dīvānā, bet vispirms, kamēr esat kustībā visu dienu, palieciet kustībā un atrodiet treniņu, lai jūs kustētos.Reklāma

Ja vēlaties palikt mājās un trenēties, nav problēmu! Apskatiet Lifehack bezmaksas ceļvedi: Vienkāršs kardio mājas treniņu plāns . Šis vienkāršais treniņš motivēs jūs pārvietoties no ērtas savas viesistabas.

2. Atrodiet atbildības partneri

Pētījumi rāda, ka atbildības partnera iegūšana ievērojami palielina vingrinājumu biežumu un panākumus^[2]. Runājiet ar dažiem saviem draugiem un atrodiet kādu, kuram ir tāds pats grafiks kā jums, un jums būs vieglāk motivēt sevi trenēties.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā izvēlēties atbildības partneri, skatiet šo rakstu.

Varbūt jums ir kāds draugs, kurš labprāt vēlētos pārgājienā agri no rīta pirms darba, vai varbūt jūs zināt kādu, kurš vēlētos uzreiz pēc darba beigām apmeklēt deju klasi. Zinot, ka jums ir jātiekas ar kādu citu, jūs divreiz domājat par treniņa izpūšanu.

Jums nav obligāti, lai visos treniņos būtu iekļauts partneris, taču pat tad, ja tiekaties ar šo personu reizi nedēļā, tas dos jums impulsu vēlmei turpināt treniņu citās dienās. Ja jums patiešām šķiet, ka jums visu laiku ir nepieciešams partneris atbildības jomā, atrodiet 2-3 cilvēkus un 2-3 reizes nedēļā satikieties ar viņiem.

Viens brīdinājums: ja jūsu atbildības partneris jūs atceļ, esiet tam gatavs un ievērojiet savu grafiku. Ikvienam šad un tad ir radušās lietas, taču, ja atklājat, ka jūsu partneris bieži mēģina atcelt vai pārcelt grafiku, jums, iespējams, jāatrod jauns partneris.

Ja draugs neveic šo triku, apsveriet iespēju uz mēnesi vai diviem nolīgt personīgo treneri, lai jūs pierastu pie atbildības ar kādu personu un sāktu savu fitnesa braucienu pareizi.

3. Padariet sevi atbildīgu

Ja vēlaties uzzināt, kā motivēt sevi strādāt, apņemieties ievērot 30 dienu vingrojumu plānu. Apskatiet savu kalendāru un izplānojiet, kuras dienas un laikus jūs izstrādājat, ieskaitot to, kāds būs šis treniņš. Atļaujiet sev divus gadījuma gadījumus vai slimības gadījumus, bet tikai divus.Reklāma

Piemēram, pieņemsim, ka jums ir fitnesa mērķis otrdien pēc darba doties uz griešanās klasi, bet zvana kāds ģimenes loceklis, kura automašīna sabojājās, un jums jādodas palīgā.

Jūs pārkārtosit šo griešanās klases datumu un atradīsit citu datumu, lai to ievietotu kalendārā, taču to vēlaties darīt tikai nepieciešamiem, ārējiem dzīves notikumiem. Nospiežot atlikšanas pogu, jo pamodāties pārāk noguris, tas nav labs attaisnojums.

Ja jūs varat pieturēties pie 30 šī plāna dienām, tam vajadzētu justies vairāk kā ieradumam, kas iet uz priekšu, jo jūs izmantojat vairāk enerģijas ieguvumus un laika gaitā izsekojat savam progresam.

4. Integrējiet dažas mini kustības savā dienā

Ja jūs lielāko dienas daļu ejat darbā un sēdējat pie rakstāmgalda, būs labi justies pēc tam izkļūt un izkustināt muskuļus. Bet dažreiz šķiet grūti izkļūt no šī mazkustīgā rieva un sākt vingrinājumu.

Viens no risinājumiem ir saziņa ar ķermeni visas dienas garumā. Dienas laikā tālrunī iestatiet dažus taimerus, un, kad tie izslēdzas, veltiet dažas minūtes, lai veiktu dažādas fiziskas kustības.

Izstiepšanās un priekšu vai sānu izliekumu veikšana ir lieliskas idejas. Jūs varat stāvēt pret sienu un nolobīties no tās, sajūtot katru skriemeļu un atbrīvojot muguras lejasdaļu. Novelciet kurpes un viciniet pirkstus apkārt. Veiciet teļu paaugstināšanu, pieceloties un pacelot papēžus uz augšu un uz leju.

Pārbaudiet dažus ātrus biroja posmus Šis raksts .Reklāma

Šīs mazās kustības, kas tiek veiktas 2-3 reizes visas darbadienas laikā, var šķist nenozīmīgas, taču tās nedaudz vairāk ļaus jums pieskaņoties savam fiziskajam es, lai jūs būtu vairāk motivēts vingrot ar dažām smagām treniņu sesijām.

Padomājiet par tiem kā uzkodām un par savu treniņu kā par lielo maltīti.

5. Ēd kaut ko svaigu

Runājot par lielu maltīti, tas, ko mēs ēdam un dzeram, ir saistīts ar mūsu pašsajūtu, tādēļ, ja jūs nezināt, kā motivēt sevi strādāt, sāciet ar veselīgu uzkodu. Ja šajās dienās neēdat īpaši labi, apņemieties katru dienu ēst vismaz vienu svaigu lietu. Varbūt jums ir ābols kā pēcpusdienas uzkoda vai nedaudz salātu kopā ar vakariņām.

Dažreiz mēs esam tik aizņemti, ka neapzināmies, ka neesam ēduši tik svaigi, kā gribētos. Apzināti izvēloties kādu svaigu ēdienu, jūs rūpējaties par sevi, kas savukārt liks jums domāt par tiem pašiem izvēles veidiem, kad runa ir par vingrošanu.

Vēl viens ieguvums ir tas, ka, ja ēdat labi, jūs varat justies vieglāk un jums ir vairāk enerģijas treniņiem.

6. Izveidojiet Alter Ego

Sākumā tas var izklausīties traki, taču alternatīvā ego izmantošana var būt lielisks veids, kā atbrīvoties no ieraduma vai radīt kādas vēlamas dzīves izmaiņas. Savā grāmatā Alter Ego efekts Tods Hermans ilustrē, kā alter ego ir prāta triks, lai uzlabotu tavu dzīvi. Daudzi slaveni izklaidētāji ir izmantojuši alternatīvos ego, lai pārvarētu bailes no skatuves.

Kā tas varētu darboties jums? Jūs varat būt pārāk noguris, lai trenētos dienas beigās, taču jūsu alter ego nav un ilgtermiņā var darboties kā bezmaksas fitnesa treneris.

Pieņemsim, ka jūs izveidojat varoni ar nosaukumu Ironman. Protams, ieejot no garas darba dienas, jūs varat sarunāties, ka vēlaties atpūsties uz dīvāna. Bet Ironmans tā nejūtas - viņš ir gatavs uzmest kedas, iet skriet 30 minūtes un palikt uz ceļa! Reklāma

7. Izdzeriet daudz ūdens

Dažreiz vissvarīgākie ir vienkāršākie noteikumi. Mēs visi zinām, ka mums visu dienu vajadzētu būt hidratētam. Tomēr, ja jūs visu dienu esat aizņemts darbā un visu rītu esat barojis lielu kafijas glāzi, pēkšņi var būt agra pēcpusdiena, un jūs saprotat šodien tev nav bijis ūdens .

Dzeramais ūdens uzlabo garastāvokli un mazina nogurumu. Vienā pētījumā jo īpaši tika konstatēts, ka ierobežota ūdens uzņemšana ievērojami palielināja slāpes un samazināja apmierinātību, mierīgumu, pozitīvas emocijas un sparu / aktivitāti.^[3].

Tādēļ dzeramais ūdens ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā palielināt savu motivāciju, ja mācāties motivēt sevi strādāt.

Pārliecinieties, ka visas dienas laikā uzņemat ūdeni, un, ja esat dzēris kafiju, dzeriet papildu ūdeni, lai neitralizētu tā dehidrējošo iedarbību.

Pēdējās domas

Kā jūs plānojat palikt motivēti un doties šonedēļ?

Motivējiet sevi trenēties - ielejiet sev lielu glāzi ūdens, izkāpiet no kalendāra un padomājiet par ko treniņu veidi jūs vēlaties darīt.

Jūs varat izmantot jebkuru no iepriekš minētajām stratēģijām, lai atgrieztos uz pareizā ceļa un nokļūtu finiša taisnē.

Jūs zināt, cik labi jūs jūtaties, kad darāt, tāpēc pasniedziet sev šo dāvanu. Jums nav jāgaida līdz rītdienai - ejiet uzvilkt kedas!Reklāma

Vairāk par to, kā motivēt sevi strādāt

• 10 veidi, kā uzlabot treniņu motivāciju
• 10 prāta triki, lai motivētu sevi strādāt
• Ja jūs ienīst vingrinājumus, tas, iespējams, mainīs jūsu domas

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jonathan Borba, izmantojot unsplash.com

Atsauce