Kādu dienu jūsu piecas mārciņas uz leju, nākamajā dienā šīs piecas mārciņas ir atgriezušās jūsu dzīvē. Tas ir atkal pirmajā vietā ar visu laiku un pūlēm.

Šī svara lieta ir viena milzīga galvassāpes. Solis mērogā. Aizturi savu elpu. Kas zina, kas notiks, kad paskatīsities lejup.

Mērogs ir viens nejauks mofo, kuram patīk spēlēt ar mūsu emocijām. Tomēr mums nevajadzētu ļaut skaitam noteikt mūsu emocionālo labsajūtu. Mērogs lielākoties ir slikts progresa rādītājs.

Dari sev un savai psihi labu un paslēp skalu skapī.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūsu svars svārstās uz amerikāņu kalniņiem, kurus svars nevar atspoguļot.Reklāma

Stress un hormoni

Klusa, bet nāvējoša ir stresa definīcija. Slikti miega ieradumi, nepietiekams patērēto kaloriju daudzums, zems aktivitātes līmenis un ikdienas sasmalcināšana spēlē galveno lomu stresa pārvarēšanā.

Galvenais hormons, kas tiek izmests no dauzīšanas, ir kortizols (jeb… stresa hormons). Kortizols dabiski izdalās, reaģējot uz emocionālu vai fizisku stresu. Kā jau kaut kas dzīvē, uz skatuves parādās pārāk daudz un pēc tam problēmas.

Augsts kortizola līmenis nodara postījumus tavai dzīvei, uzliek pieturas zīmi tauku zaudēšanai un tevi uzspridzina kā gaisa balonu.

Ogļhidrāti

Pirms jums rodas kādas trakas idejas un izlemjat izvairīties no tādiem ogļhidrātiem kā buboņu mēris, apzinieties, ka ogļhidrāti ir būtiski pareizai ikdienas darbībai. Ogļhidrāti ir vitāli nepieciešami optimālai smadzeņu darbībai. Zema ogļhidrātu līmeņa samazināšanās (klibs), iespējams, izraisīs vairogdziedzera izlaides samazināšanos (atvadīšanās vielmaiņu), paaugstinātu kortizola līmeni, samazinātu testosterona līmeni (ne forši), nepietiekamu imūnsistēmu un gausumu.

Jā, ogļhidrāti dažreiz jums piešķir papildu svaru. Tie tiek uzglabāti kā glikogēns, kas ievada trīs reizes lielāku ūdens daudzumu. Tādējādi rodas papildu ūdens svars.Reklāma

Pēc smaga treniņa un degvielas uzpildīšanas ar rīsiem vai kartupeļiem nepievērs uzmanību, ja nākamajā dienā esi smagāks.

Spēka treniņš

Tas ir normāli, ja pretestības apmācība, it īpaši iesācējiem, rada nelielu skalas pieaugumu.

Jebkurā laikā, kad dodaties uz treniņu, jūs starp muskuļu šķiedrām izraisāt daudz mikroskopisku asaru. Šīs asaras ir nepieciešama muskuļu veidošanas procesa sastāvdaļa. Jūs nojaucat muskuļus un apgādājat tos ar barības vielām, un nākamajā reizē tie atkal stiprinās.

Vai esat kādreiz sāpējis pāris dienas pēc spēka treniņa? Šīs mikro asaras bija iemesls, kas vedina jūs uz aizkavētu muskuļu sāpju parādīšanos.

Šīs mikro asaras izraisa muskuļu bojājumus, kas noved pie iekaisušiem un pietūkušiem muskuļiem apstrādātajā zonā. Šīs asaras novedīs pie tā, ka jūsu ķermenis izraisīs imūnreakciju, kas notiek vienmēr, kad jūsu ķermenis saņem bojājumus. Lai palīdzētu iekaisuma gadījumā, jūsu ķermenis aizturēs ūdeni, lai palīdzētu tikt galā ar asarām un palīdzētu salabot.Reklāma

Mikroelementi

Viens no lielākajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem ir saistīts ar pēkšņu mikroelementu, īpaši nātrija, pieplūdumu. Mums visiem ir atšķirīgs nātrija daudzuma līmenis. Nātrijs, kas izraisa ūdens aizturi, ir atkarīgs no tā, cik daudz mēs parasti patērējam ikdienā.

Ja jūs esat tas, kurš parasti pārvalda nātrija uzņemšanu, bet vienu nakti iziet makaronu pagatavošanai, nākamajā rītā sagaidiet nedaudz uzpūšanos.

Cik daudz pārtikas pašlaik atrodas jūsu vēderā

Tas, ko jūs ēdat, un ikdienas apēstie daudzumi spēlē milzīgu lomu jūsu ikdienas svarā. Lietojot šķidru diētu (slikta ideja), izņemot proteīna kokteiļus, jūs sverat mazāk nekā tad, ja izvēlaties uzņemt dzīvnieku olbaltumvielas.

Tomēr, ja lietojat šķidru diētu, jums trūkst vērtīgu minerālvielu un vitamīnu, ko var nodrošināt dzīvnieku olbaltumvielas.

Nejūtiet kaunu nākamajā dienā pēc visu olbaltumvielu lietošanas ēdiena gatavošanas laikā.

Visbeidzot, ja jūs nolemjat dzert spaiņus un spainīšus ar ūdeni, sagaidiet, ka jūsu svars palielināsies, tam pagaidām kaut kur jāiet.Reklāma

Aizcietējums

Tas ir tikai dabiski, ka mēs runājam par kakām. Šķidrumu un / vai šķiedrvielu trūkums ļaus jums cīnīties, kad runa ir par tualetes laiku.

Ja jūsu ķermenis konsekventi neiznīcina fekālijas, tad šī pārtika uzturas jūsu zarnās un resnās zarnās, kas īslaicīgi izraisīs svara pieaugumu (un diskomfortu).

Izvairieties no šīs problēmas, vingrojot, uzturot mitrumu un ēdot uzturvielu blīvus ēdienus.

Dehidratācija

Dehidratācija notiek, ja mūsu ķermenī trūkst nepieciešamo šķidrumu. Kad esat dehidrēts, sāls tiks saglabāts ķermenī. Pārmērīgs sāls daudzums rada papildu šķidrumu audos, līdz ar to arī svara pieaugumu.

Palielinot ūdens daudzumu, palielinās urīna ražošana. Tādēļ papildu sāls kempings jūsu audos laika gaitā tiek izvadīts caur urīnu, novēršot vēdera uzpūšanos.Reklāma