Mēs visi zinām, ka vingrinājumiem ir liela nozīme, un noteikti katrs no mums savā veidā cenšas paveikt tik daudz, cik mēs varam. Tomēr tas var būt neticami grūti. Ja jūs strādājat pilnu slodzi vai parasti esat ļoti aizņemts, trenažieru zāles stundas, kas mums šķiet nepieciešamas, var šķist neiespējams uzdevums.

Pat ja jūs vēlaties doties skriet, jūs varētu domāt, ka jums vajadzēs skriet vismaz stundu, lai veiktu reālas izmaiņas. Mēs varētu justies samierinājušies ar savu pašreizējo stāvokli vai formu, ko šķietami izpilda mūsu grafiks.

Tā tas varētu būt, tomēr, pateicoties vingrinājumu sistēmai HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš), jūs varat iegūt fantastisku treniņu ļoti maz laika.

Kā norāda nosaukums, HIIT paļaujas uz īsām augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm, kas sadalītas pēc atpūtas un atveseļošanās brīžiem. Vingrinājumu secības tiek atkārtotas apmēram 20-30 minūtes.^[1] Reklāma

HIIT ir noderīgs ne tikai tiem, kas nepietiek laika, HIIT treniņi ir viens no labākajiem kardiovaskulāro vingrinājumu veidiem, ko varat veikt, ko atbalsta nozīmīgi pētījumi.^[2]

Turklāt ir liels un pārsteidzošs citu priekšrocību klāsts, kas parāda, ka augstas intensitātes intervāla treniņš ir veids, kā iet pulkstenī.

8 pārsteidzoši HIIT ieguvumi - no galvas līdz kājām, no fiziskas līdz garīgai!

Sadedziniet taukus pat tad, kad pārtraucat trenēties

Viens no populārākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki izvēlas HIIT, ir tas, ka apmācības laikā jūs sadedzināt taukus pat tad, ja apmācība ir pārtraukta.Reklāma

Tas ir saistīts ar pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa (EPOC), pēc HIIT treniņa jūsu skābekļa patēriņš tiek palielināts tā, ka jūs 9 reizes ātrāk sadedzināt taukus. Turklāt, pateicoties tam, kā HIIT treniņi veicina vielmaiņu, jūs varat sadedzināt līdz pat 50% vairāk tauku nekā parasts līdzsvara stāvokļa kardio treniņš, kaut arī līdzsvara stāvokļa treniņi tiek uzturēti daudz ilgāku laika periodu.^[3]

Veidojiet vairāk muskuļu un labāk uzturiet muskuļu masu!

Tajā pašā laikā HIIT treniņi stimulē tauku un kaloriju sadedzināšanu un izlietošanu, HIIT treniņi rada arī muskuļu veidošanas anaboliskos hormonus. Kā tāds tas var būt ļoti efektīvs liesās muskulatūras attīstības veids.

Pārsteidzoši, ka HIIT treniņi faktiski labāk veido un uztur muskuļu masu, vienlaikus zaudējot taukus nekā regulāri ilgstoši līdzsvara stāvokļa treniņi, jo ilgstoša fiziskā slodze var izraisīt muskuļu sadedzināšanu un ķermeņa izmantošanu kā degvielu.^[4]

Tas palīdz uzlabot asinsriti un cīnīties ar 2. tipa cukura diabēta simptomiem

Pētījumi ir parādījuši, ka intensīvas, uz intervāliem balstītas apmācības formas, piemēram, HIIT, palīdz asins plūsmai un asinsvadu paplašināšanai.^[5]Ietekme bija īpaši ievērojama tiem, kas cieš no 2. tipa cukura diabēta, kur mūsu vai divu vingrošanas laikā tika novēroti asinsrites uzlabojumi. Pētnieki ir pamanījuši, ka tiem, kas veic HIIT treniņus, glikozes līmenis ir labāk pārvaldīts nekā tiem, kuri to nedara, un pat tiem, kuri vingrina ar parastajiem līdzsvara stāvokļa treniņiem.Reklāma

Vienkārši lec un sprints! Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums!

Pirmo reizi ieejot sporta zālē, vispirms pamanāt visas dīvainās mašīnas un ierīces. Daži no tiem ir tik sarežģīti, ka jums ir jāapmāca, kā lietot. Gandrīz visi ir tik dārgi, ka nav iespējams veikt vienus un tos pašus treniņus, atrodoties mājās vai prom no sporta zāles. Ap dažām šīm mašīnām tiek veidots liels skaits treniņu.

Lai gan dažās HIIT rutīnās tiek izmantotas tādas lietas kā skrejceļi, lielākā daļa HIIT treniņu paļaujas tikai uz ķermeni vien. Daži no populārākajiem HIIT treniņiem ir vienkārši lekt domkrati un sprints. Tātad, atšķirībā no sporta zāles, viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz vietas.

Stipriniet sirds un asinsvadu darbību un palieliniet izturību

Piespiežot sirdsdarbības ātrumu un skābekļa patēriņu HIIT treniņu laikā. Jūs gan stiprināsiet, gan uzlabosiet sirds un asinsvadu darbību un skābekļa uzņemšanu. Konkrēti, jūs palielināsiet sava ķermeņa VO2 Max, kas ir skābekļa daudzums, ko cilvēks var izmantot uz kg ķermeņa svara. Kā tāda ir jūsu vispārējā izturība un spēja trenēties. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka jums būs nepieciešams arvien mazāks atkopšanas laiks.

Tas palīdz novērst novecošanos, un jūs dzīvosiet ilgāk!

Nesenie Mayo klīnikas pētījumi liecina, ka HIIT treniņi var novērst šūnu novecošanās pazīmes.^[6]Tas notiek, uzlabojot ķermeņa olbaltumvielu ražošanu un sintēzi, kas savukārt var palīdzēt cīnīties pret novecošanās pazīmēm. Turklāt ir pierādīts, ka HIIT treniņi apkaro muskuļu degradāciju vecumā.Reklāma

Atvieglojiet Parkinsona slimības grūtības un celmus!

Alabamas universitātes pētnieki ir izlaiduši pētījumu, kurā norādīts, ka HIIT var uzlabot Parkinsona slimnieku motoriskās funkcijas, dzīves kvalitāti un garastāvokli.^[7]Tas varētu būt revolucionārs, ja to turpinātu pētīt, jo Parkinsons kā stāvoklis īpaši uzbrūk cilvēka ķermeņa motoriskajām funkcijām. Pētnieki redzēja uzlabojumus pacientu muskuļu kontrolē, līdzsvarā un labsajūtā salīdzinājumā ar līdzīga vecuma Parkinsona slimniekiem, kuri nebija veikuši augstas intensitātes apmācību.

Jūs pastāvīgi nospiežat sevi un galu galā paplašināt savas robežas!

Daudziem tas varētu būt izslēgšana. Tomēr es bieži esmu jutis, ka ir dīvains, bet patiess prieks sevi fiziski izstumt un iznākt no otras puses. Kā jūs varētu iedomāties augstas intensitātes treniņus, tas ir ... labi ... intensīvi. Katru reizi, kad veicat vingrinājumu ar HIIT treniņu, jūs tiekat pieliekts fiziskajai robežai, tomēr, protams, vienlaikus tikai dažus mirkļus. Tāpēc jūsu treniņi nekad nav blāvi, un jūs ļoti īsā laikā redzēsiet reālus uzlabojumus savā veselībā un izturību.

Neaizmirstiet to darīt soli pa solim

Tāpat kā jebkuras izmaiņas vingrojumu režīmā, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un uzklausīt viņu viedokli. Tas ir īpaši svarīgi, ja nekad iepriekš neesat veicis nevienu augstas intensitātes treniņu.

Atsauce